A muchas personas les resulta difícil confiar en sí mismas como fuente de felicidad. Es posible encontrar la felicidad dentro de ti. Hay diferentes formas en que puede abordar esto y muchas técnicas que puede emplear para ayudar a aumentar sus sentimientos de felicidad interior. No necesitas mirar más allá de ti mismo para encontrar tu fuente de felicidad. Solo asegúrese de tomarse el tiempo para encontrarlo.
Pasos
Método 1 de 3: Definir el camino hacia la felicidad
Paso 1. Escriba lo que significa la felicidad para usted
Debido a que esta es tu felicidad, es importante enmarcar lo que significa para ti ser feliz. Hay muchas formas de plasmar tus ideas, solo asegúrate de hacerlo. Al definir correctamente lo que quiere decir cuando imagina su felicidad interna, se fija una meta sólida.
- Haga una lluvia de ideas para obtener muchas ideas rápidamente.
- Haga bosquejos para ayudar a estructurar sus pensamientos.
- Escribe un ensayo que te ayude a articular completamente tus pensamientos.
Paso 2. Trate de detectar cualquier desencadenante que lo lleve a pensamientos positivos o negativos
Quizás los días de lluvia siempre te ponen de mal humor, o pensar en exámenes siempre te hace pensar en el fracaso. Cuando los reconoce, está en condiciones de desafiarlos y tratar de alterar su estado interior. En lugar de pensar en cómo los días de lluvia te ponen de mal humor, piensa en pensamientos positivos como: "Las plantas del jardín realmente podrían aprovechar el agua de lluvia hoy".
Paso 3. Fíjese metas significativas para usted
Eche un vistazo a su vida. Examina tus valores. Piense en la persona en la que quiere convertirse. Use esto para establecer metas que sean significativas para usted. Las investigaciones sugieren que las personas que lo hacen tienen más probabilidades de lograr felizmente sus metas.
- Ser realista. Reconozca su situación y habilidades cuando esté planificando.
- Mantenga sus objetivos orientados a la acción. No se concentre en las cosas o en lo que tiene o no tiene. Concéntrese en lo que puede hacer.
- Enmarca tus metas de manera positiva. Es más probable que logres tus metas si las ves como algo en lo que estás trabajando, no como algo en lo que estás trabajando.
Paso 4. Visualice su “mejor yo posible”
”Se ha demostrado que esto aumenta los sentimientos de felicidad y bienestar. Implica visualizar cómo se ve el "futuro tú" después de lograr tus metas y luego seleccionar las características que necesitas usar / aprender para llegar a donde quieres estar.
- Elija algunas metas e imagine que las ha logrado.
- Asegúrese de que estos objetivos sean significativos a nivel personal, no símbolos de estatus.
- Anote todos los detalles de sus escenarios. Imagine las características que necesitará para que funcionen.
- Considere cuáles de estos rasgos y habilidades ya posee.
Método 2 de 3: Cultivar la felicidad
Paso 1. Desarrolle una perspectiva optimista
Trabaje para mejorar su perspectiva en un par de áreas de su vida al principio. El pesimismo a menudo proviene de sentimientos de impotencia. Identifique algunos aspectos que le gustaría cambiar en su vida, luego trabaje para mejorarlos. Esto ayudará a restaurar la confianza en su capacidad para generar cambios.
- Mírate a ti mismo como causa, no como consecuencia. Los optimistas creen que los eventos o las experiencias negativas se pueden superar. Por ejemplo, si está teniendo un mal día, tómelo como un desafío. No se deje sentir derrotado.
- Empieza pequeño. No sienta que tiene que encargarse de todo a la vez.
Paso 2. Practique la gratitud activa
Esto significa hacer un punto para estar agradecido. Una multitud de investigaciones confirman que la gratitud es buena para ti. Reduce la ansiedad y la depresión. La gratitud te ayuda a ser positivo y a sentirte feliz. Fortalece las relaciones con los demás y fomenta la compasión.
- Algunas personas están agradecidas por naturaleza, pero usted puede entrenarse para desarrollar la gratitud.
- Tómate un tiempo todos los días, como antes de la cena, para decir cosas por las que estás agradecido.
- Recuerde agradecer a los empleados de las tiendas, los repartidores y los compañeros de trabajo con más frecuencia.
Paso 3. Perdona y olvida
La investigación extensa sugiere que perdonar puede tener serios beneficios para quien perdona. Perdonar produce sentimientos más tranquilos y puede tener un gran impacto en el bienestar. Reprimir el estrés causado por reflexionar sobre los sentimientos negativos puede ayudar a aumentar los sentimientos generales de felicidad. No solo perdones a los demás, recuerda perdonarte a ti mismo.
Paso 4. Medita
El objetivo de la meditación es enfocar y aquietar tu mente. Puede resultarle una sorpresa saber que puede meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Hay una gran cantidad de diferentes tipos de meditación, como el yoga, la meditación trascendental, la atención plena y la risa.
- Prueba diferentes tipos de meditación. Busque en línea o hable con profesores de meditación locales para encontrar los que mejor se adapten a sus necesidades.
- Hágalo un hábito regular. La meditación funciona mejor cuando se hace todos los días a la misma hora, de modo que la conviertas firmemente en parte de una rutina.
Método 3 de 3: lidiar con la negatividad
Paso 1. Desafíe sus pensamientos negativos
Incluso si ha pasado la mayor parte de su vida pensando negativamente, no tiene por qué seguir siendo negativo. Siempre que tenga un pensamiento negativo, particularmente un pensamiento negativo automático, deténgase y evalúe si el pensamiento es verdadero o exacto.
- Cuando se sienta como un fracasado, recuérdese los éxitos pasados.
- Si estás enojado con alguien, trata de verlo desde su punto de vista.
- Durante la tristeza, mira películas divertidas o haz una broma improvisada.
Paso 2. Muéstrate compasivo
Golpearse a sí mismo puede hacer que se sienta débil e infeliz. Vivir en pensamientos negativos o sentimientos de culpa no promueve la mejora. Te detiene. Demuestre la amabilidad y generosidad que podría mostrarle a un amigo.
- Date un capricho en un mal día.
- Haz algo que te distraiga, para romper tu estado de ánimo.
- Descanse y relájese.
Paso 3. Deja de rumiar
La rumia es pensar repetidamente en un pensamiento negativo. Momentos, pensamientos, cosas que otras personas dijeron se repiten en tu cabeza hasta el punto de la obsesión. La rumia genera pensamientos y emociones negativas. Cuanto más lo haces, peor se pone. Rumiar en exceso puede contribuir a los sentimientos de depresión.
- Trabaja para resolver los problemas que te obsesionan. En lugar de pensar en ello, actúe. Cambie la situación o hable con personas que puedan.
- Practica la autorreflexión positiva. Si pasa mucho tiempo pensando en sus rasgos negativos, interrumpa sus pensamientos con elogios personales. Repítete a ti mismo que hiciste un gran trabajo o que hiciste tu mejor esfuerzo.
Paso 4. Busque ayuda profesional si es necesario
Hay muchos casos en los que un profesional puede ayudarlo a avanzar en su búsqueda de la felicidad interior. Investigue para descubrir el mejor para usted. Es posible que no necesite ayuda o puede elegir ver a más de un profesional.
- Los entrenadores de vida y los mentores espirituales pueden ayudarlo con estrategias para la felicidad interior.
- Los terapeutas, psicólogos y psicólogos están calificados para ayudar con problemas de salud mental.
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Consejos
- Aprende de ti mismo, enséñate a ti mismo, ámate a ti mismo. Y, si no crees en ti mismo, ¡la mayoría de estas cosas y cosas positivas no se lograrán!
- Si se siente frustrado, inhale y exhale con la nariz y escuche su respiración.
- ¡Haz cosas que te sean agradables !.
