Para muchos de nosotros, disfrutar de la vida es una tarea difícil. Mucha gente depende de factores externos para hacerla feliz, pero en última instancia, el cambio tiene que venir desde adentro. Si se cuida y cambia la forma en que piensa y se comporta a medida que avanza en la vida, puede aumentar su disfrute.
Pasos
Parte 1 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Come bien
Comer alimentos nutritivos y saludables cuando tienes hambre te ayuda a mantenerte fuerte tanto mental como físicamente, creando una buena base para la mentalidad saludable necesaria para disfrutar de la vida. Trate de comer principalmente alimentos integrales, sin procesar, como verduras, frutas, cereales integrales, etc.
Además, asegúrese de beber mucha agua todos los días. Una buena medida es tomar su peso corporal en libras y dividirlo por la mitad: esa es la cantidad de agua que debe beber cada día en onzas. Ejemplo: si pesa 180 libras, deberá beber 90 onzas de agua todos los días
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el sueño. Haga ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos, tres veces por semana. Si es posible, intente hacer un poco de ejercicio todos los días.
- La frecuencia y la intensidad del ejercicio dependerán de su propio estado físico y sus habilidades; asegúrese de escuchar a su cuerpo y tomarlo con calma.
- Si es nuevo en el ejercicio y / o si tiene algún problema de salud, consulte a su médico para asegurarse de seguir una rutina de ejercicios que sea segura para usted.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Los estudios han relacionado la falta de sueño con la depresión. Puede ayudar a prevenir la depresión durmiendo lo suficiente: los adultos necesitan de 7 a 9 horas cada noche; los adolescentes necesitan entre 8,5 y 9,5 horas.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente crear una rutina en la que se acueste y se despierte a la misma hora todos los días.
- Otro método eficaz para conciliar el sueño es tensar y relajar progresivamente los músculos, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Esto se llama relajación muscular progresiva.
Paso 4. Obtenga ayuda
Si tiene insomnio crónico, lucha contra la depresión o tiene alguna otra dolencia que afecta su capacidad para disfrutar de la vida, puede beneficiarse de consultar a un profesional. Hable con su médico sobre los medicamentos que pueden ayudarlo; consulte a un psicólogo o consejero clínico registrado.
Recuerda, mereces disfrutar de la vida; no simplemente soportarlo
Paso 5. Sea amable con usted mismo
Estás trabajando para disfrutar de la vida, pero aún tendrás altibajos. Cuando tenga un día de descanso, permítase sentirlo. No trates de esforzarte por ser feliz.
- Permítase un día libre cuando se sienta realmente deprimido. Si es realmente malo, tómate un par de días, pero prométete que no importa cómo te sientas después de 3 días, volverás al trabajo / escuela y, si es necesario, recibirás ayuda.
- Recuerde que incluso si comete errores, sigue siendo un ser humano completo con una autoestima inherente.
Parte 2 de 4: Cambia tu forma de pensar
Paso 1. Renuncia a la felicidad
A veces, cuanto más quieres algo, más difícil es conseguirlo. Cuanto más te obsesiones con querer ser feliz, es más probable que te concentres en lo infeliz que eres. Al presionarse a sí mismo para ser feliz, es más probable que logre lo contrario.
- En lugar de presionarte para ser feliz, reconoce que es tu objetivo y luego haz las cosas que te ayudarán a lograrlo, por ejemplo, ser consciente, ser amable contigo mismo y hacer ejercicio con regularidad.
- Puede ayudarlo a hacer un plan de acción sobre cómo desea ser más feliz en la vida. Una vez que haya escrito su plan, puede ser más fácil concentrarse en los pasos que debe seguir para ser feliz, en lugar de lograr el sentimiento abstracto de felicidad en sí.
Paso 2. Asume la responsabilidad de ti mismo
En lugar de quejarse de algo, considere lo que puede hacer para solucionar la situación. Eres la única persona que puede hacerte feliz.
- Las emociones negativas tienden a ocurrir cuando comienzas a resistirte a la realidad. No puedes arreglar lo que te niegas a pensar.
- Incluso si alguien te ha hecho algo que te hiere, no te beneficia pensar demasiado en el dolor. No puedes controlar sus acciones y no puedes obligarlos a mejorar las cosas para ti; solo puedes controlar tus propias acciones y emociones.
- Esto puede parecer duro, pero en realidad es muy positivo. Significa que tienes el control de tu propia felicidad. No dejes que otra persona crea que tiene el control. ¡No les des ese poder!
Paso 3. Sea positivo
No se preocupe por las cosas malas de su vida. Trate de ver lo bueno en todo, incluso en las cosas que no le gustan. Por ejemplo, tienes que ir a una clase que odias, pero al menos verás a tu mejor amigo allí.
- Parte de ser positivo es creer en ti mismo. Combatir el diálogo interno negativo con afirmaciones positivas. Ejemplo: en lugar de decir: "Soy tan estúpido por reprobar esa prueba", diga "Tendré que estudiar más la próxima vez" o "Estoy decepcionado de no haber aprobado esa prueba; ¿Qué puedo hacer para asegurarme de aprobar la próxima vez?"
- Si no puede encontrar lo bueno en algo, evite insistir en la negatividad. También se beneficiará de evitar pasar tiempo con personas que alimentan su negatividad.
Paso 4. Sea su mejor amigo
Parte de ser positivo es tratarse a sí mismo como si fuera su mejor amigo. A veces es fácil hablar con nosotros mismos, llamándonos estúpidos o feos, por ejemplo. Lo más probable es que no le hables así a tu mejor amigo. Date el mismo respeto y amabilidad, te lo mereces.
Paso 5. Sea agradecido
Los estudios han demostrado que sentir gratitud, incluso por las pequeñas cosas de la vida, afecta positivamente su bienestar.
- Puede ser útil llevar un diario y enumerar 3 cosas buenas que han sucedido cada día, sin importar cuán pequeñas sean. Ejemplo: "Comenzó a llover mientras corría, y la lluvia fría sobre mi piel caliente se sintió tan bien".
- En lugar de pensar en lo que no puede hacer, haga una lista de las cosas que puede hacer: ¿Puede caminar? ¿Hablar? ¿Respiras por tu cuenta? ¿Puedes ver? ¿Comió hoy y tuvo acceso a agua potable? ¿Tienes un lugar para vivir? ¿Puedes leer un buen libro? ¿Puedes apreciar un hermoso cielo azul?
Paso 6. Viva el momento
Esto también se conoce como "ser consciente" o cultivar la "atención plena". Innumerables estudios y gurús espirituales afirman que cuanto mejor vivimos el momento, más felices somos.
- Para vivir el momento, el primer paso es desarrollar una conciencia sin prejuicios de ti mismo y del mundo que te rodea: intenta observar tus pensamientos sin juzgar. No se detenga en esos pensamientos ni se apresure a alejarlos; simplemente déjalos ser.
- Cuando camines a la tienda para comprar alimentos, no te concentres en lo que necesitas comprar una vez que llegues allí. Concéntrese en cómo se siente el suelo bajo sus pies; cómo se siente el aire contra tu piel; cómo se siente respirar y caminar; céntrate en el momento que ocupas ahora mismo.
- Para aumentar su autoconciencia, configure 5 temporizadores para que suenen a lo largo del día para recordarle que debe evaluar sus emociones actuales. Si practica nombrar sus sentimientos, es de esperar que comience a tener más control sobre ellos.
Paso 7. Sea compasivo y empático con los demás
Tener compasión es mostrar preocupación por los demás; tener empatía es ponerse en el lugar de otra persona. La investigación ha relacionado la depresión y la ansiedad con la preocupación por uno mismo; ser compasivo y empático amplía su perspectiva y lo ayuda a sentirse más conectado con los demás.
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Una forma en la que puede desarrollar la compasión hacia los demás es a través de una "meditación de bondad amorosa":
- Siéntese cómodamente, inhale y exhale desde el centro de su corazón (el área del pecho) y piense o diga estas frases varias veces: “Que pueda estar libre de daños y peligros internos y externos. Que pueda estar seguro y protegido”; “Que pueda estar libre de sufrimiento o angustia mental”; “Que yo sea feliz”; “Que pueda estar libre de dolor y sufrimiento físico”; “Que yo esté sano y fuerte”; "Que pueda vivir en este mundo feliz, en paz, con alegría, con facilidad".
- A continuación, aún sentado cómodamente y respirando con el pecho, traslada tus pensamientos a alguien a quien amas incondicionalmente y envíale los mismos buenos pensamientos.
- Después de eso, pase a una persona más neutral, recitando nuevamente las palabras de amabilidad, reemplazando la palabra "yo" con su nombre.
- Por último, pase a alguien con quien tenga dificultades o no le guste, y repita de nuevo las palabras de la amabilidad. Si tiene dificultades para hacer esto, comience cada frase con "Lo mejor que pueda, deseo que usted sea …"
Paso 8. Mantén la curiosidad
Ser curioso significa mantener la mente abierta y tener la voluntad de explorar nuevos pensamientos e ideas, entre otras cosas. Haga que la curiosidad forme parte de lo que es y descubrirá que la vida tiene mucho que ofrecer. Formas de fomentar la curiosidad:
- Explore sus propios pensamientos y emociones. Cuando tenga un pensamiento, no lo acepte simplemente como verdad; Sea curioso y pregúntese por qué tuvo ese pensamiento. Puede hacer lo mismo con los demás cuando expresen ideas que sean nuevas para usted o con las que no esté de acuerdo.
- Cuando escuche algo que no sabe, búsquelo en línea o pídale a alguien que se lo explique.
- En lugar de comer siempre la misma comida en su restaurante favorito, pruebe algo nuevo; mejor aún, ¡pruebe un restaurante nuevo! Incluso podría considerar averiguar cómo se preparan sus platos favoritos y luego intentar prepararlos usted mismo en casa.
Paso 9. Considere la espiritualidad
Mucha gente afirma que la espiritualidad les ayuda a disfrutar de la vida. No tienes que suscribirte a una religión para ser espiritual; ser espiritual también se puede lograr a través de técnicas de meditación y atención plena, o practicando yoga, por ejemplo.
Parte 3 de 4: Cambiar su comportamiento
Paso 1. Medita todos los días
Las investigaciones han descubierto que la meditación puede cambiar físicamente el cerebro, haciéndote más lúcido y satisfecho con la vida. Prueba el siguiente ejercicio de meditación:
- Reserve 20 minutos de tiempo libre y siéntese cómodamente en un lugar lo más tranquilo y silencioso posible.
- Centra tu atención en algo, por ejemplo, tu respiración, una imagen o incluso un mantra.
- Cuando su mente divague (y lo hará), no se enoje; Suavemente vuelva a concentrarse en lo que eligió; hágalo hasta que termine la meditación.
- Cierra suavemente tu meditación, volviendo lentamente tu conciencia a donde estás ahora.
Paso 2. Organícese
Organizarse puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida. Implica cualquier cosa, desde bloquear su tiempo todos los días hasta limpiar su casa y deshacerse de las cosas que ya no necesita.
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Una excelente manera de ganar algo de control sobre su vida diaria es reservar su tiempo en un diario por horas:
- Elija un diario que muestre toda la semana en una extensión de dos páginas. Debajo de cada día debe haber cuadrados que representen al menos 12 horas de su día: desde el momento en que se despierta hasta el momento en que llega a casa del trabajo o la escuela.
- Al comienzo de cada semana, bloquee cómo dedicará su tiempo cada día. Comience con las cosas que debe hacer y luego avance en su lista en orden de prioridad.
- Ejemplo: 7: 00-7: 10 a.m. Despierta; 7: 10-7: 45 hacer yoga; 7: 45-8: 30 ducharse / vestirse, 8: 30-9: 00 preparar / comer desayuno; 9: 00-9: 45 viaje al trabajo; 9: 45-10: 00 acomódese; 10:30 revise los correos electrónicos; 10: 30-12: 30 entrada de datos; 12: 30-1: 30 almuerzo; etcétera.
- Tenga en cuenta que las cosas no siempre saldrán según lo planeado, y eso está bien. Lo que bloquee en su diario no tiene que estar escrito en piedra; está destinado a ser una guía que lo ayude a obtener cierto control sobre su tiempo y alcanzar sus objetivos.
Paso 3. Conócete a ti mismo
Si no sabe lo que le hace feliz, probablemente no será muy feliz. Explore nuevos intereses, socialice con personas cuya compañía disfruta, observe las cosas que le gustan y las que no le gustan.
Parte de conocerse a sí mismo podría ser llevar un diario. Esto le ayudará a ordenar sus pensamientos sobre las cosas. Trate de escribir en su diario todos los días; trate de escribir tres páginas al día. Mantenga un registro de sus sentimientos, gustos y disgustos, éxitos, etc
Paso 4. Haga las cosas que disfruta
La vida puede comenzar a sentirse bastante aburrida si prácticamente todo lo que hace es comer, dormir y trabajar. Hacer un esfuerzo por salir de esa rutina, por ejemplo, socializando o explorando nuevos pasatiempos (por ejemplo, música, películas, lectura, arte, deportes), lo ayudará a sentirse más satisfecho en la vida.
Haz cosas que te hagan reír: mira una película divertida, mira un especial de comedia en la televisión, pasa el rato con gente divertida, juega con un gato o un perro, o haz lo que sea que te haga reír. Reír y sonreír, incluso cuando no te apetezca, puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo
Paso 5. Socializar
Conectarse con otras personas es una excelente manera de salir de su propia cabeza y disfrutar de la vida. Es importante con quién socializas: asegúrate de socializar con personas que te hagan sentir como la mejor versión de ti; evite salir con personas que lo hagan sentir negativo o mal de alguna manera.
Paso 6. Sal de Internet
Los estudios han relacionado el uso excesivo de Internet con la depresión. Asegúrese de pasar tiempo fuera de Internet todos los días. Algunas cosas para hacer en su lugar:
- Lee un libro.
- Mira una película inspiradora.
- Aprenda a tocar un instrumento, o comience a pintar o algún otro arte creativo.
- Ir a caminar.
- Socializa con algunos amigos.
- Únete a un club o equipo deportivo.
Paso 7. Haz siempre tu mejor esfuerzo
A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente levantarse de la cama; otros días, puede ser para hacer mucho más: tener un día muy productivo en el trabajo y hacer ejercicio y socializar con las personas que amas por la noche.
Permítete ser cambiante y tener días buenos y malos, pero siempre haz tu mejor esfuerzo, sea lo que sea en un día específico
Paso 8. Perdone
Si te aferras a la ira por cosas que han sucedido en tu pasado, tendrás problemas para ser feliz. Perdona a los demás y perdónate a ti mismo. Esto no significa olvidar; se trata más de dejar ir la ira. Un médico sugiere el siguiente ejercicio:
- Identifica a alguien con quien estés enojado. No empiece con alguien con quien tenga problemas profundamente arraigados; Comienza con alguien que probablemente sea más fácil de perdonar, como esa persona que te interrumpió en el tráfico el otro día, o alguien que te empujó en el pasillo de la escuela, si aún te aferras a eso.
- Saca la ira. Escriba sus sentimientos en un diario; discuta sus sentimientos con amigos, un terapeuta u otras personas que lo apoyen. Averigüe si quiere plantear el problema a alguien.
- Imagine a la persona en su mente y pregúntese con qué podría haber estado lidiando a nivel de persona para que lo haya tratado de esa manera. Ponerse en su lugar lo ayudará a verlos con más compasión y puede ayudarlo a perdonarlos.
- Tenga en cuenta que esto no hace que sus acciones estén bien. No tienes que aguantar que la gente te trate mal. El objetivo del ejercicio es simplemente ayudarlo a liberar su enojo por el evento, para que pueda seguir adelante y sentirse más feliz en la vida.
Parte 4 de 4: Probar diferentes ejercicios para aumentar el disfrute
Paso 1. Sonríe
Los estudios han demostrado que nuestras emociones se ven reforzadas y quizás incluso impulsadas por nuestras expresiones faciales: sonreír puede hacerte sentir feliz; fruncir el ceño puede hacerte sentir triste.
- Si se siente deprimido, intente sonreír durante al menos 30 segundos para ver si ayuda a mejorar un poco su estado de ánimo.
- Incluso podrías intentar sonreír en el espejo y hacer muecas, incluso podrías hacerte reír.
Paso 2. Redecorar
Redecorar puede ayudarlo a sentirse como si estuviera comenzando de nuevo. Puede hacer esto incluso si no tiene dinero, simplemente reorganizando su habitación o limpiándola a fondo y deshaciéndose de las cosas que ya no necesita.
- Cubre tus paredes con cosas que te inspiren, por ejemplo, imágenes de lugares que te gustaría visitar o personas que te inspiran o te hacen sentir feliz.
- Encuentra tu foto favorita de ti y de alguien (o algunas personas) que amas. Si aún no está impreso, imprímalo, enmárquelo y colóquelo en un lugar destacado de su hogar.
Paso 3. Mímate
Tómate un tiempo a solas de vez en cuando y date un capricho.
- Cómprate ese libro que has querido leer. Tómate unas horas para sentarte en una silla cómoda y leerlo mientras bebes tu té favorito.
- Báñese en sales de Epsom y luego aplíquese un humectante agradable.
- Que tengas un día de spa.
Paso 4. Ama la piel en la que estás
Si se siente incómodo en su cuerpo, es probable que tenga problemas para divertirse. Intente hacer ejercicios diarios como mirarse en el espejo y nombrar 5 cosas que le gustan de usted mismo, no 5 cosas que odia.
- Si no puede nombrar 5, nombre todos los que pueda. Cada día, intente aumentar el número hasta que pueda enumerar 10 o 20 cosas sobre usted que le gusten.
- Casi nadie amará todo sobre sí mismo; solo trata de que te guste tanto como puedas. Eres hermosa a tu manera única.
Paso 5. Haz una buena acción
El dicho popular, "dar es mejor que recibir", es cierto para muchas personas. Los estudios han demostrado que las mismas partes de nuestro cerebro se iluminan al dar regalos que al recibirlos. Ejemplos de buenas acciones:
- Intente ofrecerse como voluntario para una causa en la que crea, incluso si es solo por unas pocas horas al mes.
- Ayude a un amigo, pariente, colega o vecino con algo que sepa que podría necesitar ayuda, por ejemplo, cortar el césped, organizar sus archivos, conducir hasta la tienda de comestibles, hacer las maletas para la mudanza.
Paso 6. Distráigase
A veces necesitas salir de tu cabeza. Limpia tu casa, garabatea hasta llenar una página, baila tu canción favorita o cántala a todo pulmón.
Permítase unos momentos de disfrute distraído tan a menudo como pueda, sin importar lo mal que se sienta o lo mucho que sienta que no se lo merece
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Consejos
- Una forma elegante de pensar sobre la meditación: a veces nos sentimos como olas empujadas por el viento sobre el océano, fuera de control, etc. En lugar de ser una ola, sé el océano: en el fondo, el océano está en calma, sin importar lo que suceda sobre él.. Meditar con regularidad te ayudará a crear esa calma interior.
- Sea paciente consigo mismo mientras trabaja para vivir una vida más agradable. Tendrás altibajos, fracasos y éxitos, pero poco a poco, si te mantienes comprometido con tu causa, triunfarás y descubrirás que eres más feliz en la vida. Te volverás más fuerte y feliz con el tiempo.
