Solo tienes una vida, por lo que es importante aprovecharla al máximo. Sin embargo, eso no siempre significa que sea fácil. A veces, ser feliz con tu vida requiere un esfuerzo intencional para ver el lado positivo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su perspectiva, sin importar cuáles sean sus circunstancias.
Pasos
Método 1 de 3: Tener una mentalidad positiva
Paso 1. Comience cada día con una sonrisa
Despierta cada mañana con la actitud de que es un nuevo día. Deja ir todo lo que pudo haber sucedido el día anterior y acércate hoy con la idea de que cualquier cosa puede suceder.
Puede ser útil poner un recordatorio en su teléfono o en una nota junto a su cama para que pueda verlo cuando se despierte por primera vez. Podrías escribir algo como "¡Sé feliz!" o "¡Es un nuevo día!" Incluso podría ser algo tan simple como una carita sonriente
Paso 2. Ríase más
Reír puede ayudarte a ponerte de mejor humor, así que busca cualquier oportunidad para reírte. Eso podría significar pasar tiempo con tus amigos más divertidos, ver películas o programas de televisión que te hagan gracia o seguir grupos de memes en las redes sociales. Si no puede encontrar nada de qué reírse, intente simplemente reírse en voz alta. Incluso si tienes que fingirlo al principio, probablemente no pasará mucho tiempo antes de que te des cuenta de que tus risitas son reales.
La risa es un gran calmante para el estrés y, en realidad, es físicamente bueno para su cuerpo, especialmente para su corazón, pulmones y músculos
Paso 3. Tómese un tiempo todos los días para el cuidado personal
El cuidado personal solo significa cuidar su cuerpo y su mente. Por ejemplo, todos los días, trate de comer comidas saludables y nutritivas que le den a su cuerpo el combustible que necesita, y haga ejercicio durante unos 30 minutos varios días a la semana para mantenerse sano y fuerte. Además, trate de cumplir con un horario regular y duerma lo suficiente todas las noches; es difícil sentirse positivo y saludable cuando tiene falta de sueño.
Además de llevar un estilo de vida saludable en general, su cuidado personal puede incluir relajarse, pasar tiempo con sus amigos, participar en sus pasatiempos favoritos, escuchar música o cualquier otra cosa que le haga sentir que está viviendo su mejor vida
Paso 4. Reemplace los pensamientos negativos por positivos
Es natural y normal dudar de uno mismo a veces, todo el mundo lo hace. Sin embargo, eso no significa que debas aceptar pensamientos negativos sobre ti mismo. A lo largo de cada día, deténgase y evalúe sus pensamientos sobre usted mismo. Si sus pensamientos no son amables, intente reformularlos en algo positivo.
- Por ejemplo, si se enfrenta a algo difícil, en lugar de pensar "No puedo hacer eso", podría pensar "Estoy emocionado de probar algo nuevo".
- Si te sientes solo, puedes reemplazar el pensamiento "No le agrado a nadie" por algo como "Esta noche dedicaré tiempo a hablar con viejos amigos".
Paso 5. Inicie una práctica diaria de gratitud para recordar aquello por lo que está agradecido
Reserva intencionalmente un poco de tiempo cada día para contemplar las cosas por las que estás agradecido en la vida. Simplemente puede pensar estas cosas para sí mismo, puede decirlas en voz alta o puede escribirlas en un diario de gratitud. Está bien si es algo pequeño, la idea es que al enfocarse en tener un espíritu de gratitud, será más fácil encontrar cosas nuevas por las que estar agradecido.
- Por ejemplo, un día podría estar agradecido por un gran tazón de pho cuando tenga los estornudos, y al siguiente, podría estar agradecido por la hermosa vista fuera de la ventana de su dormitorio.
- Uno de los beneficios de llevar un diario de gratitud es que, si tiene un mal día, puede sacarlo y leerlo. Ver las cosas que te hicieron sonreír ayudará a iluminar tu espíritu, y se te recordará que mantengas los ojos abiertos por qué estar agradecido ese día.
Paso 6. Dedique tiempo a sus intereses
Pasar todo tu tiempo en el trabajo o hacer las tareas del hogar no te hará sentir muy satisfecho. Por eso es importante dedicar algo de tiempo a las cosas que realmente amas; te sentirás menos estresado y más en control de tu propia vida. Además, disfrutar de sus pasatiempos puede ayudarlo a hacer nuevos amigos y puede brindarle algo de qué hablar cuando esté con otras personas.
- Por ejemplo, puede dedicar tiempo a escuchar música, leer, escribir un diario, practicar deportes, hacer manualidades o plantar un jardín.
- A veces, el cuidado personal solo significa reconocer cuándo se siente abrumado y saber cuándo tomar un descanso.
- No tenga miedo de probar algo nuevo; sus intereses pueden cambiar cada dos meses, ¡y está bien!
Paso 7. Practica la atención plena para mantenerte conectado con el presente
A veces puede ser fácil quedar atrapado en pensamientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Los ejercicios de atención plena ayudan a entrenar tu cerebro para que se mantenga conectado a tierra en lo que realmente sucede a tu alrededor. Aquí hay algunos ejercicios de atención plena que puede probar:
- Note algo que puede experimentar con cada uno de sus 5 sentidos. Por ejemplo, puede notar cómo se sienten sus pies sobre la alfombra, el sonido del tráfico fuera de su ventana, el olor de una vela que se está quemando, el sabor de su bebida y la vista de una imagen en su pared.
- Cuando coma, desacelere y realmente disfrute cada bocado. Preste atención a los sabores de la comida y cómo se combinan cuando come diferentes elementos de la comida juntos. También observe las texturas de la comida mientras come.
- Respire lenta y profundamente por la nariz, prestando atención a la forma en que se siente el aire al llenar su pecho y abdomen. Luego, exhale lentamente por la boca y observe cómo se siente su cuerpo cuando siente que el aire sale de sus pulmones.
Paso 8. Busque el lado positivo en situaciones desafiantes
No importa cuánto intente ser positivo, eventualmente, probablemente se encontrará con algunas dificultades. ¡Esta bien! No puede evitar que sucedan, pero puede controlar cómo los mira. Incluso si una situación parece absolutamente terrible, intente encontrar un poco de esperanza, incluso si solo se centra en lo feliz que estará una vez que todo haya terminado.
Esto puede ayudarlo a sentirse más preparado para abordar los problemas de frente. Si puede enfrentar desafíos en lugar de huir de ellos, generalmente encontrará que puede resolver esos problemas mucho más rápidamente
Método 2 de 3: Encontrar su propósito
Paso 1. Identifique sus valores y lo que realmente lo impulsa
Puede ser difícil sentir que está viviendo su mejor vida si no sabe cuál es su propósito en la vida. Para ayudar a determinar eso, dedique un tiempo a pensar realmente en lo que es importante para usted en la vida. Luego, puede usar esas respuestas para ayudarlo a determinar si está viviendo de acuerdo con sus valores, o si debe hacer algún cambio para alinearse mejor con esos valores. Intente hacerse preguntas como:
- ¿Qué dolor quiero arreglar en el mundo?
- ¿Qué me hace sentir realmente energizado e iluminado?
- ¿Por qué quiero que me recuerden?
- ¿Cuál creo que sería una forma realmente divertida de pasar mi tiempo?
Paso 2. Establezca y consiga nuevas metas para usted
A medida que comience a descubrir la dirección en la que le gustaría que vaya su vida, comience a establecer metas sobre cómo llegará allí. Pueden ser objetivos personales o profesionales; lo importante es que sigas avanzando para mejorar. Eso te ayudará a sentir que estás trabajando para lograr tu propósito y también te sentirás más realizado.
- Intente dividir sus objetivos más importantes en pasos más pequeños y más fáciles de alcanzar. Por ejemplo, si no está en forma, pero uno de sus objetivos es correr un maratón, puede comenzar estableciendo una meta de caminar 30 minutos cada día durante una semana. Luego, una vez que logre ese objetivo, puede establecer un nuevo objetivo para correr durante 5 minutos cada vez que camina. ¡Continúe haciendo y estableciendo metas hasta que cruce la línea de meta!
- Recuerde, sus valores pueden cambiar con el tiempo, por lo que sus metas también pueden cambiar. Verifique de vez en cuando para asegurarse de que todavía está en el camino que le parece correcto.
Paso 3. No tenga miedo de salir de su zona de confort
A veces es fácil acostumbrarse a una rutina y hacer cualquier cosa fuera de esa rutina puede dar miedo. Sin embargo, si quieres cumplir tu propósito en la vida, debes estar dispuesto a sentirte un poco incómodo. Exactamente cómo se ve eso variará según su situación, pero es probable que reconozca la oportunidad de esforzarse cuando surja.
Por ejemplo, si sueña con una carrera diferente, puede encontrar una manera de incorporar las clases nocturnas a su horario actual, incluso si ya se siente muy ocupado
Paso 4. Aprenda algo nuevo todos los días
Es más probable que sienta que está aprovechando al máximo su vida cuando se esfuerza continuamente por aprender y crecer. Haga un esfuerzo todos los días para leer materiales como libros, revistas, periódicos y sitios web informativos. Además, puede mantenerse al día con las últimas publicaciones en su campo para estar al tanto de los nuevos desarrollos.
- Otras formas de aprender pueden incluir tomar cursos en línea, cocinar algo de una nueva receta o comenzar un nuevo pasatiempo.
- Busque también oportunidades de aprendizaje en las situaciones de su vida. Por ejemplo, si una amistad termina, examine su papel para ver si hay algo que podría haber hecho de manera diferente, o si hay algo que podría evitar hacer en las amistades en el futuro.
Paso 5. Ofrézcase como voluntario para ayudar a los necesitados
Retribuir a su comunidad puede ayudarlo a sentirse más conectado con otras personas y también puede hacer que su vida se sienta significativa. Piense en una forma en que le gustaría tener un impacto en el mundo. Luego, busque en línea oportunidades de voluntariado en su área para ver si hay algo que pueda hacer para ayudar.
- Por ejemplo, si le duele el corazón cuando piensa en víctimas de abuso doméstico, puede ofrecer su tiempo como voluntario sirviendo comida en un refugio para personas que han escapado de esas situaciones.
- Si no puede soportar ver a los animales sufrir, puede dedicar tiempo a ayudar en un rescate de animales local.
Paso 6. Vuélvase a su fe si es espiritual
Muchas personas obtienen un gran consuelo al creer en un poder superior. La fe y la espiritualidad son experiencias profundamente personales, así que no dejes que nadie más te diga cómo debes adorar. En cambio, dedique tiempo cada día a la contemplación, la meditación o la oración para conectarse con su idea de Dios.
Si su creencia se alinea con otra fe, como el cristianismo, el judaísmo o el Islam, busque servicios de adoración en su área. Esta puede ser una excelente manera de conocer a otros creyentes de ideas afines, lo que puede hacer que te sientas aún más conectado con tu fe
Método 3 de 3: Construir relaciones
Paso 1. Rodéate de personas que te animen
Puede ser difícil sentirse feliz cuando estás cerca de personas que te deprimen. Es posible que no puedas eliminar por completo a las personas negativas de tu vida, pero puedes intentar limitar el tiempo que pasas con ellas. Con la mayor frecuencia posible, elija pasar tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
- Si no tiene una red social sólida, intente hacer nuevos amigos en clases, en el trabajo o en línea. También puedes comunicarte con amigos con los que hayas perdido el contacto.
- Para conocer gente nueva, intente asistir a eventos en su comunidad, como conciertos, eventos para recaudar fondos y reuniones sociales que estén abiertas al público.
Paso 2. Acepte a las personas por lo que son
Una gran parte de formar relaciones saludables significa ver a las personas por lo que realmente son, en lugar de por lo que tú quieres que sean. Las personas a menudo son complejas y muy pocas veces son del todo buenas o del todo malas. Acepta a las personas en tu vida como son, con defectos y todo.
- Eso no significa que deba adoptar comportamientos poco saludables o mantener relaciones tóxicas. Sin embargo, cuando tiene una visión realista de los demás, puede ser más fácil entender cómo establecer límites saludables con ellos.
- Trate de encontrar lo bueno en las personas, pero no a expensas de tener una perspectiva realista. Por ejemplo, si alguien es generoso y siempre te hace sentir bien contigo mismo, pero sabes que tiene el hábito de ser deshonesto, puedes tomar las cosas que dice con un grano de sal, incluso si aprecias las otras cosas buenas de él..
Paso 3. Ábrase a las personas en las que confía
No tenga miedo de ser un poco vulnerable a veces. Es una parte importante de fomentar relaciones saludables. Apoyarse en amigos y seres queridos puede ayudarlo a sentir que pertenece. Ser abierto también puede hacer que sea más fácil lidiar con las luchas en la vida, porque sus seres queridos pueden ayudarlo a alentarlo.
- El reverso de esa moneda es que cuando tienes amistades cercanas con otras personas, ¡tendrás gente allí para celebrar contigo cuando suceda algo bueno en tu vida!
- Asegúrate de ser un buen oyente cuando tus amigos también te necesiten.
Paso 4. Navegue por los desacuerdos con la mente abierta
A veces vas a tener conflictos con los demás, sin importar lo amigable que seas. Ya sea que tenga una discusión con un ser querido o no esté de acuerdo con un compañero de trabajo, trate de mantener una actitud madura para ayudar a mantener la situación bajo control. Evite culpar o menospreciar a la otra persona y trate de expresarse en términos de cómo le hace sentir la situación, en lugar de lo que la otra persona ha hecho mal.
- Trate de no tener una mentalidad de ganar o perder en un desacuerdo. No es una competencia; el mejor de los casos es que ambos sientan que el otro está escuchando
- Si sus emociones comienzan a estallar, pregunte si puede tomar un descanso de unos 5 minutos para calmarse antes de seguir hablando del tema.
- Comprenda que es posible que no pueda tener una relación saludable con todos. Si alguien te hace sentir mal contigo mismo cuando estás cerca de él, puede ser mejor crear cierta distancia en esa relación, o incluso terminarla por completo.
Consejos
- Para animarme rápidamente en cualquier momento, intente llenar su hogar con cosas que lo hagan sonreír, como obras de arte divertidas o una alfombra colorida.
- Vas a tener días malos, o días en los que estás triste y nada de lo que hagas te sacará de eso. ¡Esta bien! Todo el mundo tiene ese tipo de días. Cuídate y déjalos pasar.
