Centrarse en el control de las porciones y tratar de no comer en exceso puede ser una tarea desafiante. Todavía puede sentarse a comer y comer demasiado. Puede usar sopas para ayudar a reducir la probabilidad de que coma en exceso. Para usar sopas para ayudar a evitar comer en exceso, agregue sopa a sus comidas, tómese su tiempo para comer la sopa, prepare sus propias sopas y sepa qué nutrientes agregar para mantenerse lleno.
Pasos
Método 1 de 3: agregar sopas a sus comidas
Paso 1. Comience el almuerzo y la cena con sopa
Comenzar el almuerzo y la cena con sopa puede ayudar a evitar que coma en exceso durante la comida. La sopa ayuda a proporcionarle nutrientes, como proteínas y fibra, que le ayudarán a sentirse satisfecho.
- El caldo de la sopa puede ayudarte a llenarte antes de comer para que no comas demasiado.
- Pruebe, por ejemplo, una gota de huevo o una sopa de frijoles negros como aperitivo.
Paso 2. Beba sopa durante toda la comida
Si no quiere comer un plato de sopa antes de la comida, puede comer sopa junto con la comida. Las sopas y las verduras que contienen están llenas de agua, lo que te ayuda a llenarte con menos calorías.
Tome una taza de caldo o sopa de verduras con su comida para agregar nutrientes y ayudar a reducir la ingesta excesiva. Es posible que desee probar la sopa de pollo, minestrone o sopa de lentejas
Paso 3. Elija sopa como bocadillo
Puede reconsiderar su idea de los bocadillos y tomar un plato de sopa. En lugar de papas fritas, helados o pasteles poco saludables, puede calentar un poco de sopa. Esto puede ayudarlo a evitar bocadillos poco saludables y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
- Busque sopas que se vendan en recipientes fáciles de llevar, lo que hace que calentar y disfrutar de la sopa sea simple y rápido, perfecto para un refrigerio.
- Pruebe la sopa de tomate o la sopa de pollo, por ejemplo.
Método 2 de 3: Ajustar sus hábitos alimenticios
Paso 1. Coma una porción más grande de sopa
El control de las porciones es una de las principales formas de no comer en exceso. Si tiene problemas para comer en exceso, incluso cuando intenta controlar sus porciones, intente hacer de la sopa una porción más grande de su comida. Esto puede ayudarlo a abstenerse de comer demasiados alimentos.
Por ejemplo, intente preparar su plato con el tamaño de sus porciones saludables. Luego, comience con una taza de sopa. Si termina su comida y todavía tiene hambre, coma media taza adicional de sopa en lugar de postre o bocadillo
Paso 2. Tómate tu tiempo para comer la sopa
Por lo general, las sopas tardan más en comerse que otros alimentos. Tómese su tiempo para comer la sopa en lugar de tratar de sorberla rápidamente. Comer su comida más lentamente puede ayudarlo a evitar comer en exceso al darle tiempo a su cuerpo para decirle a su cerebro que está lleno.
Puede intentar comer su sopa 15 minutos antes de comer. Beba lentamente y disfrute de los sabores en lugar de apresurarse para llegar al plato principal
Paso 3. Limite las sopas enlatadas
Comer sopas enlatadas con demasiada frecuencia puede ser poco saludable. Las sopas enlatadas están llenas de sales innecesarias y pueden contener aditivos, productos químicos y conservantes que no son saludables. Busque sopas enlatadas bajas en sodio o prepare las suyas propias. Una receta fácil es simplemente combinar caldo sin sodio, verduras y carne magra.
- Puede poner un bistec bajo en grasa o pechuga de pollo en caldo de verduras sin sodio agregado, luego agregar zanahorias, col rizada y frijoles negros para una sopa rápida y fácil.
- También puedes hacer puré de verduras. Comience cocinando la verdura en caldo hasta que esté blanda y cocida. Luego, tritúrelo hasta convertirlo en una sopa. Intente hacer una sopa de puré con zanahorias, remolacha, espinacas, col rizada, brócoli o calabaza.
Paso 4. Cree sopas saludables
Cuando agregue sopas a sus comidas para ayudar a controlar su alimentación, debe asegurarse de que las sopas que ingiera sean saludables. Esto significa que debe evitar las sopas que contengan mucho queso o que sean a base de crema, como crema de brócoli, crema de pollo o sopa de pescado. En su lugar, prepare sopas a base de agua o caldo.
- Elija caldo o caldo de verduras, carne de res o pollo para usar como base. Trate de elegir caldos con contenido reducido o bajo en sodio y sin ingredientes artificiales. Considere preparar su caldo usted mismo hirviendo huesos de pollo.
- Busque sopas saludables a base de caldo y agua y rellenas de verduras.
Método 3 de 3: Crear sopas satisfactorias
Paso 1. Incluya proteínas con su sopa
Comer proteínas te ayuda a sentirte lleno y satisfecho. Para ayudar a evitar comer en exceso, incluya algún tipo de proteína con su sopa. Esto no se limita a la carne, sino que también puede incluir frijoles o cereales integrales.
- Agregue frijoles rojos, frijoles negros, frijoles pintos y otros frijoles para obtener proteínas. Los frijoles son un complemento muy bueno para las sopas.
- Hacer una sopa con productos lácteos bajos en grasa, como leche al 2% y crema agria baja en grasa, puede agregar proteínas sin mucha grasa y calorías adicionales.
- Ponga bistec o carne molida de res bajo en grasa, pollo o pavo magro, cerdo o camarones para agregar sabor y proteína.
Paso 2. Agregue alimentos llenos de fibra
Las sopas pueden ayudarlo a no comer en exceso al ayudarlo a llenarse de fibra. La fibra lo mantiene lleno sin agregar calorías en exceso. Agregar una variedad de verduras y frijoles a su sopa puede proporcionar el contenido de fibra que necesita.
Todas las verduras contienen fibra, pero es posible que desee incluir verduras, como col rizada o espinacas, zanahorias, frijoles, brócoli, coliflor, calabaza o espárragos
Paso 3. Agregue granos integrales
Los cereales integrales pueden ayudarlo a sentirse más lleno y satisfecho. También aumentan el contenido de fibra y ayudan con la digestión. Incluya fuentes saludables de cereales integrales. No agregue pasta blanca o arroz blanco, que son carbohidratos no saludables.
