Nutrisystem junto con Jenny Craig y Diets to Go son planes de pérdida de peso que entregan alimentos prefabricados directamente a su casa. Son bastante populares porque facilitan el seguimiento de una dieta. No hay que cocinar, medir, contar calorías ni preparar alimentos. Todo está hecho para ti. Todo lo que tienes que hacer es calentar y servir. Aunque las dietas como NutriSystem [1] facilitan la pérdida de peso, todavía hay algunos buenos consejos y trucos a seguir para hacer estos planes más fáciles y agradables. Esfuércese por incorporar algunos de estos consejos, para mantenerse al día con su dieta y disfrutar mientras pierde peso.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer la dieta más agradable
Paso 1. Evite terminar sus artículos favoritos rápidamente
Para ayudar a que una dieta como NutriSystem sea más placentera (y ayudar a mantenerla agradable), tenga cuidado con la forma en que come los alimentos prefabricados.
- Cuando seleccione su plan de dieta, se le enviará un mes entero de alimentos.
- Aprenderá rápidamente que algunos artículos son bastante sabrosos y agradables, mientras que otros no son tan deliciosos como pensaba que serían.
- Si nota esto, trate de evitar terminar todos sus favoritos en los primeros días. De lo contrario, le sobrará un montón de comida que no le gustará.
- Es más fácil seguir la dieta sabiendo que tiene algunas opciones interesantes todos los días. Así que mezcle todos los días entre algunos de sus artículos prefabricados favoritos y algunos que no sean tan sabrosos.
Paso 2. Tome decisiones inteligentes en la tienda de comestibles
Dado que necesita complementar sus comidas con alimentos de la tienda de comestibles, asegúrese de elegir los alimentos que disfrutará comer. Esto puede ayudar a que el cumplimiento del plan sea más agradable.
- Algunas de las comidas que se entregan pueden no ser sus favoritas. Si es así, aproveche la oportunidad de usar algunos de los alimentos de la tienda para ayudar a agregar su comida favorita. De esta manera, aún disfrutarás de la comida en general.
- Si no disfruta de ninguna parte de sus comidas, hay pocas posibilidades de que siga la dieta a largo plazo.
- Además, compre una variedad de estos alimentos cada semana. Trate de no quedarse estancado en la rutina. Esto puede resultar aburrido con el tiempo y es otra razón común por la que la gente se cae del tren.
- Mire los recursos en línea para obtener ideas sobre diferentes alimentos para incluir con sus artículos prefabricados. Por ejemplo, podría intentar: combinar las cáscaras rellenas de espinacas con una ensalada, o combinar los panqueques bajos en calorías con una porción de fruta y una taza de café o agregar en su propia merienda un yogur griego con arándanos.
Paso 3. Esté preparado para cansarse del estilo de comer "calentar y comer"
Algo que es común para las personas que siguen este tipo de planes de pérdida de peso es aburrirse un poco con la rutina. Después de un tiempo, es posible que simplemente calentar y servir las comidas no sea tan apetitoso.
- Es normal sentirse un poco cansado de la misma rutina y los mismos tipos de alimentos después de un tiempo.
- Si sabe esto con anticipación, puede prepararse para no caerse del vagón debido al aburrimiento.
- Cuando empiece a sentirse un poco aburrido, considere cambiar un poco su rutina, mientras se mantiene dentro de las pautas.
- Puedes probar: salir a comer y pedir "comidas aprobadas" o hacer algunas de las recetas recomendadas en línea.
Paso 4. Pruebe algunas de las recetas de NutriSystem
Ya sea que se esté retirando del programa de dieta o se esté tomando un día libre de las comidas preparadas previamente, usar algunas de las recetas en línea puede ser una buena opción para mantener las cosas frescas.
- Una de las razones más comunes por las que las personas abandonan una dieta es que se vuelve un poco vieja, aburrida y monótona.
- Para evitar que esto suceda, mezcle los alimentos prefabricados disponibles que tiene en casa con algunas de las recetas que se proporcionan en línea.
- Esto puede ayudarlo a mantener las cosas frescas y divertidas, lo que puede facilitar el cumplimiento del plan de dieta a largo plazo. Por ejemplo, puedes probar: hamburguesas de pavo caseras, berenjena al horno con parmesano, rollitos de pollo búfalo e incluso fettucini alfredo aligerado.
Paso 5. Incluya algunas salidas nocturnas para comer
Es divertido y agradable deshacerse de la cocina y las comidas congeladas para salir a comer. Afortunadamente, las dietas como NutriSystem le brindan excelentes consejos sobre cómo hacer esto sin dejar de ceñirse a su dieta.
- Primero, planifique con anticipación. Mire los menús de los restaurantes en línea para estar al tanto de todas las opciones que están disponibles para usted. Si no hay una comida que se ajuste a su plan de dieta, busque otro restaurante.
- Manténgase alejado de las calorías líquidas en los restaurantes. Para evitar las tentaciones, quédese con agua o té helado sin azúcar.
- Limítese a una porción más pequeña. Pida un aperitivo o divida un plato principal con un amigo o familiar. Esto le ayudará a ceñirse a porciones más pequeñas y menos calorías.
- Elija comer fuera de casa con moderación. Comer fuera, incluso al elegir opciones más saludables, sigue siendo un poco pesado en calorías. Limítese a una sola noche a la semana.
Parte 2 de 3: Planificación para iniciar NutriSystem
Paso 1. Seleccione el plan básico si desea una dieta sin intervención
Cuando planifique por primera vez comenzar una dieta como NutriSystem, deberá conectarse en línea y seleccionar el plan que desea seguir. El plan más básico y el menos costoso incluye un mes preestablecido de comidas entregadas.
- Los planes básicos generalmente le envían un menú de alimentos preseleccionado para un mes completo. No puede elegir lo que está comiendo durante este período de tiempo.
- El plan básico es ideal para ti si no eres fanático de tener que elegir tantas comidas con anticipación o si no eres muy exigente con los alimentos o las comidas.
- Todos los planes limitan la cantidad de trabajo o preparación que necesita hacer con sus comidas. Sin embargo, debe elegir el plan más apropiado para usted o es más probable que se salga del carro.
- Tenga en cuenta que en el plan básico se proporcionan menús de muestra para que sepa lo que obtendrá.
Paso 2. Busque planes que satisfagan sus necesidades
NutriSystem ofrece planes para mujeres y hombres, basados en sus diferentes necesidades calóricas. También hay planes especiales para vegetarianos y diabéticos.
Paso 3. Elija un plan personalizado
Hay un par de variaciones en el plan básico que le brindan más opciones en sus alimentos y comidas. Si desea elegir exactamente lo que va a comer durante ese mes, estos planes pueden ser más apropiados para usted:
- El plan "Core" le permite elegir su propio menú en lugar del kit preseleccionado. Puede elegir entre estos alimentos para todo el mes de comidas.
- El plan "Uniquely Yours" (que es el más caro) le ofrece más opciones de menú para elegir, incluidas las comidas congeladas.
Paso 4. Prepare un espacio de almacenamiento adecuado
Una cosa que debe hacer antes de comprar sus alimentos o seleccionar su plan es asegurarse de tener el espacio de almacenamiento adecuado. Se le proporcionará mucha comida y deberá asegurarse de que su cocina y su hogar puedan acomodarla.
- Muchas de las dietas como NutriSystem le envían aproximadamente un mes de alimentos. Eso es alrededor de 28-30 días de desayunos, almuerzos, cenas, refrigerios y algunas bebidas.
- Si está comprando alimentos listos para comer, estos se pueden almacenar a temperatura ambiente, ya que son estables. Asegúrese de tener suficiente espacio en el gabinete o en la despensa para estas comidas.
- Si está comprando el plan con comidas congeladas, necesitará una gran cantidad de espacio en el congelador.
- Algunas de las comidas congeladas que comerá en los próximos días se pueden guardar en el refrigerador para que se las descongelen.
Paso 5. Haga un presupuesto para los gastos adicionales de la tienda de comestibles
Aunque recibirá mucha comida por correo, aún debe presupuestar los gastos adicionales de la tienda de comestibles. Estas dietas generalmente requieren que complemente sus comidas con alimentos adicionales.
- NutriSystem sugiere que complemente cada una de sus comidas con alimentos de uno de los 4 grupos: carbohidratos inteligentes (frutas y vegetales con almidón), vegetales, extras (condimentos bajos en calorías) y combustibles energéticos (proteínas).
- Agregará al menos un artículo a cada comida que se entregue. Por ejemplo, es posible que obtenga pollo a la parmesana y necesite agregar una porción adicional de verduras. Planee tener adiciones a cada una de las 4 comidas.
- Revise las sugerencias de la guía que se proporciona con su plan. Luego, redacte una lista de la compra para que coincida.
- Deberá ver si estos alimentos adicionales, más el costo de los alimentos dietéticos, se ajustan a su presupuesto de alimentos semanal o mensual.
Paso 6. Establezca sus expectativas
Con todos los programas de dieta, especialmente aquellos que brindan alimentos prefabricados, debe establecer sus expectativas de manera adecuada. Si no lo hace, es posible que se sienta decepcionado y le resulte difícil seguir el plan.
- Una cosa a tener en cuenta sobre estos servicios de entrega de dietas es que lo más probable es que las comidas sean mucho más pequeñas de lo que normalmente come.
- Para adelgazar, tus calorías y por lo tanto tus porciones serán menores. No se sorprenda cuando abra sus comidas y vea una ración pequeña. Y recuerde, comerá entre 4 y 5 comidas al día.
- NutriSystem ha recibido una calificación bastante alta en lo que respecta al sabor. Sin embargo, es posible que los alimentos no le sientan tan bien como sus opciones dietéticas anteriores.
- Esto es especialmente cierto si antes comía mucha comida chatarra, comida rápida o alimentos ricos. Puede llevar algún tiempo adaptar su paladar a alimentos y métodos de cocción más saludables.
Parte 3 de 3: Seguir la dieta correctamente
Paso 1. Diseñe su plan de alimentación para la semana
Para ayudarlo a asegurarse de que está siguiendo la dieta correctamente y hacer la vida un poco más fácil, establezca su plan de alimentación para la semana. Esto le dará un plano de lo que comerá en cada comida y refrigerio.
- Muchas de las dietas, como NutriSystem, lo ayudarán brindándole algunos planes de alimentación de muestra. Puede ser una buena idea utilizar uno de estos durante la primera o las dos primeras semanas para empezar.
- Luego, intente hacer su propio plan de comidas. Empiece por hacer un inventario de todas las comidas que tiene disponibles.
- Escriba qué alimentos prefabricados tendrá para cada comida: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios planificados. Haga esto durante toda una semana.
- Luego, regrese y agregue los alimentos suplementarios de la tienda de comestibles. Por ejemplo, puede combinar una ensalada con sus cenas o agregar una fruta con sus almuerzos.
Paso 2. Planifique dejar la dieta
Un área muy difícil con la que muchas personas luchan mientras siguen dietas como NutriSystem es el momento en el que quieren dejar la dieta. Es importante ser inteligente al respecto para que pueda pasar fácilmente a una alimentación más regular.
- Hay una gran cantidad de recursos que se proporcionan solo para esta parte específica de la dieta. Consulte los consejos y sugerencias proporcionados por la dieta en sí para ayudarlo a pasar fácilmente por esta etapa.
- En lugar de simplemente suspender la dieta de inmediato, comience por elegir una comida al día para prepararla usted mismo sin ninguno de los elementos prefabricados.
- Después de un tiempo, continúe reemplazando las otras dos comidas con comidas regulares horas extras.
- Si nota un estancamiento en su pérdida de peso o ve un aumento de peso, revise cómo ha estado comiendo y vea si hay ajustes que pueda hacer para volver a su peso ideal.
Paso 3. Utilice los recursos en línea disponibles
Para hacer que seguir una dieta como NutriSystem sea un poco más fácil, aproveche los recursos disponibles. Hay toneladas de recursos en línea o que puede comprar que pueden hacer que seguir el programa sea un poco más fácil.
- Uno de los grandes recursos que se ofrece es el asesoramiento. Pueden ayudarlo a entrenarlo y motivarlo, pero también responder preguntas y brindarle consejos sobre nutrición.
- También hay blogs y foros comunitarios. Este es un gran lugar para obtener ideas sobre qué alimentos son más agradables, cuáles son los menos agradables y consejos de personas que hacen dieta sobre cómo superaron las etapas más difíciles.
- Considere utilizar las herramientas de seguimiento en línea que también están disponibles. Puede realizar un seguimiento de sus alimentos y ejercicio para ver qué tan bien lo está haciendo. Cuanto más a menudo realice un seguimiento, más probabilidades tendrá de ceñirse al plan a largo plazo.
- Una vez que esté listo para dejar de fumar, eche un vistazo a sus recetas en línea. Este es un gran lugar para encontrar comidas que continuarán con su pérdida de peso sin tener que usar los alimentos prefabricados.
