Los períodos son molestos para muchas mujeres, pero cuando son más pesados, pueden tener un efecto negativo en su estilo de vida, su vida amorosa y su billetera. La buena noticia es que los períodos abundantes a menudo se pueden controlar cambiando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y probando un método anticonceptivo hormonal. Si estas medidas fallan, consulte a un médico para determinar si su menstruación abundante podría tener una causa subyacente que deba tratarse. Si desea obtener más información sobre cómo hacer que su período sea más ligero y más manejable, siga leyendo.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo de su período con dieta y ejercicio
Paso 1. Evite la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados
Estos alimentos aparentemente exacerban los síntomas del síndrome premenstrual y provocan períodos difíciles. Si bien no está comprobado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acorta sus períodos, puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres, y muchas personas informan tener períodos más ligeros cuando prestan más atención a su dieta. El helado y las papas fritas pueden ser exactamente lo que anhela cuando llegue su período, ¡pero realmente sentirá la diferencia si puede evitarlos!
- El pan blanco, la pasta, las galletas saladas, los pretzels, las papas fritas, las galletas, los pasteles y otros pasteles y dulces azucarados están en la lista de alimentos que debe evitar. Cámbielos por frutas y edulcorantes naturales como el agave o la miel.
- Evitar estos alimentos durante todo el mes es su mejor opción para controlar su período. Si siente que no puede vivir sin unas bolas de helado de chocolate para conquistar su síndrome premenstrual, aún obtendrá los beneficios de una alimentación saludable en las semanas previas a su período.
Paso 2. Pruebe una dieta de estilo mediterráneo
Algunas personas han descubierto que basar su dieta en frutas y verduras, cereales integrales, pescado y carnes magras tiene un gran efecto en su flujo mensual. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados, todo lo cual hace que el cuerpo retenga agua y se hinche, por lo que comer de esta manera también debería ayudar con otros problemas del síndrome premenstrual.
Coma principalmente frutas y verduras, frijoles y otras legumbres, aceite de oliva y cereales integrales como la quinua y el farro
Paso 3. También puede colocar una bolsa de hielo en la parte inferior del abdomen para aligerar su período
Consuma productos lácteos, huevos y carne con moderación
Paso 4. Consuma alimentos con alto contenido de potasio
Tener niveles bajos de potasio en su cuerpo puede provocar períodos menstruales abundantes e irregulares, además de calambres más dolorosos y otros síntomas. Durante todo su ciclo, y especialmente en las semanas (las tres si lo desea) previas a su período, elija alimentos ricos en potasio para ayudar a regular su flujo.
- Los plátanos, las batatas, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas tienen un alto contenido de potasio.
- Hervir los alimentos puede agotar el potasio en algunos alimentos. Cocine al vapor u hornee alimentos ricos en potasio para obtener todos los beneficios o, si es posible, cómelos crudos. Si realmente siente que el potasio es útil, podría probar un suplemento dietético.
Paso 5. Aumente y mantenga su ingesta de otros nutrientes esenciales
Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, concéntrese en fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, siendo la vitamina C, los flavonoides y el hierro los primeros en su lista de productos imprescindibles. El hierro también es importante para restaurar el hierro perdido por una pérdida excesiva de sangre.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio moderado con regularidad puede ayudar a mantener sus períodos regulares y aligerarlos, aparentemente. El ejercicio regular mantiene su cuerpo saludable y su peso estable, por lo que es menos probable que experimente las fluctuaciones de la grasa corporal que conducen a períodos irregulares y abundantes.
- Algunas personas informan que los ejercicios ligeros como nadar, trotar y caminar con fuerza hacen que sus períodos sean más ligeros y cortos. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos, 5 a 6 veces por semana.
- El tipo de ejercicio intenso que haría al entrenar para un maratón u otro evento deportivo puede hacer que sus períodos se detengan por completo. Hace que sus niveles de estrógeno bajen, ya que pierde tanta grasa que su cuerpo no podría mantener un embarazo.
Parte 2 de 3: Probar métodos anticonceptivos para regular el flujo
Paso 1. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar la píldora
Las píldoras anticonceptivas contienen progesterona y estrógeno, dos hormonas que regulan el ciclo menstrual y determinan qué tan abundante es su período cada mes. Tomar píldoras anticonceptivas hace que muchas personas experimenten períodos más breves y ligeros. Si su período es particularmente abundante y está lista para controlarlo con medicamentos, esta podría ser la opción adecuada para usted.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de obtener una receta de píldoras anticonceptivas. El cuerpo de cada persona es diferente y hay muchos tipos diferentes de píldoras diseñadas para satisfacer diferentes necesidades. Concierte una cita con su médico o vaya a su clínica de salud local para obtener la receta adecuada para usted.
- Tome la píldora de acuerdo con las instrucciones. Si omite algunos días, podría terminar experimentando un período abundante o irregular, sin mencionar que la píldora ya no será efectiva como medida anticonceptiva. Asegúrese de tomar la píldora todos los días, a la misma hora todos los días, para experimentar los beneficios que está buscando.
Paso 2. Considere otros métodos anticonceptivos hormonales
La píldora no es el único tipo de método anticonceptivo que puede funcionar para regular su período. Si no desea tomar una píldora todos los días, considere estas otras opciones que tendrán los mismos beneficios que la píldora anticonceptiva estándar:
- El parche anticonceptivo. Por lo general, se coloca en el brazo, la espalda o el muslo. Distribuye las mismas hormonas que la píldora, solo que se absorben a través de la piel. El parche debe cambiarse cada pocas semanas.
- El anillo anticonceptivo. Este es un pequeño anillo que se inserta en la vagina y se cambia una vez al mes. Libera hormonas en el torrente sanguíneo.
- Un dispositivo intrauterino hormonal (DIU). Este es un pequeño dispositivo de metal que un proveedor de atención médica implanta en el útero. Libera hormonas en el útero y funciona hasta por 12 años. El DIU hace que algunas personas pierdan períodos o tengan períodos más ligeros, pero para otras puede hacer que los períodos sean irregulares.
Paso 3. Busque píldoras anticonceptivas continuas
Si prefiere no tener su período en absoluto, ahora hay opciones que le permitirán eliminarlo por completo. Varias compañías farmacéuticas fabrican píldoras que crean períodos muy ligeros o inexistentes, según sus preferencias. Las píldoras son similares a las píldoras anticonceptivas regulares, pero contienen un tipo de hormona que puede regular el período en un grado aún mayor.
Parte 3 de 3: Hacer que un período abundante sea más fácil de manejar
Paso 1. Comprenda las causas normales de los períodos abundantes
Ciertas etapas de la vida hacen que los períodos se vuelvan más abundantes y, en algunos casos, tener un período abundante es genético. Los cambios en su cuerpo o su estilo de vida pueden ser la causa de períodos abundantes. Asegúrese de verificar las siguientes como posibles razones del período más intenso de lo habitual:
- Si está pasando por la pubertad, sus períodos pueden ser abundantes mientras se ajustan sus niveles hormonales; un desequilibrio en el estrógeno y la progesterona puede causar períodos abundantes.
- Si acaba de dejar de tomar la píldora, es posible que tenga un período más abundante, ya que la píldora tiende a hacer que los períodos sean más ligeros.
- Si le acaban de colocar un DIU, es probable que tenga un período más abundante durante los primeros meses. El cuerpo inicialmente trata el DIU como un objeto extraño y esto resulta en períodos más abundantes. Podría considerar hablar con su ginecólogo y posiblemente cambiar los métodos anticonceptivos si esto dura más de los primeros tres a seis meses.
- Si acaba de dar a luz y tiene períodos abundantes, es posible que deba esperar. Los períodos posteriores al parto pueden ser abundantes, especialmente si no amamanta. Sin embargo, su nivel habitual de menstruación debe recuperarse en dos o tres ciclos.
Paso 2. Prueba la aromaterapia para aliviar el estrés de un período abundante.
Si confía en el uso de la aromaterapia como método de tratamiento, esto podría ayudarlo, y probablemente junto con otros métodos. Pruebe una mezcla de dos gotas de cada uno de los aceites esenciales de attar de rosa, manzanilla romana y salvia esclarea con cuatro gotas de aceite de mejorana dulce y dos cucharadas de aceite de almendras dulces o de oliva como aceite portador. Frote esta mezcla sobre su estómago todas las noches durante la menstruación, o pídale a su pareja que lo haga por usted.
Paso 3. Mantenga bien surtidos y actualizados los medicamentos para el dolor menstrual o los tratamientos a base de hierbas
Si también experimenta dolor junto con la pesadez, al menos puede lidiar con el dolor y eliminar una fuente de angustia. Si no tiene analgésicos menstruales, también puede usar analgésicos habituales, como el ibuprofeno, para aliviar el dolor de los calambres y reducir potencialmente el flujo. No sufras en silencio; deshacerse del lado doloroso del período. Hable con su médico si no está seguro de qué es seguro tomar para aliviar el dolor menstrual.
Paso 4. Tenga a mano muchos implementos sanitarios
No escatime: obtenga su marca favorita y asegúrese de que nunca se le acabe la menstruación. Compre muchos suministros de gran tamaño, incluidos tampones y toallas sanitarias. También tenga a mano toallas sanitarias para la noche, ya que no debe dormir con un tampón.
- No se desanime si necesita el tamaño súper súper que más absorbe; ¿Y qué? No dice nada sobre ti como persona o tu físico.
- Si le preocupa que un artículo sanitario pueda verse a través de su ropa, intente mirar en un espejo grande o pídale a un amigo que le demuestre que no es así. A menudo es más un sentimiento que una realidad, aunque es posible que deba evitar algunos estilos de abrazos corporales si se muestran.
- Para algunas personas, es posible que los tampones nunca sean adecuados con un flujo abundante, así que prepárese para probar diferentes tipos de cobertura sanitaria, incluidas toallas, copas menstruales y otras formas de protección de la menstruación.
Paso 5. Trate las fugas
Aquellos con períodos abundantes pueden experimentar fugas ocasionales en la ropa. Si le preocupan las fugas, intente duplicar las almohadillas para obtener la máxima cobertura. Es una buena idea tener un segundo conjunto de ropa más bajo en un casillero, en una bolsa o en otro lugar conveniente, por si acaso. Los buenos amigos, maestros, compañeros de trabajo y extraños cariñosos serán lo suficientemente amables como para advertirle cuando suceda si no puede decirlo. Ignore a cualquiera que sea cruel. No es algo de lo que avergonzarse; quien ríe es desconsiderado y carece de compasión.
Paso 6. Cubra las cosas para evitar que se manchen de sangre
Cubra las camas, sofás, sábanas, etc., donde estará sentado o acostado por un tiempo con una toalla u otra cubierta que sea fácilmente lavable y se seque rápidamente. Es mucho más fácil que sacar sangre del colchón o la funda del sofá y nadie se da cuenta cuando lo quitas.
Paso 7. Hable con su médico si su período es extremadamente abundante
En algunos casos, un período abundante es una indicación de que puede estar experimentando un problema médico que afecta su flujo. Es normal que se pierda una cierta cantidad de sangre, pero es posible perder demasiada sangre y volverse anémico y débil. Si su período dura más de una semana, está expulsando grandes coágulos de sangre, empapa su toalla sanitaria o tampón cada hora y se siente débil o le falta el aire, debe consultar a un médico de inmediato para averiguar qué está causando el problema..
- Escriba una descripción de su período típico y otros síntomas que tiende a experimentar en el momento de su flujo.
- Haga que su médico revise los problemas que comúnmente causan períodos abundantes. Un desequilibrio hormonal, fibromas, pólipos y enfermedades más graves pueden estar causando una pérdida excesiva de sangre.
- Su médico le hará un examen pélvico y también puede hacer una biopsia vaginal, una ecografía, análisis de sangre, un Papanicolaou o una biopsia de cuello uterino.
Consejos
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Si sangra a través de la ropa o en la ropa de cama y las cosas, lávelas con agua fría mientras aún está fresca para quitar la mancha.
- Descanse mucho.
- Si está usando una almohadilla, no haga estiramientos de piernas (las divisiones), ya que pueden mover la almohadilla y causar fugas.
- Una almohadilla térmica ayuda a aliviar los calambres.
- Manténgase activo para reducir los coágulos de sangre.
- Trate de no meterse en situaciones en las que tenga que moverse y estirarse mientras usa una toalla sanitaria en su período. Esto moverá la almohadilla y provocará fugas. Si practicas algún deporte, intenta hablar con el entrenador. Es posible que tenga miedo de contárselo a la gente, así que si es así, pruebe con un tampón. Si no eres una persona que usa tampones, haz los estiramientos lo mejor que puedas sin moverte demasiado. Como ventaja, algunas chicas descubren que cuando hacen ejercicio, su período deja de fluir por el tiempo que dure su ejercicio.
- Haga ejercicio con frecuencia.
- Use una toalla sanitaria y un tampón para esos días de flujo excesivo.
- Toma baños tibios.
- No use ropa ajustada.
- Consuma alimentos que contengan vitamina K como la lechuga romana, la espinaca y la col rizada.
- El aceite de onagra o el aceite de linaza con EFA total, que contiene aceite de onagra, puede ayudar con los calambres y la menstruación abundante.
- El ibuprofeno puede ayudar a reducir el flujo y aliviar los calambres.
- Buena dieta, especialmente con suficiente vitamina B y vitaminas en general. Esto te hará en general más saludable y feliz durante tu período, y también ayudará a aligerarlo.
- No se avergüence de tener su período. Es algo natural que les sucede a las mujeres y no debes avergonzarte de ello. Si se filtra, trate de tomarlo con buen humor y mantenga su estrés al mínimo. Descanse lo suficiente y no se esfuerce demasiado.
- Un buen estilo de vida hará que su período sea regular y ligero. Consume una dieta de estilo mediterráneo a base de frutas y verduras y pescado, además incluye mucho hierro en tu dieta.
- Use ropa holgada los días en que se sienta hinchado. La ropa ajustada solo empeorará las cosas y puede aumentar las posibilidades de goteras.
- Use pañales para adultos por la noche si tiene períodos abundantes.
Advertencias
- NO lave las manchas con agua caliente. En lugar de deshacerse de la mancha, la fija. En su lugar, use agua fría.
- No se vuelva demasiado loco por perder peso o hacer ejercicio, ya que puede causar amenorrea, que puede ser peor que un período abundante.
- Hable con su médico si su flujo es un problema grave o si está cambiando su dieta.
- Los períodos abundantes significan que debe vigilar su capacidad de hierro para prevenir la anemia.
