¿Tienes alergias? El lugar para empezar a deshacerse de esa secreción nasal, tos y ojos llorosos es su dormitorio, porque puede contener moho y polvo y porque pasamos, en promedio, alrededor de 1/3 de nuestro tiempo allí. Siga los pasos correctos para que su dormitorio sea hipoalergénico: su cama a prueba de alergias, límpiela con regularidad y purifique el aire lo mejor que pueda.
Pasos
Parte 1 de 3: Proteja su cama contra las alergias
Paso 1. Purgue los alérgenos de sus sábanas
Tu cama es un foco de alérgenos. Esto se debe a que la ropa de cama utiliza materiales como plumas y a que la propia cama es un refugio para los ácaros del polvo, criaturas microscópicas que se alimentan de células muertas de la piel y cuyas heces y cadáveres provocan reacciones alérgicas como tos y secreción nasal. Asegúrese de proteger su cama de estas fuentes de alergia.
- Cubra sus almohadas, cama y somieres con cubiertas de plástico o de punto a prueba de alergias. Estos mantendrán el polvo y evitarán que los ácaros colonicen su cama.
- Reemplace las almohadas y / o edredones de plumas con alternativas hipoalergénicas como el algodón. La ropa de cama de plumas y lana también es más difícil de limpiar y, por lo tanto, es un centro para los ácaros del polvo.
- Compre ropa de cama que no atrape el polvo y que sea fácil de limpiar; elija también telas lavables.
Paso 2. Lave su ropa de cama todas las semanas
La mayoría de las personas solo quitan la cama una vez cada dos semanas. Para las personas propensas a las alergias, esto no es suficiente. Además de las fundas hipoalergénicas, asegure su cama lavando mantas y otra ropa de cama con frecuencia, preferiblemente todas las semanas.
- Lave las sábanas, fundas de almohada y mantas con agua caliente. El agua debe estar al menos a 130 ° F o 54,4 ° C para matar los ácaros del polvo y eliminar los alérgenos.
- Seque a temperatura alta (más de 130 ° F o 54.5 ° C) durante al menos 15 minutos.
- Lave también la funda de su colchón. Verifique la etiqueta para asegurarse, pero debe ser seguro para lavar a máquina. Puede aspirar su colchón mientras lava la funda.
- Si bien también puede matar los ácaros del polvo congelando los artículos no lavables durante 24 horas, esto no eliminará los alérgenos como las heces de los ácaros del polvo.
Paso 3. Dúchese antes de acostarse
Otra forma de asegurarse de que su cama sea a prueba de alergias es ducharse antes de acostarse. Haga de una ducha tibia y completa una parte de su rutina nocturna; será relajante y mejor para sus alergias.
- La ducha eliminará el polen y otros posibles alérgenos que haya acumulado durante el día.
- Ponte también un pijama recién lavado y deposita tu ropa en una canasta. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que sus pijamas estén lavados con detergente hipoalergénico.
Parte 2 de 3: Limpieza y desempolvado
Paso 1. Quite el polvo y aspire con regularidad
Su dormitorio alberga alérgenos más allá de la cama, especialmente en las alfombras y otros lugares donde se puede acumular polvo. Esto hace que la limpieza regular sea imprescindible. El polvo y la aspiradora eliminarán los alérgenos potenciales como el polen, las células muertas de la piel y la caspa de las mascotas.
- Cuando desempolva, use un paño humedecido o engrasado en lugar de uno seco para evitar que las partículas entren en el aire.
- Utilice una aspiradora con una bolsa de microfiltro doble o un filtro HEPA (filtro de aire de partículas de alta eficiencia) para eliminar mejor los alérgenos. Permanezca fuera de la habitación aspirada durante aproximadamente dos horas, hasta que el aire se restablezca.
- Si bien pasar la aspiradora eliminará partículas como el polvo y el polen, no es tan bueno como eliminar los ácaros del polvo. Es preferible reemplazar las alfombras y alfombras con pisos de madera o linóleo, si puede.
Paso 2. Ordene la habitación
Elimine el desorden y los objetos en su habitación que acumulan polvo, porque si atrapa el polvo, atraerá los ácaros del polvo. Trate de deshacerse de los objetos que se mueven fácilmente y reemplace cosas como muebles con piezas más fáciles de limpiar.
- Deshágase de revistas, papeles y periódicos viejos y guarde otras chucherías. Los libros también acumulan mucho polvo, así que muévalos a una habitación diferente si desea conservarlos. Los animales de peluche y muchas almohadas decorativas atraen el polvo y son difíciles de limpiar, así que evítelos si es posible.
- Reemplace los muebles tapizados con piezas de plástico, metal, madera o cuero. Estos albergarán menos polvo y son más fáciles de limpiar.
- Tenga en cuenta que las persianas venecianas y muchos tipos de cortinas acumulan mucho polvo. En su lugar, use cortinas de algodón lavables o persianas enrollables lavables.
Paso 3. Mantenga sus ventanas secas
El moho y los hongos son otra fuente de alérgenos y pueden desencadenar reacciones respiratorias como el asma. Tenga cuidado con ellos, especialmente en o alrededor de sus ventanas, donde la condensación tiende a aparecer. Asegúrese de mantener las ventanas secas y destapadas.
- Limpie la condensación de las ventanas y los marcos de las ventanas con regularidad con un paño.
- Opte por cortinas o persianas livianas en lugar de telas pesadas, ya que estas últimas atrapan mejor la humedad y evitan que el aire circule por las ventanas.
- También mantenga las persianas abiertas durante el día para permitir la entrada de luz natural y promover la circulación de aire por las ventanas.
Parte 3 de 3: Limpiar el aire
Paso 1. Exilia a las mascotas
Probablemente no sea alérgico a su gato o perro, pero aún pueden empeorar sus otras alergias. Las mascotas pueden transportar polen y dejar caspa en las células muertas de la piel y el cabello, que es un gran alimento para los ácaros del polvo. Por mucho que los ames, el dormitorio no siempre es el mejor lugar para las mascotas.
- Mantenga la puerta de su habitación cerrada en todo momento y enséñele a su mascota a saber que la habitación está prohibida. Alternativamente, instale una puerta para mascotas para bloquear el acceso.
- Mantenga a su gato o perro fuera de la cama, si lo deja entrar.
Paso 2. Utilice la calefacción y la refrigeración a su favor
El moho, los hongos y los ácaros del polvo prosperan en el aire húmedo y húmedo. La clave para reducir sus niveles es mantener su dormitorio seco y los niveles de humedad lo más bajos posible. Para ello, utilice sistemas de calefacción, refrigeración y otros sistemas en su beneficio.
- En general, mantenga las ventanas cerradas para evitar que el polen y las esporas entren desde el exterior.
- Sin embargo, abra las ventanas una o dos veces al día si su casa carece de ventilación interna. Fuera de América del Norte, algunos edificios se ventilan ÚNICAMENTE a través de las ventanas, por lo que mantenerlas cerradas provocará que se acumule humedad y provocará el crecimiento de moho y hongos, especialmente en invierno.
- Use una unidad de aire acondicionado cuando haga calor para mantener baja la humedad. También puede bajar el termómetro. Los ácaros del polvo tienen problemas para reproducirse en temperaturas inferiores a 77 ° F (25 ° C).
- Ejecute un deshumidificador si vive en un área cálida y húmeda. Trate de mantener los niveles de humedad entre el 30% y el 50%. Puede realizar un seguimiento de los niveles con un medidor de humedad a batería.
Paso 3. Invierta en filtros de aire
El filtro de aire o el sistema de circulación adecuados pueden reducir en gran medida la cantidad de alérgenos en su hogar y también en su dormitorio. Puede agregarlos directamente a su horno o configurar una unidad de habitación. Puede ser costoso, pero vale la pena la inversión.
- Instale un filtro HEPA en su horno si tiene un sistema de calefacción de aire forzado. Los filtros de aire electrostáticos también funcionan, aunque son menos eficientes que los filtros HEPA. Asegúrese de limpiar todos los filtros y conductos de aire al menos una vez al año.
- También puede comprar un purificador de aire de habitación, que está disponible en HEPA, electrostático y otras variedades. Estos ayudarán a eliminar el polvo, el polen y las esporas de moho del aire; sin embargo, algunas unidades también pueden emitir trazas de ozono, un irritante respiratorio.
- Cubra las rejillas de ventilación del aire acondicionado con una gasa para evitar la ingesta de polen del exterior también.
