Si siente que la marihuana se está apoderando de su vida y reemplazando a todos sus amigos, pasatiempos y formas favoritas de pasar el tiempo, entonces es hora de dejar de fumar y volver a encarrilar su vida. La marihuana puede ser psicológicamente adictiva, lo que significa que debes estar mentalmente preparado y dispuesto a dejar tu hábito. Entonces, si está buscando ayuda para recuperar su antigua vida y dejar sus viejos hábitos, ha venido al lugar correcto.
Pasos
Método 1 de 3: Dejar Cold-Turkey
Paso 1. Deseche toda su marihuana y su parafernalia de fumar
Si elimina las cosas que le facilitan comenzar a fumar nuevamente, es menos probable que ceda a sus antojos. Esto es lo que debe hacer:
- Deshágase de encendedores, fósforos, pinzas para cucarachas, bongs o recipientes. Vacía todos tus bolsillos para asegurarte de que no te pierdas nada.
- Tira cualquier hierba restante por el inodoro, para que no puedas simplemente sacarla de la basura más tarde.
- Destruye todos tus suministros. O, si no puede inutilizarlos, tírelos a un basurero repugnante para que no tenga la tentación de subirse y recogerlos. (Sin embargo, es posible que primero desee envolverlos en una bolsa de basura discreta).
- Deshazte de todo lo que te dé ganas de fumar marihuana, ya sea tu videojuego favorito o un póster en tu habitación. Esto puede parecer extremo, pero eliminar los factores desencadenantes puede ayudarlo a vencer su hábito.
- Si tiene un distribuidor, saque su número y otra información de contacto de su teléfono.
Paso 2. Deje clara su decisión a su sistema de apoyo
Dígales a sus amigos y familiares de confianza lo que está haciendo y pídales su apoyo para dejar de fumar. Probablemente encontrará que están encantados de ver que deja de fumar y que lo apoyen en todo lo que puedan.
- Esto es especialmente importante si desea permanecer cerca de personas que son fumadores activos. Dígales que no está tratando de que dejen de fumar, pero que lo agradecería que no lo presionen para que lo consuman. Si no recibe apoyo de nadie o si ellos tratan de que "se una", considere si esa persona realmente pertenece a su vida si no puede respetar sus elecciones y solicitudes.
- Incluso puede que tenga que evitar a los amigos con los que fuma durante un tiempo. Si toda su vida social con sus amigos consistió en drogarse juntos, entonces tendrá que encontrar una nueva red social. Esto puede sonar duro, pero así es.
- Es fácil preocuparse por lo que la gente pueda pensar si dices que no cuando te ofrecen una sustancia, pero lo más probable es que no les importe si dices "no". Simplemente diga: "No, gracias, lo estoy pasando bien" o "Oye, estoy tratando de mantenerme sobrio".
Paso 3. Prepárese para la retirada
La buena noticia es que es temporal: la abstinencia de marihuana comienza 1 día después de dejar de fumar de golpe, alcanza un pico después de 2 o 3 días y finalmente se estabiliza después de 1 o 2 semanas. Es posible que no experimente ninguno o todos, pero es importante tener un plan establecido para lo que hará con ellos en lugar de volver a la marihuana. La mala noticia es que hay síntomas. Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar:
- Insomnio: trate de evitar la cafeína durante los primeros días y vaya a dormir tan pronto como se sienta cansado por la noche.
- Disminución del apetito: es posible que al principio sienta náuseas. Trate de comer alimentos blandos que sean agradables al estómago, como plátanos, arroz, tostadas, avena y manzanas.
- Irritabilidad: a medida que experimente los cambios de humor que acompañan a la abstinencia, es posible que se enoje rápidamente o sea propenso a llorar. Planifique esto con anticipación y, cuando suceda, intente dar un paso atrás y reconocer lo que está sucediendo. Dígase a sí mismo: "Este no soy yo, y esta no es la situación. Es la abstinencia". Repítelo tantas veces como sea necesario.
- Ansiedad: Sentirse nervioso o de mal humor en general es un síntoma común de abstinencia que puede surgir al dejar de tomar cualquier medicamento. Cuando tenga un minuto libre, cierre los ojos, respire profundamente y recuerde que la abstinencia es solo temporal.
- Aumento de la temperatura corporal: puede sentir más calor de lo normal y puede comenzar a sudar de vez en cuando.
Paso 4. Encuentre una actividad de reemplazo
En lugar de consumir, dedique su nuevo tiempo libre a un pasatiempo o deporte. Trate de convertirlo en algo que pueda hacer tan rápida y fácilmente como encender un cigarrillo, como tocar la guitarra o salir a correr, y recurra a él cada vez que se sienta tentado. Si te sientes demasiado aburrido o deprimido para hacer esto, mira una película que te haga sonreír o pasa un rato con un buen amigo que no sea un usuario. Aquí hay algunas otras cosas que puede probar:
- Dar largos paseos
- Hablar con un viejo amigo por teléfono
- Nadando
- Cocinando
- Leer. Por ejemplo, periódicos, novelas ligeras, cómics, historias de aventuras, biografías jugosas.
Paso 5. Cambie su rutina
Además de encontrar un nuevo pasatiempo, debes cambiar tu rutina para que no empieces a extrañar tanto la marihuana durante el tiempo que normalmente pasaste colocándote. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Cambia tu rutina matutina. Intente levantarse un poco más temprano o más tarde, desayunar algo diferente o ducharse a otra hora.
- Cambia tu rutina laboral o escolar. Vaya al trabajo o la escuela por una ruta diferente, siéntese en un asiento diferente si puede y coma algo diferente para el almuerzo.
- Cambia tu rutina de estudio. Si normalmente estudias en tu habitación (lo que lleva a fumar marihuana), mézclalo y estudia en una cafetería o en una biblioteca.
- Sin embargo, no empieces a comer menos solo para cambiar tu rutina. Puede notar que tiene menos hambre, pero debe intentar comer la misma cantidad para mantenerse saludable.
Paso 6. Maneje sus impulsos
Tendrá ganas o deseos de fumar con bastante frecuencia, y es importante saber cómo reaccionar ante ellos si realmente quiere dejar de fumar. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar ceder al antojo por la marihuana:
- Evite las ubicaciones de sus disparadores. No vayas a lugares que te den ganas de fumar, ya sea el sótano de tu amigo o el bocado debajo de las gradas de la escuela secundaria.
- Huye de la escena. Dondequiera que se encuentre cuando tenga un impulso, salga tan pronto como pueda. Cambiar su entorno lo más rápido posible es su mejor opción.
- Respira profundamente. Respire profundamente por la boca y mantenga el aire en los pulmones durante 5-7 segundos hasta que se sienta más tranquilo. Exhale a través de los labios fruncidos y repita estos pasos hasta que pase la sensación.
- Pon algo más en tu boca. Encontrar un sustituto para su antojo, siempre que no sea alcohol u otra droga, puede ayudar a controlarlo. Pruebe goma de mascar sin azúcar, caramelos sin azúcar, una bebida dietética, mondadientes, un bolígrafo o lápiz, o incluso una pajita.
- Beber agua. Mantenerse hidratado lo mantendrá saludable y lo ayudará a combatir sus impulsos.
Paso 7. Apéguese a ello
Lo peor de la abstinencia debería pasar en una semana o dos, y todos hemos escuchado ese dicho sobre cómo se necesitan tres semanas para crear o deshacer un hábito. Cuando haya pasado un mes, los impulsos deberían ser mucho menos frecuentes. Puede parecer una eternidad mientras lidia con eso, pero trate de recordar que no es tanto.
Planifique una pequeña celebración un mes después de la fecha en que dejará de fumar. Tener un hito que esperar puede ayudarlo a mantenerse encaminado y puede usarlo como una excusa para una pequeña recompensa, como una salida nocturna o un regalo para usted
Método 2 de 3: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Visite a un psiquiatra para obtener ayuda farmacológica
Un médico (MD) o un doctor en osteopatía (DO) puede recetar medicamentos diseñados para ayudarlo a dejar de consumir marihuana. Si ha intentado dejar de fumar de golpe o gradualmente, o incluso si simplemente sabe que no hay forma de que pueda hacerlo por su cuenta, ver a un médico puede ser su mejor opción.
Incluso si no está seguro de dejar de fumar marihuana, simplemente programe una cita. Un buen comienzo sería buscar servicios de adicción para pacientes ambulatorios. Nunca permita que el costo de la atención psicológica le impida buscar tratamiento. Hay grupos de rehabilitación para pacientes ambulatorios que son menos costosos que ver a un consejero individual de adicciones. La recaída es común. Si prueba los servicios para pacientes ambulatorios y todavía se está drogando, hable con su consejero sobre el tratamiento de la adicción al paciente
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Si existen problemas subyacentes que están impulsando su consumo de marihuana, como la depresión o la ansiedad, hablar sobre ellos con un profesional podría ayudarlo a dejar de fumar. Si es posible, intente encontrar a alguien que se especialice en problemas de adicción.
Mira diferentes modalidades. Existen varias modalidades, o tipos de terapia, que podrían ser apropiadas para la adicción a la marihuana. La terapia de conversación es el tipo más común, pero también puede investigar la terapia cognitivo-conductual
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Si tiene dificultades para dejar de fumar por su cuenta debido a la presión de sus compañeros o la falta de confianza, un grupo de apoyo podría ser la respuesta para usted.
Marijuana Anonymous y Narcotics Anonymous se encuentran en varios países y ofrecen membresía y reuniones gratuitas. Busque grupos en línea en su área
Paso 4. Regístrese en rehabilitación para pacientes hospitalizados
Si nada más ha funcionado y su adicción a la marihuana pone en grave peligro su salud y felicidad, es posible que necesite la ayuda que ofrece la rehabilitación para pacientes hospitalizados. Es como unas vacaciones con el propósito de reconstruir, reimaginar y redefinir tu vida. Algunas personas solo van a un tratamiento hospitalario una vez y nunca vuelven a fumar. Otras personas necesitan un poco más de amor y van al hospital varias veces. Nunca te niegues a ti mismo el tratamiento. Siempre busque ayuda y calcule los costos más tarde.
- Primero agota todas tus otras opciones. La rehabilitación es difícil y costosa, y no es algo que deba entrar a la ligera. Sin embargo, si realmente no tiene opciones, podría ser lo mejor.
- Averigüe cuántos días de internación cubrirá su compañía de seguros.
Método 3 de 3: Dejar de fumar gradualmente
Paso 1. Fije una fecha para cuando quiera estar completamente libre de marihuana
Programarlo en algún lugar entre dos semanas y un mes debería hacer que esté lo suficientemente cerca como para que no lo pierda de vista, pero no tan cerca como para que parezca imposible disminuirlo. Si cree que esto es realmente poco realista, puede darse unos meses para dejar de fumar. Si la marihuana realmente se ha convertido en un elemento importante en su vida, será difícil dejarla después de unas pocas semanas.
Paso 2. Establezca un plan de reducción
Indique cuánto utilizará desde ahora hasta la fecha de su abandono. Trate de que sea un proceso lineal; por ejemplo, en el punto medio entre hoy y la fecha para dejar de fumar, debería usar la mitad de lo que usa ahora.
Ponga su plan en un calendario, marque cuánto usará cada día y cúmplalo. Coloca el calendario en un lugar donde tengas que mirarlo todos los días, como al lado del espejo del baño o en el frigorífico
Paso 3. Divida la olla en porciones con anticipación
En lugar de depender de usted mismo en el momento de tomar solo lo que está en su plan de reducción, configure sus porciones con anticipación. De esa manera, no tiene que pensar en ello, simplemente acepta lo que se ha prometido a sí mismo. Al igual que tomar su medicación.
Paso 4. Mantente ocupado
A medida que el consumo de marihuana disminuye y pasa menos tiempo consumiendo, busque actividades para hacer inmediatamente después de fumar. Haz la transición directamente de eso a otro pasatiempo o deporte que disfrutes, para que no tengas tiempo de notar la diferencia. Aunque aún debe hacer tiempo para estar solo y relajarse, trate de mantener su día lleno de pasatiempos, actividades sociales, tareas escolares o cualquier otra cosa que pueda mantenerlo concentrado en otra cosa que no sea fumar marihuana.
Eche un vistazo a su horario e intente llenarlo con tantas actividades y compromisos sociales como pueda sin sentirse abrumado
Paso 5. Mantente motivado
Si realmente quiere dejar de fumar, entonces debe estar atento al premio. Recuérdese por qué quiere dejar de fumar, ya sea para mejorar su salud, su pensamiento, su vida social o su perspectiva general de la vida, y manténgase enfocado en ese objetivo como un láser. Escríbalo y péguelo con cinta adhesiva sobre su escritorio, mantenga una ficha con sus motivos en su bolsillo o simplemente guarde sus objetivos en un lugar accesible al que pueda acceder fácilmente cuando esté perdiendo fuerza.
Siempre que tenga un momento de debilidad, considere todas las cosas que puede hacer una vez que deje de fumar para siempre. Te sentirás más activo, con más energía y más motivado para hacer todas las cosas que quieres hacer
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Consejos
- Dejar de fumar de golpe es lo más efectivo.
- Los corredores liberan THC almacenado en las células grasas, por lo que comenzar a correr como un nuevo pasatiempo podría ser extremadamente beneficioso.
- Anote las cosas que pronto podrá pagar con el efectivo que le sobra y siga leyéndolas.
- Tienes que querer dejar de fumar antes de poder hacerlo. Sopese los beneficios de dejar de fumar con los beneficios del consumo; encuentre algo sobre la sobriedad que le resulte atractivo y conviértalo en su objetivo.
- Veinte minutos de ejercicio durante períodos de abstinencia intensa pueden aliviar los síntomas.
- Si tus amigos fuman marihuana, no andes con ellos. Evitará que tus amigos te presionen para que vuelvas a fumar.
- Piense en un ser querido y cada vez que sienta el deseo, imagínelo y dígale repetidamente que lo vencerá.
- Busque en Internet los sitios que contengan información sobre el consumo y la dependencia del cannabis. Leer sobre las experiencias de otras personas puede ayudarlo a tener una idea de cómo abordar su adicción.
- Piense en cuánto más saludable estará su cuerpo, mente, cerebro y el resto después de haber dejado de fumar.
- Un programa de ejercicios es un buen sistema estructurado y motivador para mantenerlo encaminado y ayudar a producir endocannabinoides que su cuerpo está acostumbrado a obtener al fumar.
- Duerma la mayor parte del tiempo en las etapas iniciales si puede salirse con la suya.
- Charle sobre querer dejar de fumar con personas que sí fuman; sus respuestas pueden ayudarlo a tener éxito y hacer que demuestre que se puede lograr.
- Prueba la autosugestión. Piense repetidamente "Dejaré de fumar marihuana". Consulte Cómo utilizar la autosugestión.
- Escriba una lista de las cosas que desea lograr después de dejar de fumar.
