Todos, incluso las personas más seguras de sí mismas, tienen momentos en los que se sienten nerviosos, ansiosos e inseguros. Pero las personas seguras de sí mismas saben cómo manejar esos momentos y usan su energía nerviosa para su beneficio. Un aura de confianza puede atraer atención positiva y abrir nuevas oportunidades. Incluso si no se siente seguro, el enfoque de "finge hasta que lo logre" puede brindarle algunos de los beneficios de inmediato, con una confianza real, con suerte, después. Si bien es probable que no sea posible tener confianza todo el tiempo, puede aprender habilidades para lograrlo cuando realmente importa, como en una entrevista de trabajo, una presentación o un evento social. Practique la mejora de su lenguaje corporal, interacciones sociales y estilo de vida seguro.
Pasos
Método 1 de 4: Usar un lenguaje corporal seguro
Paso 1. Imagínese cómo es una persona que carece de confianza en sí misma
Puede bajar la cabeza, encorvarse, ocupar el menor espacio posible y evitar el contacto visual. Esta postura está asociada con la sumisión y la ansiedad. Este lenguaje corporal refuerza y envía el mensaje de que está nervioso, sumiso y que le falta confianza. Cambiar su postura y lenguaje corporal alterará la impresión que da a los demás, su comportamiento hacia usted y, finalmente, su propia percepción de sí mismo.
Si no se siente cómodo probando algunas de estas técnicas en público, practíquelas en un espejo o filme usted mismo hasta que se sienta un poco más cómodo. También puedes practicar con un buen amigo y recibir comentarios
Paso 2. Párese erguido con la cabeza en alto
Párese y camine con los hombros hacia atrás y nivelados. Mantenga la barbilla nivelada, con la cara apuntando hacia adelante. Camine como si fuera el dueño del mundo, incluso si no siente que lo hace. Hacer esto le hará parecer sereno porque mucha gente se encorva.
Imagina que estás colgando de una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza. Intente evitar que su cabeza se mueva ansiosamente eligiendo un punto fijo para mirar. Concéntrese en el punto, en lugar de mover la cabeza
Paso 3. Aprenda a permanecer quieto
Las personas ansiosas a menudo cambian su peso de un lado a otro, se inquietan o dan golpecitos con los pies. Intente pararse con los pies separados al ancho de las caderas. Equilibre su peso en ambas piernas. Equilibrar o plantar sus pies evitará que sienta que necesita estar en movimiento.
Mantenga sus piernas equilibradas incluso cuando esté sentado. Parecerá ansioso si sus piernas están torcidas o golpeando
Paso 4. Ocupa espacio
Luche contra la tentación de inclinarse hacia adelante en su silla o meter los brazos debajo de las axilas. En cambio, sé expansivo y llena el espacio que te rodea. A esto se le llama pose de poder. Los estudios han demostrado que las personas que posaban con poder antes de las entrevistas se sentían y parecían más seguras. Aquí hay algunas poses de poder simples para probar:
- Al sentarse, recuéstese en su silla. Utilice los reposabrazos si están disponibles.
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y coloque las manos en las caderas.
- Apóyate, no te encorves, contra las paredes. Esto inconscientemente hará que parezca que eres el dueño de la pared o la habitación.
Paso 5. Utilice el tacto de forma eficaz
Si necesita llamar la atención de alguien, tóquele el hombro. Deberá considerar la situación y la interacción para evaluar qué tan apropiado es el contacto físico. Por ejemplo, si puedes llamar la atención de una persona simplemente llamándola por su nombre, el contacto físico puede parecer demasiado directo. Pero si estás en un lugar ruidoso y lleno de gente tratando de llamar la atención de alguien, un ligero toque en el hombro puede atraer su atención hacia ti.
Recuerde que el toque debe ser ligero. Demasiada presión podría parecer demasiado dominante en lugar de calma y confianza
Paso 6. Mantenga sus manos en posiciones seguras
Mientras esté de pie o sentado, mantenga las manos casi quietas. Las posiciones seguras generalmente dejan la parte frontal de la cara y el cuerpo abiertos, en lugar de cerrarlos a los demás. Aqui hay algunas sugerencias:
- Junte las palmas de las manos detrás de la espalda o detrás de la cabeza.
- Meta las manos en los bolsillos, pero muestre los pulgares.
- Junte los dedos y apoye los codos sobre una mesa. Esta es una posición muy asertiva, mejor utilizada para negociaciones, entrevistas y reuniones.
Paso 7. Utilice los gestos con las manos con cuidado
Enfatizar cada palabra con un gesto de la mano puede parecer ansioso o enérgico, dependiendo de su cultura. En su lugar, opte por el gesto ocasional y controlado. Mantenga los brazos a la altura de la cintura y haga la mayoría de sus gestos dentro de ese espacio. Esto te hará lucir más creíble.
- Use una palma abierta y relajada en contextos sociales. Una palma o un puño rígidos son muy agresivos o dominantes, y suelen ser utilizados por los políticos.
- Mantenga los codos a los lados. Haga un gesto con las manos ligeramente hacia un lado, para evitar bloquear su cuerpo.
Método 2 de 4: Tener interacciones sociales seguras
Paso 1. Haga contacto visual
Mantener el contacto visual mientras habla, así como cuando la otra persona habla, es una señal de confianza e interés. Nunca revises tu teléfono, mires al piso ni sigas escaneando la habitación. Esto puede hacer que parezca grosero, ansioso o incluso incómodo. Trate de mantener el contacto visual durante al menos la mitad de su interacción.
Para empezar, intente hacer contacto visual con alguien el tiempo suficiente para averiguar de qué color de ojos tiene esa persona
Paso 2. Dar la mano con firmeza
Un apretón de manos sólido puede hacer que parezca instantáneamente confiado y seguro de sí mismo. Extienda su mano para ofrecer el apretón de manos cuando se acerque a alguien. Agarre la mano de la otra persona con firmeza, pero sin dolor. Bombee ligeramente hacia arriba y hacia abajo durante dos o tres segundos, luego suelte.
- Si le sudan las palmas, guarde un pañuelo en el bolsillo. Límpiate la mano antes de ofrecértelo.
- Nunca dé un "apretón de manos de pez muerto". Puede hacerte parecer débil.
Paso 3. Habla despacio y con claridad
Si tiende a mezclar palabras en un intento de apresurar lo que está diciendo, reduzca la velocidad. Hacer una pausa de uno o dos segundos antes de hablar le da tiempo para planificar su respuesta, lo que lo hace parecer más relajado y seguro.
Cuando disminuya la velocidad, su voz también parecerá más grave. Esto puede hacer que parezca seguro y responsable
Paso 4. Sonríe a menudo
Sonreír puede hacer que parezca instantáneamente cálido, amigable y accesible. Los estudios han demostrado que a las personas les agradan y recuerdan a otras personas que les sonríen. Si tiene problemas para mantener una sonrisa natural, simplemente muestre una breve sonrisa y vuelva a una expresión más neutral.
La risa es otra buena forma de mostrar y aumentar la confianza, cuando sea apropiado. Evite una risita constante, que puede parecer nerviosa o autoritaria
Paso 5. Deja de disculparte
Si se disculpa constantemente, incluso por cosas triviales, salga del ciclo. Aprenderá a sentirse y actuar con más confianza. Dile a tus amigos cercanos que estás trabajando en esto. Después de que te disculpes innecesariamente con uno de ellos, di "¡espera, no, no necesito disculparme!" Si puede bromear con ellos, puede reducir su miedo a insultar a alguien.
Por otro lado, acepta los cumplidos con elegancia. Cuando alguien te felicite, sonríe y di "gracias". No responda menospreciándose o minimizando sus logros ("No fue nada")
Paso 6. Trate a los demás con respeto
Tratar a los demás con respeto demuestra que los valora como personas, que no se siente amenazado por ellos y que confía en quién es usted. En lugar de chismorrear sobre alguien, evita involucrarte en el drama. Esto demuestra que se siente cómodo con quien es.
Lo más probable es que otras personas aprendan a respetarte y a inspirarse. Las personas probablemente también dejarán de arrastrarte a situaciones dramáticas o tensas, ya que saben que no te involucrarás
Paso 7. Practique estas nuevas habilidades sociales
Vaya a una fiesta o reunión social para practicar algunas de estas técnicas. Recuerde, no tiene que acercarse y hacerse amigo de todos en la reunión. Incluso si te relacionas con una persona toda la noche, debes considerar esto como una victoria. Si no se siente cómodo saliendo a practicar y, en cambio, ha estado practicando en casa, solicite la ayuda de un amigo.
Por ejemplo, puede pedirle a su amigo que sea su audiencia o entrevistador si se está preparando para una presentación o entrevista. Si se siente cómodo con él, invite al amigo a la presentación. Esto puede ayudarlo al enfocar su atención en su confidente, su amigo, en lugar de las personas en la habitación
Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida seguro
Paso 1. Luzca y siéntase lo mejor posible
Cuidarse bien es importante para su bienestar. Su higiene, vestimenta y salud valen la pena, especialmente si está tratando de impresionar en una entrevista de trabajo o una cita. La apariencia y la primera impresión son muy poderosas. Verse bien te pone en ventaja y hace que los demás sean más receptivos contigo. Te verás bien y seguro de un vistazo.
- Dedique tiempo todos los días a su higiene. Báñese, cepíllese los dientes y aplíquese desodorante tan a menudo como sea necesario.
- Usa ropa que creas que te hace lucir y sentirte bien. Tu confianza en ti mismo se verá reforzada si usas ropa que te haga sentir cómodo y te haga sentir cómodo.
Paso 2. Apreciate a ti mismo por quien eres
Actuar de manera confiada hará que parezca más confiado, pero también es importante encontrar valor en usted mismo como individuo. Esto le dará verdadera confianza y poder. Eres una persona especial y talentosa, y hay muchas personas que quieren verte feliz. Si tiene dificultades para hacer esto, haga una lista de sus logros. No tenga miedo de felicitarse.
Sea honesto consigo mismo y con los demás. Cuando las personas vean que puedes confiar en ti mismo y reconocer tus acciones, les agradarás más. También será más probable que confíen y crean en usted
Paso 3. Aprenda a manejar su miedo
Las personas que carecen de confianza a menudo tienen miedo de cometer un error o de dar la impresión de ser el tipo de persona equivocado. Cuando la ansiedad surja en su mente, respire hondo y repítase: "Puedo hacer esto. Mi miedo no es racional". Reconoce el error o el revés, pero no te detengas en ello.
Una vez que haya adquirido un poco de confianza, intente algo por lo que se sienta más ansioso. Para muchas personas, esto puede ser hacer una pregunta en un grupo grande o admitir que no sabe algo
Paso 4. Cree una mentalidad segura
Si le falta confianza, es posible que se esté enfocando en eventos negativos que han dado forma a su vida. No mire un error y lo vea como un fracaso. En cambio, considérelo como algo de lo que aprender que puede desarrollar su carácter y confianza. Recuerde que cada error es una oportunidad para aprender a mejorar la próxima vez.
Recuerde todas las otras veces que tuvo éxito. Todos, sin importar cuán seguros o presentables puedan ser, cometen errores. Es la forma en que los trata lo que realmente importa a largo plazo
Paso 5. Comience a escribir en un diario
Esto puede reducir el estrés al permitirle plasmar los pensamientos estresantes en un papel (en lugar de simplemente hacer flotar su mente), y el acto de escribir le permite pensar en las cosas de una manera diferente. Para comenzar a escribir un diario, intente escribir una lista como, "Cosas de las que me siento orgulloso y que necesito recordar cuando estoy molesto". (Esto se escribe más fácilmente cuando está de buen humor). Este tipo de cosas siempre son ciertas, pero cuando estamos de mal humor, ansiedad o falta de confianza, tendemos a pasarlas por alto. Tener a mano este tipo de lista puede ayudarlo a recordarle que tiene cosas en las que sentirse seguro.
Por ejemplo, puede incluir cosas como "Orgulloso de poder tocar la guitarra", "Orgulloso de ser un escalador", "Orgulloso de poder hacer reír a mis amigos cuando están tristes"
Paso 6. Hágase preguntas para desarrollar la confianza
La mayor fuente de confianza tiene que provenir de usted. Cuando se sienta menos confiado, pregúntese: ¿Qué tengo yo que los demás no tengan? ¿Qué me convierte en un miembro contribuyente de la sociedad? ¿Cuáles son mis desafíos y cómo puedo mejorar? ¿Qué me dará un sentimiento de autoestima? Recuerda que no es realista pensar que debes ser perfecto todo el tiempo.
Si se siente ansioso antes de una entrevista, por ejemplo, tómese cinco minutos antes de ir a la entrevista para probar algunas de estas técnicas de manejo del estrés y desarrollo de la confianza. Recuerde que está preparado y que está siendo entrevistado por una razón. Estire los brazos hacia arriba y hacia arriba, luego sosténgalos en las caderas. Sacude un poco tu cuerpo para relajarte y respirar profundamente. Exhale con fuerza y recuérdese que puede hacerlo
Método 4 de 4: Abordar los miedos
Paso 1. Comprenda cómo el miedo afecta su confianza
A veces, las personas se vuelven muy conscientes de sí mismas y se preocupan de que se encuentren en el camino equivocado, lo que puede hacer que otras personas piensen mal de ellas. Todos se sienten temerosos y nerviosos de vez en cuando, y esto es normal. Pero, si siente miedo hasta el punto de que afecta su vida diaria y sus interacciones, puede que sea el momento de abordar algunos de estos miedos.
Paso 2. Controle su cuerpo
¿Qué te está diciendo tu cuerpo? ¿Tu corazón se acelera? ¿Estás sudando? Todas estas son respuestas corporales autónomas o involuntarias que están destinadas a prepararnos para la acción (como luchar o huir), pero a veces estas sensaciones corporales pueden crear más miedo y preocupación. ¿Cómo se siente tu cuerpo?
Pregúntese: "¿Qué me pone nervioso y temeroso de esta situación?" Tal vez le preocupe sentarse en el asiento equivocado en una buena cena o dirá algo incorrecto y se sentirá avergonzado
Paso 3. Evalúe a qué le tiene miedo
Determina si este miedo te está ayudando de alguna manera o si te impide hacer cosas o vivir tu vida. Algunas otras cosas que puede preguntar son:
- ¿Qué tengo miedo de que pase?
- ¿Estoy seguro de que sucederá? ¿Qué tan seguro?
- ¿Ha pasado antes? ¿Cuál fue el resultado final de que sucediera antes?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Qué es lo mejor que podría suceder (que podría perder si no lo intento)?
- ¿Este momento afectará el resto de mi vida?
- ¿Estoy siendo realista con mis expectativas y creencias?
- Si mi amiga estuviera en mi lugar, ¿qué consejo le daría?
Paso 4. Aprenda a lidiar con su miedo a través de la respiración profunda
Respirar profundamente un par de veces puede ser poderoso y ayudarlo a controlar su ansiedad. La respiración profunda reduce la frecuencia cardíaca. Si puede, intente colocar su mano sobre su vientre y respirar profundamente de modo que solo se mueva su mano sobre su vientre, pero no su pecho.
Esto se llama "Respiración diafragmática". La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse y reducir su ansiedad
Paso 5. Practica la meditación y atención plena.
Muchas veces nos sentimos nerviosos y ansiosos cuando sentimos que no tenemos el control. Si se encuentra en una situación que le produce ansiedad, tómese unos minutos antes para meditar o escribir un diario antes de abordar la situación. De esta manera, estará en un estado más tranquilo para comenzar.
Si tiene pensamientos persistentes y molestos que le provocan ansiedad, es posible que sienta que no tiene control. La meditación y la atención plena te permiten reconocer un pensamiento persistente y molesto y luego dejarlo ir
Paso 6. Escriba lo que le teme
Anote el pensamiento que le causa miedo o ansiedad. Hágase preguntas para evaluar de dónde proviene el miedo. Hacer esto le permitirá realizar un seguimiento de sus pensamientos y miedos, identificar patrones, pensar en el miedo de una manera diferente y ayudar a eliminarlo de su mente.
Aunque es posible que no pueda hacerlo en este momento, escríbalo más tarde. El punto es que lo haga y llegue a la fuente de su miedo
Ayude a hablar y actuar con confianza
Hablar con los demás de forma segura
Consejos para aumentar la confianza
Consejos
- Practica constantemente. Cuanto más lo hagas, más lo poseerás.
- Haz algo más vergonzoso de lo que realmente tienes que hacer. Cuanto más se acostumbre a sentirse avergonzado, menos se sentirá realmente avergonzado.
- En caso de duda, asegúrese de sonreír y mirar su éxito pasado. Continúe pensando y proclamando "¡Puedo hacerlo!"
