Las migrañas son más difíciles de soportar que los dolores de cabeza habituales. Una de las formas más productivas de vivir con migrañas es descubrir qué las desencadena. También puede aprender a controlar la frecuencia de sus migrañas cuidando su cuerpo. Reconocer cuándo se avecina una migraña y determinar qué tratamientos funcionan mejor para usted puede ayudarlo a superar una migraña de la mejor manera posible.
Pasos
Método 1 de 4: Identificar sus desencadenantes
Paso 1. Realice un seguimiento de los alimentos que consume
Uno de los desencadenantes más comunes de la migraña es la comida. Los alimentos exactos que desencadenan las migrañas varían de persona a persona, pero hay algunos alimentos desencadenantes que la mayoría de las personas que padecen migrañas tienen en común. Hacer un seguimiento de los alimentos que consume y cuándo tiene una migraña puede ayudarlo a determinar qué alimentos pueden desencadenarlo. Los desencadenantes comunes de la migraña son:
- Chocolate
- Fresas
- Vino y queso (debido a los sulfatos en ambos)
- Alimentos con glutamato monosódico (MSG).
- Edulcorantes artificiales como el aspartamo.
- Alimentos procesados (que suelen contener nitratos).
Paso 2. Preste atención a los factores ambientales
Las migrañas también pueden desencadenarse por cosas como olores, luces, ruidos e incluso el clima. Si nota que tiene migrañas con bastante regularidad, controle qué tipo de desencadenantes ambientales están sucediendo al mismo tiempo.
- Cuando esté rastreando sus migrañas, hágase algunas preguntas: ¿Recuerda haber olido siempre lo mismo antes de su migraña? ¿Pasas mucho tiempo bajo luces fluorescentes? Esto puede ayudarlo a descubrir los desencadenantes ambientales.
- Por ejemplo, muchos padecen migrañas cuando se exponen al olor intenso de productos limpiadores fuertes, como la lejía. Si a menudo tiene migrañas después de limpiar la casa, entonces los productos más limpios pueden ser un desencadenante para usted. Considere cambiar solo a productos puros y de alta calidad.
- Evite tener ambientadores en su automóvil si a menudo siente que se avecina una migraña mientras está en el automóvil. El fuerte olor que estos emiten desencadena migrañas en algunas personas.
Paso 3. Controle la cantidad de cafeína que consume
La cafeína puede causar migrañas si experimenta abstinencia de cafeína. Esto es más probable si bebe regularmente más del equivalente a dos tazas de café al día. El seguimiento de su consumo de cafeína puede mostrarle si tiene migrañas en los días en que no bebe tanta cafeína como lo hace habitualmente.
Paso 4. Controle los cambios hormonales en su cuerpo
Los cambios en ciertos niveles hormonales, en particular el estrógeno, pueden causar migrañas, especialmente en las mujeres. Realice un seguimiento de cuándo tiene migrañas y cómo esto se alinea con los cambios hormonales de su cuerpo para ver si tiene desencadenantes hormonales.
- Algunas mujeres que toman píldoras anticonceptivas experimentan migrañas debido a los cambios hormonales que puede causar la píldora.
- Por el contrario, algunos médicos recetan métodos anticonceptivos para ayudar a reducir las migrañas.
- Algunas mujeres pueden experimentar migrañas poco antes de que comiencen sus períodos, cuando bajan sus niveles de estrógeno.
Método 2 de 4: Controlar sus migrañas
Paso 1. Mantenga un horario
Debido a que muchos factores pueden causar migrañas (lo que come, cuánto tiempo duerme, qué hace su cuerpo), lo mejor es crear un horario para usted. Salirse del camino o no tener un horario en absoluto puede aumentar su probabilidad de tener una migraña.
Paso 2. Regule su consumo de cafeína
Debido a que muy poca cafeína puede causar migrañas, trate de beber la misma cantidad todos los días. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiada cafeína también puede causar dolores de cabeza, ¡así que no se exceda! El equivalente a dos o tres tazas de café es realmente todo lo que debe beber al día.
Intente beber café recién molido y elaborado con la menor cantidad de aditivos posible
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
Estar activo libera endorfinas, una hormona responsable de la liberación de serotonina, que puede combatir las migrañas. La cantidad sugerida es de treinta a cuarenta minutos de ejercicio al día.
Paso 4. Beba más agua
La deshidratación también puede causar migrañas. Beber agua con regularidad a veces puede disminuir la frecuencia de sus migrañas. Si lo detecta lo suficientemente temprano, beber agua helada puede hacer que la migraña en desarrollo disminuya.
Paso 5. Tome suplementos dietéticos
Algunas personas que padecen migrañas encuentran que los suplementos dietéticos o las medicinas a base de hierbas ayudan a prevenir sus migrañas. 400 miligramos de magnesio por día también pueden ayudar a disminuir la frecuencia de las migrañas. Sin embargo, antes de comenzar a tomar cualquier medicamento nuevo con regularidad, debe hablar con su médico.
Método 3 de 4: Reconocer los signos de una migraña
Paso 1. Preste atención a sus niveles de energía
Algunas personas que sufren de migraña informan que obtienen una explosión de energía justo antes de tener una migraña. Si nota que se siente así, prepárese para la posibilidad de una migraña.
Puede ser difícil evaluar sus propios niveles de energía. Si vive con alguien, pídale que le avise si nota una diferencia. Puede ayudarlo a rastrear mejor ese síntoma
Paso 2. Busque un aura
Muchas personas que sufren de migraña informan haber visto un "aura" justo antes de tener una migraña. El aura puede ser luces en zigzag o intermitentes, incluso con los ojos abiertos. También puede manifestarse como puntos negros en su visión. Si a menudo tiene un aura antes de una migraña, reconocerla como una señal de advertencia puede ayudarlo a tratarla más rápido.
No todas las personas con migrañas experimentan el aura
Paso 3. Sea consciente del dolor en el costado de su cabeza
La mayoría de las migrañas se manifiestan como dolor en un lado o en el otro de la cabeza. Si nota que está empezando a tener dolor de cabeza solo en un lado de la cabeza, podría ser el momento de tomar medidas preventivas.
Tome su presión arterial si siente que se avecina una migraña. La hipertensión también puede causar migrañas, especialmente si la migraña es local en un lado del cuerpo
Método 4 de 4: tratar una migraña
Paso 1. Use una compresa fría
A veces, las migrañas se pueden tratar colocando una compresa fría en el lado de la cabeza afectado. Alternativamente, cubrirse la cara con un paño húmedo y frío puede brindar alivio y comodidad.
Paso 2. Cuida tu cuerpo
Si tiene migraña, trate de no concentrarse solo en su cabeza. Recibir un masaje de cuerpo completo (o pedirle a su pareja que le dé uno), o practicar tai chi o yoga puede ayudar a su cuerpo a relajarse y aliviar algo de la tensión que causa sus migrañas.
Recibir masajes frecuentes también puede prevenir las migrañas. Úselo como una herramienta preventiva si, como muchos, no le gusta que lo toquen mientras tiene una migraña
Paso 3. Evite la luz
La luz puede ser tanto un desencadenante como un factor agravante de las migrañas. Si tiene migraña, es mejor evitar la luz de cualquier tipo. Esto significa iluminación cenital, luz natural y la luz que proviene de cualquier tipo de pantalla. Acostarse en una habitación oscura puede ayudar mucho a curar una migraña.
Paso 4. Pídale a su médico una receta
Si sus migrañas son frecuentes y / o le causan vómitos o sensibilidad a la luz, su médico podría sugerirle una receta para medicamentos para la migraña. Estos tipos de medicamentos incluyen triptanos o medicamentos de venta libre como ibuprofeno. Por lo general, debe tomar este medicamento al primer signo de migraña. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios graves, así que asegúrese de hacer un seguimiento de cómo se siente cuando toma el medicamento.
Su médico también puede recetarle un antiemético para detener las náuseas, que a menudo ocurren durante una migraña
Paso 5. Obtenga atención médica de emergencia si sus síntomas persisten
Si ha intentado usar varios métodos diferentes para tratar su migraña, pero sus síntomas son insoportables y al menos no disminuyen, es posible que deba ir a la sala de emergencias. Los médicos en un centro de atención de emergencia pueden administrarle una inyección para aliviar el dolor y ayudar a que la migraña desaparezca de inmediato.
Paso 6. Obtenga un chequeo médico completo
Especialmente si tiene migrañas severas y frecuentes, es importante ir al médico y asegurarse de que su dolor sea inofensivo. Vaya a que le controlen la presión arterial y considere la posibilidad de hacerse una resonancia magnética para descartar tumores cerebrales o cualquier otro crecimiento o afección potencialmente peligrosa.
Especialmente, debería considerar hacerse un chequeo completo si comenzó a tener migrañas en la edad adulta
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