¿Eres tímido pero te gustaría poder hablar más? ¿A menudo se siente ignorado en grupos y quiere que se escuche su voz? ¿Su grado de participación en clase está sufriendo debido a su timidez? Definitivamente no es tu culpa que hayas nacido un poco más tímido que la persona promedio, pero es algo que puedes superar con esfuerzo. Con una mentalidad fresca y un poco de actuación, usted también puede ser seguro y asertivo al interactuar con los demás.
Pasos
Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Vuélvete consciente de ti mismo
Quizás te sientas tímido todo el tiempo. O puede ponerse nervioso y callado en situaciones sociales importantes. Empiece a analizar qué le hace ser cauteloso o temeroso. Saber qué causa tu timidez te ayudará a superarla más rápido. Además, tenga en cuenta que la timidez no es una personalidad, es solo un obstáculo que se interpone en su camino.
- No te concentres solo en lo que necesitas mejorar. Piense también en sus puntos fuertes. Tal vez seas retraído, pero también eres muy bueno para observar a las personas y comprenderlas.
- También es posible que desee identificar las áreas específicas que contribuyen a su timidez. Por ejemplo, ¿se siente tímido en eventos formales o informales? ¿La edad o el estado de la persona con la que estás hablando influye en tu timidez?
Paso 2. Trabaja en tus fortalezas
Una vez que se dé cuenta de lo que hace bien, trabaje aún más en esas habilidades. Esto puede aumentar tu autoestima y hacerte más seguro.
Por ejemplo, si sabe que es bueno para observar y comprender a las personas, preste atención y perfeccione esta habilidad. Empiece de verdad a tratar de sentir empatía por la gente. Esto puede facilitar entablar una conversación con alguien nuevo
Paso 3. No espere la perfección
Recuerda que nadie es perfecto. No dejes que la frustración afecte tu autoestima. Si se deja solo, esta frustración puede crear inseguridad y depresión. En lugar de concentrarse en las áreas que necesita mejorar, reconozca y aprecie aquello en lo que es bueno.
Tenga en cuenta que el fracaso y la timidez son parte del proceso de aprendizaje, por lo que es más probable que se sienta peor antes de sentirse mejor
Paso 4. Mejore su imagen de sí mismo
Es fácil etiquetarse a sí mismo como tímido y simplemente retirarse de las interacciones sociales. No asocie la timidez con ser un paria, raro o inusual. En cambio, acepta que eres único. No tienes que encajar o ser como todos los demás. Aprenda a sentirse cómodo en su propia piel.
Paso 5. Utilice las redes sociales
Si eres tímido por naturaleza, trabaja en tu presencia en línea. Usa las redes sociales para conocer mejor a alguien. Esto no es necesariamente un reemplazo de la interacción social. En cambio, las redes sociales pueden ayudarlo a sentirse más cómodo con las personas a las que le interesa conocer mejor.
- Intente encontrar intereses similares compartiendo información sobre usted. Es posible que se sorprenda al descubrir que las personas tienen intereses o disgustos similares a los suyos.
- Manténgase alejado de los foros de redes sociales que se centran en la timidez porque tienden a ser un lugar donde las personas rumian sobre su timidez en lugar de buscar formas de superar la timidez.
Paso 6. Haga algo que disfrute justo antes de una interacción social
Si está ansioso por ir a una fiesta o reunión, haga algo que realmente disfrute justo antes del evento. Leer un buen libro, escuchar música, tomar un café, lo que te guste hacer. Esto puede hacerte más curioso y extrovertido.
Hacer algún tipo de ejercicio aeróbico antes de un evento social también puede ayudar a calmar los nervios al quemar el exceso de adrenalina
Paso 7. Tenga una actitud positiva
Si se concentra en lo negativo, comience a ver lo positivo. Esto también hará que seas menos crítico contigo mismo y más tolerante con los demás.
Por ejemplo, si comienza a sentirse tímido o nervioso con alguien nuevo, considérelo como una señal positiva de que debería conocer a alguien nuevo
Parte 2 de 2: Actuar con más confianza
Paso 1. Tenga un plan de juego
Empieza pequeño. Puede hacer un esfuerzo por hacer contacto visual durante las conversaciones. También puedes hacer algo que nunca hayas hecho antes (por ejemplo, cambiarte de peinado). Esto lo hará sentir y volverse más audaz durante un período de tiempo, aunque puede parecer extraño y aterrador al principio.
Si tiene problemas para iniciar una conversación, piense en cumplidos que podría dar o en preguntas que podría hacer. Esto hará que la otra persona hable rápidamente
Paso 2. Únase a una clase o grupo
Inscríbase en una clase para aprender una nueva habilidad o únase a un grupo con intereses similares. Estas son excelentes oportunidades para tener interacciones regulares con extraños que podrían convertirse en amigos.
- Espere que sea incómodo al principio, pero manténgase firme. Practique hablar con las personas del grupo todas las semanas. Será cada vez más fácil.
- Una gran organización para superar la timidez y ganar confianza como orador público es Toastmasters.
Paso 3. No tema hablar de usted mismo
Si tiene dificultades para pensar en cosas que decir, comparta lo que está sucediendo en su vida. Permítete ser la persona interesante que eres y no temas dejar que los demás sepan lo que te ha pasado.
- Mostrar interés mutuo en la vida de otra persona también ayudará a impulsar una conversación. Con suficiente práctica, se desarrollará fácilmente una conversación natural.
- Permitirse ser vulnerable en una conversación puede ser difícil al principio, pero le ayudará a crear vínculos con otras personas y es una parte natural de la conversación.
Paso 4. Practique técnicas de relajación
Aprenda técnicas de respiración o haga ejercicio para liberar la ansiedad. Cierre los ojos y respire profundamente para aclarar su mente. Intente aprender consejos que le ayudarán en entornos sociales.
Por ejemplo, podría aprender técnicas de visualización. Cierra los ojos e imagina ser feliz y seguro en un escenario imaginado. De hecho, esto puede hacerte sentir más seguro o al menos aliviar parte de tu miedo
Paso 5. Pase más tiempo con la gente
No espere a que se presente la situación perfecta. Si quieres pasar de ser tímido a tener confianza en ti mismo, primero debes mostrarte para conocer gente. Póngase en situaciones sociales y practique hablar.
Acepta sentirte incómodo. Recuerde que adquirir confianza requerirá práctica. No se rinda después de un intento de ser audaz. Los intentos repetidos facilitarán y facilitarán la interacción
Paso 6. Haz algo por los demás
En lugar de concentrarte completamente en tu timidez y ansiedades, distráete considerando a otras personas. Tómese su tiempo para ayudar a alguien que sepa que lo necesita. No tienes que hacer algo épico.
- El solo hecho de pasar tiempo con un familiar que se siente solo o compartir la cena con un amigo que necesita ayuda puede empoderarte y hacer que los demás se sientan mejor.
- También puede mostrar interés en otras personas y hacerles preguntas abiertas para ayudarlo a aliviar la presión durante las conversaciones. Por lo general, a las personas les encanta hablar de sí mismas, por lo que esta es una buena estrategia de conversación y les hará sentirse bien consigo mismas.
Paso 7. Adopte poses de poder
Haga contacto visual, mantenga la cabeza en alto y tire de los hombros hacia atrás. De pie o sentado en una postura de poder durante 2 minutos, en realidad, puede reducir su ansiedad en un 25%.
Por ejemplo, siéntese en una silla y coloque las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos. O párese con las piernas ligeramente separadas y coloque las manos en la cintura. Estas son un par de poses de poder
Paso 8. Practique el habla lenta
Hablar despacio también puede ayudarlo a calmarse cuando se sienta nervioso. Practique por su cuenta leyendo algo en voz alta lentamente y luego extiéndalo a sus conversaciones con otras personas y cualquier discurso público que tenga que hacer. Si se sorprende hablando rápidamente, deténgase y respire profundamente antes de continuar.
Paso 9. Sea usted mismo
Sea quien realmente es y exprésese. No sienta que tiene que ser la persona más extrovertida y espontánea de la sala. Puede expresarse, incluso si es de una manera tranquila y moderada. Deja de preocuparte por lo que piensan los demás. Tu autoestima es la forma más importante de aumentar la confianza.
No se obligue a sentirse cómodo y confiado en cada situación. Es posible que descubra que puede superar la cautela en ciertos entornos sociales y no en otros. Por ejemplo, puede favorecer la interacción de grupos pequeños, pero realmente odia interactuar en clubes o fiestas grandes
Paso 10. Busque la ayuda de un terapeuta si la timidez está interfiriendo con su vida
La timidez es un problema común para muchas personas, pero en algunos casos puede comenzar a interferir con su vida diaria. Si esto sucede, es posible que deba buscar la ayuda de un terapeuta.
Por ejemplo, si evita los eventos sociales debido a la timidez, no puede desempeñarse eficazmente en la escuela o el trabajo, o si se siente extremadamente ansioso como resultado de su timidez, entonces es posible que desee ver a un terapeuta para que lo ayude
Asesoramiento de expertos
Para sentirse más seguro cuando está cerca de otras personas:
- Respira profundamente.
- Haz contacto visual cuando hables con la gente.
- Sonrisa.
- Preste atención a su postura: párese erguido con los hombros hacia atrás.
- Piense en la conversación como una oportunidad para conectarse, en lugar de una actuación.
- Ser curioso. Haga preguntas, escuche activamente las respuestas de la persona y comente esas respuestas.
- Repase la actualidad o practique contando historias interesantes sobre usted, como viajes en los que ha estado o libros que ha leído.
De Annie Lin, MBA Entrenador de vida y carrera
