3 formas sencillas de dejar de fumar con goma de mascar de nicotina

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3 formas sencillas de dejar de fumar con goma de mascar de nicotina
3 formas sencillas de dejar de fumar con goma de mascar de nicotina

Video: 3 formas sencillas de dejar de fumar con goma de mascar de nicotina

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Anonim

Fumar cigarrillos es una adicción difícil de romper, pero la goma de mascar de nicotina puede ayudar a cerrar la brecha entre fumar y dejar de fumar. La goma de mascar de nicotina libera una pequeña cantidad de nicotina en el torrente sanguíneo para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la falta de cigarrillos y darle a su boca algo que hacer además de fumar. Aunque puede parecer una tarea difícil, dejar de fumar puede ser mucho más fácil si usa goma de mascar de nicotina todos los días hasta que deje de tener ganas de fumar.

Pasos

Método 1 de 3: elegir chicle de nicotina y su dosis

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 1
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 1

Paso 1. Compre goma de mascar de nicotina sin receta

Puede encontrar goma de mascar de nicotina en la mayoría de las farmacias y no necesita receta médica para comprarla. Hay algunas marcas diferentes que son efectivas, pero algunas tienen diferentes sabores que pueden gustarle más que otras.

Nicorette, Habitrol y Nicotrol son marcas populares de goma de mascar de nicotina

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 2
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 2

Paso 2. Elija 2 mg de chicle si fuma menos de 20 cigarrillos al día

Dado que la goma de mascar de nicotina generalmente viene en 2 concentraciones, no necesita la de alta resistencia si fuma menos de 20 cigarrillos en 1 día. Mire el paquete y asegúrese de que diga 2 mg de nicotina por chicle.

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 3
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 3

Paso 3. Elija 4 mg de goma de mascar si fuma más de 20 cigarrillos al día

Los fumadores empedernidos, o los que fuman más de 20 cigarrillos al día, deben comprar chicle de nicotina con 4 mg de nicotina. Busque en el paquete de chicle 4 mg de nicotina por chicle.

Si no está seguro de qué concentración elegir, hable con su médico

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 4
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 4

Paso 4. Deje de consumir cigarrillos en la fecha en que empiece a masticar chicle

Establezca una fecha específica y planee deshacerse del uso de cigarrillos ese día. Es importante que deje de consumir cigarrillos por completo tan pronto como empiece a masticar chicle de nicotina para no poner demasiada nicotina en su cuerpo.

Propina:

Puede planificar su fecha para dejar de fumar cualquier día que elija, pero puede ser más fácil dejar de fumar si no está estresado en otras áreas de su vida.

Método 2 de 3: Masticar chicle de nicotina correctamente

Deje de fumar con chicle de nicotina Paso 5
Deje de fumar con chicle de nicotina Paso 5

Paso 1. Mastique 1 chicle cada 1 a 2 horas durante las primeras 6 semanas

Tan pronto como deje de fumar, use 1 chicle cada 1,5 horas para satisfacer los antojos de nicotina y su fijación oral. Mastique siempre 1 chicle a la vez.

Trate de usar de 8 a 10 chicles todos los días

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 6
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 6

Paso 2. Evite comer o beber 15 minutos antes de masticar el chicle

Las bebidas como el café, el jugo y las gaseosas son ácidas y pueden disminuir la cantidad de nicotina que su cuerpo absorbe del chicle. Manténgase alejado de cualquier bebida o comida justo antes y mientras mastica el chicle.

Beber líquidos mientras mastica el chicle puede hacer que la nicotina baje por su garganta y lastime su estómago

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 7
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 7

Paso 3. Mastique lentamente hasta que sienta un cosquilleo en la boca

La sensación de hormigueo del chicle es la nicotina que se libera en la boca. Puede sentirse picante o ligeramente picante, pero no será incómodo.

Es posible que deba masticar el chicle hasta por 1 minuto antes de comenzar a sentir la nicotina

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 8
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 8

Paso 4. Coloque el chicle entre la mejilla y las encías

Elija un lugar en su boca donde pueda “estacionar” su chicle, como cerca de sus molares traseros. Empújalo ahí con tu lengua para que dejes de masticarlo.

Trate de elegir diferentes lugares en su boca para estacionar su chicle cada vez que deje de masticarlo para evitar irritación en la boca

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 9
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 9

Paso 5. Manténgalo allí durante aproximadamente 1 minuto

Mantener la goma de mascar estacionada entre la mejilla y las encías asegura que no ingiera la nicotina. En cambio, ingresará al torrente sanguíneo a través de los vasos de las encías y las mejillas.

Si ingiere demasiada nicotina, podría causar dolor de estómago y acidez de estómago

Propina:

La nicotina llegará a su torrente sanguíneo mucho más lento que si fumara un cigarrillo, por lo que es posible que deba esperar más de lo que cree para sentirla en su cuerpo.

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 10
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 10

Paso 6. Vuelva a masticar el chicle y repita el proceso durante 30 minutos

Siga usando el método de “masticar y estacionar” hasta que deje de tener un sabor picante a nicotina, o durante unos 30 minutos. Una vez que se agote la nicotina del chicle, puede escupirla y tirarla.

  • Trate de no tragar el chicle incluso cuando esté agotado. Todavía podría quedar algo de nicotina que podría causarle malestar estomacal.
  • Use varios trozos de goma de mascar a lo largo del día en horarios regulares. Es normal consumir entre 8 y 10 piezas por día cuando recién comienza.

Método 3 de 3: Destete de la goma de mascar de nicotina

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 11
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 11

Paso 1. Disminuya la cantidad de chicle que mastica después de 14 días sin antojos

Si deja de usar goma de mascar de nicotina demasiado rápido, sus ganas de fumar cigarrillos podrían regresar. Siga usando el chicle hasta que note que no ha querido fumar durante aproximadamente 2 semanas, y luego reduzca lentamente el chicle que está usando.

  • Lea las instrucciones en su paquete de chicles y siga la línea de tiempo para la estrategia más efectiva.
  • Si ha estado mascando chicle con 4 mg de nicotina, puede intentar reducirlo a 2 mg.
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 12
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 12

Paso 2. Continúe masticando chicle cada vez que tenga un antojo durante aproximadamente 3 meses

Incluso si no tiene la necesidad de fumar tanto como solía hacerlo, debe usar el chicle varias veces al día para minimizar los antojos de nicotina. Continúe usando el método de masticar y estacionar cada vez que su cerebro tenga un antojo.

Propina:

La cronología de cada persona es diferente. Es posible que deba usar la goma de mascar durante más o menos de 3 meses.

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 13
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 13

Paso 3. Deje de usar la goma de mascar cuando tenga entre 1 y 2 piezas por día

Trate de no dejar de usar el chicle demasiado pronto, o su impulso de fumar podría regresar con toda su fuerza. Es mejor destetarse lentamente que cortarse de golpe.

Tenga a mano 1 paquete de chicle de nicotina en caso de que tenga ganas de fumar después de haber dejado de usarlo

Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 14
Deje de fumar con goma de mascar de nicotina Paso 14

Paso 4. Deseche el chicle cuando caduque

Revise su paquete de chicle de nicotina para ver cuánto tiempo es bueno y deséchelo después de su fecha de vencimiento. La nicotina en el chicle vencido no será tan efectiva y tampoco ayudará a saciar sus antojos.

Consejos

  • Lea las instrucciones en su paquete de chicle y hable con su médico si tiene alguna pregunta.
  • Si planea usar goma de mascar de nicotina además de un parche transdérmico para dejar de fumar, coma un chicle cada 1 a 2 horas cuando tenga ganas de fumar un cigarrillo. Solo tenga hasta 12 piezas por día.

Advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar a usar chicle de nicotina y si tiene dolores de cabeza, mareos, náuseas o acidez de estómago intensos o prolongados mientras lo toma.
  • Mantenga la goma de mascar de nicotina fuera del alcance de los niños pequeños.
  • Hable con su proveedor de atención primaria si está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando antes de usar goma de mascar de nicotina, ya que puede ser perjudicial para la salud de su hijo.
  • Nunca mastique más de 1 chicle a la vez.
  • Si bien es poco común, puede volverse dependiente del chicle de nicotina.

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