Las lesiones del ligamento de la rodilla son particularmente comunes para los atletas y generalmente se curan sin necesidad de cirugía. Pero incluso fuera de los deportes competitivos, puede terminar con un esguince del ligamento de la rodilla si gira o gira bruscamente la rodilla en un ángulo extraño. Por lo general, es posible reparar el daño en unas pocas semanas en casa sin ninguna intervención médica seria. Pero para los esguinces severos y los desgarros completos de los ligamentos, es posible que necesite una cirugía para reparar el daño, especialmente si se esfuerza por lograr un rendimiento atlético máximo.
Pasos
Método 1 de 4: diagnóstico
Paso 1. Obtenga tratamiento médico inmediato para garantizar el mejor resultado
Si siente un chasquido o un tirón en la rodilla y después tiene dolor e hinchazón, vaya a un médico para que lo revise lo antes posible. Su médico evaluará el daño y le dirá qué debe hacer para repararlo.
El problema puede empeorar si lo ignora y cree que desaparecerá o se solucionará solo. El daño del ligamento de la rodilla generalmente requiere algún tipo de cuidado y tratamiento para sanar por completo
Paso 2. Describa la lesión para que su médico pueda determinar qué ligamento está dañado
Hay 4 ligamentos en su rodilla. Por lo general, su médico puede saber, según la forma en que se lesionó y lo que estaba haciendo inmediatamente antes de la lesión, cuál de estos ligamentos estaba dañado. Si bien el tratamiento básico es el mismo independientemente del ligamento que necesite reparar, puede hacer diferentes ejercicios para restaurar su rango de movimiento completo.
- El LCA (ligamento cruzado anterior) cruza el interior de la articulación de la rodilla y forma una "X" con el LCP. Este ligamento suele lesionarse durante una parada, un giro o un giro repentinos. Las lesiones son más frecuentes en fútbol, baloncesto, fútbol y rugby.
- El LCP (ligamento cruzado posterior) forma la otra mitad de la "X" con el LCA. Se lesiona con mayor frecuencia como resultado de un impacto directo en la parte delantera de la rodilla, como aterrizar sobre una rodilla doblada.
- El MCL (ligamento colateral medial) corre a lo largo del lado interno de la rodilla. Puede romperse con un golpe lateral directo en la parte exterior de la rodilla o la parte inferior de la pierna. Este tipo de golpes son más comunes en deportes como fútbol, fútbol, hockey y rugby.
- El LCL (ligamento colateral lateral) corre a lo largo del lado externo de la rodilla. Es menos probable que este ligamento se lesione porque tendrías que recibir un golpe directo en el interior de la rodilla. Por lo general, eso no sucede porque la otra pierna protege el interior de la rodilla.
Paso 3. Obtenga una resonancia magnética para ver la extensión de la lesión
Por lo general, su médico le examina físicamente la rodilla y le explica cómo se lesionó. Según su examen, es posible que soliciten resonancias magnéticas o radiografías para observar el daño en el ligamento. Esto les ayuda a comprender mejor lo que debe hacer para rehabilitar su rodilla. Los esguinces de rodilla se clasifican en 3 grados de gravedad:
- 1er grado: el ligamento se estira, causando dolor e hinchazón.
- 2do grado: hay desgarros leves en el ligamento que provocan inestabilidad además de dolor e hinchazón.
- 3er grado: el ligamento se ha roto, provocando dolor intenso e inestabilidad.
Método 2 de 4: Cuidado en el hogar
Paso 1. Siga el protocolo "RICE" 3-4 veces al día durante un par de semanas
RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) es el tratamiento estándar para los ligamentos de la rodilla. El protocolo completo suele tardar entre 10 y 15 minutos y consta de lo siguiente:
- Descanso: reclínese para que no haya peso sobre la rodilla y evite realizar cualquier tipo de actividad física mientras se trata la rodilla.
- Compresión: Envuelva su rodilla en un vendaje o use una manga de compresión para reducir la hinchazón.
- Hielo: Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas envuelta en una toalla sobre su rodilla.
- Elevación: levante la pierna de modo que la rodilla esté por encima del nivel del corazón.
Paso 2. Practique doblar la rodilla 3-4 veces al día
Mientras está sentado o acostado boca arriba, extienda ambas piernas. Doble la rodilla deslizando el talón hacia su cuerpo. Mantenga la curva durante unos 5 segundos, luego baje la pierna. Repite 10 veces.
Muévase lentamente mientras dobla la rodilla e intente doblarla lo más que pueda, pero deténgase si siente algún dolor o molestia. Con el tiempo, gradualmente podrás doblarlo más
Paso 3. Extienda la rodilla completamente de 3 a 4 veces al día
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Enrolla una toalla y colócala debajo de tus rodillas. Luego, presione la parte posterior de la rodilla contra la toalla para estirarla. Mantenga el tobillo flexionado con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Mantenga presionada la tecla durante unos 5 segundos y luego suéltela. Repite 10 veces.
No presione más de lo que pueda sin sentir dolor. Si siente rigidez en la rodilla, haga una ligera contra-flexión cuando la suelte para ayudar a aflojarla
Paso 4. Desarrolle fuerza en los músculos circundantes de las piernas
Los isquiotibiales y los cuádriceps sostienen los ligamentos de la rodilla y los protegen de lesiones. Los ejercicios como las sentadillas y las estocadas pueden ayudar a fortalecer esos músculos, lo que ejercerá menos presión sobre las rodillas cuando se mueva.
- Su médico o fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos para ayudar a fortalecer los músculos de sus piernas.
- Si estás en un equipo deportivo, pídele a tu entrenador que te recomiende algunos ejercicios.
- El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como andar en bicicleta o nadar, también ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.
Paso 5. Siga moviendo la rodilla tanto como sea posible
Además de los ejercicios específicos de fisioterapia, trate de no mantener la rodilla en la misma posición durante demasiado tiempo. Los ligamentos se curan más rápidamente cuando se mueven en lugar de estar restringidos.
- Por ejemplo, si tiene un trabajo sedentario, puede patear las piernas y doblar las rodillas cada 10 minutos aproximadamente para evitar que se bloqueen en la misma posición.
- Mientras está de pie, también puede doblar las rodillas suavemente o levantar el pie detrás de usted periódicamente para mantener las rodillas activas.
- Es posible que sienta dolor y rigidez, pero trate de usar la rodilla con normalidad. Si los ligamentos no se mueven, no sanarán correctamente. Los medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor y la hinchazón.
Paso 6. Trabaje con un fisioterapeuta si el daño es más severo
Si su médico lo deriva a un fisioterapeuta, generalmente tendrá una cita con él al menos una vez a la semana. El fisioterapeuta prescribe ejercicios en función de su condición física particular.
- Es probable que su fisioterapeuta también le dé ejercicios para hacer en casa entre las citas. Le mostrarán cómo hacer estos ejercicios durante su cita y se asegurarán de que su forma sea correcta antes de irse a casa y hacerlos por su cuenta.
- Para lesiones más graves, es posible que el fisioterapeuta quiera trabajar con usted varias veces a la semana.
Paso 7. Use una rodillera protectora mientras esté activo
Dependiendo de la gravedad de su lesión, su médico podría recetarle una rodillera para que la use. Si participa en actividades atléticas, el aparato ortopédico mantiene la rodilla estable mientras el ligamento se está curando y evita que se vuelva a lesionar.
Incluso si su médico no recomienda un aparato ortopédico, es posible que se sienta más cómodo usándolo durante las actividades deportivas. Puede hacer que su rodilla se sienta más estable y segura, lo que le permite sentirse más seguro al usarla
Método 3 de 4: Cirugía
Paso 1. Pregúntele a su médico si recomendaría una cirugía
Si tiene un desgarro total del ligamento o un esguince severo que no ha mejorado mucho después de aproximadamente un mes de atención domiciliaria, su médico podría recomendarle una cirugía. La mayoría de los daños en los ligamentos de la rodilla no requieren cirugía. Sin embargo, si tuvo un desgarro completo o si es un atleta competitivo, su médico podría recomendarlo.
- Hable con su médico sobre su nivel de actividad antes de la lesión, así como sus expectativas de recuperación. Esto ayuda al médico a decidir si se recomienda la cirugía en su situación particular.
- Asegúrese de que su médico esté al tanto de cualquier otra afección médica que tenga, así como de cualquier medicamento que esté tomando actualmente.
Paso 2. Espere al menos 3 semanas para recuperar el rango completo de movimiento de la rodilla
El cirujano querrá que su rodilla tenga un rango de movimiento lo más cercano posible antes de operarla. Esto ayuda a garantizar que recuperará el rango de movimiento completo después de la cirugía. De lo contrario, es posible que tenga problemas continuos de rigidez.
Por lo general, trabajará con un fisioterapeuta para recuperar el rango de movimiento. El fisioterapeuta también le dará ejercicios para hacer en casa
Paso 3. Hable con su médico sobre qué esperar de la cirugía
Si usted y su médico deciden continuar con la cirugía, su médico le informará cómo será y responderá cualquier pregunta que tenga. Siga sus instrucciones para prepararse para la cirugía y preparar su hogar para el período de recuperación.
- La cirugía de rodilla generalmente es ambulatoria, lo que significa que no necesitará permanecer en el hospital más de un par de horas después.
- El equipo quirúrgico le dará una lista de verificación que puede usar para prepararse en los días previos a la cirugía.
Paso 4. Dese al menos 6 semanas de tiempo de recuperación después de la cirugía
Por lo general, estará con muletas durante al menos 2 semanas después de la cirugía para no poner ningún peso sobre la rodilla. Una vez que deje las muletas, es probable que use una rodillera durante al menos un mes.
No necesariamente tiene que estar fuera del trabajo durante todo este tiempo, especialmente si tiene un trabajo relativamente sedentario. Sin embargo, debe planear tomarse al menos un par de semanas fuera del trabajo para recuperarse después de la cirugía
Paso 5. Realice la fisioterapia recomendada por su médico
La fisioterapia ayuda a que la rodilla recupere su rango de movimiento completo después de la cirugía y también fortalece la articulación y los músculos circundantes. Además de los ejercicios en casa, es probable que también tenga citas semanales con un fisioterapeuta.
- No vuelva a la actividad completa hasta que su médico le dé el visto bueno. Si necesita estar más activo, por ejemplo, por motivos de trabajo, infórmeselo a su médico para que le indique cómo moverse de forma segura.
- Si alguno de los ejercicios recomendados para fisioterapia le causa molestias, informe a su médico o fisioterapeuta. Le sugerirán diferentes ejercicios que le ayudarán a moverse en la dirección correcta sin dolor.
Método 4 de 4: Prevención
Paso 1. Estírese y caliente antes de las actividades deportivas
Los ligamentos que están fríos o tensos tienen más probabilidades de romperse. Una caminata rápida de 10 a 15 minutos antes de realizar actividades atléticas hará que la sangre fluya. Continúe con algunas sentadillas, estocadas y otros estiramientos dirigidos a las rodillas y los músculos que las rodean.
Además de calentar, enfríe y estírese después del ejercicio. Esto ayuda a que sus músculos se recuperen de una actividad intensa
Paso 2. Aumente la intensidad del entrenamiento gradualmente
Cualquier salto repentino en la intensidad del entrenamiento puede golpear sus ligamentos y hacerlos más propensos a lesionarse. Mantenga un ritmo cómodo y aumente su actividad solo cuando pueda hacerlo sin sentir ningún esfuerzo o presión, especialmente en las rodillas.
- La intensidad se aplica tanto a su velocidad como a la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Hacer ejercicio con la misma intensidad durante un período más largo puede ejercer tanta tensión en las articulaciones como hacer ejercicio más intensamente durante un período más corto.
- Cuando regrese de una lesión, no crea que puede volver a realizar actividades al mismo nivel que estaba antes. Trabaje con un fisioterapeuta o entrenador para regresar a las actividades de una manera segura y evitar volver a lesionarse.
Paso 3. Entrene y acondicione durante todo el año si practica deportes competitivos
La mayoría de los deportes competitivos tienen una "temporada" en la que juegas y normalmente entrenarás con más regularidad durante ese tiempo. Continúe con su entrenamiento fuera de temporada para mantener sus músculos y articulaciones activos y fuertes. Si se toma un descanso durante la temporada baja, será más propenso a lesionarse cuando regrese.
- Por ejemplo, si juega al fútbol, corra fuera de temporada para aumentar su resistencia. También puede hacer una serie de ejercicios de juego de pies para practicar el tipo de movimientos que necesitaría hacer durante el juego.
- Trabaje con su entrenador en un programa de acondicionamiento que pueda usar durante la temporada baja cuando no esté jugando activamente. Elija ejercicios que imiten los movimientos que haría mientras practica el deporte.
Paso 4. Fortalezca los músculos isquiotibiales y cuádriceps
Cuando sus isquiotibiales y cuádriceps estén más fuertes, soportarán más la carga de cualquier actividad. Esto ayuda a reducir la presión sobre los tendones de las rodillas para que sean menos propensos a lesionarse.
Los ejercicios de agilidad que requieren que cambies de dirección también te ayudan a entrenar tus rodillas para que permanezcan hacia adelante y no giren. Los ligamentos de la rodilla son más propensos a lesionarse cuando las rodillas se giran en una dirección diferente a la que se está moviendo
Paso 5. Practique saltar y aterrizar de forma segura
Cuando salte, mantenga las rodillas dobladas y el pecho hacia atrás. Aterriza suavemente con los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante. Si participa en un deporte u otra actividad que requiera saltos frecuentes, realice ejercicios de salto para practicar una forma y una técnica seguras.
- Por ejemplo, puede practicar saltar dentro y fuera de una caja de agilidad o un escalón.
- Si eres propenso a girar las rodillas, haz que alguien observe tus saltos y te diga cuando tus rodillas no están rectas para que puedas corregir el movimiento. Concéntrese en su forma y la calidad del movimiento, en lugar de simplemente intentar hacer una cantidad determinada de saltos.
Paso 6. Tómese un día de descanso cada 2-3 días para que sus músculos tengan la oportunidad de recuperarse
El ejercicio provoca microdesgarros en el tejido muscular que necesitan tiempo para sanar. En los días de descanso, los músculos se reparan solos y se fortalecen, lo que reduce el riesgo de lesiones.
El sobreentrenamiento también agota los músculos y puede llevar a una mala forma, lo que lo pone en un riesgo mucho mayor de lesionarse
Consejos
Aunque a veces los términos se usan indistintamente, "esguince" y "distensión" en realidad afectan diferentes partes de la rodilla. Si sus ligamentos están dañados, tiene un esguince. Una distensión, por otro lado, afecta los músculos y tendones
Advertencias
- Las lesiones de los ligamentos de la rodilla pueden variar según su estado de salud general y su estado físico. Este artículo no sustituye el consejo médico de un proveedor de atención médica después de un examen completo.
- Algunas personas con esguinces de LCA o LCP desarrollan artritis en la rodilla afectada, aunque pueden pasar varios años después de la lesión inicial antes de que aparezcan los síntomas.
