Aunque la marihuana es menos adictiva y peligrosa físicamente que muchas sustancias ilegales, aún puede convertirse fácilmente en un hábito dañino, que es difícil de controlar y daña las actividades cotidianas, las interacciones sociales y las habilidades físicas. Esto es especialmente cierto para los usuarios a largo plazo, que han fumado durante años. Si usted o alguien a quien ama es una de estas personas, debe saber que dejar la marihuana es completamente posible y, de hecho, mucho más fácil que con la mayoría de las otras sustancias adictivas, todo comenzando con el Paso 1 a continuación.
Pasos
Parte 1 de 5: Tomar la decisión
Paso 1. Sepa cómo le afecta la marihuana
La ingesta de cannabis puede provocar falta de iniciativa o pereza, falta de voluntad para participar en muchas situaciones sociales (especialmente cuando se trata de interactuar con no fumadores). Estas razones explican el aumento progresivo del número de personas que deciden dejar de fumar marihuana. ¿Cómo te ha cambiado?
- Tener una adicción no solo destruye la salud física, sino que puede hacer que uno sea más propenso a trastornos psicológicos como la esquizofrenia si tiene una predisposición genética.
- El consumo de marihuana aumenta la liberación de serotonina en el cuerpo, que es una sustancia química producida en el cerebro que da sensación de placer. Desafortunadamente, cuanto más tiempo fumes marihuana, cada vez se produce menos serotonina, menos "satisfecho" te sientes y más antojos te quedan.
Paso 2. Tenga una conversación honesta con usted mismo
Despeje algunas horas (o incluso un día entero) de su agenda y encuentre un lugar tranquilo y sereno, lugares que disfrute y donde pueda estar solo. Apague su teléfono para que no lo moleste o distraiga y piense en su consumo de marihuana. Algunas preguntas útiles que debe hacerse son:
- ¿Cuándo probaste la marihuana por primera vez y por qué lo hiciste?
- ¿Cuánto tiempo lleva fumando y con qué frecuencia lo hace?
- ¿Qué sientes antes y después de fumar? (Trate de concentrarse especialmente en si está tratando de aliviar los pensamientos negativos o evitar lidiar con los problemas fumando).
- ¿Hubo ocasiones en las que descuidó sus deberes (consigo mismo, su familia y amigos, la escuela o el trabajo) por fumar?
- ¿Hay actividades en las que desea participar o en las que le gustaría sobresalir, pero aún no lo ha hecho porque no se sentía muy motivado?
Paso 3. Descubra sus motivadores
Cuanto más te acerques a estos, más fácil será detenerte. Una vez que descubra sus motivaciones para fumar, puede descubrir qué podría motivarlo a dejar de fumar. Piensa en las metas correspondientes, algo que te motive a dejar el hábito. Eso puede ser cualquier cosa, desde postularse a una buena universidad o cuidar mejor de su familia hasta sobresalir en un deporte o un oficio.
- Si desea dejar de fumar cannabis, es fundamental estar seguro de sus motivadores: cuanto más fuertes sean, más posibilidades tendrá.
- A menudo es más fácil dejar una cosa sustituyéndola por otra. En este caso elige algo mejor, y si tienes antojos prueba a masticar un chicle (regular o de nicotina) o toma un trago de agua cada vez que te apetezca salir a la superficie. Puede ayudar a cambiar el acto habitual de fumar y, al mismo tiempo, le proporciona algo saludable que hacer.
Paso 4. Tenga en cuenta que esta decisión es definitiva
La mayoría de las personas que tienen una adicción sienten que quieren dejar de fumar cada vez que fuman. Se comprometen a sí mismos cada vez a dejar de fumar y luego terminan haciéndolo de nuevo. Necesita saber que esta vez su decisión es definitiva. Para curarse, el primer paso es aceptar que tiene un problema.
- Al mismo tiempo, no se detenga en el pasado de su adicción y concéntrese en cuánto mejor puede ser (física y mentalmente) sin drogarse. Recuerde, fumar marihuana es una elección, no una forma de vida automática. Si es necesario, diles a tus amigos: "No puedo fumar, me vuelve paranoico", "Me siento mareado cuando ardo" o "Mi trabajo tiene pruebas de drogas al azar", ya sea que lo hagan o no. Proporcione una barrera fuerte verbalmente a aquellos que lo "estimulan" cuando su excusa es simple, como "No, estoy tratando de dejar de fumar".
- En este caso, aceptar que tiene un problema no es solo eso, también debe aceptar que es un problema y no un placer. Es necesario abordar los problemas antes de que empeoren, que es exactamente lo que está haciendo.
Paso 5. No culpes a nada ni a nadie más
Otro punto esencial es evitar culpar a la sustancia, a otras personas oa su situación de vida. Para tener éxito en dejar de fumar, debe tratar de asumir la responsabilidad de sus propias acciones, tanto positivas como negativas. Esto le ayudará en el proceso, ya que será más probable que se elogie a sí mismo por el éxito y trabaje más duro cuando las cosas no salgan exactamente como lo imaginaba.
Culpar a los demás solo le dará una "salida fácil" cuando las cosas se pongan difíciles y hará que sea más probable que empiece a fumar de nuevo. Aunque el primer paso para dejar de fumar es ser honesto consigo mismo, no es necesario que complete todo el proceso por su cuenta. Algunas técnicas, especialmente la ayuda psicológica, pueden ayudar enormemente a sus esfuerzos
Paso 6. Conozca los efectos secundarios
Por mucho que la marihuana sea una gran experiencia, tiene efectos secundarios graves que pueden durar mucho, mucho tiempo. Saber lo que podría ocurrirle podría ayudarlo a tomar una decisión. Aquí hay algunos efectos que podría enfrentar después de una adicción a largo plazo:
- Un aumento de la frecuencia cardíaca
- Falta de coordinación en los órganos sensoriales.
- Ansiedad
- Hiperactividad
- Alucinaciones
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Falta de fertilidad
- Aislamiento
- Pensamientos suicidas
- Comportamiento agresivo
Parte 2 de 5: Dejar el hábito
Paso 1. Tómatelo con calma
Es inmensamente arduo para las personas que han tenido dependencia a las drogas durante un largo período de tiempo. Dejar el medicamento de una vez por todas de repente solo empeorará los síntomas de abstinencia y es posible que pierda la esperanza de continuar. Es mucho más fácil si inicialmente decide reducir la velocidad y, finalmente, dejarlo por completo. ¡No intentes ir de golpe!
Si ha fumado marihuana al menos dos veces al día, intente limitarse a una vez al día durante la próxima semana. Esto ayudará al cuerpo a acostumbrarse a una menor cantidad de serotonina de una manera mucho más saludable y fácil
Paso 2. Recuerde que quiere dejar de fumar
Dejar una adicción puede ser difícil de creer, por lo que debe recordar que se ha comprometido a mejorar por su propio bien. Escríbalo en una hoja de papel o haga una nota adhesiva en su teléfono que diga "Quiero dejar de fumar". Asegúrate de poder verlo siempre.
Puede haber ocasiones en las que quieras romper todas las cadenas y encender esa cosa, pero esta nota te ayudará a recordar la decisión que tomaste para tu propio beneficio
Paso 3. Elimina los motivadores de tu vida
Para hacer eso, debes deshacerte de todo lo que te recuerde a la marihuana: parafernalia, carteles, música, películas, etc. Este es un paso importante porque incluso si crees que has resuelto el problema y estás manteniendo lo mencionado anteriormente simplemente como souvenirs, es más probable que se sienta tentado a empezar a fumar de nuevo.
- Imagínese amando el pastel sabiendo que nunca debería volver a comerlo y, sin embargo, manteniendo constantemente su tipo favorito en el mostrador, donde siempre puede verlo. Es un disparador innecesario que solo te atormentará.
- Cuando alguien le ofrezca marihuana (u otras drogas), simplemente diga "No estoy de humor" o "Ya lo estoy pasando bien, gracias". Si te presiona, puedes elegir ser honesto y decir: "Oye, realmente estoy tratando de mantenerme sobrio".
Paso 4. Esté preparado para los efectos de la abstinencia
Esto incluye irritabilidad, falta de sueño, disminución del apetito, fatiga y tal vez incluso algunos dolores de cabeza. Afortunadamente, la abstinencia de marihuana no es un proceso tan largo: solo toma entre 10 y 15 días, dependiendo de factores como su edad, estado de salud y duración del uso.
Sin embargo, se vuelve más desafiante cuando tienes que mantenerte alejado de la marihuana por el resto de tu vida. Hay muchos factores que pueden desencadenar su uso o hacer que sea muy difícil lidiar con la vida sin fumar. Discutiremos la fuerza a largo plazo en breve
Parte 3 de 5: Encontrar fuerza
Paso 1. Tenga un sistema de apoyo sólido
Asegúrate de estar rodeado por el tipo adecuado de personas, ya que la presión de grupo es una de las fuentes más influyentes para consumir drogas. Al dejar de fumar, manténgase cerca de los amigos que lo han estado alentando a que lo deje, ya que serán más comprensivos con su situación en lugar de estar con sus amigos de la marihuana que podrían atraerlo nuevamente. Pueden ser grandes personas en el fondo, pero tener una exposición a las drogas mientras está en el proceso de dejar de fumar hará que usted lo codicie aún más.
Cuando crea que ha logrado su objetivo de dejar de fumar, puede volver a vincularse con ellos; sólo si cree que es lo suficientemente fuerte como para no volver a caer en la adicción, debe considerar esto
Paso 2. Habla con quienes te rodean sobre tu decisión
Necesitas amigos y familiares que te amen y te comprendan. Por eso es fundamental que hable con sus seres queridos sobre su decisión de dejar de fumar. Explíqueles que esto es difícil para usted y que realmente necesita su apoyo. Explicar que está planeando tomar medidas y que toma muy en serio su decisión ayudará a sus seres queridos a participar y hacer todo lo posible para apoyarlo.
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Aunque es mejor, al menos al principio, mantenerse alejado de las personas que consumen marihuana, es posible que tenga algunas relaciones valiosas entre esas personas. Si ese es el caso, explíqueles que no está buscando cambiar su comportamiento (de lo contrario, podrían sentirse atacados y tratar de disuadirlo de la decisión).
Hágales saber cuáles son sus razones para dejar de fumar y pídales que no fumen o que demuestren cualquier comportamiento relacionado con fumar cuando estén cerca de usted. Si son verdaderos amigos, harán lo que solicites
Paso 3. Busque un grupo de apoyo
Hay muchos grupos de rehabilitación de apoyo que han demostrado ser excelentes fuentes para dejar la adicción si cree que no puede hacerlo todo por sí mismo. Un buen centro de rehabilitación es un gran lugar para estar. No solo serás responsable, sino que estarás rodeado de personas que están pasando por lo mismo que tú.
Algunas personas necesitan ser restringidas o amenazadas por figuras de autoridad para mantener el equilibrio. Estos centros controlan que no comiences con la adicción nuevamente e incluso te ayudan a estar sobrio con la ayuda de ayuda médica y psicológica, generalmente a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC) como el método más importante para tratar los trastornos por consumo de cannabis (CUD)
Paso 4. Busque terapia
La terapia puede ser muy útil con problemas como este, debido al hecho de que le ayudará a comprender sus motivos subyacentes para fumar y le permitirá afrontar mejor las situaciones de la vida que, de otro modo, podrían llevarle de vuelta al punto de partida. Terapeutas debidamente capacitados y certificados pueden servir como espectadores objetivos que podrían mostrarle otro punto de vista que no haya considerado antes, motivándolo aún más a dejar de fumar marihuana.
Es más, estos profesionales tienen experiencia con personas que luchan por dejar la marihuana y, por lo tanto, podrán construir un enfoque personalizado para su propia personalidad y estilo de vida. Sin embargo, como existen muchos enfoques en psicoterapia e incluso más terapeutas, a veces puede ser difícil elegir el más adecuado para sus necesidades. Eso es lo que discutiremos a continuación
Paso 5. Tenga en cuenta los tipos de terapia que pueden funcionar
Al comenzar la terapia, puede ser útil aprender un poco más sobre los enfoques más comunes y exitosos cuando se trata de dejar la marihuana. Aquí está la esencia:
- Terapia de conducta cognitiva. La terapia cognitivo-conductual se refiere a la creencia de que sus pensamientos y acciones están muy interconectados; por lo tanto, al cambiar sus pensamientos negativos, puede cambiar sus comportamientos negativos. Este enfoque puede ser muy útil cuando se intenta dejar de fumar marihuana, ya que examinará los pensamientos que provocan su tabaquismo y, por lo tanto, trabajará en el comportamiento en sí.
- Terapia de mejora motivacional. Esta terapia es especialmente útil para las personas que intentan dejar el cannabis, el alcohol o la nicotina. Se basa en el hecho de que las personas con tales problemas a menudo se dan cuenta de que sus acciones las están perjudicando, pero aún se sienten muy cómodas haciendo lo que están haciendo. Su propósito es examinar su motivación para el cambio de una manera muy positiva, sin juzgar ni confrontar. En esta terapia no se le dice por qué debe cambiar, sino que se le ayuda a encontrar sus propios argumentos y razones. El terapeuta le ayuda a obtener declaraciones positivas y a empoderarse, para fortalecer su motivación interior.
Paso 6. Sepa que solo existe la respuesta correcta para usted
No existe un enfoque universalmente correcto cuando se trata de ayudarlo a dejar de fumar marihuana: cada persona es diferente y su motivación para actuar de cierta manera es muy específica. Es por eso que el tipo de terapia que elija debería serle atractivo. Si se siente incómodo con el enfoque, es más probable que luche contra él, incluso inconscientemente, reduciendo así sus posibilidades de éxito.
- Además, su terapeuta adaptará el enfoque a su personalidad única, mejorando así la probabilidad de que deje de fumar aún más.
- Elegir un terapeuta. consulte con su médico de cabecera. Le recomendarán algunas buenas opciones dentro de su área. Es fundamental recordar ser lo más honesto posible con su terapeuta porque así lo encontrará a mitad de camino y ayudará al éxito de su propia meta.
Parte 4 de 5: Cambio de rutina
Paso 1. Coma más frutas y verduras
Una dieta buena y saludable mientras deja de fumar no solo ayuda a mantener alto su nivel de hidratación, sino que también puede detener el deseo de fumar. Para combatir esos impulsos, cargue con estos alimentos:
- Fumar hace que la persona tenga más antojos de sabor dulce y artificial. 2-3 manzanas por día pueden ayudar a combatir estos impulsos. El crujido también mantiene la boca ocupada y cansada. ¡Prima!
- Las verduras que tienen una textura crujiente también ayudan a combatir la adicción. Las verduras como el ajo y el jengibre dejan un sabor en la boca que empeora el sabor del humo. Pique estos dos en trozos muy pequeños y masticables y agréguelos a su comida diaria.
Paso 2. Elija más leche y queso
La utilización de estos alimentos en su dieta podría ayudarlo a pasar por las etapas de abstinencia más rápidamente. También te hacen lucir más saludable y con mejor apariencia que antes al ayudar a tu cabello, piel y uñas. Cuando se trata de productos lácteos, esto es lo que debe saber:
- Tomar un vaso de leche una hora antes de las horas de fumar hará que su estómago se sienta lleno; debido a esto, perderá las ganas de fumar marihuana. ¡También dejará un sabor en la boca que nadie quiere mezclar con drogas!
- El queso es muy útil para dejar de fumar, ya que contiene el sabor a sal que permanece en la boca. Pero tenga cuidado si cree que ya está consumiendo más de la cantidad requerida de grasa.
Paso 3. Obtenga también la cantidad adecuada de grasas y azúcares
Mientras deja las drogas por su cuenta, es necesario controlar sus niveles de nutrición, ya que puede sentirse agotado todo el tiempo. ¡Sin embargo, todavía necesitas algunos estimulantes! A continuación, le indicamos cómo obtener su solución:
- El chocolate negro siempre ha sido famoso en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y lo ayudará a lidiar con las fases de la depresión que podría tener.
- Las frutas secas y la papa también ayudan a detener los antojos.
Paso 4. Obtenga también sus proteínas y carbohidratos
Como mínimo, el 10% de su dieta debe provenir de proteínas y, como mucho, alrededor de 1/3 de carbohidratos. Aquí hay algunas buenas fuentes:
- La carne blanca magra, el atún y el salmón son conocidos por dejar las adicciones, ya que dejan un sabor en la boca que no será bueno si se combinan con la hierba.
- Cuando se trata de carbohidratos, hazlo crujiente. Son más sabrosos y vienen con almidón que te da la energía para seguir adelante con tu misión.
Paso 5. Ejercítelo
El ejercicio es una forma saludable de sacar toda la energía que ha estado latente en su cuerpo. Le ayuda a mantener su cuerpo en forma y concentra toda su energía en una actividad positiva. ¡También ayuda con los antojos!
- El yoga se conoce como un ejercicio para relajar la mente y, por lo tanto, ayuda durante la abstinencia, ya que a veces el cuerpo simplemente quiere comenzar a gritar en voz alta. Conoces el sentimiento.
- Correr todos los días durante 30 minutos es una actividad buena y saludable para dejar las adicciones.
Paso 6. Ponte a trabajar
Una vez que haya elegido un enfoque y haya hablado con sus seres queridos, considere la posibilidad de dedicarse a un pasatiempo, algo que ocupará su tiempo y le servirá como una distracción de las ganas de fumar. Para ello, piense en las cosas que disfruta y hágase algunas preguntas como:
- ¿Soy bueno en el trabajo manual?
- ¿Me gustan los deportes? (Incluso si no practica ningún deporte, piense en los que disfruta viendo y considere probar uno de ellos)
- ¿Qué les gusta hacer a mis amigos?
- Puedes plantear más preguntas que se adapten a tu estilo de vida y personalidad y, por lo tanto, ayudarte a encontrar algo en lo que ocupar tu tiempo libre. Además, encontrar un pasatiempo lo ayudará a fortalecer su motivación para dejar de fumar, ya que sabe que no estará tan motivado si fuma marihuana.
- Si practica un deporte o un pasatiempo social, conocerá a personas nuevas que no están conectadas con sus viejos hábitos. Esto te ayudará a construir un nuevo estilo de vida que no implique el cannabis.
Parte 5 de 5: Mantenerse motivado
Paso 1. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Para los adictos que han consumido drogas durante un largo período de tiempo, es más difícil para ellos superar el mal hábito, por lo que a menudo buscan ayuda médica. Existen diferentes medicamentos que ayudan a dar la misma sensación de marihuana pero causan menos daño al cuerpo. Estos medicamentos ayudan a minimizar los antojos y, finalmente, ayudan a la persona a estar completamente sobria.
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Los medicamentos, parches y chicles de nicotina están disponibles en las tiendas y se pueden comprar sin receta. La nicotina ayuda a que los antojos sean menos intensos y reduce los sentimientos de irritabilidad y dolor de cabeza que podría enfrentar durante la abstinencia.
- Masticar un chicle cada 2 horas cuando estás despierto ayuda a minimizar los antojos. Si está usando chicles de 4 mg, asegúrese de no masticar más de 20 chicles por día o si usa 3 mg, entonces no más de 30 chicles por día.
- Un parche debe cambiarse cada 16 o 24 horas y la dosis que necesita depende de su nivel de adicción. Se puede quitar mientras duerme y volver a colocarlo tan pronto como se despierte. Causa un poco de dolor en el área donde se aplicó el parche, por lo que es aconsejable cambiar de área cada vez.
Paso 2. Sin embargo, no confíe en otras sustancias adictivas
Asegúrese de no depender completamente de estos medicamentos (y otras sustancias, como el alcohol), ya que también son adictivos por naturaleza. Las dosis deben reducirse con el tiempo, ¡lo que servirá para el propósito correcto de usarlas en primer lugar!
Estos reemplazos de nicotina no deben usarse si no ha dejado de fumar por completo, ya que la combinación conlleva problemas graves
Paso 3. Conozca también sus tratamientos sin nicotina
Hay otros medicamentos sin nicotina que se obtienen con receta médica. Suelen ser Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR y Wellbutrin XL y Varenicline. Estos medicamentos le dicen al cerebro que deje de desear el medicamento si se toma en la cantidad correcta. Sin embargo, requieren una receta de su médico.
La mayoría de estos ayudan con los síntomas de la depresión y, en ocasiones, pueden causar agitación, frustración y un comportamiento inusual. Si cree que hay un cambio negativo (más que una sensación normal que podría estar sintiendo temporalmente), es mejor hablar con su médico, ya que es posible que la dosis no sea adecuada para usted
Paso 4. Conquista tus demonios internos
El proceso de dejar de consumir drogas viene de la mano de grandes cambios de humor, depresión y frustración. ¡No dejes que estos trastornos temporales del estado de ánimo te afecten! Tener baja autoestima y retroceder sobre sí mismo es normal, ya que ha estado tratando de luchar contra sus deseos. Ten fe y asegúrate de recordarte a ti mismo que eres mejor que esto. ¡Porque tú eres!
Habla contigo mismo en voz alta frente al espejo y dile a esa imagen que tienes frente a ti que eres una persona hermosa y fuerte que tiene la fuerza para superar este obstáculo. Y si cree que es menos hablador y más escritor, tome un diario y comience a escribirlo todo
Paso 5. Anote todo en lo que se ha destacado por haber dejado la marihuana
De hecho, lleve un diario de todo su proceso. Mantenga ese diario en algún lugar visible, para que se le recuerde constantemente lo bien que lo está haciendo y, por lo tanto, esté positivamente motivado para continuar con el buen trabajo.
Un día en el que puedas superar tu adicción, leerás ese diario y pensarás en todos los sufrimientos que has superado con tus fuerzas. Ese será un hermoso momento de pura satisfacción para su moral más adelante en la vida o las próximas crisis
Consejos
- Presionar los puntos de presión en momentos de antojos ayuda a reprimir el sentimiento. Identifique qué parte del cuerpo está deseando; por ejemplo, puede sentir una ligera sensación en el pecho y presione suavemente esa área con los dedos. Ayuda a que los músculos se relajen.
- Si tienes suerte de haber sido agradecido con grandes amigos, deja que te ayuden en esta crisis, no los rechaces.
- Incluso cuando haya desechado todo lo que le recuerda sus hábitos pasados, es probable que todavía tenga antojos de vez en cuando. En esas situaciones, hable con un amigo, familiar o terapeuta de confianza y explíquele cómo se siente.
- Vea películas o documentales que puedan fomentar su objetivo de dejar de fumar.
- Una cosa que necesita saber y en lo que debe tener fe es que llegará un día en que mejorará. El antojo no te comerá como antes. Y nada se puede comparar con el momento en que demostrará que está sobrio.
