¿Eres la persona sentada en la esquina de la fiesta esperando que nadie se acerque a hablar contigo? Si esto le suena familiar, tenga en cuenta que no está solo. Si desea tener más confianza social, debe crear una perspectiva de confianza y practicar la mejora de sus habilidades sociales. Con un poco de suerte, serás la persona que se acerque al alhelí en tu próxima fiesta.
Pasos
Parte 1 de 3: Creación de una perspectiva segura
Paso 1. Acepte su personalidad
Muchas personas son introvertidas, lo que significa que te sientes más cómodo pasando tiempo a solas o con tus propios pensamientos. Si esto le suena a usted, no se obligue a convertirse por completo en una persona sociable y extrovertida. Hacerlo puede provocar estrés, ansiedad e incluso enfermedades cardíacas. En cambio, pasa tiempo en situaciones sociales que ya disfrutas y trata de tener conversaciones significativas.
Al aceptar su naturaleza introvertida, puede concentrarse en la calidad de sus interacciones sociales en lugar de intentar aumentar la cantidad de interacciones sociales que tiene
Paso 2. Comprenda la importancia de la confianza
Puede adquirir confianza social al involucrar a otras personas de una manera que les interese y las haga sentir escuchadas. Estas habilidades, junto con la capacidad de hacer que los demás se sientan escuchados, se conocen como competencia social. La investigación ha demostrado que mejorar la competencia social en realidad aumenta la autopercepción positiva y la aceptación durante situaciones sociales. Practicar la competencia social puede crear oportunidades para usted, ya que es más probable que se acerque a los demás.
Cómo te ves a ti mismo es uno de los factores más comunes que influye en tu confianza. Puede pensar que está dando una impresión negativa a los demás en situaciones sociales, pero probablemente solo esté buscando cualquier cosa para confirmar sus propias creencias
Paso 3. Evite los pensamientos negativos
Si no se ve a sí mismo como socialmente seguro, puede ser fácil buscar evidencia que confirme su creencia, ya que las personas prefieren experiencias que coincidan con sus predicciones. En cambio, replantee una situación para desafiar cómo se ve a sí mismo. Sorpréndase teniendo pensamientos negativos y pregúntese qué evidencia ve o escucha que prueba el pensamiento.
Por ejemplo, imagina que estás fuera y piensas: "Sé que todos aquí piensan que soy aburrido porque no tengo nada interesante que decir". Deja de pensar en el pensamiento negativo y pregúntate qué prueba ese pensamiento sin lugar a dudas
Paso 4. Pon a prueba tus creencias
Una vez que haya comenzado a buscar evidencia para respaldar cómo se siente, pruebe la evidencia para ver si fue causada por otras cosas fuera de su control. No asuma que las reacciones de los demás son causadas por usted, porque esto a menudo puede hacer que se sienta desinflado. Date cuenta de que las reacciones de los demás son producto de ellos mismos y no de ti. Puede ser útil orientar sus suposiciones en la dirección de la compasión por la otra persona mientras toma una posición de preocupación y curiosidad por lo que podría estar sucediendo con ella.
Por ejemplo, tal vez vio a alguien hacer una mueca y pensó que no estaba interesado en lo que estaba hablando, o vio a alguien terminar una conversación prematuramente y salir corriendo. Pregúntese si estos podrían atribuirse a otras cosas. Es posible que la persona que hizo la mueca no se sienta bien o que se sienta incómoda en ese asiento, o que haya visto a alguien con quien esperaba no encontrarse. La persona que salió corriendo podría haber llegado tarde a una reunión y se olvidó de mencionarlo. O tal vez ha estado estresado y realmente necesitaba un tiempo a solas
Paso 5. Exprese compasión por los demás
Si expresas compasión hacia los demás, estarás creando un ambiente positivo cuando interactúes con otras personas. Cuantas más interacciones sociales positivas tenga, más podrá desarrollar su confianza. Ser capaz de captar las señales sociales y expresar empatía son partes importantes para relacionarse de manera significativa con los demás.
Por ejemplo, si tu amiga se apresura a salir, puedes enviarle un mensaje de texto o llamarla más tarde para ver si está bien. Lo más probable es que aprecie tu compasión y comprensión
Paso 6. Mantenga expectativas saludables
A veces, las personas simplemente no hacen clic entre sí, incluso cuando hacen un esfuerzo por ser sociables y presentarse. Es natural y todo el mundo pasa por esto. Para desarrollar su confianza social, recuerde que no puede asumir la responsabilidad de la forma en que otras personas se sienten y actúan.
Si una persona con la que está tratando de hablar no responde, es por la otra persona, no por usted. Háztelo y sigue adelante. Habrá alguien con quien haga clic o, al menos, tenga suficiente habilidad social para entablar una conversación agradable y educada
Parte 2 de 3: Mejora tus habilidades sociales
Paso 1. Muestre interés en los demás
Trate de hacer que los demás se sientan cómodos, valorados y escuchados. La capacidad para hacer esto se conoce como competencia social, lo que también puede hacer que parezca más seguro. Empiece a tomar conciencia de las señales verbales y no verbales que envía a los demás. Esto le ayudará a darse cuenta de cómo puede mejorar sus habilidades sociales.
Por ejemplo, tal vez se haya dado cuenta de que evitar el contacto visual y cruzar los brazos en las funciones sociales hace que los demás se sientan incómodos
Paso 2. Fortalezca la comunicación no verbal a través del lenguaje corporal
Adopte un lenguaje corporal que transmita confianza y poder, como poses de poder. Los estudios han demostrado que las poses de poder pueden aumentar su confianza y hacer que parezca cómodo. Una pose de poder de pie puede incluir una postura amplia y las manos en las caderas o juntas detrás de la cabeza. Esto es abierto y expansivo. Más ejemplos de lenguaje corporal seguro incluyen:
- Sentarse erguido y expandir el pecho para ensanchar los hombros. Coloque sus manos sobre una mesa o extienda una sobre el respaldo de una silla.
- Posturas corporales fuertes con posturas amplias y hombros y brazos abiertos.
- Un fuerte apretón de manos para conectar con los demás y ayudar a las personas a recordar quién eres.
- Sonriendo para demostrar que estás interesado y divirtiéndote.
- Hacer contacto visual para que los demás sepan que los está escuchando. La mayoría de las personas se sienten cómodas haciendo contacto visual el 60% del tiempo, dejando el resto del tiempo para pausas en el contacto visual para evitar mirar fijamente.
- Mantén la postura inmóvil, evitando moverte o balancearte para no verte nervioso.
Paso 3. Habla claramente
Para parecer confiado, hable con claridad y en un nivel en el que los demás puedan escucharlo. Ajuste el tono de su voz hablando en un tono bajo. Los estudios demuestran que elevar el tono en el medio antes de devolverlo a un tono bajo puede reflejar confianza, asertividad y que no está pidiendo aprobación. Aprender a ajustar su comunicación verbal de esta manera puede hacer que parezca más cómodo y seguro en entornos sociales. También es más probable que las personas comprendan tu significado.
Los murmullos son difíciles de escuchar, lo que hace que los demás piensen que no quieres participar en la conversación o que no estás interesado
Paso 4. Habla a un ritmo razonable
Asegúrese de que el ritmo con el que habla sea lo suficientemente lento para que los demás puedan entenderlo. A veces, si está nervioso, puede comenzar a acelerar lo que está diciendo. Esto dificulta que los demás escuchen y comprendan su mensaje. Para asegurarse de que su ritmo al hablar sea normal, intente respirar de manera constante a intervalos regulares a lo largo de su historia.
Si nota que está acelerando o hablando demasiado rápido para empezar, haga una pausa y respire antes de continuar
Paso 5. Sea un oyente eficaz
Concéntrese en lo que dice la otra persona e intente imaginarse a sí mismo en lo que la persona está describiendo. Esto puede hacerte más empático, lo que te ayudará a encontrar una respuesta adecuada y reflexiva para mantener la conversación. Dejar que la otra persona hable puede recordarte que no tienes que cargar solo con la carga de la conversación. También les indica a otras personas que respetas y te preocupas por sus opiniones, lo que te dará una mejor retroalimentación social, lo que ayudará a tu autoconfianza.
- Si está nervioso, es tentador prestar más atención a sí mismo, a lo nervioso que está y a cómo responderá. Pero esto puede hacer que otras personas sientan que a usted realmente no le importa escuchar lo que tienen que decir.
- Evite la necesidad de interrumpir, lo que puede tener ganas de hacer si está nervioso. En su lugar, haga una pausa y guárdelo para cuando la otra persona haya terminado de hablar.
Parte 3 de 3: Practicar la confianza
Paso 1. Ponte en situaciones sociales
Practicar la confianza en situaciones sociales es una oportunidad importante. Con el tiempo, sus habilidades sociales mejorarán y crecerán, lo que puede ayudarlo a ganar confianza. Estar en situaciones sociales con frecuencia también lo hará sentir más cómodo, lo que puede reducir su ansiedad con el tiempo. Intenta ponerte en diferentes situaciones sociales y desafíate a ti mismo para iniciar conversaciones con los demás.
Simplemente puede saludar, presentarse o hacer un comentario sobre un amigo en común, su lugar de trabajo o el entorno. Por ejemplo, podría decir: "Hola, este es un lugar fantástico para una fiesta. ¿Has probado algo de la comida?"
Paso 2. Juego de roles
Pídale a un amigo o familiar de confianza que le ayude a practicar sus habilidades sociales. Tu amigo fingiría ser alguien en un evento y tú practicarías presentándote, poniéndote de pie y hablando con confianza y luego terminando la conversación. Esta es una excelente manera de practicar algunas introducciones "básicas" y finales de conversación.
- Por ejemplo, una introducción podría ser: "Hola, soy Jason, el amigo de Jeff", y luego tener una lista de temas con los que podría iniciar una conversación. Algunas ideas incluyen amigos en común, cómo se conocen o se conocieron las personas, o preguntar a otros sobre sí mismos, como qué pasatiempos tienen o su carrera.
- Terminar la conversación puede ser tan simple como "Ok, fue un gusto verte y espero encontrarme contigo de nuevo".
Paso 3. Socialice con la ayuda de un amigo
Pídale a un amigo que vaya a un evento social con usted para que pueda encontrarse con amigos de amigos. Conocer a los amigos de un amigo es una excelente manera de practicar las habilidades sociales sin tener que acercarse y presentarse a un extraño. Tu amigo debería simplemente presentarte y puedes unirte a la conversación cuando te sientas listo.
Por ejemplo, su amigo podría decir: "Greg, esta es mi amiga Carol. Fuimos a la escuela juntos". Luego, puede dejar que la conversación continúe entre ellos o intervenir y conversar
Paso 4. Socialice en nuevos entornos
Una vez que haya comenzado a sentirse más seguro, diversifique sus actividades y vaya a lugares donde no conoce a nadie. Trate de ir a lugares o eventos donde el enfoque no sea conocer mucha gente nueva. Busque un grupo pequeño o un evento que le interese. De esta manera, tendrá una mejor oportunidad de interactuar con una pequeña cantidad de personas. También puede evitar que se sienta abrumado.
Por ejemplo, si te encanta escalar en roca, podrías ir al gimnasio de escalada en roca y simplemente entablar una conversación con otras personas que aman la escalada en roca. De esta manera, tiene un iniciador de conversación incorporado. Podría hablar sobre el equipo, las técnicas, los viajes que ha realizado, etc
Consejos
- Tu lenguaje corporal envía y recibe mensajes, simplemente por cómo te sientas, te abrazas, sonríes y cómo otros hacen lo mismo. El lenguaje corporal incluye expresiones faciales, así como posicionamiento y tensión dentro del cuerpo.
- Trate de permanecer en una posición cómoda y abierta, y manténgase alejado de los temas que son irrelevantes.
