Los desgarros del manguito rotador son una lesión común entre los atletas, especialmente aquellos que juegan béisbol, tenis y otros deportes de lanzamiento y de raqueta que usan peso. Si bien algunos desgarros del manguito se pueden tratar con reposo y fisioterapia, otros pueden requerir inyecciones de esteroides o tratamiento quirúrgico. Algunas lesiones del manguito rotador pueden beneficiarse de la fisioterapia y el ejercicio de fortalecimiento. Sin embargo, las lesiones graves requerirán reposo y posiblemente cirugía. Trabajando con su médico y fisioterapeuta, es posible que pueda curar su manguito rotador y eventualmente volver a su función normal.
Pasos
Método 1 de 4: Tratamiento de su hombro en casa
Paso 1. Concierte una cita con el médico
Los desgarros del manguito rotador siempre deben ser examinados primero por un médico. La forma en que trate su hombro dependerá de la gravedad de la lesión. Concierte una cita con su médico en el momento en que sospeche una lesión o note un dolor crónico en el área de los hombros. Su médico puede evaluar el nivel del desgarro y hacerle saber si los tratamientos conservadores como el descanso y la fisioterapia serán suficientes para restaurar la movilidad normal.
Los desgarros severos o completos a menudo requieren cirugía o tratamiento con esteroides. Su médico puede usar radiografías y otras pruebas para ver si será necesaria una cirugía u otros tratamientos médicos
Paso 2. Descanse su hombro
Mientras se cura la lágrima, descanse el hombro tanto como sea posible. Evite levantar objetos pesados y extender rápidamente el brazo o levantarlo demasiado. Deje que su brazo cuelgue naturalmente o use un cabestrillo si el peso de su brazo es demasiado. Deje que su hombro descanse durante el tiempo que le recomiende su médico antes de reanudar la actividad física habitual. La duración de la recuperación puede depender de la gravedad de la lesión.
Empiece poco a poco una vez que reanude la actividad física normal. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las actividades adecuadas a medida que se recupera
Paso 3. Aplique hielo en su hombro durante 15 a 20 minutos para controlar su dolor
Utilice una bolsa de hielo comercial o una bolsa con cierre de cremallera llena de cubitos de hielo. Envuelva su paquete de hielo en un paño o trapo limpio y sosténgalo sobre el manguito rotador durante 15 a 20 minutos para ayudar a mitigar el dolor y la hinchazón que pueda experimentar. Aplique hielo en el hombro según sea necesario durante el día para ayudar a controlar el dolor y la inflamación.
Espere al menos 30 minutos entre las heladas para evitar complicaciones por el frío
Paso 4. Use medicamentos antiinflamatorios de venta libre para controlar el dolor
Tome medicamentos de venta libre como ibuprofeno y naproxeno para ayudar a controlar el dolor y el dolor mientras su hombro sana. Use el medicamento según lo recomendado por su médico o según la información de dosis en el empaque.
Método 2 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Asista a fisioterapia
Trabajar con un fisioterapeuta capacitado puede ayudarlo a recuperar la fuerza y la movilidad en su hombro. La fisioterapia se puede usar como parte de un plan de tratamiento conservador o como parte de la atención quirúrgica posterior. Pídale a su médico o amigos que se hayan recuperado de una lesión similar recomendaciones sobre un fisioterapeuta de calidad en su área.
En los EE. UU., Puede consultar la licencia de un posible fisioterapeuta en línea utilizando los enlaces proporcionados por la Federación de Juntas Estatales de Terapia Física (FSBPT)
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides
Las inyecciones de cortisona pueden ayudar con la inflamación crónica, la movilidad y la reducción del dolor. Las inyecciones de esteroides no son efectivas para todos los pacientes, pero pueden ayudar a algunos a regresar a niveles regulares de movilidad sin cirugía. Hable con su médico para ver si es un buen candidato para las inyecciones de cortisona.
Las inyecciones de cortisona desaparecerán con el tiempo. Es posible que necesite inyecciones adicionales en el futuro
Paso 3. Hable con su médico sobre la cirugía del manguito rotador
Si tiene dolor crónico o debilidad que el tratamiento conservador no le ha ayudado, es posible que deba considerar un tratamiento quirúrgico. Hable con su médico para ver si cumple con los criterios para ser candidato a cirugía. Si es así, pueden recomendarle un cirujano en su área, quien podrá ayudarlo a elegir la técnica quirúrgica adecuada.
Es posible que los desgarros parciales solo necesiten cirugía artroscópica, que utilizará una pequeña incisión y una cámara para guiar la cirugía, y un procedimiento llamado desbridamiento. Los desgarros completos generalmente requieren una reparación abierta del tendón o el hueso
Método 3 de 4: Trabajar un hombro lesionado
Paso 1. Caliente con actividad cardiovascular de bajo impacto antes de hacer ejercicio
Mientras trabaja para recuperar la movilidad del hombro, tómese unos 5-10 minutos adicionales para calentar antes de realizar cualquier ejercicio importante. Las actividades de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta estática, son ideales. Esto ayudará a aumentar gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos y evitará más lesiones.
Paso 2. Ejercita suavemente tu hombro mientras sana
Cuando se sienta capaz, comience a estirar y hacer ejercicios básicos para devolver la fuerza y la movilidad a su hombro. Puede sentir resistencia cuando comienza, pero debe detener o reducir la dificultad de cualquier actividad que le cause dolor. Algunos estiramientos y ejercicios básicos incluyen:
- Columpios de péndulo: Inclínese por las caderas y use su brazo no lesionado para apoyarse en una mesa o silla. Deje que el brazo lesionado cuelgue y realice movimientos suaves en todas las direcciones durante 1-2 minutos.
- Remo boca abajo: Acuéstese boca abajo y doble el brazo lesionado a la altura del codo. Aprieta el omóplato y levanta la mano hacia la axila antes de volver a la posición neutra. Repita esto durante 10 repeticiones. Puede agregar un peso ligero en la mano para mayor resistencia a medida que aumenta la fuerza.
- Pellizcar los omóplatos: simplemente pellizque los omóplatos y manténgalos así durante 10 segundos. Haz eso de 5 a 10 veces.
Paso 3. Estire el hombro de forma regular
Además de ejercitar su hombro, debe estirarlo diariamente para ayudar a mantener la movilidad mientras sana. Los estiramientos se pueden realizar durante las sesiones de ejercicio, o puede optar por hacer uno o dos estiramientos en diferentes puntos a lo largo del día para ayudar a mantener el hombro flexible. Algunos estiramientos pueden incluir:
- Estiramiento en flexión: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Junte las manos y estire los brazos directamente hacia arriba y luego hacia atrás por encima de la cabeza. Mantenga el estiramiento brevemente antes de volver a la posición neutra. Repite este ejercicio 10 veces.
- Estiramiento de la cápsula posterior: agarre el codo de su brazo lesionado con su brazo no lesionado. Jale el codo suavemente a través del pecho tanto como sea posible. Sostenga durante 10 a 30 segundos antes de soltarlo. Repite este estiramiento al menos 3 veces. Esto ayudará a estirar la parte posterior del hombro.
Paso 4. Prueba con ejercicios isométricos para hombros
Puede hacer esto una vez que el desgarro del manguito rotador haya mejorado un poco y pueda moverlo un poco. Doble el codo a 90 grados, cierre el puño y luego empújelo contra una pared a través de una almohada.
- También puede empujar el codo hacia atrás si está de pie con la espalda contra la pared.
- Si realmente se siente bien, párese con el costado junto a la pared. Luego, incline los codos a 90 grados y empuje todo, desde los codos hasta la parte posterior de la muñeca, hacia la pared. Luego puede cambiar y empujar la parte delantera de su muñeca contra la pared.
Método 4 de 4: Prevención de lesiones futuras
Paso 1. Hable con su fisioterapeuta sobre los ejercicios de entrenamiento de fuerza
Su fisioterapeuta puede recomendarle los ejercicios correctos para ayudarlo a fortalecer su hombro mientras su hombro continúa sanando. Pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios se ajustarán a su rango de movimiento, así como qué nivel de peso usar.
Paso 2. Estírese a lo largo del día incluso después de que su hombro sane
Si ha tenido una lesión en el manguito de los rotadores, realizar sus estiramientos restauradores en pequeños intervalos a lo largo del día puede ayudar a prevenir más lesiones. Siga las instrucciones de su fisioterapeuta sobre cómo y cuándo hacer estiramientos.
Además de estirar a lo largo del día, debe estirar bien el hombro y los brazos antes de realizar cualquier ejercicio o actividad física planificada
Paso 3. Fortalezca su manguito rotador
Su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer su manguito rotador. El ejercicio continuo y concentrado para ayudar a recuperar la fuerza del hombro puede ayudar a evitar futuras lesiones. Tómese un tiempo todos los días para ejercitar su hombro. Al principio, puede continuar con sus ejercicios de movilidad. Sin embargo, cuando su médico le dé permiso, comience a agregar entrenamiento de fuerza a sus ejercicios de hombro.
A medida que el brazalete comienza a cicatrizar, comience agregando pequeñas pesas en las manos y bandas de ejercicio para aumentar la resistencia en sus ejercicios de movilidad
Paso 4. Descanse su hombro después del ejercicio
Las lesiones del manguito de los rotadores pueden significar que necesita descansar los brazos más que antes. Inmediatamente después del ejercicio o la actividad física, deje que su hombro descanse. Incluso puede optar por ponerle hielo para ayudar a prevenir la hinchazón. Si participa en un entrenamiento de fuerza intenso, deje que sus músculos se recuperen entre 1 y 2 días antes de reanudar el esfuerzo intenso.
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