Para muchas personas, el dolor del manguito rotador puede empeorar por la noche cuando intentan dormir. Su manguito rotador incluye los músculos y tendones que ayudan a que su brazo permanezca en sus cuencas y se mueva. Si su sueño se ve afectado por esto, intente cambiar la posición en la que duerme. Use hielo, calor o analgésicos para aliviar el dolor y la incomodidad. Si aún le resulta difícil dormir, intente ajustar su horario de sueño o su colchón.
Pasos
Método 1 de 3: probar diferentes posiciones para dormir
Paso 1. Duerma sentado cuando se lesione por primera vez
Durante los primeros 2 días después de la lesión, debe dormir con la espalda erguida. Intente dormir en una silla reclinable o apoyarse en almohadas en la cama. Recuéstese en una posición reclinada con los hombros levantados y apoyados.
Si tiene una cama reclinable ajustable, mueva el reposacabezas hasta una posición reclinada para dormir
Paso 2. Coloque una almohada entre las piernas si duerme de lado
Duerma sobre su hombro sano, no sobre su hombro lesionado. La almohada entre las piernas ayudará a mantener su cuerpo alineado correctamente mientras duerme. También puede abrazar una almohada en sus brazos.
Paso 3. Coloque una almohada debajo del brazo en el lado afectado cuando esté boca arriba
Coloque la almohada debajo del brazo para levantar el brazo y aliviar algo de la presión sobre el manguito rotador. Esto puede ayudar a aliviar el dolor del manguito rotador mientras duerme.
Puedes usar una almohada normal
Paso 4. Evite dormir sobre el lado afectado o sobre su estómago
Estas posiciones pueden causar más incomodidad. Incluso si estas son sus posiciones normales para dormir, intente comenzar en una posición diferente.
Método 2 de 3: Reducir el dolor de hombro por la noche
Paso 1. Aplique hielo en su hombro durante 15 a 20 minutos antes de acostarse
Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y apoye el hombro contra ella mientras está sentado o acostado. También puede usar una envoltura de compresión de hielo que se coloca alrededor de su hombro. Esto puede reducir el dolor y la inflamación.
- No duerma con una bolsa de hielo. Retire la bolsa de hielo antes de acostarse.
- Las vendas de compresión de hielo se pueden comprar en tiendas de deportes y farmacias. Siga las instrucciones de la caja para enfriar y aplicar la envoltura.
- Es mejor aplicar hielo en el hombro durante los primeros 2 días posteriores a la lesión menor. Después de eso, puedes usar calor.
Paso 2. Aplique calor a su hombro después de 48 horas
El calor tiene muchos de los mismos beneficios que aplicar hielo en el hombro, como aliviar el dolor y reducir la inflamación. No use calor durante al menos 48 horas después de su lesión, o podría endurecer su hombro. Antes de irse a la cama, aplique calor sobre los hombros durante 15 a 20 minutos. Usted puede:
- Envuelva una almohadilla térmica alrededor de su hombro.
- Llena una botella de agua con agua caliente. Envuelva la botella en una toalla y apoye su hombro contra la botella en una silla.
- Tomar una ducha caliente.
- Remoje una toalla en agua tibia y envuélvala alrededor de su hombro desnudo. Asegúrese de que el agua esté tibia y no hirviendo.
Paso 3. Haga ejercicios de bajo impacto durante el día
Los ejercicios adecuados pueden reducir el dolor y mejorar su sueño. Dicho esto, algunos ejercicios pueden empeorar la lesión del manguito rotador. Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar los mejores ejercicios para usted.
- Los estiramientos, como los estiramientos de brazos cruzados o los péndulos, pueden reducir el dolor y restaurar la flexibilidad.
- Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, pueden ayudarlo a mantenerse ágil y activo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio por la tarde para que se sienta cansado más tarde esa noche.
- Evite los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados, sostenerse con los brazos o levantar los brazos por encima de la cabeza.
Paso 4. Limite el movimiento por la noche para descansar su hombro
Si bien un poco de ejercicio puede ayudar a reducir el dolor, no conviene exagerar, especialmente por la noche. En cambio, dale un descanso a tu hombro por la noche. Evite el ejercicio pesado, los estiramientos, el levantamiento de objetos o las actividades en las que tenga que levantar el brazo sobre los hombros.
Si su fisioterapeuta o médico le ha recomendado ejercicios específicos antes de acostarse, siga sus instrucciones
Paso 5. Tome un analgésico de venta libre antes de acostarse
El acetaminofén (como Tylenol), el ibuprofeno (como Motrin o Advil) o el naproxeno (Aleve) pueden ayudar a reducir el dolor antes de dormir. Aproximadamente 20 minutos antes de acostarse, tome 1 dosis de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta.
Método 3 de 3: mejora la calidad del sueño
Paso 1. Mantenga un horario de sueño constante que le ayude a conciliar el sueño a tiempo
Si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, te resultará más fácil conciliar el sueño. Mientras sana, acuéstese a la misma hora todas las noches.
Dormir lo suficiente es importante para curar el manguito rotador. Los adultos deben intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas por noche, mientras que los niños necesitan entre 9 y 11 horas
Paso 2. Use un cabestrillo para el brazo cuando se vaya a la cama
Compre cabestrillos o vendajes para los brazos en farmacias y supermercados. Envuelva su hombro antes de irse a la cama de acuerdo con las instrucciones de la caja. Esto evitará que su hombro se mueva demasiado mientras duerme.
Si su médico recomienda usar un cabestrillo por la noche, es posible que le den un cabestrillo para que lo use
Paso 3. Invierta en un colchón nuevo para el dolor crónico del manguito rotador
La mayoría de las lesiones del manguito rotador se curan en 4-6 semanas. Sin embargo, si su dolor regresa, es posible que necesite un colchón nuevo. Busque un colchón de firmeza media. Debe ser lo suficientemente firme para soportar las articulaciones, pero no tan firme como para causar dolor de espalda.
- Intente acostarse en el colchón antes de comprarlo. Si se hunde en el colchón, es posible que sea demasiado blando para sostener su hombro. Si el colchón ejerce presión sobre su espalda o se siente incómodo, es posible que sea demasiado firme.
- Si su colchón le causa dolor, intente dormir en el piso. A algunas personas les resulta más fácil conciliar el sueño sobre una superficie firme.
Paso 4. Tome un somnífero de venta libre solo si es necesario
Las ayudas comunes para dormir incluyen difenhidramina (como Benadryl) o succinato de doxilamina (como Unisom SleepTabs). Solo tome somníferos si el dolor es intenso o si no puede conciliar el sueño después de mucho tiempo. Lea las instrucciones antes de tomar estos medicamentos.
- Nunca tome somníferos por más de 2 semanas seguidas. Puede llegar a depender de estos medicamentos.
- Hable con su médico antes de tomar un somnífero, especialmente si está tomando otros medicamentos. Su médico puede decirle si el medicamento causará una mala reacción con alguno de sus medicamentos actuales.
- No beba alcohol como ayuda para dormir, especialmente si está tomando medicamentos. El alcohol puede hacerle sentir somnoliento, pero no mejorará su calidad de sueño. Si se mezcla con somníferos, puede ser extremadamente peligroso.
- Trate de limitar las siestas durante el día. Mantenga sus siestas por debajo de los 30-45 minutos para que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Paso 5. Hable con su médico si su calidad de sueño se altera constantemente
Si aún no puede dormir por la noche o si sus relaciones laborales y sociales están sufriendo, visite a un médico. Informe al médico sobre su dolor. Mencione que no puede dormir bien. Su médico puede recomendarle varias opciones de tratamiento.
- Su médico puede recetarle un analgésico más fuerte para su hombro o darle un medicamento para ayudarlo a dormir.
- Su médico puede administrarle inyecciones para reducir temporalmente el dolor de hombro. Estas inyecciones desaparecerán con el tiempo, pero pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede guiarlo a través de ejercicios seguros. Estos ejercicios pueden reducir el dolor y restaurar la función de su hombro.
- En casos graves, su médico puede recomendar una cirugía para extraer espolones óseos, reparar el tendón o reemplazar el hombro.
