Cuando un padre tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT), puede ser difícil interactuar con él. Pueden ser veteranos de guerra, sobrevivientes de abuso sexual o víctimas de delitos, entre otras cosas. Es posible que anhele los días antes de que desarrollaran el trastorno o es posible que nunca haya conocido a sus padres aparte de su TEPT. Aunque esto es difícil, puedes solucionarlo apoyando a tus padres, ayudándolos a manejar el trastorno y cuidándote.
Pasos
Parte 1 de 3: Apoyando a tus padres
Paso 1. Conéctese con ellos con regularidad
Cuando alguien tiene PTSD, puede aislarse, rechazar o cancelar planes, o simplemente tratar de estar solo tanto como sea posible. Sin embargo, el apoyo social protege contra el PTSD y puede ayudar a mitigar y disminuir drásticamente sus síntomas. Continúa llamando a tus padres con regularidad para verificar, visítalos si vives cerca e invítalos a pasar un rato contigo.
- Llámelos cada pocos días y diga algo como "Oye, mamá, ¿qué pasa? Estaba pensando en ti y quería llamarte ". Involucrarlos en una conversación concreta ordinaria.
- Anímelos a unirse a un grupo de apoyo para el trastorno de estrés postraumático. No lo demores si se niegan, pero también asegúrate de volver a visitarlo en una fecha posterior.
Paso 2. Haz cosas normales con ellos
Tu padre puede sentir que está perdiendo el control de la vida, incluidas las actividades más mundanas y normales. Tómate un tiempo para realizar actividades cotidianas con ellos para devolver un poco de normalidad a su vida y a tu relación. Tómese el tiempo para realizar tareas en particular en las que sean más hábiles que usted o que requieran esfuerzo en equipo; esto les permitirá volver a sentirse como padres.
- Lave los platos, cocine la cena o pasee al perro.
- Si tu padre es bueno para preparar un plato en particular, hazlo juntos.
- Ayúdelos a crear recuerdos nuevos y positivos también.
Paso 3. No los presione para que hablen sobre su trastorno de estrés postraumático
Cuando tus padres se hayan disparado o parezcan deprimidos, no los obligues a hablar contigo sobre lo que está pasando. Es probable que el trastorno sea un tema delicado para ellos e incluso pueden sentirse avergonzados por ello. Esté siempre disponible para escucharlos, pero no los obligue a usarlo, ya que esto probablemente los agitará. Hablarán contigo cuando se sientan preparados.
Paso 4. Escuche cuando estén listos
Cuando su padre esté listo, sepa que conversará con usted sobre su PTSD. Cuando esto suceda, escuche sin juzgar, sin dar consejos y sin esperar a responder. Bríndeles toda su atención.
No mire la televisión o su teléfono cuando están hablando. Míralos a los ojos para demostrar que estás comprometido con la conversación
Paso 5. Reconstruya la confianza y la seguridad
El trastorno de estrés postraumático de tus padres puede hacer que se sientan muy nerviosos y paranoicos, pero si trabajas para establecer la confianza entre ustedes dos, pueden sentirse más a gusto cuando estén en tu presencia. Cumpla las promesas que les hace y exprese su compromiso de ayudarlos a superar esto. Haga planes con ellos y haga cosas para minimizar su estrés en casa.
- Ve a su casa y haz algunos quehaceres por ellos. Ayúdelos cuando pidan ayuda.
- No los anime a salir si se sienten más cómodos en casa.
Paso 6. Sugerir terapia individual o familiar
El trastorno de estrés postraumático de sus padres puede estar aumentando y tal vez usted tema que corren el riesgo de lastimarse a sí mismos oa otros o hundirse en la depresión. Muchos terapeutas están capacitados para tratar eficazmente el trastorno de estrés postraumático y pueden proporcionar a sus padres estrategias y mecanismos de afrontamiento para combatir el trastorno, como la terapia cognitivo-conductual. También podrían recetarles un medicamento.
La terapia familiar también puede ser útil para reparar cualquier vínculo roto entre ustedes dos o para solucionar los problemas que ha causado el trastorno de estrés postraumático
Parte 2 de 3: Sobrellevar su trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Anticípese y gestione los desencadenantes
A menudo, con el trastorno de estrés postraumático, sus padres tendrán ciertos desencadenantes o mostrarán ciertos comportamientos para indicar que se han desencadenado. Aunque es posible que no sepa exactamente cuáles son, puede evaluar patrones. Si su padre responde muy intensamente, por ejemplo, a escenas de violencia en la televisión, trabaje para limitar la cantidad de violencia que ven.
- Verifique la sinopsis y la calificación de una película antes de ir a verla; puede contener desencadenantes para su padre.
- Los sonidos fuertes y los ruidos también suelen ser factores desencadenantes. Haga todo lo posible para mantener el ambiente tranquilo y sereno.
- Evite mencionar temas desencadenantes en la conversación a menos que aborden el tema.
Paso 2. Hable con ellos sobre sus factores desencadenantes
A veces, es posible que se sienta muy confundido acerca de la fuente de los desencadenantes de sus padres. Tenga una conversación abierta y sin prejuicios con ellos para determinar qué los desencadena, de modo que sepa cómo ayudarlos a evitarlo.
Podrías decir algo como "Oye mamá, he notado que a veces te excita y me tomo mucho tiempo para pensar en ello, pero no siempre puedo entender por qué. ¿Podría decirme qué le provoca o le molesta específicamente?"
Paso 3. Ayúdalos en medio de un flashback
Aquellos con TEPT son propensos a tener flashbacks, reviviendo el evento traumático que les sucedió. Aunque esto pueda darte miedo, puedes ayudar a tus padres diciéndoles que están teniendo un flashback, pidiéndoles que miren alrededor de la habitación para describir lo que ven y ayudándolos a respirar profundamente. Estas actividades los ayudarán a aterrizar, les recordarán que están a salvo y les devolverán la calma.
- Evite cualquier movimiento repentino durante este tiempo para evitar agregar más caos a su experiencia.
- Asegúrese de preguntar antes de tocarlos durante o después de un flashback.
Paso 4. Deles espacio
El trastorno de estrés postraumático de sus padres también podría hacerlos más enojados u hostiles. Si ve que esto está sucediendo y no prevé ningún diálogo saludable que surja de ello, tómese un descanso de ellos. Evite meterse en su cara o apiñarlos, ya que esto podría incitarlos o traumatizarlos aún más. Déles a ellos, y también a usted, el espacio necesario y vuelva a conectarse una vez que todos estén tranquilos.
Paso 5. Mantenga la calma
Durante un flashback o un ataque de ira de tus padres, puede ser difícil mantener la calma, pero es vital para reducir la situación. Trate de eliminar sus emociones tanto como sea posible de la situación y concéntrese en responder de manera lógica y pacífica. Respire profundamente para calmarse y aléjese de la situación por un momento si puede.
Pida ayuda si es necesario, especialmente si tiene un hermano cerca
Paso 6. Comuníquese eficazmente con sus padres
Cuando hable, en particular acerca de su trastorno de estrés postraumático, utilice frases en primera persona como "Me da miedo cuando grita", no los critique por su comportamiento y busque soluciones en lugar de repetir constantemente los problemas.
- Asegúrese de escuchar activamente también y no los interrumpa cuando hablen.
- Intente parafrasearlos para que sepan que usted está con ellos y lo entiendan.
- Evite apagarse emocionalmente o ponerse a la defensiva cuando sus padres quieran hablar.
Paso 7. Ponga su seguridad primero
Al final del día, debes asegurarte de que estás a salvo. Haz lo que puedas para evitar daños físicos cuando tus padres tengan un flashback o un momento volátil. Si es necesario, salga de la casa o llame al 911. Si siente que podría necesitar sujetar a sus padres, hágalo.
- Mantén una distancia saludable con tus padres cuando comiencen a actuar de manera errática.
- Si no se siente cómodo pasando tiempo con sus padres a solas, hágalo solo en público o con otra persona.
Parte 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Establezca límites
Es importante que, al cuidar de sus padres, no se olvide de cuidarse a sí mismo. Establece límites con tus padres y contigo mismo sobre lo que tolerarás y no tolerarás. Por ejemplo, tal vez tu padre te llame borracho a altas horas de la noche y te resulte difícil volver a dormir y, posteriormente, tener un mal día en el trabajo. Dile a tus padres que no atenderás las llamadas telefónicas después de una hora determinada o cuando hayan estado bebiendo.
Recuerda que está bien dejar de cuidar a tus padres por un tiempo mientras reorganizas tus pensamientos y te cuidas
Paso 2. Desarrolle sus relaciones más allá de sus padres
Aunque su padre o madre puede ocupar una cantidad significativa de su tiempo, no se olvide de atender a sus otras relaciones. Si tiene un cónyuge o pareja, recuerde que su tiempo con ellos también es muy importante. Hable con ellos sobre sus necesidades y descubra una manera de pasar tiempo juntos durante la semana.
Quizás aceptes ir a una cita a la semana
Paso 3. Cuide su salud física y mental
Aunque cuides de tus padres y sus necesidades, no olvides cuidar las tuyas. Tómese el tiempo para hacer ejercicio al menos cada dos días, aunque solo sea para una caminata de 30 minutos en su vecindario. Tal vez haga este ejercicio con un amigo, pareja o con sus padres para que puedan pasar tiempo juntos mientras se ocupan de sus necesidades físicas. Come bien y pasa tiempo en oración o meditación.
- Coma muchas frutas y verduras y evite los atracones.
- Limite su consumo de alcohol y evite las drogas y los cigarrillos.
Paso 4. Recuerda los buenos tiempos
Es posible que sienta que este trastorno definitivamente ha cambiado a su padre para peor y esto podría estar pesando sobre usted mental y emocionalmente. Sin embargo, mientras trabaja para crear recuerdos nuevos y positivos, no descuide ni olvide los viejos. Vuelve a visitar tus álbumes de fotos y habla con tus padres sobre los viejos tiempos.
Esto le dará a su mente un descanso del trastorno de estrés postraumático y revitalizará su amor por sus padres
Paso 5. Tómate un tiempo para estar solo
Aunque tus padres y tus otras relaciones son importantes, recuerda que una de las relaciones más importantes que puedes tener es contigo mismo. Tómate un tiempo cada día para estar solo y hacer algo que disfrutes, incluso si es simple o pequeño. Leer un libro, ver un programa, ir al cine solo o incluso hacer una tarea como limpiar puede ser intensamente relajante y satisfactorio.
