Las enfermedades mentales presentan un desafío invisible pero enorme para muchas personas en todo el mundo. Si bien un diagnóstico inicialmente puede parecer terrible, existen formas de controlar sus trastornos y aprender a vivir una buena vida. Con mucha paciencia y práctica, estarás bien.
Pasos
Paso 1. Informe a su médico si aún no lo ha hecho
Ellos harán lo que sea correcto para usted y saben cómo ayudarlo. Haga un plan, respire profundamente y hable con su médico. Si simplemente no puede hablar, escriba una carta o un correo electrónico y sea valiente y envíelo.
Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda médica de inmediato. Tu dolor no es para siempre y mereces ayuda. Llame a una línea directa de suicidio, escriba Crisis Chat o vaya a un hospital. Pídale a un ser querido que le ayude si tiene miedo. Preferirían acompañarlo a través de una crisis que ir a su funeral
Paso 2. Considere la medicación
Muchas personas buenas y fuertes necesitan medicación para funcionar bien. Puede encontrar que el litio reduce o elimina los cambios de humor y que los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar con los síntomas del estrés postraumático. Pruébelo y vea si se vuelve más feliz y más productivo.
- Preste atención a los efectos secundarios.
- Puede ser necesario varios intentos para encontrar un medicamento contra la ansiedad eficaz. Esto es normal y no le pasa nada. Es valiente seguir intentándolo.
- Pregúnteles a sus familiares o amigos cercanos si han notado una mejora en su desempeño. Pueden notar cosas que usted no.
Paso 3. Considere la posibilidad de terapia
Un terapeuta puede ayudarlo a aprender cómo reaccionar a los desencadenantes del TEPT, cómo mantenerse seguro durante un episodio bipolar y cómo reducir el estrés en su vida para obtener mejores resultados a largo plazo. Puede aprender muchas habilidades prácticas para adaptarse bien al mundo.
Pruebe con varios terapeutas diferentes y luego elija el que le parezca más adecuado para usted. Si tiene seguro, vea si su compañía de seguros tiene recomendaciones
Paso 4. Comuníquese con los demás
Incluso si se siente solo ahora, puede que le sorprenda la cantidad de personas que se preocupan por usted y quieren ayudar. Explíqueles que está pasando por un momento difícil y pídales que lo ayuden, saliendo con usted, acompañándolo a las visitas al médico o simplemente escuchándolo desahogarse. Una red de apoyo puede ayudarlo y no necesita enfrentar esto solo.
Paso 5. Encuentre una persona cercana a usted que pueda apoyarlo
Puede buscar un cónyuge, un padre, un pariente o un amigo cercano. Elija una persona resistente que lo ame mucho y esté lista para soportar todo con usted, los días buenos y los malos. Pregúntele si puede ser su persona a quien acudir cuando tenga una crisis emocional. Su apoyo puede marcar una gran diferencia.
- Idealmente, sería una persona que no esté pasando por muchos problemas propios.
- Recuerde, no es egoísta ni débil por apoyarse en los demás.
Paso 6. Lleve un diario de síntomas
Intente calificar su estado de ánimo del 1 al 10 (1 es tristeza insoportable, 5 es neutral, 10 es manía incontrolable) e introdúzcalo en un programa de gráficos. Esto puede ayudarte a notar tendencias y ver si estás entrando en una zona mala. CONSEJO DE EXPERTO
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Paso 7. Lea artículos de personas que han pasado por cosas similares
¿Qué técnicas les funcionaron? ¿Cómo se sintieron y cómo reaccionaron ante esos sentimientos? Puede obtener consejos prácticos, pero también apoyo emocional, y puede sentirse menos solo.
Paso 8. Busque formas de encontrarle sentido a su vida
Lucha contra la tristeza haciendo cosas que son importantes para ti: jugar con tus hermanos o hijos, ofrecerte como voluntario, ayudar a las personas o una causa que te importa y usar tus habilidades para hacer del mundo un lugar mejor.
- Tenga cuidado de no trabajar demasiado. ¡Necesita energía para controlar su enfermedad!
- Intente ofrecerse como voluntario en línea, por ejemplo, escribiendo y editando para wikiHow. Esto implica un compromiso mínimo y ningún viaje.
Paso 9. Encuentre formas de relajarse
Lea sobre técnicas de relajación como ejercicios de respiración, visualización, EMDR y más. También pruebe con baños calientes, lectura, acurrucarse, pasatiempos y mucho tiempo con sus seres queridos. Averigüe qué funciona para usted para que pueda reducir el estrés en su vida. Tu salud mental es lo primero.
