Cuando un miembro de su familia tiene PTSD, puede tener un impacto negativo en todos los miembros de la familia. Las personas con PTSD tienden a tener más problemas maritales y problemas con la violencia familiar que las personas sin PTSD. Sus familias enfrentan un mayor riesgo de angustia emocional y sus hijos a menudo luchan con problemas de conducta. Puede lidiar con el trastorno de estrés postraumático de sus padres y minimizar su propio riesgo de enfermedad mental tomando medidas para evitar problemas emocionales y de comportamiento, apoyando su propia salud y recibiendo tratamiento profesional.
Pasos
Método 1 de 3: Prevención de consecuencias negativas
Paso 1. Di "no" a las drogas y al alcohol
Si es un adolescente o un adulto joven, puede sentirse tentado a consumir alcohol y / o drogas para ayudarlo a sobrellevar el trastorno de estrés postraumático de sus padres. De hecho, puede que te resulte fácil acceder a estas sustancias si tus padres las consumen. El abuso de sustancias es bastante común tanto en los que padecen TEPT como en sus hijos.
La automedicación con alcohol y drogas puede ayudar temporalmente con el problema, pero no es una solución a largo plazo. En su lugar, recurra a estrategias de afrontamiento más saludables, como llevar un diario, cuidar de sí mismo con regularidad o hablar con alguien en quien confíe
Paso 2. Apóyese en amigos o adultos de confianza para recibir apoyo
Es posible que se sienta solo con su dolor si sus padres no son capaces de consolarlo. Usted no. Es probable que haya una variedad de personas que estarán más que felices de brindarle un hombro para llorar o un oído para que usted desahogue sus frustraciones. No sienta que tiene que enfrentar esto solo. Acuda a un amigo, hermano mayor, maestro, entrenador o consejero escolar para obtener apoyo.
Podría decir: “Desde que mi padre regresó de su despliegue, no ha sido el mismo. Realmente necesito alguien con quien hablar sobre lo que está pasando en casa"
Paso 3. Sepa qué hacer en caso de crisis
Una forma de sentirse más en control de su propio bienestar a pesar de la condición de sus padres es desarrollar un plan de crisis. Dicho plan detalla lo que debe hacer si su padre tiene un episodio que lo pone en peligro o en caso de que sea hospitalizado.
- Quizás sea conveniente para ti sentarte con tus padres en un buen día y repasar el plan. Este plan de crisis puede ayudarlos a ambos. Puede incluir estrategias para lidiar con los flashbacks o el enojo de tus padres, como respirar profundamente, escuchar música relajante o técnicas de conexión a tierra.
- Para usted, podría incluir una lista de números de emergencia como su clínica de salud mental local, el médico de sus padres y parientes cercanos que pueden supervisar su atención. También puede pensar en un lugar al que pueda ir en tiempos de crisis, como la casa de un vecino o el parque al final de la calle. Puede ir allí y esperar hasta que llegue la ayuda.
Paso 4. Dígale a alguien si está siendo abusado o descuidado
Los hijos de padres con trastorno de estrés postraumático corren un mayor riesgo de sufrir violencia en el hogar. Además, si tus padres te aíslan y te dejan solo con frecuencia, o si consumen drogas y alcohol, es posible que no siempre tengas alimentos para comer ni estés en un entorno seguro.
Si un padre con TEPT lo maltrata o descuida, debe buscar ayuda de inmediato. No tengas miedo de llamar para pedir ayuda, ya que puedes incluso conseguir que tus padres reciban la atención que necesitan. Si vive en los EE. UU., Puede comunicarse con la Línea Directa Nacional de Abuso Infantil al 1-800-4-A-CHILD
Método 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Consuma una dieta saludable
El estrés puede tentarlo a buscar comida rápida o de conveniencia de un drive-thru o un paquete. Apoye su salud consumiendo una dieta balanceada rica en vitaminas y nutrientes esenciales.
- Incluya cereales integrales, fuentes magras de proteínas, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Beber abundante agua.
- Ciertos alimentos como las bayas, los aguacates, el té verde, el chocolate amargo y la avena son reconocidos por ayudar al cuerpo a combatir el estrés y la depresión.
Paso 2. Haga mucho ejercicio
Otra forma de apoyar su salud y bienestar es mediante la actividad física. Moverse puede hacer maravillas en su estado mental al liberar sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas. Estos químicos inundan el cuerpo y le brindan más energía y una perspectiva más brillante. El ejercicio también puede ayudarlo a mantenerse alerta y concentrarse mejor en el aula.
Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Haz lo que te haga sentir bien y al mismo tiempo aumente tu frecuencia cardíaca. Intente boxear, correr, hacer yoga, baloncesto o bailar
Paso 3. Establezca una buena higiene del sueño
Si te preocupas por tus padres a diario, tu ansiedad podría estar afectando la calidad de tu sueño. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche. También puede implementar algunas estrategias para tener una mejor oportunidad de tener una noche de sueño reparador.
Apague los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Haga que su ambiente para dormir sea cómodo bajando la temperatura y usando cortinas que bloqueen la luz. Realice actividades relajantes como tomar un baño caliente o leer un buen libro antes de acostarse
Paso 4. Encuentre formas saludables de manejar el estrés
Se sabe que las personas que cuidan a un miembro de la familia con una enfermedad mental descuidan su propia salud en favor de prestar su atención y amor a su ser querido enfermo. Está bien querer ayudar a mamá o papá, pero tú también debes cuidarte.
Si se enferma con frecuencia o se siente cada vez más triste o desesperanzado, consulte a su médico. Es posible que puedan sugerirle métodos para ayudarlo a sobrellevar la situación
Paso 5. Practique el cuidado personal y la relajación con frecuencia
Intente respirar profundamente para calmar la ansiedad cuando suceda. Aprenda a meditar para enfocar su mente. Planifique un día especial para pasar el rato con sus amigos o su pareja y dejar de pensar en las cosas de su casa. Vierta un poco de amor y cuidado en usted, y tendrá más disponible para cuidar a sus padres.
Paso 6. Dedique tiempo a las cosas que disfruta
Trate de reservar al menos un poco de tiempo cada semana para trabajar en sus pasatiempos y hacer cosas que le parezcan divertidas o relajantes. Trate de programar horarios regulares para hacer las cosas que le gustan, incluso si es solo media hora jugando a su videojuego favorito después de la cena o una caminata rápida por su vecindario por la mañana.
Tenga cuidado de reservar un tiempo para socializar con sus amigos. Puede ser muy fácil sentirse aislado cuando uno de sus padres está luchando con un problema grave de salud mental
Paso 7. Dese tiempo a solas cuando lo necesite
Todo el mundo necesita espacio, y esto puede ser especialmente importante si su situación en el hogar es estresante. Intente tomarse unos minutos todos los días para estar solo en un espacio tranquilo. Tómese ese tiempo para ordenar sus pensamientos y recargar sus baterías mentales y emocionales.
Paso 8. Acepte que no siempre sabrá qué hacer
Es fácil sentirse culpable si tiene dificultades para lidiar con la situación. Recuerda que nadie tiene todas las respuestas y que no puedes controlar la situación en la que te encuentras. Es completamente normal sentirse perdido o indefenso a veces.
Paso 9. Establezca expectativas realistas para usted y sus padres
Incluso si sus padres están trabajando duro para sobrellevar su condición, el cambio lleva tiempo. Puedes hacer todo lo posible para brindar apoyo, pero no puedes cambiar a tu padre. Recuerde que solo puede controlar sus propias reacciones a la situación.
Paso 10. Concéntrese en las cosas buenas
Cuando su situación familiar es estresante, puede ser fácil concentrarse en todo lo que está mal. Haga un esfuerzo por recordar y estar consciente de las cosas buenas que suceden en su vida. Celebre y aprecie los momentos felices con su familia cuando sucedan.
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Habla con tus padres sobre el PTSD
Si el trastorno de estrés postraumático de sus padres lo asusta o lo pone nervioso, debe hablar con ellos al respecto. Quizás compartir sus preocupaciones sea el incentivo que su padre necesita para tomar su tratamiento más en serio. Elige un momento en el que tus padres parezcan estar de buen humor y pregúntales si puedes hablar un momento.
Puede comenzar diciendo: “Mamá, desde tu accidente, te despiertas todas las noches gritando. Me da miedo y no sé qué hacer. Te amo y quiero que te sientas mejor …"
CONSEJO DE EXPERTO
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicólogo clínico
Si es padre de un niño con TEPT… El psicólogo clínico Dr. John Lundin dice:"
Paso 2. Ayude a sus padres a aprender más sobre su condición
En algunos casos, es posible que sus padres no estén muy bien informados sobre el PTSD. Aprender más sobre el trastorno de estrés postraumático puede ayudarlos a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento. Si tus padres están dispuestos a hablar de ello, podrías sugerir algunos recursos útiles, como estos:
- El libro Waking the Tiger: Healing Trauma, de Peter A. Levine
- El sitio web del centro nacional para el trastorno de estrés postraumático:
Paso 3. Consulte a un terapeuta para recibir asesoramiento individual
Es posible que necesite un tratamiento intensivo uno a uno para lidiar con el trastorno de estrés postraumático de sus padres. Esto puede ser necesario para minimizar sus posibilidades de abusar del alcohol y las drogas o de desarrollar ansiedad o depresión. Si cree que necesita ayuda profesional para sobrellevar sus sentimientos, exprese sus inquietudes con uno de sus padres u otro adulto de confianza.
Sugiera asesoramiento individual diciendo: “La enfermedad de papá me ha provocado muchos sentimientos que no sé cómo manejar. ¿Puedo hablar con un profesional para que me ayude a superar estos sentimientos?"
Paso 4. Participe en la terapia familiar
La terapia familiar puede ser una gran herramienta para ayudar a toda la familia a aceptar un diagnóstico de TEPT. Puede ayudar a sus padres a aprender a expresar cómo se sienten, identificar los desencadenantes del trauma y controlar sus síntomas. Puede ayudar al resto de la familia a aprender cómo brindar más apoyo a sus padres y sobrellevar el estrés de cómo lo está afectando el trastorno.
El terapeuta o médico de sus padres puede ofrecerle servicios de terapia familiar o derivarlo a un profesional que ofrezca estos servicios
Paso 5. Asista a grupos de apoyo para familias de pacientes con TEPT
Uno de los aspectos más beneficiosos de acercarse a otros miembros de la comunidad de tratamiento de salud mental es la variedad de personas y familias que conocerá y que le ayudarán a reconocer que no está solo. Participar en grupos de apoyo es una excelente manera de desempeñar un papel activo en el tratamiento de sus padres y obtener apoyo para usted.
En los grupos de apoyo orientados a la familia, aprenderá más sobre el PTSD, incluidas sus causas y tratamientos. También escuchará relatos de primera mano de otras personas que han experimentado por lo que está pasando y aprenderá estrategias más efectivas para sobrellevar la situación
Paso 6. Múdate, si es necesario
Si no puede sobrellevar el trastorno de estrés postraumático de sus padres, o si se niegan a buscar ayuda para su afección, es posible que deba mudarse y crear una distancia saludable entre usted y ellos. Si bien la situación ideal es que continúes apoyando a tus padres tanto como puedas, tu propia salud y cordura deben ser tu prioridad.
