Puede parecer imposible sobrellevar el trastorno de estrés postraumático y aún llevar una vida normal. El trastorno de estrés postraumático puede hacer que desee evitar a los demás y aislarse de sus amigos y familiares. Puede tener miedo de salir a lugares comunes e incluso tener ataques de ansiedad. Si tiene PTSD, existen formas de controlar los síntomas de este trastorno y, en última instancia, llevar una vida sana y feliz.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Obtenga un diagnóstico adecuado
El primer paso que puede tomar para combatir su TEPT es verificar que realmente padece esta enfermedad mental. El trastorno de estrés postraumático es un trastorno de ansiedad y los síntomas a menudo pueden superponerse con otras afecciones similares.
- Consulte a un proveedor de salud mental para obtener un diagnóstico diferencial completo, de modo que pueda recibir el tratamiento adecuado para lo que le molesta. Para recibir un diagnóstico de PTSD, debe tener un historial de exposición a un evento traumático que cumpla con estipulaciones específicas.
- Por ejemplo, debe exhibir síntomas de cada uno de los cuatro grupos de síntomas durante un período de tiempo específico: 1) intrusión: pesadillas, flashbacks y recuerdos recurrentes; 2) evitación: evitar pensamientos, personas, lugares y cosas que le recuerden lo que sucedió; 3) alteraciones negativas en las cogniciones y el estado de ánimo: sentimiento de alejamiento de los demás, creencias negativas persistentes sobre el mundo, incapacidad para recordar aspectos del evento, etc.; y 4) alteraciones en la excitación y reactividad - irritabilidad, hiperactividad, alteraciones del sueño, etc.
- Cualquiera que haya experimentado un evento traumático puede terminar con PTSD. Los niños que sufren abuso, las personas que han sido agredidas sexualmente, los veteranos de combate y los sobrevivientes de accidentes automovilísticos o desastres naturales corren el riesgo de desarrollar este trastorno.
- El trastorno de estrés agudo es un trastorno de ansiedad relacionado que a menudo puede convertirse en trastorno de estrés postraumático. El TEA ocurre dentro de un mes después del evento traumático. Puede durar entre 3 días y 4 semanas. Los síntomas de estrés agudo que duran más de un mes son una señal de que el trastorno ha progresado a PTSD.
Paso 2. Hable con un terapeuta que tenga experiencia trabajando con víctimas de trauma
Claro, hablar con tus padres o amigos cercanos puede ayudarte a procesar tus sentimientos después de un evento traumático, pero un terapeuta está especialmente capacitado para ayudar a personas como tú. ¡Cuéntale todo a tu terapeuta! Incluso evitar detalles que parecen pequeños puede hacer que el problema sea más difícil de resolver. Si tienes que llorar, llora.
- Los terapeutas pueden usar tratamientos basados en la cognición que se enfocan en ayudarlo a identificar y cambiar sus pensamientos y creencias sobre el evento horrible. Los sobrevivientes a menudo se culpan a sí mismos por lo sucedido. Hablar sobre el evento con un profesional puede ayudarlo a aceptar el poco control que tenía sobre lo sucedido.
- Algunos enfoques de tratamiento implican la exposición gradual o de una sola vez a lugares o situaciones que se relacionan con el trauma. Uno de los criterios de diagnóstico, la evitación, hace que las personas se abstengan de hablar o pensar en el evento. Sin embargo, procesar lo sucedido y hablar de ello con su terapeuta puede ayudarlo a recuperarse del evento.
- Su terapeuta debe estar abierto a cambiar su plan de tratamiento a la mejor opción para usted. Diferentes personas se curan de diferentes maneras y es importante elegir las opciones de tratamiento que mejor se adapten a su situación.
Paso 3. Consulte a un psiquiatra para el manejo de medicamentos
Si ciertos síntomas de su trastorno de estrés postraumático afectan significativamente su capacidad para funcionar, como no poder dormir o tener tanta ansiedad que teme ir al trabajo o la escuela, su terapeuta podría derivarlo a un psiquiatra para recibir tratamiento farmacológico. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los medicamentos recetados con más frecuencia para el TEPT, pero otros antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y otros medicamentos pueden ser útiles. Tenga en cuenta que cada medicamento conlleva su propio grupo de efectos secundarios, que debe discutir con su médico.
- La sertralina (Zoloft) ayuda con la deficiencia de serotonina de la amígdala al aumentar la producción de serotonina de su cerebro.
- La paroxetina (Paxil) aumenta la cantidad de serotonina disponible en el cerebro.
- La sertralina y la paroxetina son los únicos medicamentos aprobados actualmente por la FDA para tratar el TEPT. Se pueden usar otros medicamentos, pero la FDA no los ha aprobado para tratar el TEPT.
- La fluoxetina (Prozac) y la venlafaxina (Effexor) a veces se usan para tratar el TEPT. La fluoxetina es un ISRS, pero la venlafaxina es un IRSN (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y noradrenalina), lo que significa que aumenta tanto la serotonina como la noradrenalina.
- La mirtazapina, que afecta tanto a la serotonina como a la noradrenalina, puede ser útil para tratar el TEPT.
- La prazosina, que ayuda a disminuir las pesadillas en el trastorno de estrés postraumático, a veces se usa como un tratamiento "complementario", lo que significa que se prescribe además de otros tratamientos como un ISRS y una terapia.
- Los pensamientos suicidas pueden ser un efecto secundario del uso de ISRS y IRSN. Consulte con su médico para comprender estos riesgos y cómo manejarlos.
Paso 4. Participe en grupos de apoyo
Si tiene dificultades para lidiar con el miedo y la ansiedad que acompañan al PTSD, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo. Si bien estos grupos no están dirigidos directamente a tratar el trastorno, sí ayudan a quienes enfrentan los síntomas a sentirse menos solos y les brindan aliento de otras personas que están pasando por la misma prueba.
- Recibir un nuevo diagnóstico como PTSD puede ser difícil de aceptar. Participar en un grupo le ayuda a ver que hay millones de personas que están manejando este trastorno. Unirse a un grupo puede ayudarlo a reconectarse socialmente.
- Si su cónyuge o seres queridos tienen problemas para aceptar su diagnóstico, es posible que puedan obtener consejos útiles y apoyo al participar en un grupo de recuperación para parejas o familiares de personas con TEPT.
- La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos tiene una función de búsqueda que puede ayudarlo a encontrar un grupo de apoyo cerca de usted.
- Si es un veterano, comuníquese con su VA local.
Parte 2 de 3: Vivir con PTSD
Paso 1. Cuida tu cuerpo y tu mente
Muchas personas han descubierto que hacer suficiente ejercicio, comer una dieta de alimentos saludables y descansar lo suficiente pueden tener un impacto significativo en el trastorno de estrés postraumático. Además, se ha demostrado que todas estas estrategias son efectivas para combatir el estrés y la ansiedad, que son naturalmente altos en las personas que padecen TEPT.
- Cambiar ciertos elementos de su estilo de vida puede ayudar a reducir los síntomas o ayudarlo a poder controlar mejor sus síntomas de TEPT. Cuando realiza actividad física con regularidad y consume una dieta de alimentos integrales, es posible que se sienta mejor preparado para atacar los patrones de pensamiento negativos o para que se recupere más rápidamente de un ataque de ansiedad.
- Evite el alcohol y las drogas. Encuentre formas más saludables de lidiar con el estrés y los sentimientos indeseables, como salir a caminar al aire libre, leer una novela interesante o llamar a un amigo para hablar sobre las cosas.
- Reconozca que tener PTSD no lo debilita. Comprenda que el trastorno de estrés postraumático puede afectar a cualquier persona. De hecho, las personas fuertes pueden ser las que terminan en situaciones que lo causan, ya sea porque defendieron sus creencias, trataron de ayudar a otros o han sobrevivido a obstáculos personales. Si desarrolló PTSD después del servicio militar, fue valiente al unirse y todavía lo es ahora. Enfrentar el trastorno de estrés postraumático y buscar tratamiento es valor en sí mismo.
Paso 2. Lleve un diario personal
Escriba cualquier cosa que le moleste durante el día porque estas situaciones u objetos pueden desencadenar pesadillas o flashbacks. Además, escriba cómo se siente y si sus síntomas son particularmente graves o están bien ese día.
Esto le ayuda a realizar un seguimiento del progreso, pero también puede ser útil para que su terapeuta averigüe cómo cambian sus síntomas de un día a otro
Paso 3. Apóyese en familiares y amigos
Trate de no caer en la trampa de la evasión. Si bien puede parecer que mantenerse alejado de los demás lo hace sentir mejor, en realidad está empeorando sus síntomas. El apoyo social puede ayudar a aliviar tanto la ansiedad como la depresión relacionadas con el trastorno de estrés postraumático.
- Preste atención cuando sus síntomas sean especialmente intensos y trate de planificar pasar tiempo con sus seres queridos que lo hagan sonreír y consolarlo.
- También puede encontrar apoyo a través de grupos de apoyo de pares y conectarse con otras personas que tienen o están experimentando PTSD. Encuentre un grupo de apoyo aquí.
Paso 4. Conviértete en una voz para los demás
Cuando aprende a manejar una afección grave como el trastorno de estrés postraumático, puede ayudarlo a sanar aún más al ayudar a otra persona que está pasando por lo mismo. Abogar por la política de salud mental y el acceso a los servicios puede ayudarlo a sentirse empoderado en su viaje de recuperación del trastorno de estrés postraumático.
Crear conciencia sobre una enfermedad mental que le afecta le ayuda y ayuda a otros en el proceso. La promoción le permite transformar un incidente terrible en su vida en un mensaje positivo para los proveedores de salud mental, los legisladores y las personas afectadas por una enfermedad mental
Parte 3 de 3: Controlar el pánico
Paso 1. Reconozca las señales de un inminente ataque de pánico
El miedo persistente es un aspecto subyacente de tener PTSD. El estrés o el miedo excesivos pueden causar ataques de pánico, y los ataques de pánico a menudo coexisten con el trastorno de estrés postraumático. Estos pueden durar desde cinco minutos hasta una hora o más. A veces, puede comenzar a sentir un pánico extremo sin signos obvios. Cada vez que responda de manera positiva a su ansiedad o pánico, trabajará para que esto suceda con menos frecuencia. La práctica hará que sea más fácil afrontarlo. Los signos comunes de un ataque de pánico incluyen:
- Dolor en tu pecho
- Dificultad para respirar o falta de aire.
- Transpiración
- Sensaciones de asfixia
- Temblores o temblores
- Náusea
- Mareos, aturdimiento o desmayo
- Escalofríos o sensación de calor
- Entumecimiento u hormigueo
- Desrealización (sentimientos de que no eres real) o despersonalización (sentir que estás fuera de ti mismo)
- Miedo a perder el control o "volverse loco"
- Miedo a morir
- Una sensación general de fatalidad
Paso 2. Practique la respiración profunda
Esta técnica puede ser útil para reducir la ansiedad, el miedo e incluso los dolores y molestias molestos. La mente, el cuerpo y la respiración están interrelacionados, por lo que tomarse unos minutos para realizar una respiración decidida puede ofrecer una amplia gama de beneficios, como reducir la presión arterial, relajar los músculos y aumentar los niveles de energía.
La respiración profunda típica consiste en inhalar de 5 a 8 recuentos, contener brevemente la respiración y luego exhalar durante 5 a 8 recuentos. Esto sirve para activar el interruptor en su respuesta de "lucha o huida" y lo transforma en un estado más tranquilo
Paso 3. Pruebe la relajación muscular progresiva
Otra técnica que se ha demostrado que es eficaz para reducir la ansiedad implica una tensión y relajación gradual y sistemática de cada grupo de músculos. Este método puede aliviar el estrés y ayudar con afecciones más allá de la ansiedad, como el insomnio y el dolor crónico. La relajación muscular progresiva también hace uso de la respiración profunda para lograr un impacto aún mayor.
Empiece por la punta de los pies y suba lentamente por el cuerpo. Mientras inhala de 5 a 10 conteos, contraiga los músculos de los pies y sostenga. A medida que exhala, suelte repentinamente la tensión de esos músculos y observe cómo se sienten después de que la tensión haya desaparecido
Paso 4. Medita
Esta técnica de relajación puede ser difícil de realizar si se encuentra en medio de un ataque de pánico en toda regla. Sin embargo, la meditación puede ser muy útil para prevenir que estos ataques ocurran en primer lugar.
- Si es un principiante, comience poco a poco con unos 5 minutos por día y siéntese progresivamente durante períodos más largos. Seleccione un entorno tranquilo y cómodo con un mínimo de distracciones. Siéntese en el suelo o en un cojín con las piernas cruzadas o en una silla cómoda con la espalda recta. Cierre los ojos y comience a respirar lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Concéntrese solo en la acción de respirar, devolviendo su atención aquí cada vez que su mente se extravía. Continúe con este ejercicio todo el tiempo que desee.
- Un estudio de 16 participantes en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena que realizaron una media de 27 minutos de meditación al día. Al final del estudio, las resonancias magnéticas mostraron cambios en las estructuras cerebrales del participante, lo que reveló un aumento de la compasión, la autoconciencia y la introspección y una disminución de la ansiedad y el estrés.
Paso 5. Trate de minimizar las preocupaciones
La preocupación constante acerca de cuándo sucederá un ataque de pánico puede causar que suceda. Manténgase ocupado y distraído para no iniciar accidentalmente un exceso de ansiedad debido a la preocupación constante.
- Desarrolle algunas estrategias positivas de diálogo interno para cuando se sienta preocupado una y otra vez. Estos pueden ser decirse a sí mismo "Estaré bien". o "Esto también pasará". Recordarse a sí mismo que ha estado aquí antes y sobrevivido puede hacer que los ataques de ansiedad sean menos atemorizantes y posiblemente incluso prevenirlos.
- Cuando se encuentre preocupado por el futuro, intente volver a centrar su atención en el presente. Escriba algunas cosas por las que está agradecido o algunos atributos positivos sobre usted, como "Soy fuerte". Esto puede ayudarlo a comprender la ansiedad y recordarle que su vida no es del todo mala, lo que puede alimentar el pánico.
Consejos
- Si está viendo a un terapeuta y siente que no está mejorando, déle tiempo. Ciertas formas de terapia requieren tiempo para que pueda ver los resultados. Sea persistente.
- Es posible que se sienta incómodo al hablar sobre la experiencia traumática con otras personas. Haga todo lo posible por abrirse con alguien, es decir, con su terapeuta, ya que esto puede ayudarlo a resolver los sentimientos de vergüenza o culpa relacionados con el trastorno de estrés postraumático.
- Si está luchando con una situación en la que se ha desencadenado, puede ser útil distraerse con algo que lo calme. Esto puede ser cualquier cosa que lo tranquilice, como colorear, escuchar música, tomar una siesta, etc.
- Si eres religioso, considera ir a la iglesia donde puedas encontrar un grupo de apoyo y orar a Dios. Ésa puede ser su fuente de consuelo.
