Si usted y su pareja quieren quedar embarazadas, es posible que se pregunte qué pueden hacer para ayudar. Si bien la mayoría de los métodos para mejorar la fertilidad tienden a enfocarse en rastrear el ciclo de una mujer, como hombre, puede tomar medidas que pueden mejorar su recuento de espermatozoides. No hay forma de garantizar que usted y su pareja concibirán, ¡pero hay cosas que puede hacer para aumentar las probabilidades!
Pasos
Método 1 de 2: aumentar el recuento de espermatozoides
Paso 1. Use bóxers en lugar de calzoncillos para mantener frescos los testículos
La ropa interior ajustada puede disminuir el recuento de espermatozoides, probablemente debido a que sus testículos se mantienen a una temperatura más alta por estar más cerca de su cuerpo. Si está tratando de concebir, opte por ropa interior más holgada.
- Evite los pantalones ajustados, los jacuzzis y los saunas por la misma razón.
- Pasarán unos 3 meses hasta que su nivel de esperma alcance su máximo después de cambiar a boxeadores.
Paso 2. Siga una dieta sana y equilibrada
Para aumentar su conteo de espermatozoides, coma una dieta saludable rica en vegetales, granos integrales y proteínas magras como el pollo. Además, coma pescados grasos como el salmón, el atún y el atún rojo, que pueden tener un mayor efecto en la producción de esperma.
Opte por alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde y frutas frescas, para ayudar a mejorar su recuento de espermatozoides
Propina:
Además de eliminar los bocadillos poco saludables como las papas fritas y los dulces, evita especialmente las carnes procesadas como el tocino. Las carnes procesadas pueden reducir el recuento de espermatozoides más que otros alimentos no saludables.
Paso 3. Haga ejercicio durante una hora al menos 3 veces a la semana
Un estilo de vida activo se asocia con un mayor número de espermatozoides. Esto puede deberse al aumento de testosterona que obtienen los hombres cuando se someten a una actividad física intensa. Para aprovecharlo al máximo, haz ejercicio al menos 3 veces a la semana, aunque cada día es aún mejor.
- Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, especialmente el levantamiento de pesas, son especialmente efectivos para aumentar la testosterona. Sin embargo, evite andar en bicicleta como ejercicio, ya que esto puede disminuir su recuento de espermatozoides.
- Ser obeso puede reducir el recuento de espermatozoides, por lo que perder peso al comer de manera saludable y hacer ejercicio también podría afectar la producción de espermatozoides.
- El ejercicio también es una excelente manera de reducir el estrés. Dado que los niveles altos de estrés pueden afectar la salud de su esperma, esta podría ser otra forma en que el ejercicio ayuda a su fertilidad.
Paso 4. Deje de fumar si lo hace
Fumar cigarrillos puede reducir el recuento de espermatozoides, lo que hará que sea más difícil para usted y su pareja concebir. Si tiene problemas para dejar de fumar, intente usar parches, goma de mascar u otras ayudas para dejar de fumar que lo ayuden a controlar el impulso.
Si las opciones de venta libre no ayudan, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden ayudarlo a dejar de fumar
Paso 5. Limite el consumo de alcohol a aproximadamente 2 tragos al día si bebe
Si bien existe la creencia de que el consumo de alcohol puede disminuir la fertilidad, el consumo moderado de alcohol probablemente no afecte mucho el recuento de espermatozoides. Si desea tomar una bebida, trate de limitarla a 2 cervezas de 12 onzas líquidas (350 ml) o 2 tragos de licor de 2 onzas líquidas (59 mL).
Además, tenga en cuenta que el consumo excesivo de alcohol puede afectar su capacidad para mantener una erección durante las relaciones sexuales, lo que podría afectar sus posibilidades de concebir
Paso 6. Hable con su médico sobre su medicación
Algunos medicamentos pueden disminuir el recuento de espermatozoides, incluidos ciertos antibióticos, antipsicóticos, corticosteroides, esteroides anabólicos y metadona. Si está tomando uno o más de estos medicamentos y tiene dificultades para concebir, pregúntele a su médico si hay algo más que pueda tomar en su lugar.
Paso 7. Visite a un acupunturista para un enfoque holístico
Si está abierto a la idea, busque acupunturistas en su área y encuentre uno que tenga licencia y esté calificado. Cuando se reúna con el médico, hágale saber que está interesado en recibir acupuntura para ayudar a aumentar su fertilidad. Esto les ayudará a saber dónde colocar las agujas para obtener el mejor efecto.
La acupuntura implica que un profesional con licencia coloque agujas extremadamente delgadas en puntos estratégicos de su cuerpo para equilibrar su fuerza vital
Método 2 de 2: tratar de concebir
Paso 1. Deje de usar cualquier método anticonceptivo
Cuando usted y su pareja estén listos para comenzar a tratar de quedar embarazada, deje de usar condones y hable con ella acerca de suspender su anticonceptivo hormonal si está tomando alguno. Si tiene un dispositivo anticonceptivo implantado, como un DIU o un implante en el brazo, su pareja deberá visitar a su médico para que se lo retire.
Si su pareja está tomando un método anticonceptivo hormonal, sus niveles hormonales podrían tardar hasta 6 meses en regularse
CONSEJO DE EXPERTO
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Paso 2. Controle la ovulación de su pareja cada mes
La mejor manera de embarazar a una mujer es tener relaciones sexuales con ella alrededor del momento en que ovula o cuando libera un óvulo. Esto suele ocurrir entre sus ciclos menstruales. Puede usar un calendario para mantenerse al día con los días, o puede usar una aplicación de seguimiento de fertilidad para ayudarlos a recordar.
También puede realizar un seguimiento de la fertilidad midiendo la temperatura basal de su pareja una vez al día, o puede controlar su moco cervical
Paso 3. Tenga relaciones sexuales al menos una vez al día en sus 6 días más fértiles
Una vez que establezca cuándo ovula su pareja, intente tener relaciones sexuales al menos una vez al día durante esa semana. Dado que su esperma puede vivir hasta 5 días después de la eyaculación, tener relaciones sexuales con frecuencia durante este tiempo ayudará a garantizar que haya espermatozoides viables disponibles cuando llegue el óvulo.
Incluso cuando no esté ovulando, intente tener relaciones sexuales de 2 a 3 veces por semana. Cada sesión individual no solo aumentará las probabilidades de concebir, sino que tener mucho sexo puede aumentar el recuento de espermatozoides
Paso 4. Evite los lubricantes durante las relaciones sexuales
Los lubricantes pueden afectar el movimiento de su esperma, así que trate de no usarlos si no es necesario. Si necesita lubricantes para ayudar con las relaciones sexuales cómodas, pregúntele a su médico acerca de una opción que no afecte su esperma.
- Los lubricantes populares como Astroglide y K-Y jelly pueden afectar el funcionamiento de los espermatozoides.
- El aceite de bebé y el aceite de canola son opciones lubricantes que pueden funcionar sin afectar su esperma.
Paso 5. Consulte a su médico si no ha concebido después de un año de intentarlo
Su médico general puede ordenar un análisis de semen, que verificará tanto su recuento de espermatozoides como la salud de sus espermatozoides. Si hay algún problema, su médico puede derivarlo a un especialista en fertilidad masculina.
Su pareja debe concertar una cita con su médico al mismo tiempo para descartar cualquier problema de fertilidad
Propina:
Algunas causas médicas de un recuento bajo de espermatozoides podrían incluir un desequilibrio hormonal, anomalías genéticas o físicas, traumatismos, infecciones, consumo excesivo de alcohol o drogas y ciertos medicamentos.
Paso 6. ¡Sigue intentándolo
No se desanime, incluso si su pareja tarda un tiempo en quedar embarazada. Siga teniendo relaciones sexuales frecuentes y trate de no presionarse demasiado. Muchas parejas quedan embarazadas en el primer o segundo año de intentarlo, pero no es raro que tarde más tiempo.
Consejos
Anime a su novia o esposa a tomar vitaminas prenatales. Aunque esto no aumentará su probabilidad de concepción, mejorará sus posibilidades de tener un hijo sano
Advertencias
- No deje embarazada a una niña a menos que haya hablado con ella al respecto y ambos estén seguros de que están listos para ser padres. Tener un hijo antes de estar listo puede causar mucha tensión, tanto física como emocionalmente.
- Necesitará tener relaciones sexuales sin protección para dejarla embarazada, así que asegúrese de que ni usted ni su pareja sean portadores de ninguna ITS antes de hacerlo.
