Las personas con problemas de ansiedad pueden experimentar ansiedad en situaciones sociales, debido a desencadenantes y otros síntomas relacionados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y por muchas otras razones, algunas de las cuales a menudo no se identifican. Estos problemas pueden variar de leves a graves y, a menudo, son más prominentes cuando la ansiedad es aguda. Si tiene un amigo, un familiar o un pariente que está lidiando con este estrés, es importante brindar apoyo sin prejuicios durante los ataques de ansiedad y otros momentos de crisis.
Pasos
Parte 1 de 4: Manejo de un ataque de ansiedad / pánico
Paso 1. Mantén la calma
Es fácil sentirse ansioso con otra persona que lo está. Asegúrese de respirar profunda y constantemente. Debe mantener la calma para ayudar a su ser querido a calmarse también. Debe mantener la mente clara, ya que una persona que está sufriendo un ataque de ansiedad está en modo de lucha o huida y no estará pensando con lógica.
Paso 2. Lleve a su ser querido a un lugar tranquilo y siéntelo
Si es posible, retírelo del entorno que está desencadenando el ataque de ansiedad. Cuando una persona está ansiosa, cree que está en peligro: la ansiedad es miedo fuera de contexto. Alejarla de la situación en la que se encuentra actualmente la ayudará a sentirse segura. Sentarse calmará la adrenalina que corre por su cuerpo y la ayudará a salir del modo de lucha o huida.
Evite hablar de cualquier cosa que pueda empeorar la ansiedad de su amigo. En su lugar, demuestre que está comprometido y que lo apoya haciendo preguntas como: "¿Se ha comunicado con alguien en quien pueda contar para obtener apoyo?"
Paso 3. Ofrezca la medicación
Si a su ser querido le han recetado medicamentos para tomar durante un ataque de ansiedad, ofrézcalos ahora. Si no lo sabe, pregúntele cuál es la dosis recetada. Es mejor familiarizarse con la dosis y las contraindicaciones de cualquier medicamento que le hayan recetado a su ser querido. También es bueno saber cuánto tiempo hace que se recetó este medicamento y qué instrucciones le ha dado el médico junto con él.
Paso 4. Dígale que está a salvo
Habla con oraciones breves y sencillas y en un tono tranquilizador y reconfortante. Lo importante es recordarle que no está en peligro, que la ansiedad que siente pasará y que usted está presente y listo para brindarle apoyo. Cosas tranquilizadoras para decir incluyen
- "Va a estar bien."
- "Lo estás haciendo bien."
- "Tranquiliza tu mente."
- "Estás a salvo aquí."
- "Estoy aquí para ti."
Paso 5. Haga un ejercicio de respiración con él
La respiración profunda alivia los síntomas de ansiedad. Dile que respire contigo. Dígale que inhale por la nariz mientras usted cuenta hasta 5 y exhale por la boca mientras usted cuenta hasta 5. Dígale: "Podemos respirar profundamente juntos. Pon tus manos en tu estómago, así. Cuando inhalemos, Sentiré que nuestro estómago sube y baja con nuestra respiración. Contaré mientras lo contengamos. ¿Listo? En … uno … dos … tres … cuatro … cinco … fuera … uno … dos … tres … cuatro … cinco …"
Paso 6. Implementar una estrategia de puesta a tierra
Centrarse en la realidad presente ayudará a la persona que sufre un ataque de ansiedad a darse cuenta de que no está en peligro. Ayúdela a concentrarse y describir su entorno inmediato. También puede pedirle que nombre todos los muebles de la habitación, luego toda la decoración de las paredes de la habitación, etc. Desea ayudarla a distraerla de su experiencia interna ayudándola a concentrarse en su experiencia externa.
A medida que su amigo se calme, pregúntele si le gustaría hablar más sobre el tema o si sería más útil cambiar el tema a algo más positivo. Si están abiertos a ello, puedes intentar hablar sobre cosas relajantes o agradables, como algo interesante que viste en un paseo un día, una linda historia sobre tu gato o tu búsqueda para encontrar la taza de té perfecta
Paso 7. Llame a una ambulancia o llévelo a un hospital si sus síntomas son graves
Algunos de los síntomas de los ataques de ansiedad son similares a los de un ataque cardíaco. Si no está seguro de lo que está sucediendo o si su ser querido tiene otro ataque de ansiedad tan pronto como se haya calmado, llame a profesionales para obtener ayuda. Un experto médico puede evaluar mejor la situación.
Parte 2 de 4: Lidiar con la ansiedad a diario
Paso 1. Anime a su ser querido a que practique el cuidado personal
La ansiedad puede hacer que las personas descuiden su salud física o emocional, y usted puede ayudar sugiriéndole que haga algo si nota que lo ha olvidado. Las actividades para calmarse pueden ser especialmente importantes si ella tiene ansiedad frecuente. Por ejemplo, pregúntele si le gustaría comer algo o sugiérale que tome un baño tibio y largo.
- Al tratar con niños, participen juntos en actividades relajantes. Deje que elijan lo que quieran hacer.
- Invita a tu amigo a que te acompañe en el ejercicio. Hacer que su cuerpo se mueva puede ayudar a aliviar su ansiedad y les demostrará que te preocupas.
Paso 2. Asigne tiempo para preocuparse
No todas las personas con ansiedad tendrán un trastorno de ansiedad, pero eso no significa que no sea necesario tratarlo. Reserve 30 minutos al día para que su ser querido pueda tener una buena preocupación. Durante este tiempo, no permita que se distraiga con nada más que preocuparse y sentirse ansioso. Anímelo a pensar en soluciones a sus problemas. Esta técnica es eficaz tanto con los niños como con los adultos y les ayuda a tener una sensación de control sobre sus problemas.
Paso 3. Valide sus sentimientos
Es posible que su ser querido le diga por qué se siente molesto, o es posible que usted lo haya sabido basándose en lo que desencadenó la ansiedad. Trate de decir lo molesta que se ve y reconozca que esto es difícil. Esto le permite saber que te preocupas y que crees que sus luchas son válidas. Irónicamente, afirmar su estrés puede reducirlo.
- "Eso suena muy difícil".
- "Puedo ver por qué eso te molestaría. Parece que visitar a tu padre puede ser difícil para ti a veces".
- "Te ves estresado. Tu cara está arrugada y te ves encorvada. ¿Quieres hablar de eso?"
Paso 4. Ofrezca un toque humano
Los abrazos pueden brindar consuelo a una persona ansiosa. Puede intentar darle una palmadita en la espalda, darle un abrazo con un solo brazo o poner su brazo alrededor de su hombro para que se sienta cómodo. Haz solo aquello con lo que tú y él se sientan cómodos.
Siempre dale oportunidades para declinar. Si está lidiando con una sobrecarga sensorial o es autista, el tacto puede empeorar las cosas. O puede que no esté de humor
Paso 5. Acepte que sus necesidades son diferentes
Esto puede ser un gran alivio para la persona ansiosa. Sea complaciente y no cuestione sus días malos o necesidades inusuales. Trate su ansiedad como un hecho que, aunque desafortunado, no es una carga terrible para su vida. Reconozca que sus sentimientos importan y trátela con compasión, ansiedad y todo.
Se Flexible. Las personas con problemas de ansiedad pueden tardar más en prepararse para eventos como prepararse para la escuela. Tenga en cuenta este tiempo y tenga en cuenta las demoras
Paso 6. Anímelo a buscar ayuda profesional
Si su ser querido aún no recibe tratamiento, consultar a un médico por su ansiedad puede permitirle obtener la ayuda que necesita. Es importante descartar cualquier causa médica o biológica subyacente de la ansiedad. Una vez que sepa que la causa de la ansiedad de su ser querido es psicológica, estará en una mejor posición para buscar tratamiento. Para darle un impulso, puede sugerirle acompañarlo a tomar notas, ayudarlo a recordar los síntomas o simplemente para darle apoyo moral.
Paso 7. Forme una red de apoyo
Pedir ayuda a otras personas puede ser muy alentador para una persona con problemas de ansiedad. De hecho, las personas con fuertes redes de apoyo informal han aumentado sus posibilidades de beneficiarse del tratamiento para la ansiedad. No tienes que hacer nada específico. El solo hecho de saber que hay personas alrededor con las que hablar y compartir sus preocupaciones puede ayudar a que una persona con problemas de ansiedad se sienta mejor.
Parte 3 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Recuerde que usted no es responsable de la salud de nadie
Puede ayudarlos y puede ofrecer recursos, pero no puede curar su trastorno de ansiedad. Cualquier síntoma difícil o recaída no es culpa suya. La ansiedad crónica cambia el cerebro química y neurológicamente y esto toma tiempo para sanar. Es responsabilidad de la persona trabajar con su médico o psicólogo y mejorar ella misma.
Paso 2. Practique el cuidado personal
Vivir o ser amigo de alguien con trastornos o problemas de ansiedad puede resultar agotador. Tómate un montón de tiempo para ti. No tienes que sentirte culpable. Sus necesidades también importan y su salud emocional es importante. Dese tiempo a solas y esté dispuesto a establecer límites. Apague su teléfono a una hora determinada todas las noches y no conteste llamadas. Esté disponible durante dos horas, pero luego vuelva a casa para relajarse.
Paso 3. Utilice su propia red de apoyo
Es importante tener sus propios amigos y familiares que también lo apoyen. Tener a alguien con quien hablar que le anime a ser paciente evitará el agotamiento y mantendrá a raya sus niveles de estrés. Cuidarte y estar en un estado de bienestar te coloca en la mejor posición para ayudar a alguien con problemas de ansiedad.
Paso 4. Consulte a un psicólogo de forma independiente si se siente abrumado
Puede ser útil acudir a expertos para obtener más información sobre los trastornos de ansiedad, la salud mental y los mecanismos de afrontamiento positivos tanto durante las crisis como a largo plazo. Un psicólogo puede ayudarlo a lidiar con sus propios sentimientos sobre el manejo de una persona con ansiedad, así como brindarle estrategias para cuidarla. Los trastornos de ansiedad también afectan la salud de los cuidadores y la relación con la persona que padece el trastorno.
Parte 4 de 4: Comprender la ansiedad
Paso 1. Comprenda que un trastorno de ansiedad es una enfermedad mental
Aunque puede que no sea algo que sea inmediatamente obvio, como una pierna o un brazo roto, un trastorno de ansiedad afecta el funcionamiento diario y la calidad de vida de la persona que lo padece. Un trastorno de ansiedad es más que una ansiedad temporal (preocupación o miedo) que la mayoría de las personas experimenta día a día y que puede empeorar con el tiempo si no se trata.
Esto es especialmente importante si usted nunca ha tenido un trastorno de ansiedad
Paso 2. Conozca la diferencia entre ansiedad y trastorno
Existe una diferencia significativa entre sentirse ansioso ocasionalmente, como cuando va a una entrevista de trabajo o conoce gente nueva, y un trastorno de ansiedad. La ansiedad es una parte normal de la vida. Un trastorno de ansiedad funciona en muchos niveles: cognitivo, biológico, neurológico y quizás incluso genético. Un trastorno de ansiedad requerirá ayuda profesional para curarse mediante psicoterapia, medicación o ambos. Esto puede parecer difícil y con persistencia, se puede hacer.
Paso 3. Aprenda sobre los trastornos de ansiedad
Saber por lo que está pasando tu ser querido puede darte empatía y ponerte en una mejor posición para ayudarlo. Si sabe qué tipo de trastorno de ansiedad tiene su ser querido, familiarícese con los síntomas particulares de ese orden. Los trastornos de ansiedad incluyen trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de fobia social / ansiedad social, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático y trastorno de ansiedad por separación.
Si no está seguro de si su ser querido tiene un trastorno de ansiedad, busque los diferentes síntomas de ansiedad
Paso 4. Aprenda técnicas de relajación y estrategias para calmarse
Los trastornos y ataques de ansiedad no son intratables. Podrá ayudar mejor a sus seres queridos durante la ansiedad aguda, cuando sepa cómo calmarla y aliviar sus síntomas. Especialmente aprenda a hacer ejercicios de respiración e intervenciones que hagan que una persona se concentre en el aquí y ahora. (Se conocen como técnicas de puesta a tierra).
Consejos
- Recuerde que los ataques de ansiedad son casi imposibles de prevenir. Lo más probable es que su amigo se sienta terriblemente avergonzado por no poder controlar su ansiedad, especialmente si ocurre en una situación pública. Haga todo lo posible para recordarle que no es su culpa y que está siendo muy valiente al enfrentar su ataque de ansiedad.
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Utilice aspectos positivos al dar consejos. Su ser querido ya está bastante estresado, por lo que lo mejor es un tono alentador y amable. Asegúrese de que sus comentarios sobre sus sentimientos sean constructivos siempre que sea posible y reconozca que sentirse inseguro, incluso en un entorno seguro, es una experiencia legítima.
- "Intenta ralentizar un poco tu respiración". (Esto es mejor que "No respires tan rápido", porque le dice qué hacer en lugar de qué no hacer).
- "Siéntate si es necesario"
- "Aquí tienes un poco de agua. ¿Quieres intentar beber?"
- "Lo estás haciendo muy bien hasta ahora. Sigue así".
- No ayude a una persona a evitar lo que le produce ansiedad. Anímela a enfrentar lentamente ese miedo y experiencia y aprender que no están en peligro. La evitación puede empeorar la ansiedad y hacerla más fuerte con el tiempo.
- Intente usar una aplicación para el manejo de la ansiedad.
- Lo más seguro que puede hacer si alguien está experimentando un episodio grave de ansiedad es llamar a una ambulancia o ir a la sala de emergencias.
- Siempre pida permiso para ayudar a una persona que tenga problemas de ansiedad; Si intenta ayudar pero la persona no comprende lo que está haciendo o por qué, puede empeorar su ansiedad.
Advertencias
- Evite herir los sentimientos de la persona. Puede ser frustrante, especialmente si su ser querido con problemas de ansiedad es un miembro de la familia. Se paciente.
- No intente insultar o hacer demandas duras para alentar a detener un comportamiento. Si tu amigo está haciendo algo que puede empeorar la situación, como regañarse a sí mismo, trata de confrontar a la persona con voz tranquila.
