Alguien está agitado y enojado contigo por centésima vez y quieres saber cómo manejar la situación. Sí, es difícil saber exactamente qué hacer en cada tipo de situación llena de ira que involucra a un miembro de la familia, un amigo, un compañero de trabajo o un extraño. El manejo de situaciones de emergencia y situaciones crónicas en curso que involucran a personas con problemas de ira requiere enfoques y habilidades variados. Es posible estar bien equipado para manejar estas situaciones y ampliar su comprensión sobre la ira. Hacerlo lo preparará para cuando surja la necesidad.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de una emergencia
Paso 1. Ejercite el autocontrol
Mantener la calma es una de las primeras reglas a seguir cuando se encuentra en una situación de emergencia. Si alguien está extremadamente enojado, debe tratar la situación como si fuera una emergencia.
- Mantener la calma lo ayudará a tomar decisiones sobre el terreno. Esto puede resultar difícil, así que recuerde respirar. Tu cuerpo te dirá que se trata de una emergencia, pero debes decirte a ti mismo que todo irá bien.
- La persona está enojada, por lo que debes mostrarle la emoción opuesta: calma. Si emparejas su enojo con el tuyo, las emociones negativas se intensificarán. No permita que le provoque una reacción negativa.
- Da un paso atrás para conseguir algo de espacio. Levante ambas manos de manera pacífica frente a usted para indicarle que no quiere problemas.
Paso 2. Establezca la seguridad
Determina si la situación es segura. No hay ninguna razón por la que deba ponerse en peligro. Muchas vidas han cambiado para siempre debido a participar erróneamente en situaciones volátiles. La autoconservación es un instinto primordial. Préstele atención.
- A la primera señal de una amenaza a su seguridad, abandone el área lo más rápido que pueda.
- Si se ve obligado a quedarse, o siente que puede manejar la situación, deberá cambiar al modo de resolución de problemas.
Paso 3. Aclare los factores desencadenantes
Aclare qué situación ha desencadenado el arrebato de la persona. Cada situación será diferente. La ira corre en un espectro, desde la irritación hasta la rabia. Si está más familiarizado con la persona enojada, entonces puede ser más consciente de lo que desencadena los arrebatos de esta persona. Aclarar por qué está enojada la persona le permitirá tomar la siguiente decisión sobre cómo manejar la situación.
Escuche lo que la persona tiene que decir y no la interrumpa. Interrumpir o hablar sobre la persona solo agravará la situación
Paso 4. Resuelva el problema
Es hora de actuar para resolver el problema. Debe abordar cuatro cosas: definir qué salió mal; generar alternativas sobre cómo se puede solucionar; seleccione una alternativa; e implementar su plan. Este es el tipo de discusión que puede tener lugar de inmediato, o puede hacer planes para discutirlo más adelante.
- Sea claro y dígale a la persona que no va a pelear con él.
- Asegúrele a la persona que cualquiera que sea el problema, se puede resolver.
- Es posible que deba sugerirle a la persona que se tome un descanso o camine. O tal vez desee hacer lo mismo y volver más tarde para discutir el problema. Predominan las cabezas más frías. El objetivo es crear cierta distancia con las emociones negativas.
- Discúlpate cuando sea apropiado. Deberá utilizar su criterio para saber cuándo decir esto. Si lo dice demasiado pronto, puede enojar a la persona.
Paso 5. Obtenga ayuda
Consiga el apoyo de otros. Si la situación se agrava y ha intentado sin éxito calmar la situación, deberá pedir refuerzos. Se necesita coraje y fuerza para admitir que se necesita ayuda, pero es necesaria. No permita que nadie se ponga en peligro.
- Llame a la policía para restablecer el orden o denunciar un delito si ha ocurrido. Su trabajo es proteger y servir. Debes estar dispuesto a pedir su ayuda.
- Los familiares o amigos pueden ayudar a resolver el asunto en cuestión.
- Si está lidiando con este tipo de comportamiento en su hogar, comuníquese con una línea directa de violencia doméstica en su área para obtener asesoramiento y asistencia.
- Si esta situación ocurre en el lugar de trabajo, comuníquese con su Representante de Recursos Humanos para discutir sus opciones.
Método 2 de 3: Gestión a largo plazo
Paso 1. Evalúe los comportamientos
Identifique la emoción subyacente de la persona para ayudarlo a elegir qué acción tomar. La ira es una emoción útil. Se lo conoce como una "tapadera" o emoción secundaria que puede enmascarar las emociones subyacentes. Si lo pensamos bien, la ira se puede utilizar para mostrar todo tipo de emociones subyacentes, incluidas, entre otras, el dolor, la frustración y el miedo, y la ansiedad encabeza la lista como un impulsor común de la ira. Tienes la oportunidad de descubrir cuál está operando durante un conflicto.
- Los seres humanos, desde una edad temprana, aprenden a hacer frente a las cosas que suceden a su alrededor y a ellos. Si aprenden a responder de una manera enojada, entonces usarán esa habilidad de afrontamiento una y otra vez. Los niños llevan sus habilidades de afrontamiento hasta la edad adulta. Aunque puedan causar problemas, algunas personas se negarán a cambiar.
- Los niños que crecieron en un hogar caótico tienen pocas habilidades de afrontamiento de la infancia, excepto para volverse hipervigilantes: siempre en guardia, siempre enfocados externamente en los demás, siempre al límite esperando ver qué sucederá a continuación.
Paso 2. Mediar
Actúe como su propio mediador (una persona que interviene entre dos partes para lograr un acuerdo o reconciliación). Haga todo lo posible por crear un entorno similar a la mediación. En las sesiones de mediación más exitosas, todas las partes logran satisfacer sus necesidades emocionales, se puede revelar la verdad y el conflicto puede avanzar hacia una resolución. Haz que esa sea tu meta.
- Si siente que la persona se está saliendo de control, busque una manera de alejarse de la situación. Puede decir cosas como: "Puedo ver que no vamos a resolver esto hoy, así que me voy a ir ahora", o "No podemos resolver este problema si no podemos hablar con calma, así que" Voy a tomarme un descanso y podemos discutir esto más tarde ".
- Puede que le sorprenda lo que le digan; pero mantener una postura honesta y empática te ayudará a comprender. Idealmente, puede establecer reglas básicas desde el principio de que no habrá insultos. Si la situación no lo permite, entonces puede decir: "No tenemos que recurrir a los insultos para resolver este problema. centrarse en el problema ".
- Recuerde que puede tomar un descanso de la interacción para permitir un "período de enfriamiento". Esto puede ayudar a la persona a calmarse y abordar la situación de una manera más positiva.
Paso 3. Tenga cuidado
Aborde cada situación con cuidado. Las personas exhiben diversos grados de ira. Algunas reacciones pueden ser leves y otras extremas. No seas tú quien agrave el problema.
- La ira puede ser una reacción impulsiva a un estímulo en lugar de una respuesta bien pensada. Deberá investigar qué desencadena una respuesta de ira en la persona con la que interactúa. En algunos casos, a una persona se le puede diagnosticar una afección como el trastorno explosivo intermitente.
- Hay momentos en que las personas solo quieren desahogarse sobre una situación y no necesitan que hagas nada más que escuchar y decir: "Sé lo que quieres decir".
Paso 4. Neutralice la ira
Acércate a una persona enojada con el objetivo de neutralizar su enojo. Establezca una forma confiable de desarmar y difundir la situación. Por ejemplo, di cosas como: "Sé que estás enojado por esto y estoy seguro de que podemos solucionarlo". Si está atrapado en una situación con alguien que está enojado, entonces definitivamente hay un conflicto que debe resolverse. Básicamente, está creando una solución negociada al conflicto.
- Si alguien está teniendo un estallido de ira y usted no, entonces usted será el encargado de mantener el control. Puedes decir cosas como: "Me parece que podemos resolver este problema de forma pacífica". Busca primero entender, después ser entendido.
- Escuche a la persona que está enojada prestando atención a lo que dice. Sin interrumpirlo, diga cosas como, "Escuché lo que estás diciendo. Déjame ver si estoy en el objetivo aquí. Estás molesto porque _. " Sea un excelente oyente. A todo el mundo le gusta ser escuchado. Espere hasta que la persona termine de hablar antes de comentar y no la interrumpa. Esto le demuestra a la persona que lo respetas y quieres escuchar lo que tiene que decir.
Paso 5. Mantenga el autocontrol
Responda de una manera que demuestre que tiene autocontrol. Puede que seas el único que ejerce el autocontrol. Puede ser difícil mantener la compostura en circunstancias difíciles; pero concentrarse en un resultado positivo lo ayudará a superarlo.
- Sea flexible y mantenga la compostura incluso si él está emocionalmente "por todos lados". Esto lo ayudará a mantenerse enfocado en identificar los problemas subyacentes y guiará la interacción hacia una conclusión pacífica.
- Haz que acepte la idea de resolver el asunto. Diga cosas como, "Sé que esta es una situación difícil, pero estoy seguro de que podemos trabajar juntos para resolverlo". Esto establece un resultado positivo simplemente al hacerle saber a la otra persona que usted es un participante dispuesto y optimista.
- Sea siempre positivo cuando se llegue a un acuerdo. Dígale a la persona que está feliz de que se haya llegado a un acuerdo. Pregúntele a la persona si está feliz por cómo resultaron las cosas y si hubo algo que podría haberlo mejorado.
Paso 6. Considere las consecuencias
Recuerda que eres humano y también lo es la persona que está loca. Tenga en cuenta el panorama general, las consecuencias de un resultado fallido, y eso puede ser justo lo que necesita para mantener la conversación en un camino positivo.
- Para que una persona crezca y cambie, necesita un entorno que fomente interacciones genuinas (apertura y autorrevelación), aceptación (ser visto con una consideración positiva incondicional) y empatía (ser escuchado y comprendido). Este sería su papel en el proceso de ayudar a alguien a lidiar con sus problemas de ira.
- Sea realista sobre el resultado. Es posible que no pueda resolver todos los conflictos. No significa que tengas que dejar de intentarlo. Es bueno permanecer cautelosamente optimista.
- Habrá ocasiones en las que tendrá que hacerse valer para expresar su punto de vista o para cerrar la conversación. Permanecer imperturbable será la clave. Por ejemplo, es posible que tenga que decir: "Entiendo lo que está diciendo, pero voy a tener que detener la conversación por ahora. Lo que estamos haciendo no está funcionando. Quizás podamos encontrar una solución más adelante."
Método 3 de 3: Ampliar su comprensión
Paso 1. Infórmese
Tome medidas para aumentar su conocimiento sobre la ira. El primer paso para comprender cualquier comportamiento humano es aprender sobre él. Le proporcionará una base sólida de ideas y estrategias de las que sacar provecho cuando esté tratando con alguien con problemas de ira.
- Acceda a material educativo en línea de fuentes acreditadas como la Asociación Estadounidense de Psicología y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
- Suscríbase a boletines de grupos que cubran temas relacionados con la ira y otras áreas de interés.
Paso 2. Expresar buenas intenciones
Muestre a la otra persona que tiene buenas intenciones siendo coherente en lo que dice y hace. Muchas personas pasan por la vida con un sentimiento de desconfianza hacia los demás. Las personas que guardan sus emociones suelen ser aquellas que han sido lastimadas repetidamente en la vida. No es fácil olvidar cuando alguien viola tu confianza, pero aferrarse a la duda probablemente te hará sufrir.
- Se necesita tiempo y esfuerzo para generar confianza. Las interacciones positivas repetidas son el objetivo. Simplemente preguntarle cómo le está yendo a alguien o recordar que tiene una tarea difícil en el trabajo o en la escuela le permite saber que te preocupas lo suficiente como para recordarlo.
- Piense en formas en que puede mostrarle a la persona que sus acciones están inspiradas en la bondad. Sé amable. Haz cosas como prepararle a la persona su comida favorita o decirle que aprecias las cosas que hace por ti.
- Se necesita valor para ser vulnerable. Recuerde que una persona con problemas de ira puede tener dificultades con esta noción. Puede mostrar su vulnerabilidad compartiendo sus propias luchas para ayudar a la otra persona a sentirse más a gusto.
Paso 3. Amplíe su vocabulario emocional
La capacidad de expresar emociones varía de una persona a otra. La frustración y la ira aumentan cuando no puede encontrar las palabras para expresar las emociones que siente.
- Una vez que amplíe su vocabulario, puede ayudar a otros a hacer lo mismo.
- Sugerir y animar a la persona a que tome clases de comunicación no violenta. El objetivo de estas clases es aprender a expresar sus sentimientos y necesidades con mayor claridad y compasión.
- Reúna listas que detallen numerosas emociones para ayudar a identificar las emociones que siente una persona. Puede consultar esa lista para ayudar a determinar si usted o las necesidades emocionales de otra persona están satisfechas y cuándo no.
- Las emociones fuertes como la ira están diseñadas para ayudarlo a responder y enfrentar el estrés en su entorno, pero pueden volverse malas para nosotros si no se manejan con cuidado.
- Las investigaciones han demostrado que si las personas tienen veinte palabras para la ira (irritación, furia, rabia, hostilidad), entonces percibirán veinte estados diferentes y, como resultado, regularán mejor sus estados emocionales.
Paso 4. Demuestre comportamientos dignos de confianza
Mantenga su palabra, diga la verdad, sea transparente y dé sin ataduras. Utilice estas simples sabidurías para demostrar que es el tipo de persona en quien se puede confiar. Ayudar a otros a superar los trastornos emocionales puede ser difícil, pero al final encontrarás una mayor felicidad.
Manejar con éxito situaciones con personas difíciles y enojadas, desarrolla habilidades que se pueden usar en el hogar, en el trabajo y en público. Estará bien equipado para manejar cada situación con confianza
Consejos
- Abstente de decir: "Supéralo" o "Déjalo ir" a alguien que está enojado. Si fuera tan fácil, ya lo habrían superado o lo habrían dejado ir.
- Incluya expresiones como "Sé cómo se siente" para que la persona se sienta más involucrada y comparta su historia. Trate de resaltar cómo salió del problema y vea si tiene sentido para ellos.
- Si la persona es provocativa, en lugar de contraatacar de manera grosera, diga algo como "Siento lo que pasó" o "Intentaré no volver a hacerlo".
- Mantenga siempre un nivel de respeto por la lucha de la persona.
- Evite situaciones que provoquen la ira de la persona.
- A veces es demasiado difícil para una persona cambiar; así que prefieres moverte y concentrarte en los problemas de tu vida.
- Ofrézcales actividades que llenen el tiempo para hacer o inscríbalos en una que disfruten. La creatividad y las distracciones positivas pueden hacer el trabajo mejor que las palabras y la ociosidad.
Advertencias
- No juzgues ni justifiques sus acciones para demostrar que te preocupas. Es degradante y no valida sus sentimientos y, por lo tanto, puede ESCALAR la ira.
- Tenga mucho cuidado cuando utilice el humor demasiado pronto para difuminar una situación. Puede ser contraproducente para usted y hacer que una persona se enoje más.
- Si usted o cualquier otra persona que conozca está en una relación abusiva, debe tomar todas las precauciones necesarias para proteger a todos los involucrados.
- Es posible que deba alejarse de la persona o la relación si se produce un patrón de abuso.
