El abuso emocional puede tomar muchas formas diferentes, desde el narcisismo hasta la manipulación, desde el abuso verbal hasta el físico. Independientemente del tipo de abuso que esté ejerciendo sobre los demás, existen muchos métodos para comenzar a tomar medidas para ser menos abusivo. Admitir su comportamiento abusivo y comenzar a hacer las paces con aquellos a quienes ha abusado lo ayudará a resolver el abuso pasado, así como a detener el posible abuso futuro.
Pasos
Parte 1 de 3: Abordar el problema
Paso 1. Admita que es emocionalmente abusivo
Reconocer el problema y admitir que está abusando emocionalmente de los demás es el primer paso para poder cambiar su comportamiento. Tomarse el tiempo para tratar de ver los efectos que su abuso tiene en los demás le ayudará a darse cuenta de hasta qué punto está siendo abusivo.
- Si no está seguro de si su comportamiento es emocionalmente abusivo, busque formas en las que se pueda identificar el abuso emocional. Los ejemplos pueden incluir lenguaje violento y agresivo, como insultos, gritos y vergüenza; controlar comportamientos, como intimidación, amenazas o monitorear y retener dinero; o abuso físico, como retener comida o agua, o golpear, empujar y empujar.
- Comuníquese con la Coalición Nacional contra la Violencia Doméstica de inmediato si su comportamiento abusivo implica violencia física contra un miembro de la familia o su cónyuge.
- Tenga en cuenta que muchas personas que abusan de otras personas también han sido abusadas. Podría considerar hablar con un terapeuta sobre sus experiencias para ayudarlo a superar lo que le sucedió y dejar de tratar a otras personas de la misma manera.
- A menudo, puede notar que está abusando de las personas cuando sus relaciones e incluso su vida profesional comienzan a romperse debido a la forma en que trata a los demás.
Paso 2. Identifique la fuente del comportamiento abusivo
Identificar la fuente del comportamiento abusivo lo ayudará a comprender de dónde proviene el estrés o la presión que causa el abuso. La persona con la que te enojas o abusa emocionalmente puede no ser el problema, sino solo la víctima. Si tiene problemas en su vida que cree que están más allá de su control, puede arremeter contra un objetivo fácil y conveniente, incluso uno que no tenga nada que ver con su problema real.
- Por ejemplo, tal vez le moleste mucho que la gente le dé retroalimentación, porque en el fondo tiene miedo de no valer nada a pesar de saber que no es verdad.
- Tómese el tiempo para pensar en qué otros elementos de su vida le están causando estrés, como el trabajo, un conflicto con un ser querido o cónyuge, o problemas económicos.
- Hágase preguntas como "¿Estoy bajo demasiada presión en el trabajo?", "¿Tengo algún conflicto sin resolver que me siga?"
- Considere si está consumiendo drogas o alcohol. El uso de sustancias puede contribuir al comportamiento abusivo.
Paso 3. Elimine de su vida la fuente del comportamiento abusivo
Una vez que haya identificado la fuente o la causa de su abuso, puede comenzar a tomar medidas para eliminarlo de su vida. Aunque eliminar esta fuente puede parecer un alivio, todavía hay muchos otros comportamientos y efectos que deben abordarse para detener por completo el abuso emocional de los demás.
- Hable sobre dejar su trabajo con un amigo o familiar si su trabajo le está causando demasiado estrés.
- Busque el asesoramiento financiero de un planificador financiero si está luchando con deudas o si llega a fin de mes.
- Si sospecha que la fuente de su comportamiento abusivo proviene de un conflicto no resuelto o de un trauma pasado, busque la ayuda de un terapeuta o consejero.
Parte 2 de 3: Cambiar su comportamiento
Paso 1. Escuche la experiencia de la otra persona
Tomarse el tiempo para sentarse con aquellos a quienes ha abusado emocionalmente para escuchar su experiencia le ayudará a obtener una perspectiva sobre cómo está siendo abusivo emocionalmente y cuáles fueron los efectos del abuso. Escuchar a las personas de las que ha abusado a menudo puede parecer un ataque o una acusación en sí mismo. En lugar de responder con más abusos, intente escuchar sin una respuesta inmediata.
- Escuche a los demás sin ponerse a la defensiva ni poner excusas. Tenga en cuenta que es normal ponerse a la defensiva, pero si la otra persona fue herida por su comportamiento, entonces es abuso.
- Trate de evitar igualar, minimizar o negar su experiencia.
- No se convierta en el centro de su historia o experiencia.
Paso 2. Asumir la responsabilidad
Hágase responsable y rinda cuentas por todo el abuso emocional que ha causado a lo largo de una relación. Aunque puede haber muchas fuentes o causas diferentes, usted es el único que puede evitar que abuse de otra persona. Asumir la responsabilidad y hacerse responsable del abuso requiere mucho coraje y es necesario para comenzar a avanzar en la comprensión y el cambio de su comportamiento abusivo.
Cuando hable sobre el abuso, intente usar frases en primera persona como "Era demasiado controlador cuando no te dejaba salir de casa sin mí" o "¿Cómo se sentía cuando controlaba?"
Paso 3. Respeta la respuesta de la otra persona
No espere lástima de las personas de las que ha abusado en este momento, pero esté dispuesto a pedir el apoyo de amigos y familiares de confianza. Ser responsable y asumir la responsabilidad por el abuso que has causado no se trata de que otros te perdonen, sino de cambiarte a ti mismo y respetar a los demás. Es posible que aquellos a quienes hayas abusado no estén en condiciones de poder perdonarte, y tratar de usar tu responsabilidad para obtener el perdón de otra persona puede verse como una extensión de la dinámica abusiva.
- Recuerda, nadie tiene que perdonarte. El perdón toma tiempo y se le debe permitir espacio.
- Si, después de que te perdonan, a veces todavía tienes ganas de responder con enojo a los comentarios de tus amigos, trata de concentrarte en usar la empatía, la curiosidad y la franqueza para tratar de entender de dónde viene la otra persona.
Paso 4. Perdónate a ti mismo
Admitir responsabilidad y rendición de cuentas tiene que ver con la autoayuda, aprender cómo y por qué hemos dañado a otros y aprender a parar. Si bien es posible que aquellos a quienes ha abusado no estén listos para perdonarlo, perdonarse a sí mismo le permitirá ir más allá de sus tendencias abusivas y dejar el abuso en el pasado.
Recuérdese su compromiso de cambiar diciéndose afirmaciones como: “Abusar de los demás es una elección y haré todo lo posible para cambiar mi comportamiento” o “Puedo cambiar mi comportamiento con paciencia, la ayuda adecuada y trabajo duro."
Parte 3 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Busque la ayuda de un terapeuta, consejero o entrenador de vida
Hay muchos tipos diferentes de terapias especializadas, desde la terapia cognitivo-conductual hasta la terapia de grupo, la terapia familiar y la terapia de diario. Encuentre el terapeuta que mejor se adapte al tipo de terapia que cree que le resultará más útil.
- Los entrenadores de vida también pueden proporcionar estrategias consistentes a largo plazo para la superación personal, aunque algunos no están capacitados para lidiar con tipos más severos de abuso físico o conductual.
- Pruebe la terapia cognitivo-conductual si desea ayuda para procesar experiencias traumáticas, como abuso previo, pérdida de un ser querido o sentirse desconectado de los demás, que podrían estar causando abuso.
- Pruebe la terapia familiar o grupal si su abuso ocurre dentro de sus relaciones con su cónyuge, hijos o hermanos.
- También puede buscar grupos de apoyo. Intente buscar en Emotions Anonymous para aprender a lidiar con emociones difíciles.
Paso 2. Consulte a amigos y familiares
Buscar el consejo de sus amigos y familiares puede ayudarlo a ganar perspectiva y apoyo durante el tiempo en que se enfrenta a sus comportamientos abusivos. Los amigos y la familia pueden brindar un apoyo esencial para la superación personal y la autoayuda.
- Programe llamadas semanales con un amigo o familiar para verificar su progreso en la terapia, las conversaciones con aquellos a quienes ha abusado o su bienestar general.
- Asegúrese de buscar a aquellos con quienes se sienta cómodo siendo honesto acerca de su abuso.
Paso 3. Comuníquese con las agencias de ayuda para casos de abuso doméstico
Si el abuso que está cometiendo contra otras personas es físico, comuníquese con las agencias de ayuda para casos de abuso doméstico, como la Coalición Nacional contra la Violencia Doméstica, para averiguar cuál es su próximo mejor curso de acción. La NCADV también ofrece acceso a grupos de apoyo y recursos informativos sobre la intervención.
