Es natural lamentar la pérdida de su salud y de su vida anterior cuando se enfrenta a una enfermedad crónica. Puede ser difícil saber cómo expresar su dolor a otras personas. Pero compartir sus sentimientos es una parte importante para obtener el apoyo emocional que necesita para seguir adelante con su vida. El primer paso es aceptar y ser dueño de sus sentimientos, incluso si son difíciles de manejar. Después de eso, comuníquese con otras personas para obtener apoyo y encuentre formas de ayudarlas a comprender por lo que está pasando.
Pasos
Parte 1 de 3: Acepta tus sentimientos
Paso 1. Reconozca sus emociones
Entumecimiento, tristeza, ira, miedo: es normal experimentar todas estas emociones cuando tiene una enfermedad crónica. No luche contra sus sentimientos ni trate de encubrirlos. En su lugar, permítase sentirlos, incluso si son dolorosos.
Reconocer sus sentimientos es el primer paso para superarlos
Paso 2. Comprenda las etapas del duelo
La mayoría de las personas atraviesan cinco etapas emocionales durante el proceso de duelo. Al lidiar con la pérdida de su antigua vida, puede sentir negación, ira, miedo, dolor y finalmente aceptación.
- Algunas personas pasan por las etapas del duelo en orden, pero muchas otras no. Por ejemplo, puede pasar por la etapa de miedo antes de llegar a la etapa de ira, o puede sentirse enojado y asustado al mismo tiempo.
- La repetición de etapas es común. Por ejemplo, si ha pasado de la aflicción a la aceptación, su aflicción podría reaparecer de vez en cuando.
- La aceptación no significa necesariamente sentirse bien con respecto a su enfermedad crónica. Más bien, significa decidir aprovechar al máximo su vida y sus habilidades sin dejar que su enfermedad lo defina.
Paso 3. Busque estrategias de afrontamiento saludables
Las buenas estrategias de afrontamiento lo ayudan a manejar sus emociones y su estrés de una manera positiva. Intente meditar, escribir en un diario o hacer ejercicio cuando se sienta lo suficientemente bien como para hacerlo.
Puede sentirse tentado a enterrar sus sentimientos con estrategias de afrontamiento poco saludables, como beber alcohol o gastar de más. Resista la tentación de hacer esto: hará que lidiar con sus sentimientos sea más difícil más adelante y podría dañar aún más su salud
Paso 4. Esté alerta a los signos de depresión
Es normal pasar algún tiempo lidiando con las emociones negativas después de un diagnóstico. Sin embargo, si se siente constantemente triste o desinteresado en actividades que alguna vez disfrutó, es posible que esté sufriendo de depresión.
- Si cree que está deprimido, no deje que la situación empeore: programe una cita con un terapeuta. La depresión no suele desaparecer por sí sola, pero puede tratarse con psicoterapia y medicación.
- La depresión a menudo va de la mano de una enfermedad crónica.
Parte 2 de 3: Buscar apoyo
Paso 1. Piense detenidamente en las personas con las que desea conectarse
La enfermedad crónica puede ser un tema de conversación difícil. No todo el mundo estará preparado para hablar de ello y es posible que no desee abrirse a personas que no conoce bien. Considere cuáles de sus familiares y amigos cercanos serán más receptivos y comprensivos cuando se acerque a ellos.
Paso 2. Tenga el valor de pedir ayuda
Cuando padece una enfermedad crónica, es posible que sienta que siempre necesita ayuda. Debido a estos sentimientos, puede abstenerse de acercarse a sus amigos y familiares porque cree que es una carga. El apoyo social es esencial para llevar un estilo de vida saludable y pleno, por lo que es importante aprender a superar estos sentimientos.
- Podría decir: "Me preocupa molestarte, pero realmente necesito que alguien me acompañe al médico la semana que viene. ¿Puedes hacerlo?" Si no pueden, vea si pueden ayudarlo a encontrar a alguien más que pueda.
- Recuerda que si tus seres queridos no han declarado expresamente que eres una carga, no debes pensar que lo eres. Solo para estar seguro, trate de ayudarlos y pague todo lo que pueda para equilibrar la balanza. Ofrézcase para cuidar niños, llevar a un amigo a hacer mandados o ayudar a un miembro de la familia a prepararse para una fiesta. Haga su parte por sus seres queridos, cuando sea físicamente capaz, y no se sentirá tan culpable pidiendo ayuda.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Puede que le resulte más fácil expresarse cuando está con otras personas que entienden por lo que está pasando. Busque un grupo de apoyo en su área o busque una comunidad de apoyo en línea.
Paso 4. Habla con un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a superar su dolor y adaptarse a su nueva forma de vida. También pueden ayudarlo a pensar en formas de hablar con su familia y amigos sobre su enfermedad.
Pídale a su proveedor de atención primaria que lo derive a un terapeuta que se adapte a sus necesidades. Algunos terapeutas se especializan en tratar a personas con problemas de duelo y hacer frente a enfermedades crónicas. Busque profesionales en su comunidad local y entreviste a varios antes de elegir uno con el que se sienta más cómodo hablando
Parte 3 de 3: Cómo ayudar a los seres queridos a comprender
Paso 1. Revele únicamente aquello con lo que se sienta cómodo
No tiene que contarles a sus seres queridos todo sobre su enfermedad crónica o las emociones con las que está lidiando. Tiene derecho a mantener algunas cosas en privado si así lo desea.
Si alguien te hace una pregunta sobre algo con lo que no te sientes cómodo discutiendo, di: "Lo siento, pero todavía no me siento listo para hablar de eso"
Paso 2. Sea honesto acerca de sus sentimientos
Si no se siente alegre por su enfermedad, no actúe como si lo estuviera. Alguien que realmente se preocupa por ti y quiera apoyarte podrá manejar escuchar sobre tu tristeza, enojo y miedo.
Por ejemplo, si alguien pregunta "¿Cómo estás hoy?" no se sienta presionado a responder con una "multa" predeterminada. Si siente dolor, está molesto o desanimado, dígalo. Un simple, "En realidad hoy ha sido un poco difícil" es suficiente para iniciar una conversación genuina sobre lo que realmente estás sintiendo
Paso 3. Evite dirigir la ira hacia sus seres queridos
Está bien expresar su enojo, pero no lo desvíe hacia las personas cercanas a usted. Si arremete contra los demás en su frustración, puede alejarlos sin darse cuenta. Déjeles en claro a sus seres queridos que se siente enojado por su enfermedad, no por nada de lo que hayan hecho.
La actividad física, las técnicas de relajación muscular y el humor son algunas formas saludables de lidiar con su enojo
Paso 4. Dígales a sus seres queridos lo que necesita de ellos
Es muy probable que sus seres queridos quieran ayudarlo, pero es posible que no sepan cómo. Facilíteles las cosas haciéndoles saber qué tipo de apoyo emocional o ayuda práctica necesita.
Por ejemplo, si tu pareja siempre trata de solucionar tus problemas cuando en realidad solo estás buscando un oído comprensivo, dile: "Realmente aprecio cómo siempre intentas ayudarme a arreglar las cosas, pero ahora mismo, me ayudaría más. si tan solo me escucharas"
Paso 5. Encuentre formas alternativas de expresarse
Si le resulta difícil expresarse en una conversación cara a cara, sea creativo. Escriba una carta a un ser querido o haga un dibujo para transmitir sus sentimientos.
Las personas sanas pueden tener dificultades para comprender lo que atraviesa una persona con una enfermedad crónica todos los días. Usar un medio como el arte o la escritura para expresarse puede ayudar a sus seres queridos a comprender lo que está sintiendo a nivel emocional
Paso 6. Pide espacio sin ser duro
Así como a veces puede desear tener compañía cuando se enfrenta a una enfermedad crónica, puede haber otras ocasiones en las que se sienta asfixiado por la atención de amigos y familiares. Otra parte del uso de su voz puede implicar solicitar espacio personal. Debes andar con cuidado al hacer esto. Por supuesto, quieres algo de paz y tranquilidad, pero tampoco quieres alejar a los demás.
