Despertarse con una voz ronca o ronca cada mañana puede ser una forma desagradable de comenzar el día. Sin embargo, una voz matutina ronca es común y una condición con la que muchas personas se despiertan. La afección es causada comúnmente por una capa mucosa de las cuerdas vocales o por los jugos del estómago que se acumulan en la garganta. Si desea despertarse con un sonido más natural y sin la voz ronca, hable o aclare su garganta a primera hora de la mañana y evite comer o beber alcohol en las horas previas a acostarse.
Pasos
Método 1 de 3: regular tu voz por la mañana
Paso 1. Empiece a hablar poco después de despertarse
La forma más rápida de deshacerse de una voz ronca es hablar. Aunque su voz sonará áspera y desagradable al principio, pronto se nivelará y pronto se encontrará hablando con una voz normal.
- Si no desea que los demás lo escuchen hablar con voz ronca, intente hablar solo, hablar con sus mascotas o incluso hablar o cantar en la ducha.
- Alternativamente, incluso si espera unas horas para comenzar a hablar por la mañana, la mayor parte del sonido ronco habrá desaparecido de su voz. Su voz sonará más ronca durante la primera o las dos primeras horas después de despertarse.
Paso 2. Beba agua o café al levantarse
Si sus cuerdas vocales se han secado durante la noche, es probable que se despierte con una voz ronca y seca por la mañana. Para deshacerse de la calidad áspera lo antes posible, beba un gran trago de agua, café o incluso jugo de naranja lo antes posible. El líquido eliminará cualquier flema o líquido que se haya acumulado en la garganta.
- A los vocalistas a menudo se les aconseja exprimir una rodaja de limón en un vaso de agua para ayudar a "despertar" sus cuerdas vocales.
- Evite beber leche por la mañana, ya que es un líquido relativamente espeso y no se aclarará bien la garganta.
Paso 3. Aclare su garganta suavemente
Si la garganta y las cuerdas vocales están cubiertas de moco (que a menudo produce una voz ronca), intente aclararse la garganta para eliminar la capa espesa y flemática. Esto ayudará a que su voz vuelva rápidamente a su calidad normal.
Paso 4. Tararee suavemente para ayudar a aclarar su garganta
El tarareo "despertará" su voz haciendo que sus cuerdas vocales vibren y sacudan cualquier mucosidad que las cubra. Cuando tarareas correctamente, debes sentir que tus labios y tu nariz vibran suavemente.
Intente tararear durante 30 segundos y luego decir algunas palabras. Vea si su voz ha mejorado. Si no, tararea un poco más
Método 2 de 3: Evitar una voz matutina rasposa
Paso 1. Cenar 3 o 4 horas antes de acostarse
Una voz matutina áspera suele ser causada por los jugos del estómago que se deslizan por el esófago y cubren la garganta. Dejar de comer durante 3 o 4 horas antes de acostarse disminuirá la cantidad de jugo del estómago que baña su garganta. Esto, a su vez, disminuirá su voz ronca matutina.
Si tiene la costumbre de tomar un refrigerio a medianoche, ahora es el momento de detenerse. Cuanto más tiempo pase entre el último bocado de comida y el momento de acostarse, más probabilidades tendrá de tener una voz clara por la mañana
Paso 2. Beba menos alcohol antes de acostarse
De manera similar a comer poco antes de acostarse, beber alcohol aumentará la actividad de su estómago y alentará que más jugos estomacales suban hacia la garganta mientras duerme. Evite beber alcohol en las horas antes de acostarse para despertarse con menos jugo de estómago residual en la garganta y una voz menos ronca.
El alcohol también tiene la consecuencia negativa de aflojar los músculos y permitir que los jugos del estómago salgan más fácilmente
Paso 3. Respire por la nariz cuando duerma
Si respira por la boca mientras duerme, el revestimiento de sus cuerdas vocales se secará. Esto resultará en una voz seca y ronca por la mañana. Intente respirar por la nariz mientras se duerme, para evitar que sus cuerdas vocales se sequen o se cubran de moco.
Por supuesto, es imposible controlar cómo respira mientras duerme. Pero, si comienza a respirar por la nariz y evita dormir boca arriba, es probable que continúe respirando por la nariz
Método 3 de 3: corrección de causas a largo plazo
Paso 1. Evite gritarse hasta quedarse ronco
Esta es una regla de sentido común, pero si gritas que estás ronco por la noche, por ejemplo, en un concierto ruidoso, en un bar o club, o en un evento deportivo, es probable que te despiertes con dolor de garganta y una voz ronca. Mañana. Para evitar esto, modere la cantidad de gritos o gritos en eventos ruidosos y hable con voz regular tanto como sea posible.
Una voz ronca inducida por haber gritado durante horas durará mucho más que una típica garganta ronca. Puede estar ronco todo el día
Paso 2. Deje de inhalar humo
Fumar cigarrillos, además de causar problemas de salud a largo plazo, puede resecar e irritar las cuerdas vocales. Esto puede provocar una voz ronca y ronca, especialmente si fuma por la noche o antes de acostarse. El uso prolongado de cigarrillos también puede provocar una ronquera permanente y el crecimiento de pólipos en las cuerdas vocales.
La inhalación de humo no tiene por qué provenir de los cigarrillos. Si acampa o hace parrilladas con regularidad y se sienta a favor del viento del fuego o de la parrilla, inhalará humo. Esto también puede causar una voz ronca a la mañana siguiente
Paso 3. Hable con un médico si la voz ronca dura más de dos semanas
Si se despierta con una voz ronca día tras día, o si su voz ronca persiste durante la tarde y la noche todos los días, puede ser un signo de una afección médica.
- En el lado leve, una voz ronca puede ser causada por un resfriado o alergias estacionales. Más en serio, una voz ronca puede ser un signo de artritis reumatoide, un trastorno de la tiroides o incluso cáncer de laringe.
- Si le preocupa que pueda estar sufriendo una o más de estas afecciones, programe una cita con su médico de atención primaria.
