Levantarse por la mañana es difícil para cualquiera, pero para algunas personas es especialmente difícil. Despertarse tarde o quedarse dormido crónicamente son problemas que pueden comenzar a afectar fuertemente su vida personal y profesional. Muchas personas combaten el exceso de sueño configurando varias alarmas. Al configurar más de una alarma, puede reducir significativamente la posibilidad de quedarse dormido. Incluso si no tiene problemas con quedarse dormido, configurar más de una alarma es una buena manera de despertar su cuerpo y levantarse de la cama.
Pasos
Método 1 de 3: elegir su dispositivo
Paso 1. Elija al menos un dispositivo para activar sus alarmas
Probablemente ya esté utilizando un dispositivo, ya sea un despertador tradicional, su teléfono o su radio. Piense si este dispositivo le está funcionando. Si hay algo en él que no funciona, compre un dispositivo diferente.
- Considere si este dispositivo es lo suficientemente fuerte cuando se apaga. Todos tenemos diferentes niveles de tolerancia al ruido. Si su alarma no es lo suficientemente fuerte, considere comprar o usar una diferente.
- ¿El dispositivo tiene un botón de repetición? Si su problema es que apaga la alarma y se vuelve a dormir directamente, es posible que desee utilizar una alarma que tenga una función de botón de repetición. El botón de repetición le permite dormir unos minutos más antes de que la alarma suene de nuevo, lo que es una forma de despertarlo con mayor facilidad.
Paso 2. Decida cuántos dispositivos necesita
Es posible que desee utilizar más de un dispositivo para activar sus alarmas. Si confía en un reloj de alarma tradicional que solo puede configurar una alarma a la vez, necesitará tener al menos otro dispositivo para configurar una alarma.
- Muchos teléfonos tienen la función de configurar múltiples alarmas. Si su teléfono puede hacer esto, es posible que no necesite usar ningún otro dispositivo para configurar la alarma.
- La ventaja de usar varios dispositivos diferentes es que cada dispositivo es un poco diferente para apagar. Tener que pensar en esto puede hacer que su cerebro comience a trabajar por la mañana, lo que hará que le resulte más difícil conciliar el sueño.
Paso 3. Considere un reloj despertador personalizado
Hay miles de relojes de alarma por ahí. Si le cuesta mucho levantarse o tiene un problema crónico de quedarse dormido, piense en comprar un reloj despertador especializado. Investigue un poco para averiguar qué reloj despertador personalizado funcionaría mejor para usted.
- Las alarmas de luz son alarmas que usan la luz para despertarlo. Se ha demostrado que lo hacen estar más alerta cuando se despierta e incluso pueden mejorar la función cognitiva.
- Si tiene el sueño muy pesado, piense en comprar una alarma que suene más fuerte que el promedio. Hay muchas alarmas de potencia industrial en el mercado que pueden darle la sacudida que necesita para levantarse.
- Si desea un control total del ruido de su alarma, busque los sistemas de alarma que se conectan a su teléfono o reproductor de música. De esta manera, puede elegir su canción favorita para despertarse por la mañana.
- También hay despertadores incentivadores, incluido uno que hace trizas el dinero si duermes hasta tarde.
Paso 4. Compre un reloj despertador diseñado para usted
Algunas tecnologías de despertadores llevan las alarmas personalizadas aún más lejos al crear relojes que están conectados a sus hábitos de sueño. Estos relojes rastrean su patrón de sueño y pueden indicar cuándo está en un sueño profundo. Te despiertan específicamente cuando es el momento más óptimo de tu ciclo de sueño. El uso de este tipo de despertador personalizado te hará sentir más renovado y listo para levantarte por la mañana.
- Muchos de estos monitores de sueño personalizados vienen en forma de reloj. Usas el reloj para dormir y rastrea tu cuerpo mientras duermes.
- También hay aplicaciones que puede descargar para su teléfono que monitorean su sueño al detectar su movimiento mientras duerme, pero estas son menos precisas que los relojes.
Método 2 de 3: Configuración de intervalos de alarma
Paso 1. Configure su primera alarma
Calcule la hora más temprana que desea para su alarma. Vaya a la pantalla o aplicación en su dispositivo donde ingresa la configuración de la alarma. Si está utilizando un teléfono inteligente o un dispositivo que puede configurar varias alarmas, deberá agregar una alarma. Si ya tiene una alarma configurada almacenada en su dispositivo y no le importa cambiarla, haga clic en la alarma configurada. Hacer clic en él le permitirá cambiar la hora de la alarma.
- Para determinar la hora más temprana, piense en cuál sería la hora lógica para que se active la primera alarma. Tenga en cuenta que desea dormir al menos 7 horas por la noche, u 8 para los adolescentes de 14 a 17 años.
- También tenga en cuenta que después de que suene su primera alarma, no estará durmiendo tan lleno como el sueño profundo.
- Trate de no hacer sonar la primera alarma demasiado pronto. Por ejemplo, es mejor para su descanso si su primera alarma suena veinte minutos antes de su última alarma en lugar de una hora antes de su última alarma.
- No existe una ciencia exacta sobre qué tan temprano debería ser su primera alarma. Sin embargo, hay consenso en que el sueño profundo es más valioso que el sueño interrumpido por alarmas. Por lo tanto, debe asegurarse de que su primera alarma esté configurada para un momento en el que realmente podría imaginar levantarse a las, en lugar de dos horas antes de que normalmente se levanta.
Paso 2. Configure su última alarma
Calcule la hora más tardía que desea para su alarma. Su última alarma debería dejarle suficiente tiempo para prepararse para el trabajo o la escuela. Si le toma al menos cuarenta minutos prepararse para el trabajo y tiene que irse a trabajar a las 8, entonces debe configurar su alarma final para las 7:20.
No lo cortes demasiado. No ponga una alarma que le dé una cantidad de tiempo poco realista para prepararse. Puede parecer que se está haciendo un favor para quedarse dormido, pero saltarse el desayuno, verse descuidado en el trabajo o llegar tarde no es divertido
Paso 3. Configure sus otras horas de alarma
Idealmente, sus alarmas deberían estar en incrementos de 10 a 15 minutos. Ya sea usando un dispositivo o varios dispositivos, ingrese las horas de alarma con una diferencia de 10 a 15 minutos. Si tiene varias alarmas, es posible que desee espaciar las dos primeras con 10 o 15 minutos de diferencia y luego acercarlas a medida que llegue a la alarma final.
- Por ejemplo, si está usando su teléfono para configurar múltiples alarmas y tiene que despertarse a las 7:15, puede optar por hacer la primera alarma a las 6:45, una a las 7:00, una a las 7:10 y una a las 7:15.
- Si está utilizando varios dispositivos, puede configurar un dispositivo a las 6:45, otro a las 7:00, etc.
Método 3 de 3: Finalización de la configuración de la alarma
Paso 1. Elija sus tonos de alarma
Después de haber introducido los tiempos de las alarmas, querrá cambiar el tono de la alarma. Escuche los tonos que ofrece su dispositivo. Algunos dispositivos, como los teléfonos, pueden tener una variedad de tonos diferentes. Otros, como una radio o un despertador, pueden tener solo algunas opciones. Los mejores tonos para ti dependen de cuál sea la mejor forma de despertar.
- Si te gusta despertarte gradualmente, debes poner tonos suaves y agradables para las primeras alarmas y tonos más fuertes y urgentes para las últimas.
- Si tienes el sueño pesado y necesitas fuertes ruidos para despertarte, elige los tonos más ruidosos para tus alarmas.
Paso 2. Ponga diferentes tonos para cada alarma
Usar diferentes tonos para cada alarma lo estimulará en la mañana más que simplemente usar el mismo tono para cada una. No importa cómo le guste despertarse, asegúrese de que el tono de su última alarma sea fuerte y distintivo. Quieres estar seguro de que te despierta y también de que puedes reconocerlo como la última advertencia de que es hora de levantarte.
Paso 3. Encienda las alarmas
Asegúrate de que después de haber puesto la hora y el tono de cada alarma la activas. La forma de hacer esto depende del dispositivo que esté utilizando, pero muchos dispositivos son intuitivos. Cuando encienda la alarma, asegúrese también de que esté configurada a la hora correcta del día. Tener una alarma configurada para las 6:00 p. M. En lugar de las 6:00 a. M. Hará que se quede dormido.
Paso 4. Coloque las alarmas
Ahora que las alarmas están activadas, querrá colocarlas. No coloque todas las alarmas en el mismo lugar, como en la mesita de noche. Poner las alarmas en diferentes lugares es una forma efectiva de hacer que te esfuerces físicamente por apagarlas, lo que te hará estar más despierto.
- Incluso si su primera alarma está en su mesita de noche, haga que su última alarma suene lo suficientemente lejos de su cama como para tener que levantarse para apagarla.
- Si solo está utilizando un dispositivo, como su teléfono, asegúrese de que el dispositivo no esté directamente a su lado. Cada vez que suene apaga la alarma pero déjala en el mismo lugar para que tengas que volver a levantarte para apagarla.
Paso 5. Oculte su alarma
Si simplemente colocar sus alarmas en diferentes lugares no funciona, considere esconder una de sus alarmas o colocarla en un lugar difícil de alcanzar. Los treinta segundos que tardes en encontrarlo o recuperarlo harán el trabajo de despertarte.
- Si oculta su alarma, asegúrese de que todavía la puede escuchar. Sube tu reloj al ajuste más alto si lo estás cubriendo. También asegúrese de probarlo un día en el que no tenga que levantarse a una hora determinada.
- Una buena forma de esconder su reloj despertador es colocarlo fuera de su alcance en un estante alto. El esfuerzo de usar un taburete para alcanzarlo lo despertará y no querrá dormir más.
- Hay relojes de alarma diseñados específicamente para alejarse de ti. Cuando presionas el botón de repetición, estos relojes de alarma ruedan por la mesita de noche y se alejan por el suelo.
Consejos
- Prueba si las alarmas son lo suficientemente fuertes como para despertarte probándolas los fines de semana u otros días en los que puedas despertarte tarde.
- Si se despierta temprano en las mañanas, intente dejar las persianas de las ventanas abiertas por la noche. La luz natural del amanecer te hará estar más despierto e incluso podría ser como una alarma natural para que te levantes.
- La constancia es la clave para dormir bien. Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días para tener un horario de sueño más constante.
Advertencias
- No confíe en un reloj de alarma suave para despertarlo, ya que puede hacer que se quede dormido.
- Asegúrese de que si está usando su teléfono, no esté en modo silencioso. Si es así, es posible que su alarma no suene.
- Si tiene algún cambio en su horario matutino, no olvide cambiar sus alarmas en consecuencia.
- Los estudios han demostrado que cuando duerme después de que suena una alarma, no está obteniendo un sueño valioso. Asegúrese de dormir al menos 8 horas porque el sueño que duerme entre las alarmas no contribuirá a su vigilia.
