La vida presenta numerosos desafíos que complican nuestro camino hacia la felicidad. Ya sea por estrés laboral, problemas en el hogar o una enfermedad, puede ser difícil mantener una actitud positiva y comenzar cada día con optimismo y energía. Sin embargo, una y otra vez, los estudios reflejan que la forma en que comienza su día tiene un impacto significativo en su productividad y éxito. Prepárese para el éxito aprendiendo a comenzar su día con la nota correcta. Puede beneficiarse de consultar estas estrategias generales sobre cómo despertarse feliz.
Pasos
Parte 1 de 3: Dormir bien por la noche
Paso 1. Acuéstese a una hora razonable
El primer paso para despertarse feliz por la mañana es acostarse la noche anterior. Los expertos dicen que los adultos deben apuntar entre seis y ocho horas por noche, así que organice sus actividades nocturnas en torno a dormir bien por la noche. Además, los expertos también recomiendan terminar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de apagarse y prepararse para dormir. Esto puede ser difícil si trabaja en turnos extraños o tiene un nuevo bebé al que cuidar, pero haga lo mejor que pueda.
Paso 2. No duerma con las luces encendidas
Además de dificultar el sueño, las investigaciones indican que cuando dormimos o soñamos con luz leve a moderada, descansamos menos y nos despertamos sintiéndonos menos felices de lo que normalmente lo haríamos. Esto incluye dormir con la luz generada por televisores, computadoras, luces nocturnas y farolas, que se ha demostrado que tienen un impacto negativo en el estado de ánimo de las personas que duermen.
- Pruebe con una máscara para dormir o cortinas opacas para bloquear la luz mientras duerme.
- La exposición a la luz interfiere con la producción de melatonina de nuestro cuerpo, que es una hormona que ayuda a controlar su ciclo de sueño y vigilia. Atenuar la iluminación mientras se prepara para acostarse y oscurecer su habitación lo más posible puede ayudarlo a mantener su producción de melatonina en el buen camino.
Paso 3. Aclare su mente con técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva son formas de ayudar a calmar la ansiedad, la tensión o los pensamientos problemáticos que pueden mantenerlo despierto. Intente incorporar una o más de estas prácticas en su rutina nocturna.
Paso 4. Duerma sobre su lado derecho
¿Quieres disfrutar de sueños pacíficos y despertarte feliz? Los investigadores han descubierto que dormir sobre el lado derecho aumenta la posibilidad de tener sueños positivos y también disminuye la probabilidad de disfunción del estado de ánimo a lo largo del día. ¿Tiene problemas para mantener la posición para dormir del lado derecho? Considere comprar una almohada para el cuerpo. Tenerlo en su lado izquierdo le dará forma a su postura para dormir y evitará que gire hacia la izquierda.
Paso 5. Diseñe su habitación para que sea propicia para dormir
¿Vives cerca de una intersección concurrida con mucho ruido? ¿La ventana de su dormitorio da a la salida del sol o al alumbrado público? Comprar cortinas que bloqueen la luz y obtener un dispositivo de ruido blanco son solo algunas de las formas en que puede crear un mejor ambiente para un sueño profundo y un despertar feliz.
- Instale un ventilador de techo. Estos pueden crear ruido blanco y también hacer circular el aire en una habitación congestionada.
- Decora con colores suaves. Vuelva a pintar si es necesario.
- Utilice iluminación ambiental, en lugar de iluminación cenital, cuando sea posible. Las lámparas son una buena fuente para esto, pero la iluminación empotrada dentro de las molduras de la pared también es una opción. Los interruptores de atenuación también pueden crear el nivel de luz adecuado.
- Elija el despertador adecuado. Para asegurarse de que se despierta sin shock ni aturdimiento, considere una alarma especialmente diseñada para despertarlo gradualmente.
- Instale un purificador de aire. Para las personas alérgicas, esto es esencial y dará como resultado una calidad del sueño enormemente mejorada.
- Considere un colchón de espuma. Especialmente si duermes con otra persona, los colchones de espuma son excelentes para aislar el movimiento para que no despierte a la otra persona.
Paso 6. Recuerde que las camas son para dormir
Las investigaciones han demostrado que usar la cama para actividades como leer o ver películas puede impedir el sueño y crear una asociación con la estimulación en lugar del descanso.
Paso 7. Olvídese de sus preocupaciones
Si tiene dificultades para dormir debido a preocupaciones sobre su día, considere llevar un diario. Más temprano en el día, pregúntese "¿Qué me mantiene despierto por la noche?" y escribe las cosas que tienes en mente.
- Mantenga un bloc de notas junto a su cama para registrar los pensamientos intrusivos que lo despiertan durante la noche.
- Haga un balance de los logros. Una forma de ayudar a lograr un cierre y fomentar la tranquilidad es escribir lo que ha logrado durante el día.
- Crea una lista de tareas pendientes para el día siguiente. En lugar de permanecer despierto, tratando de recordar lo que debe suceder mañana, cree una lista antes de acostarse. Esto le ayuda a cerrar el día actual mientras vuelve a marcar la presión para recordar todo a la vez.
- Intente prepararse para el día siguiente antes de acostarse. Prepare su ropa, prepare un almuerzo y reúna todo lo que necesitará para el trabajo o la escuela a la mañana siguiente. Esto puede ayudar a aliviar el estrés en la mañana, y se sentirá mejor al irse a la cama sabiendo que ya está hecho.
Parte 2 de 3: Despertar renovado
Paso 1. No presione el botón de repetición
Cuando su cuerpo se despierta repentinamente y vuelve a dormirse, solo para volver a despertarse unos minutos más tarde, crea una especie de disonancia llamada "inercia del sueño", que lo hace sentir perezoso, atontado y puede persistir hasta dos horas. después de despertar.
- Seleccione un tono de alarma que le asegure que se despierte con menos mal humor.
- Para asegurarse de no tener la tentación de dormir unos minutos más después de que suene la alarma, coloque la alarma en un estante o mesa al otro lado de la habitación, lo que le obligará a levantarse para apagarla.
Paso 2. Tome la luz de la mañana
Los estudios han demostrado que la luz de la mañana entre las seis y las diez de la mañana desencadena la liberación de melatonina en nuestro cerebro y tiene un efecto antidepresivo, más que la luz del día o de la tarde. Para asegurarse de obtener su dosis diaria, tómese media hora para sentarse afuera por la mañana.
Paso 3. Consigue flores
Las flores no solo son bonitas para mirar a lo largo del día, sino que la psicóloga de Harvard, Nancy Etcoff, ha descubierto que las mujeres que se despiertan con la vista de las flores informaron de un estado de ánimo sustancialmente mejorado, menos ansiedad y más energía a lo largo del día. Un arreglo de mesa de noche con flores frescas o artificiales iluminará su dormitorio y, lo que es más importante, servirá como algo positivo y refrescante para despertarse.
Paso 4. Tome una ducha tibia y termine con un enjuague refrescante
La hipótesis termogénica sostiene que el aumento de la temperatura corporal central relaja los músculos, lo que alivia la tensión y promueve una mayor sensación de bienestar. Ducharse con agua tibia también aumenta la circulación. Los psicólogos también argumentan que terminar la ducha con un enjuague fresco de cinco minutos puede duplicar algunos de los efectos antidepresivos positivos de la terapia de electroshock, aumentando la función cerebral y la liberación de serotonina.
Paso 5. Comience con yoga o estiramientos
Agregar algunas posturas a su rutina matutina puede ayudarlo a sentirse con energía y aumentar su capacidad para lidiar con el estrés a lo largo del día.
Paso 6. No se apresure
Si bien dormir unos minutos más es tentador, la prisa necesaria para compensarlo puede aumentar el estrés, provocar tensión muscular y hacer que seamos más olvidadizos de lo que normalmente seríamos. Todas estas cosas tienen un impacto negativo en el estado de ánimo y crean una asociación negativa relacionada con las actividades matutinas. Así que asegúrese de levantarse temprano y afrontar su mañana de una manera tranquila y reflexiva.
Parte 3 de 3: Creando felicidad
Paso 1. Encuentra lo positivo
Todos tienen un impacto significativo. ¿Lo que es tuyo? Recuerda que la felicidad no es algo que simplemente sucede o un lugar al que acabas de llegar un día. La felicidad es una elección y una práctica.
Piense profundamente en sus conversaciones diarias con amigos, los favores que ha hecho, las acciones realizadas. Piense en el resultado de estas acciones. ¿Tienen efectos positivos? Si no, ¿cómo podrían hacerlo? Cambie su comportamiento cuando sea necesario para traer con confianza una influencia positiva a la vida de los demás
Paso 2. Recuerde los aspectos de su vida en los que se siente más satisfecho
¿Eres bueno en cierto pasatiempo o tarea? ¿Tienes buen sentido del humor y haces reír a otras personas? ¿Eres un fantástico solucionador de problemas? Tómate el tiempo para recordarte a ti mismo en qué eres bueno y por qué eso te convierte en una persona digna.
Haz una lista de las cosas que te hacen feliz, como videos tontos de cachorros o salir a caminar, y crea hábitos a su alrededor. Comprométete a hacer de 3 a 5 cosas que te traigan felicidad todos los días
Paso 3. Considere su trabajo como significativo
Los estudios han demostrado que pensar en un nivel de "panorama general" acerca de su trabajo y su significado conduce a una mayor satisfacción laboral general y una mayor capacidad para disfrutar del trabajo que realiza.
Paso 4. Encuentre cosas que esperar todos los días
Podría ser algo tan simple como una llamada telefónica con un ser querido o un almuerzo con sus compañeros de trabajo. Encontrar hitos diarios de gratificación es una forma importante de mejorar la satisfacción general con la vida y poner en perspectiva las tareas menos agradables.
Paso 5. Adopte la PMA
PMA es la abreviatura de "actitud mental positiva", y es una parte esencial para crear felicidad personal. Tener una PMA significa poder creer en los buenos tiempos que vendrán a pesar de los desafíos del presente. También significa tener la confianza de que superará los desafíos a medida que se presenten. Las investigaciones han demostrado que esto no solo es un medio para facilitar una buena salud mental y emocional, sino que una AMP puede tener una influencia positiva en la salud física también. A continuación se presentan siete pasos para desarrollar su PMA:
- Concéntrate en el presente. El pasado puede recordarnos episodios de miedo o arrepentimiento.
- Usa un lenguaje positivo. No chismes ni menosprecies a otras personas. Siempre que sea posible, alabe a los demás y a usted mismo.
- No espere la perfección. Cuando hacemos de lo perfecto enemigo de lo bueno, nunca estamos satisfechos. Acepta cuando las cosas no sean ideales y haz que funcionen de todos modos.
- Interactúa con personas positivas. Encuentra amigos que compartan tu deseo de positividad. Apoyarse.
- Haz buenas obras cuando y donde puedas. Algo tan pequeño como pagar el café de un extraño puede tener un impacto.
- Sea un aprendiz. No asuma que lo sabe todo. Mantén siempre la mente abierta y da la bienvenida a nuevas experiencias e ideas.
- Estar agradecido. Haz un balance de las cosas de tu vida que importan y te traen alegría. Recuerda tu buena suerte.
Paso 6. Construye una imagen positiva de ti mismo.
Es comprensible que sea difícil afrontar los desafíos de la vida cuando nos sentimos indignos y carecemos de la capacidad para triunfar. Por lo tanto, el primer paso hacia la felicidad es aprender a amarse a sí mismo y poder tener una percepción positiva de sus cualidades únicas.
- Cíñete a la "proporción 1: 1": la autocrítica es una parte importante de la superación personal. Dicho esto, es fácil quebrantar tu autoestima si te concentras demasiado en lo negativo. Para combatir esta tendencia, por cada pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo, trata de equilibrarlo con una observación positiva.
- Aprende a amar a la persona que te mira desde el espejo, las estrías, la celulitis y todo. Cuanto más ferozmente te ames a ti mismo, más brotará dentro de ti tu fuente interna de alegría.
- Dese la capacidad de tener éxito en algo. Todos buscan tareas que validen su autoestima y es importante brindar oportunidades para el éxito regular. Por ejemplo, si tiene una semana difícil en el trabajo, busque un pasatiempo o un proyecto en casa que le permita obtener satisfacción de sus habilidades y destrezas.
