¿Tiene problemas para despertarse a tiempo por la mañana? ¿Tiene miedo de perder su trabajo o suspender una clase porque no puede levantarse de la cama? Si llega tarde al trabajo de forma crónica, o si solo necesita asegurarse de no perder su vuelo mañana por la mañana temprano, hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que se despierte a tiempo.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprovecha al máximo tu noche
Paso 1. Adopte buenos hábitos
Puede ser difícil levantarse de la cama si no duerme correctamente. Antes de realizar cambios drásticos, debe tener en cuenta algunas reglas simples. Algunas cosas a tener en cuenta para una buena noche de sueño incluyen:
- Evite la cafeína y el alcohol al menos unas horas antes de irse a dormir. Se ha demostrado que ambos tienen efectos perjudiciales sobre el sueño.
- Evite las comidas grasosas, picantes o grasosas por la noche. Estos alimentos pueden causar malestar estomacal, lo que puede interferir con su sueño.
- No lea desde un teléfono o tableta antes de dormir. Las investigaciones muestran que sus luces y radiaciones pueden alterar su sueño y causar dolores de cabeza.
Paso 2. Realice actividades tranquilas y relajantes antes de dormir
Es importante prepararse para la noche. Es mucho más probable que leer un libro o hacer un rompecabezas te prepare para dormir que jugar juegos de computadora violentos. Su cuerpo producirá la hormona del sueño y hará que se canse más rápidamente.
- No trabajes ni estudies justo antes de acostarte. Es probable que cualquier actividad que implique el estrés de la planificación lo mantendrá despierto.
- La televisión también es una fuente de emoción y debe evitarse justo antes de dormir.
- Intente leer un libro o charlar con su pareja. También puede escuchar música relajante o clásica.
- También puede probar ejercicios mentales antes de dormir. ¡Pensar en ciudades que comienzan con una letra determinada te agotará rápidamente!
- Concéntrese en pensamientos y recuerdos positivos.
- Respire profundamente para relajar su cuerpo.
Paso 3. Adopte el ritmo
Si su ritmo está configurado correctamente, es posible que pueda despertarse renovado regularmente sin una alarma. Esfuércese por irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Si trabaja cambiando de turno o tiene que ajustar su horario, su ritmo se desviará por un tiempo, pero puede restablecerlo en unos días.
- Debes dormir al menos ocho horas al día. Algunos necesitan dormir menos que otros, pero asegúrese de encontrar lo que sea adecuado para usted.
- No cambie por completo su horario de sueño en un día. Intente cambiar su patrón de sueño durante un largo período de tiempo. Por ejemplo, vaya a dormir quince minutos antes todos los días.
Paso 4. Mejore su entorno para dormir
La calidad de su cama o la distribución de su dormitorio puede ser la razón por la que no puede despertarse por la mañana. Si tuvo una mala noche, es posible que su cuerpo solo necesite recuperar el sueño. Compruebe los siguientes puntos:
- Deberías dormir en un buen colchón. Busque uno que brinde un buen soporte para la espalda y que no almacene gérmenes ni bacterias.
- Piense en la temperatura de la habitación. No deberías dormir en una habitación cálida.
- Reduzca los ruidos externos cerrando las ventanas, apagando el televisor o utilizando un dispositivo que genere "ruidos blancos".
- Protéjase de los mosquitos y otras molestias externas. Puedes comprar una red o usar perfumes anti-mosquitos.
- Considere conseguir una cama más grande o dormir en camas separadas si su cónyuge o pareja lo despierta dando vueltas y vueltas. Mejor aún, consiga un colchón que absorba el movimiento y que su pareja no lo sienta.
- Oscurece la habitación. Las luces brillantes te mantendrán despierto.
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Prueba de la parte 1
Si desea conciliar el sueño más rápido, ¿cuál de las siguientes actividades debe realizar antes de acostarse?
Beber una copa de vino.
¡No exactamente! Debes evitar tanto la cafeína como el alcohol antes de irte a dormir, ¡ya que ambos pueden interrumpir tu sueño! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Viendo la televisión.
¡No necesariamente! Ver televisión estimula tu cerebro y te mantiene despierto más tiempo del que deseas. Además, las investigaciones muestran que la luz de un televisor también puede afectar su sueño. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Ejercicios fisicos.
¡No exactamente! Hacer ejercicio justo antes de acostarse puede aumentar sus niveles de energía, lo que le dificulta conciliar el sueño. Prueba con otra respuesta …
Ejercicios mentales.
¡Sí! Intente pensar en animales o ciudades que comiencen con cada letra del alfabeto. ¡Con la ayuda de estos ejercicios mentales, te quedarás dormido en poco tiempo! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 2 de 3: Despertar a tiempo
Paso 1. Consiga el despertador adecuado.
Algunas personas necesitan una alarma muy fuerte y fuerte, otras no pueden despertarse con la radio y otras encuentran que el despertar gradual funciona mejor. Incluso hay muchas variedades de alarmas para pegar cerca de usted que vibrarán para despertarlo, incluida una almohada vibratoria, una muñequera y dispositivos que se enganchan a su almohada o que se colocan entre su colchón.
- Considere qué tipo de funciones desea que tenga el despertador, como sonidos, brillo, etc.
- Experimente y decida qué es lo mejor para usted. Pregúntele a sus amigos e intente pedir prestado un dispositivo antes de gastar demasiado.
- No olvide a sus vecinos. Algunos relojes de alarma son muy ruidosos y es posible que no sean adecuados para un piso.
- Discute la alarma con tu pareja (si tienes una). No querrás elegir algo que odie.
- Asegúrese de que la alarma esté configurada antes de irse a dormir. Configúrelo con anticipación para toda la semana si es posible.
Paso 2. Coloque el despertador lejos de la cama
Es bastante común que las personas que duermen mucho apaguen la alarma mientras duermen. Si necesita levantarse de la cama para apagarlo, ya aumentará sus posibilidades de permanecer despierto.
- También puede configurar varios relojes de alarma en la habitación. Colóquelos con una separación de cinco a diez minutos para asegurarse de no poder quitárselos en una ronda.
- Configure su alarma antes de lo necesario. Por ejemplo, digamos que quiere levantarse a las 7:00 a.m., por lo que configura la alarma unos 10-15 minutos antes, como las 6:45 a.m.
Paso 3. Consiga a alguien que le ayude
Si su cónyuge o pareja, o simplemente un compañero de cuarto, no tiene problemas para despertarse a tiempo, pídale que lo ayude a despertarse y que se asegure de permanecer despierto.
- También puede pedirle a un amigo que lo llame por la mañana y hable con usted durante un minuto más o menos hasta que se despierte por completo. Las llamadas de despertador a su casa o teléfono celular ahora están disponibles mediante suscripción o para llamadas únicas.
- Elija a alguien confiable. No querrás perderte la entrevista de trabajo porque a tu compañero de cuarto le pareció divertido dejarte dormir hasta el mediodía.
- Dale instrucciones precisas y escribe la hora a la que debería despertarte en un post-it.
Paso 4. Levántese de la cama si se despierta unos minutos antes de que suene la alarma
Debido a los cambios hormonales nocturnos en los ciclos naturales del sueño, muchas personas descubren que se despiertan unos minutos antes de que suene la alarma. Si esto ocurre, considérelo una señal de que está listo para levantarse.
Si se vuelve a dormir y espera la alarma, es probable que se sienta más somnoliento
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Prueba de la parte 2
¿Qué significa si te despiertas antes de que suene la alarma?
Tu habitación no es ideal para dormir.
¡No! Si durmió bien el resto de la noche, despertarse antes de que suene la alarma no es una indicación de que su habitación no sea ideal para dormir. ¡Es hora de levantarse y comenzar el día! ¡Adivina otra vez!
Te acostaste demasiado temprano.
¡No exactamente! Despertarse antes de que suene la alarma no es una señal de que se acostó demasiado temprano. Más bien, es una señal de que está listo para comenzar su día. ¡Elige otra respuesta!
Dormiste lo suficiente.
¡Eso es correcto! Si te despiertas antes de que suene la alarma, es una señal de que estás listo para despertarte. Si vuelve a dormir y espera la alarma, es probable que se sienta más somnoliento. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tuviste un mal sueño.
¡No necesariamente! Si se despierta sintiéndose tranquilo y en paz, lo más probable es que no haya tenido un mal sueño. ¡Tu cuerpo está listo para despertar! ¡Adivina otra vez!
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Parte 3 de 3: Mantenerse despierto
Paso 1. Ilumine su dormitorio
El cuerpo se despierta naturalmente más rápido cuando hay luz afuera. Mantenga las cortinas abiertas y use el sol para ayudarlo a despertar.
Si necesita despertarse cuando está oscuro, o si vive en un lugar lúgubre y nublado, considere usar un temporizador en la lámpara de su dormitorio o comprar una caja de luz o un simulador de amanecer junto a la cama
Paso 2. Muévete
Cuando se despierte, levántese de la cama inmediatamente y muévase. Algunos ejercicios tendrán un impacto positivo en todo el día. Haga un poco de calistenia o realice rápidamente su rutina matutina.
El estiramiento es muy importante por la mañana. Sus músculos se oxigenarán y calentarán durante el día
Paso 3. Tome una ducha tan pronto como se levante de la cama
Alterna las temperaturas entre frío y calor para que tu circulación funcione.
- Use geles de ducha con ingredientes como aceites esenciales de limón o menta para ayudarlo a estar más alerta.
- Salpica agua fría en tu cara tan pronto como te despiertes. Las bajas temperaturas deberían despertarte rápidamente.
- Si no es posible ducharse, intente poner un par de gotas de aceites esenciales en un pañuelo e inhalar su fragancia. Algunos relojes de alarma ahora también tienen componentes de aromaterapia incorporados.
Paso 4. Toma una copa
Beber un poco de agua tan pronto como te despiertes estimula el cuerpo y te ayudará a mantenerte despierto. Si necesita algo más fuerte, pruebe el café o el té.
Si tiene problemas para salir de su habitación sin café, considere poner su cafetera en su habitación y configurar el temporizador para que una taza de Joe lo esté esperando cuando se despierte
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Prueba de la parte 3
¿Cómo puedes usar la ducha para estar más alerta por la mañana?
Alterna la temperatura entre frío y calor.
¡Exactamente! Alternar la temperatura de la ducha puede aumentar la circulación y hacer que se sienta más despierto. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Usa gel de ducha con aroma a lavanda.
¡No! La lavanda es un aroma que está destinado a relajarte o adormecerte. En su lugar, pruebe con aromas más vigorizantes, como limón o menta, por la mañana. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Permanezca bajo el agua unos minutos más.
¡No exactamente! Quedarse bajo el agua más tiempo del necesario podría hacer que se sienta tan relajado que no quiera salir. Además, hacerlo puede reducir su tiempo de preparación, lo que lo estresará más por las mañanas. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Haz algunos estiramientos mientras te duchas.
¡No exactamente! No tienes mucho espacio para estirarte en la ducha. Incluso si lo hace, el piso resbaladizo podría ser peligroso para usted. Si desea estirarse, hágalo en su habitación cuando se despierte por primera vez. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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