Todos saben lo que es. Tal vez tenga una reunión temprana, clases de cero horas o trabajo que comience temprano. Sea lo que sea, cada mañana estás en paz, descansando en un sueño profundo, y luego, de repente: ¡BEEP BEEP BEEP! El 4 de julio comienza en tu mesita de noche y estás tratando frenéticamente de detenerlo. ¡Estúpidas alarmas!
Pasos
Paso 1. No confíe en una alarma molesta, ruidosa y desagradable
Utilice dos alarmas diferentes; uno con un pitido fuerte y otro con música tranquila. Configure una radio, reproductor MP3 u otro dispositivo para que lo despierte gradualmente primero, 15-30 minutos antes de su alarma habitual. Le ayudará a recordarle que pronto se escuchará la alarma sonora fuerte.
Paso 2. Pruebe uno de los nuevos relojes con alarma que monitorea sus patrones de sueño
Determinan el momento óptimo para despertarlo en función de sus ritmos de sueño. Despertarse en el momento equivocado de acuerdo con el ciclo de sueño natural de su cuerpo puede hacer que se sienta atontado e irritable. Se supone que estos relojes eliminan esto al despertarlo en el momento adecuado para que su cuerpo y la alarma le indique el tiempo.
Paso 3. Evite tomar bebidas con cafeína después de la puesta del sol si normalmente se va a dormir después de las 8 pm
La cafeína interfiere con su ciclo de sueño y vigilia.
Paso 4. Evite los programas de televisión y las películas demasiado estimulantes que provocan una respuesta de adrenalina en su cuerpo
Esto incluye evitar programas que representen asesinatos, películas de acción y reality shows estresantes. Si debe ver estos programas, intente ver el programa en TiVo y mírelo en otro momento si puede.
Paso 5. Los alimentos que puede comer de manera segura por la noche y que no dañarán su ciclo de sueño incluyen los productos lácteos, que pueden causar somnolencia y ayudarlo a conciliar el sueño
Y también el pavo, las nueces y otros alimentos que contienen triptófano, una ayuda natural para dormir, están bien para la mayoría de las personas.
Paso 6. Si debe configurar un despertador para despertarse por la mañana, intente usar uno con sonidos naturales o instrumentos musicales como parte de la alarma
Se ha demostrado que despertarse con campanas y pitidos fuertes induce una respuesta de sobresalto, lo que crea un estrés extremo al despertar y puede afectarlo negativamente durante el día.
Paso 7. Intente tomar un baño antes de acostarse
Vierta un poco de baño de burbujas y déjelo en remojo durante media hora / hora. Esto debería hacer que se sienta somnoliento y adormecido y que esté listo para dormir.
Paso 8. Los ensayos clínicos en Japón han demostrado que las personas que se despiertan lentamente con la luz del sol se sienten mejor por la mañana
Si puede, configure algún sistema de iluminación que se encienda lentamente a la hora deseada, usando un atenuador. La luz debería aumentar su intensidad durante aproximadamente media hora antes de que te despiertes.
Consejos
- Configure su despertador unos minutos antes de la hora habitual para levantarse. Te dará unos minutos para relajarte y prepararte para levantarte y no llegarás tarde.
- No intente despertarse demasiado rápido porque para algunas personas que pueden causarle mareos, en cambio, siéntese en el borde de la cama y estire los brazos y dé algunos pasos. Luego, intente caminar un poco rápido cuando llegue al baño, lávese la cara y cepíllese los dientes.
- Prueba iSnooze, es un programa gratuito que funciona con iTunes para despertarte.
- Sea consciente de la fase de transición cuando sale del sueño a la conciencia.
- Experimente con diferentes tipos de música tranquila.
- Come una naranja (debe estar muy fresca) tan pronto como te despiertes.
- Escuche su canción favorita cuando se despierte.
Advertencias
- El volumen de su despertador no debe ser demasiado bajo ni demasiado suave.
- No olvide configurar su alarma sonora.
