Esta es una pieza de literatura útil para cualquiera que tenga que levantarse temprano para comenzar bien para tomar un autobús a la escuela. Tener que levantarse temprano no es tan espantoso cuando sigue estos sencillos pasos.
Pasos
Paso 1. Configure su despertador antes de que necesite despertarse
Esto le da tiempo para relajarse y no sentirse apurado al prepararse por la mañana. Correr = estrés.
- 5 minutos antes si no te cuesta levantarte de la cama.
- 10 minutos antes si tienes dificultad media.
- 20-30 minutos si tiene mucha dificultad para despertarse.
Paso 2. Coloque su reloj despertador al otro lado de la habitación
Esto significa que tienes que despertarte para desarmarlo y posponerlo, por lo que probablemente dejarás de posponerlo para cuando llegues a él (sin embargo, esto no es suficiente para todos).
- Si los miembros de su familia tienen el sueño ligero, asegúrese de que tener la alarma encendida durante mucho tiempo no los despierte. Todos se molestarán si su alarma suena durante cinco minutos porque no puede encontrarla.
- Si oculta la alarma o la coloca en un lugar de difícil acceso, asegúrese de que el sonido no esté amortiguado. Aún necesita poder escuchar la alarma.
Paso 3. Deje las persianas o cortinas abiertas
Cuando la luz llega a sus retinas, suprime la producción de melatonina, una hormona que le ayuda a dormir. También le ayuda a exponerse a la luz para que pueda despertarse más fácilmente.
Si padece de insomnio, se recomienda que no lo haga, ya que la melatonina es necesaria para ayudarlo a dormir mejor
Paso 4. ¡Encienda todas las luces
Esto asegura que se despierte rápidamente y evita que vuelva a dormir. En la oscuridad, nunca más te sientes tentado a acurrucarte en tus sábanas.
Paso 5. Lávese la cara con agua fría inmediatamente después de levantarse de la cama o tomar una ducha fría
Esto asegura que su rostro se refresque y esta es otra forma de no volver a quedarse dormido. Sin mencionar que esto también es parte de mantener una buena higiene.
Paso 6. Beba un vaso de agua helada
Por la mañana, después de dormir durante horas, tu cuerpo se deshidrata y te hace sentir más cansado.
Paso 7. Enchufe sus auriculares y toque canciones alegres mientras se viste por la mañana
Esto alegrará tu estado de ánimo y tenderás a olvidar que son las 5 de la mañana.
Paso 8. ¡Desayune
Asegúrese de comer algo o llevar algo con usted en el autobús. Uno tiende a estar de mal humor con el estómago vacío. También se ha demostrado que desayunar ayuda a las personas a perder peso.
- Come una manzana. Las manzanas proporcionan azúcares naturales y ayudan al estómago a digerir.
- Beba jugo de naranja en un vaso transparente. El jugo de naranja tiene azúcares naturales al igual que las manzanas. El color naranja es estimulante y puede ayudarlo a animarse por la mañana.
- Beba café después de las 9:30 am si es un bebedor de café. Su cuerpo produce naturalmente mayores cantidades de cortisol (una hormona del estrés que regula la energía) entre las 8 y las 9 a. M. Si bebe café antes de eso, su cuerpo producirá menos cortisol, lo que le dará menos energía en general durante el día.
Paso 9. Masajee usted mismo
Masajee áreas como la parte superior de la cabeza, el punto entre el pulgar y el índice, debajo del centro de la rótula y debajo del metatarso del pie. Masajear esas áreas lo ayudará a sentirse menos fatigado.
Paso 10. Sal a correr por la mañana
Esto aumentará sus niveles de energía y endorfinas. ¡También le ayuda a obtener la luz solar necesaria!
Paso 11. Use pasta de dientes de menta
El aroma de la menta te ayuda a sentirte alerta y concentrado.
Consejos
- Tan pronto como se levante, estírese y luego tome su teléfono, iPod, iPad, cualquier cosa que tenga que pueda reproducir música. Pon algo de música que sea alegre, no tranquila, ¡la música tranquila te dará más sueño! ¡Pon canciones divertidas y asegúrate de que te gusten!
- Cuando te levantes por primera vez, oblígate a levantarte y ve al baño y salpícate agua fría en la cara. Esto lo despertará para que no sienta la tentación de volver a dormir.
- Estire y mueva su cuerpo. Toma tu teléfono, radio o cualquier cosa y pon música de inmediato, NO CALM MUSIC. Esto te dará ganas de bailar o cantar, lo que te despertará más.
- Trate de tener una idea de lo que va a usar al día siguiente de esa manera nunca pierda el tiempo eligiendo un atuendo por la mañana. (Podría estar pasando este tiempo durmiendo).
- Empaque su almuerzo el día anterior de esa manera no pierda el tiempo en la mañana haciendo un sándwich, o simplemente no prepare el almuerzo porque estaba demasiado cansado o apurado.
- Incluso si no tiene grandes planes para el día, trate de mantener su rutina diaria. Esto hará que sea más fácil despertarse después de que termine el fin de semana.
- Trate de mantenerse al día durante todo el día. Conversar con otras personas puede ayudarlo a mantenerse despierto.
- Aquí hay algunos enlaces útiles para despertarse temprano: Sleepnet
Advertencias
- Es posible que estos pasos no funcionen para usted, pero vale la pena intentarlo.
- Tenga cuidado si toma baños tibios temprano en la mañana; corre el riesgo de quedarse dormido y ahogarse en la bañera.
- Asegúrese de tener suficiente tiempo para completar todos estos pasos.
- Siempre tenga un plan de respaldo para despertarse. Por ejemplo, durante los primeros días, asegúrate de que uno de tus padres esté disponible en ese momento para despertarte en caso de que no lo hagas.
- No se vuelva a dormir después de presionar el botón de repetición, y no se diga a sí mismo que tiene cinco minutos más.
- Si tiene somnolencia excesiva, incluso después de todos estos pasos, sería una muy buena idea ponerse en contacto con un médico de cabecera.
