Dejar de fumar es difícil. Los cigarrillos electrónicos, también conocidos como e-cigs, se están convirtiendo en una forma cada vez más popular de ayudar a las personas a frenar el consumo de cigarrillos, aunque la FDA no los ha aprobado como un dispositivo para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos también contienen nicotina, que es una sustancia adictiva que se encuentra en los cigarrillos normales; si se usan correctamente, los cigarrillos electrónicos pueden ayudar a su cuerpo a dejar la nicotina. Los fabricantes de cigarrillos electrónicos afirman que pueden ayudarlo a dejar de fumar, pero esto aún no se ha probado y los resultados de la investigación preliminar son mixtos. Sin embargo, algunas personas afirman que el uso de cigarrillos electrónicos les ha ayudado a reducir su dependencia de los productos de tabaco al hacer el cambio.
Pasos
Método 1 de 2: uso de cigarrillos electrónicos para reemplazar los cigarrillos
Paso 1. Conozca su consumo de nicotina
La abstinencia física se puede evitar al comprender la cantidad de nicotina en su e-cig en comparación con su uso normal de cigarrillos. Los cigarrillos electrónicos usan cartuchos de nicotina o nicotina líquida. Para mantener sus niveles actuales de nicotina, necesitará conocer los equivalentes aproximados entre las cantidades de nicotina de los cigarrillos y los cigarrillos electrónicos. Siempre puede ajustar esto si siente que necesita más o menos, pero debe evitar usar sin saberlo más nicotina que tu cuerpo está acostumbrado.
- Para aquellos que fuman cigarrillos con filtro, como Marlboro, Camel u otras marcas fácilmente disponibles en un paquete por día, asegúrese de comenzar con aproximadamente 18 mg de nicotina o una concentración del 1.8%. Esto ayudará a evitar los retiros físicos.
- Para aquellos que fuman marcas más naturales (o sin filtrar), como American Spirit o Lucky Strikes en un paquete al día o más, 24 mg o 2.4% de nicotina líquida concentrada es un buen punto de partida.
- Si fuma menos de un paquete al día y está acostumbrado a un ligero sabor a cigarrillo, el mentol o los cigarrillos considerados "ligeros", 12 mg o 1,2% de nicotina líquida para cigarrillos electrónicos son buenos.
Paso 2. Decida el tipo de experiencia de e-cig que desea
Parte de la razón por la que los cigarrillos electrónicos son una alternativa eficaz a los cigarrillos es que reproducen la experiencia de fumar cigarrillos, a diferencia del parche o el chicle. Todos los cigarrillos electrónicos podrán darle nicotina, pero fumar es una experiencia más integral. La gente se acostumbra al ritual, el sabor y la sensación de fumar. Puede elegir un e-cig que imite un cigarrillo de manera más directa o elegir un modelo más avanzado tecnológicamente para una experiencia de vapeo más intensa.
- Las réplicas de cigarrillos son los cigarrillos electrónicos más populares para principiantes. Estos son pequeños, livianos y generalmente se verán y se sentirán como un cigarrillo. Son ideales para fumadores ocasionales que buscan comodidad.
- Compre un modelo de tamaño mediano para obtener más vapor y opciones. Por lo general, son más grandes y pueden ser del tamaño de un cigarro. Tendrán una mayor duración de la batería, producirán más humo de vapor y tendrán más opciones personalizables. Los fumadores habituales y habituales tienden a encontrar una mayor producción de vapor similar a la experiencia de un cigarrillo y, por lo tanto, un mejor sustituto.
- Elija un vaporizador personal avanzado para opciones avanzadas. Estos requieren algunos conocimientos básicos de vapeo y son mucho más complejos tecnológicamente; sin embargo, también brindan la mayor cantidad de opciones de personalización, que van desde los niveles de nicotina hasta la cantidad de humo de vapor. Estos también serán más complicados y pueden frustrar a los usuarios primerizos.
Paso 3. Personalice aún más su e-cig
Puede personalizar aún más su experiencia de e-cig eligiendo cuánto humo desea que produzca su e-cig, la duración de la batería y los sabores.
- Elija un e-cig de alto volumen de vapor si le gusta fumar. Muchos fumadores disfrutan del sabor y la sensación del humo. Elija un modelo que produzca un alto nivel de vapor si esto es algo que disfruta de fumar.
- Elija modelos de batería de larga duración y discretos para saciar los rituales. Puede que seas alguien a quien le gusta fumar un cigarrillo con amigos después de la cena o en el bar. Puede elegir una batería de larga duración y un e-cig que se parezca a un cigarrillo para esto. Si elige un cigarrillo electrónico que se parezca más a sus hábitos de fumar anteriores, será más probable que lo siga.
- Los cigarrillos electrónicos también pueden venir en sabores. Si está acostumbrado a fumar cigarrillos mentolados, o simplemente quiere un sabor nuevo, busque los cigarrillos electrónicos con sabor.
Paso 4. Comprenda los beneficios
Aunque no debería considerar un cigarrillo electrónico como una alternativa "saludable" a fumar, hay algunas ventajas que puede notar de inmediato.
- Los cigarrillos electrónicos son más baratos. Actualmente no pagan impuestos como los cigarrillos y son más baratos de mantener que las personas que tienen el hábito de fumar un paquete al día.
- Tienes muchas más opciones con los e-cigs. Puede elegir varios sabores, concentraciones de nicotina o incluso tomar decisiones basadas en la estética.
Método 2 de 2: Uso de cigarrillos electrónicos para dejar la nicotina
Paso 1. Lleve un diario de deseos
Deberá concentrarse en sus antojos y desencadenantes para aprovechar al máximo su cigarrillo electrónico. Esto le ayudará a usar el e-cig para satisfacer los antojos no físicos mientras reduce gradualmente la dependencia de su cuerpo a la nicotina. Una semana antes de la compra, lleve un registro de cuándo fuma, cómo se siente cuando fuma y cuándo le apetece un cigarrillo. Algunas observaciones comunes para registrar pueden incluir:
- ¿Qué tan intenso fue tu deseo?
- ¿Qué estabas haciendo cuando apareció el antojo?
- ¿Que estabas haciendo?
- ¿Con quién estabas?
Paso 2. Inicie un plan
A algunas personas les gusta irse de golpe y dejar de fumar por completo; sin embargo, se cree que la ventaja real de un cigarrillo electrónico es que puede disminuir gradualmente su consumo de nicotina al progresar hacia concentraciones cada vez más bajas de nicotina líquida. Reducir gradualmente la ingesta de nicotina en lugar de dejar de fumar puede provocar menos síntomas de abstinencia. Establezca metas para dejar de fumar y comience una línea de tiempo.
- Establezca una fecha de inicio y un día en el que desea estar libre de nicotina. Reduzca la potencia de la nicotina del e-líquido según esta línea de tiempo.
- Recompénsese por alcanzar sus metas. ¡Dejar la nicotina es realmente difícil! Recompénsese cuando alcance sus metas. Vaya a comprar algo que haya querido comprar o salga con amigos a un nuevo restaurante para que otros puedan ayudarlo en su viaje.
Paso 3. Reducir las tentaciones
Deshágase de todos sus cigarrillos o productos de nicotina. Una vez que ya no tenga cigarrillos, puede confiar cada vez más en su cigarro electrónico para ayudarlo a superar los antojos y los momentos difíciles y, al mismo tiempo, reducir su consumo de nicotina.
Detenga otros comportamientos que puedan provocar antojos. Para muchas personas, esto puede ser beber alcohol, pasar el rato en ciertos entornos e incluso un exceso de cafeína que aumentará los antojos de nicotina
Paso 4. Empiece poco a poco y controle su consumo de nicotina
Hay muchas razones por las que dejar de fumar es difícil. La adicción física a la nicotina puede causar síntomas físicos de abstinencia como dolores de cabeza, náuseas, irritabilidad e incluso fatiga. Un cigarrillo electrónico puede ser eficaz porque le permite disminuir gradualmente la cantidad de nicotina en su cuerpo para evitar parte del peso de la abstinencia física.
Paso 5. Reducir gradualmente la ingesta de nicotina
La mayoría de las empresas de cigarrillos electrónicos ofrecen cigarrillos electrónicos con diferentes concentraciones de nicotina para que pueda reducir gradualmente la cantidad de nicotina sin tener que reducir la cantidad de cigarrillos electrónicos que usa. Puede seguir usando su e-cig para saciar los factores desencadenantes que le dan ganas de fumar mientras reduce la dependencia de su cuerpo a la nicotina.
- La mayoría de las empresas ofrecen los siguientes niveles de nicotina: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6% y 0% de concentración de nicotina.
- Si es un fumador empedernido y / o fuma cigarrillos sin filtro, querrá que el destete sea más gradual. Es posible que desee hacer esto lentamente durante un período de varias semanas (o más). Por ejemplo, puede comenzar con un 2,4% una semana y la próxima semana bajar al 1,8%, y así sucesivamente.
Paso 6. Continúe fumando el e-cig todo el tiempo que lo necesite
La parte realmente útil de un e-cig es que realmente puede usar un líquido sin nicotina. De esta manera, incluso después de que su cuerpo ya no necesite nicotina, puede continuar usando el cigarrillo electrónico para saciar los factores desencadenantes que identificó en su diario.
- Si está acostumbrado a fumar mientras conduce, continúe usando su e-cig en el automóvil.
- Tenga el e-cig con usted durante otras situaciones de activación normales. Por ejemplo, si anhela un cigarrillo cuando sale con amigos bebiendo, tener el cigarrillo electrónico a mano puede ayudar a evitar caerse del vagón.
- Utilice la información de las entradas de su diario para prepararse para situaciones desencadenantes. Revise lo que identificó como desencadenante y asegúrese de tener su e-cig con usted en esas ocasiones o de haber desarrollado otros mecanismos de afrontamiento.
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Consejos
No se rinda demasiado rápido. Pueden pasar meses antes de que pueda dejar de fumar por completo
Advertencias
- Si comienza a sentirse mareado después de inhalar (vapear) un cigarrillo electrónico, podría ser que la concentración de nicotina de su e-líquido sea demasiado alta para usted o que la concentración de nicotina del e-líquido sea más alta de lo que se indica en la etiqueta.
- Cargue sus baterías solo con el cargador provisto con su kit. El uso de un cargador de otro fabricante podría provocar fallas en la batería.
- Los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, una sustancia química conocida en el estado de California como causante de defectos de nacimiento u otros daños reproductivos.
- E-líquido no es para consumo humano.
- La FDA no ha evaluado completamente los cigarrillos electrónicos. No están destinados a tratar, prevenir o curar ninguna enfermedad o afección.
