Leer La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr puede ser una experiencia positiva si está buscando terminar su relación con el tabaco. El libro, escrito por un exfumador empedernido, ha vendido 15 millones de copias en sus 30 años en el mercado. Las técnicas que sugiere Carr han funcionado para muchas personas que buscan ayuda para dejar de fumar.
Pasos
Parte 1 de 4: Adopción de pasos preliminares
Paso 1. Familiarícese con Allen Carr
Antes de comenzar el proceso de dejar de usar los libros de Carr, familiarícese con quién era Allen Carr y la efectividad de su técnica.
- Allen Carr era un excontador que creó un método para dejar de fumar, que luego aplicó a una serie de otras adicciones y problemas. Era un exfumador empedernido 100 al día y dejó de fumar con éxito después de 33 años. Primero ayudó a algunos amigos a dejar de fumar y, finalmente, organizó seminarios que permitieron a los asistentes dejar de fumar con facilidad. Estaba tan inundado de clientes (que se enteraron de él a través del boca a boca) que compartió el método en (lo que resultó ser) un libro superventas en todo el mundo, The Easy Way to Stop Smoking.
- La eficacia del método de Carr se ha alardeado a lo largo de los años y se ha difundido en gran medida a través del boca a boca. Si bien los estudios científicos sobre el método Carr son limitados, un estudio de 2014 mostró que los fumadores que usaban el método Allen Carr tenían seis veces más probabilidades de abstenerse de fumar después de 13 meses en comparación con los fumadores que usaban otros métodos.
- En 2017, un estudio iniciado por el Departamento de Salud / Gobierno de Irlanda mostró resultados que respaldan firmemente el uso del método Easyway de Allen Carr. Actualmente se está llevando a cabo un ensayo controlado aleatorio completo a gran escala sobre Easyway de Allen Carr (2017).
Paso 2. Compre una copia de La manera fácil de dejar de fumar
El libro de Allen Carr todavía está ampliamente disponible tanto en línea como en librerías. También es probable que pueda encontrar una copia en la biblioteca. Antes de que pueda comenzar a usar el método Allen Carr, debe obtener una copia del libro (asumiendo que prefiere hacerlo en lugar de asistir a un seminario en vivo, use el curso en línea).
Paso 3. Establezca una fecha y una hora para dejar de fumar
El primer paso que aconseja Carr es establecer una fecha y hora específicas para dejar de fumar.
- Debería elegir una hora en un futuro próximo. Márquelo en su calendario como el día en que dejará de fumar.
- No debe intentar cortar de antemano. Carr tiene como objetivo romper la relación que los fumadores tienen con la nicotina mostrándoles que los cigarrillos no hacen nada para mejorar su disfrute de la vida. Reducir antes de la fecha que fijó llama más la atención sobre el hecho de que está dejando de fumar, lo que hace que los cigarrillos parezcan más valiosos.
Paso 4. Comprenda que los cigarrillos no hacen nada por usted
Uno de los motivadores que utiliza Carr en La manera fácil de dejar de fumar es señalar lo absurdo del uso de cigarrillos en sí. El método sugiere que ignore los malos efectos que tienen los cigarrillos en su salud, riqueza, estilo de vida y autoestima y, en su lugar, examine cuáles cree que son los beneficios de fumar.
- Carr señala que renunciar a los cigarrillos es esencialmente renunciar a nada. La adicción no proporciona un placer genuino. Esto parece difícil de creer, pero el método explica cómo se engaña a los fumadores para que crean exactamente lo contrario. El único propósito de la nicotina es mantener adictos a los usuarios. No está renunciando a nada y, al mismo tiempo, está haciendo un cambio tremendamente positivo en su salud y estilo de vida.
- Los cigarrillos son muy peligrosos para su salud. Usted ya lo sabe y es por eso que Allen Carr dice que se ignore el daño que los cigarrillos hacen a todos los órganos del cuerpo y el hecho de que causan una letanía de enfermedades, incluido el cáncer de pulmón, y reducen la salud general del usuario. Dejar de fumar reducirá drásticamente y rápidamente su riesgo de enfermedad pulmonar, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
Paso 5. Encienda su último cigarrillo
Una vez que haya trabajado en el método, Carr aconseja que cuando encienda su último cigarrillo haga un voto de que nunca volverá a fumar, sin importar lo difícil que se vuelva el proceso de dejar de fumar.
- Mantenga un registro de su fecha para dejar de fumar. No posponga el día en que planea dejar de fumar.
- Registre qué fue lo que hizo que quisiera dejar de fumar en su vida como fumador. Es fácil olvidar qué fue lo que le hizo querer dejar de fumar, por lo que un recordatorio para el futuro es útil.
Parte 2 de 4: Inicio del proceso
Paso 1. Prepárese para la abstinencia de nicotina
Especialmente en los primeros días, su cuerpo experimentará una sensación de abstinencia muy leve. Mientras comprenda el principio del método de Allen Carr, estos sentimientos apenas se notan.
- Recuerde que la abstinencia es temporal y pasará en unos días. Además, tenga en cuenta que los fumadores sufren abstinencia de nicotina todos los días de su vida. Les hace sentir pésimo en situaciones en las que no pueden acceder a los cigarrillos. Como ahora no fuma, ya no tiene que soportar esos síntomas.
- Los síntomas de la abstinencia de nicotina a menudo se enumeran como ansiedad, depresión, dificultad para dormir, aumento del apetito, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y aumento de peso. Pero con el método de Allen Carr, estos se evitan fácilmente. Estos síntomas desagradables, en lugar de ser causados por la abstinencia de la nicotina, son de hecho sentimientos físicos que resultan de un proceso de pensamiento. De pensar "Quiero un cigarrillo" … "¡¡Maldita sea, no puedo tener uno !!" … y así sucesivamente. Mientras esté feliz de no fumar, no tendrá sentimientos desagradables. De hecho, pensar en los cigarrillos es más agradable que desagradable. Este enlace muestra lo que los fumadores consideran la inevitable incomodidad de la abstinencia de nicotina.
- Los síntomas de la abstinencia de nicotina, que son realmente leves, suelen desaparecer en unos días (si es que, de hecho, los conoce). Este es el caso, no importa cuánto o poco haya fumado, independientemente de la información errónea publicada sobre este tema, como en este enlace.
Paso 2. Afronte las situaciones y los estímulos que le provoquen ganas de fumar
Carr no recomienda evitar las partes de la vida que le recuerden a fumar. Más bien, Carr aconseja que disfrutes salir y hacer lo que haces normalmente. No se sentirá tentado a fumar en esos momentos, mientras que si se esconde de sus amigos y situaciones sociales, se sentirá privado de amigos y compañía.
- A lo largo del día, habrá ocasiones en las que le recordarán que solía fumar. Si siempre fumaba un cigarrillo con su café de la mañana, por ejemplo, de repente podría pensar en tomar uno en ese momento. Si eso sucede, es importante recordar que ha escapado de algo terrible y que está feliz de ser libre en lugar de pensar "No puedo fumar un cigarrillo en este momento". En lugar de eso, piensa, "¿No es genial que sea libre?"
- No te alejes de las ocasiones sociales. Sal a ver gente. Si nota que la gente fuma, no los envidiará, tendrá compasión por ellos. Se está liberando de una adicción y se está comprometiendo con un futuro más saludable.
- Si alguien le ofrece un cigarrillo, simplemente diga: "No, gracias, no fumo" en lugar de "No, gracias, lo dejé". No es necesario que dé una explicación extensa.
Paso 3. No intente evitar pensar en los cigarrillos
Si tratas de no pensar en algo, lo pensarás aún más. Solo asegúrate de pensar lo correcto al respecto. El método de Allen Carr lo hace muy fácil.
- Si siente algo que se siente como un antojo en lugar de pensar, "No puedo fumar", piense, "Es genial que ahora no fume".
- Si alguna vez siente que tiene dificultades, recuerde que la organización de Allen Carr ofrece consejos gratuitos a los lectores de libros. Si visita el sitio web, haga clic en CONTÁCTENOS y luego en SOPORTE, puede obtener asesoramiento gratuito de un terapeuta / facilitador senior de Easyway de Allen Carr.
Parte 3 de 4: Poner fin a su relación con la nicotina
Paso 1. Comprenda que no existe tal cosa como "un cigarrillo"
Muchos fumadores se sienten demasiado confiados después de abstenerse de fumar durante algunas semanas o meses. Puede pensar que es seguro volver a fumar socialmente de vez en cuando, pero este no es el caso.
- Dejar de fumar significa romper por completo su relación con una sustancia adictiva. Un cigarrillo puede llevarlo rápidamente a la trampa. Nunca piense en un cigarrillo como en un solo cigarrillo. Piense en ello como parte de un hábito mortal de por vida.
- La nicotina es uno de los narcóticos más adictivos que existen. Esta es la razón por la que los fumadores sociales o los fumadores ocasionales tienden a convertirse eventualmente en fumadores empedernidos. La nicotina afecta al cerebro de muchas maneras, la más grave es que convence al adicto de que los cigarrillos brindan placer o apoyo, cuando en realidad ocurre lo contrario. Hay todo tipo de estudios que analizan cómo el cerebro hace esto, pero la verdad es que realmente no importa, siempre que sigas el método de Allen Carr, te resultará fácil escapar.
Paso 2. No utilice sustitutos, incluidos los que contienen nicotina
Carr desaconseja los sustitutos de la nicotina, como el chicle de nicotina o el parche de nicotina.
- Los sustitutos te animan a pensar en términos de sacrificio. No está haciendo un sacrificio al deshacerse de la nicotina, sino respetándose a sí mismo y a su cuerpo lo suficiente como para dejar de fumar.
- Además, los sustitutos mantienen viva la adicción a la nicotina. Cuanto antes pueda romper la sensación de dependencia, más fácil será dejar de fumar.
Paso 3. No tenga a mano cigarrillos de emergencia
Muchas personas que intentan dejar de fumar mantienen cigarrillos de emergencia en la casa en caso de un fuerte antojo. No debe guardar ningún cigarrillo en su casa después de haber fumado sus últimos cigarrillos. No los necesitará y tenerlos a mano crea y estimula la duda sobre su decisión.
- Tener cigarrillos a mano implica duda. Para dejar de fumar con éxito, debe continuar sabiendo que esta es la mejor opción para usted y sus seres queridos.
- Recuerde, usted es un no fumador en el momento en que termina su último cigarrillo. Ya no necesitas tabaco. No se preocupe si vive con un fumador, siempre y cuando no conserve sus propios cigarrillos, no le molestarán.
Parte 4 de 4: Completar el proceso
Paso 1. Prepárese para que la vida vuelva a la normalidad
Después de un tiempo, dejar de fumar dejará de sentirse anormal. Empezarás a retomar tu rutina habitual y a establecer nuevos rituales y hábitos en torno a tu vida como no fumador.
- Es posible que todavía tenga un pensamiento fugaz en fumar "un solo cigarrillo", especialmente cuando se reanude la normalidad. Recuerde, nunca es solo un cigarrillo. Es una cadena de miseria de por vida de la que has escapado.
- Felicítese por esos momentos, como situaciones sociales, en los que se sienta feliz de ser libre. Siéntete orgulloso de ti mismo y del hecho de que has dejado de fumar.
Paso 2. Busque ayuda profesional si tiene problemas
Si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta, es posible que deba buscar ayuda profesional adicional junto con su libro de Allen Carr. La opción obvia, si desea dejar de utilizar el método de Allen Carr, es ponerse en contacto con su organización a través de su sitio web. Ofrecen asistencia gratuita a los lectores de libros.
- Los grupos de apoyo suelen estar disponibles en las clínicas psiquiátricas, donde un médico o terapeuta capacitado dirige las conversaciones con otras personas que intentan dejar de fumar.
- Narcóticos Anónimos es una organización sin fines de lucro que organiza reuniones para que los adictos en recuperación brinden apoyo. Puede encontrar reuniones en su área a través del sitio web de NA.
- Si tiene dificultades para dejar de fumar, hable con su médico. También puede buscar la ayuda de un terapeuta profesional para ver si algún problema emocional subyacente alimenta su adicción.
Paso 3. Solicite el apoyo continuo de amigos y familiares
Recuerde, no puede dejar de fumar solo. A medida que continúe su recuperación, hable abiertamente con amigos y familiares sobre su decisión de dejar de fumar y pídales que lo apoyen.
- Pida a los fumadores de la familia que no fumen delante de usted ni le ofrezcan cigarrillos.
- Pregunte a algunos amigos o familiares si puede llamarlos cuando tenga un antojo. Elija personas que sean empáticas y con las que sea fácil hablar.
- Si alguien no apoya su decisión, es mejor cortar temporalmente los lazos con esa persona. La negatividad alimenta la adicción.
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Consejos
- El aumento de peso es una preocupación para muchos en lo que respecta a dejar de fumar. Dejar de consumir nicotina no hace que aumente de peso. El problema es que la gente suele sustituir la comida por nicotina. Con el método de Allen Carr, es menos probable que esto suceda.
- Las tácticas atemorizantes, como las estadísticas y las imágenes alarmantes, no ayudan al fumador a dejar de fumar, solo lo asustan. Cuando un fumador experimenta miedo, fuma. Por eso las tácticas de miedo no funcionan.
