Los músculos del trapecio son una banda de tejido de forma triangular ubicada en la espalda a cada lado de su cuello. Los músculos van desde la parte posterior de su cuello y a lo largo de su columna, hasta llegar a la base de la caja torácica. Puede tirar de su trapecio (que también se conoce como trampa) de varias maneras, desde tener un accidente automovilístico hasta chocar contra un jugador del otro equipo. Si cree que ha tirado de la trampa, desplácese hacia abajo hasta el Paso 1 para averiguar cómo saber si la ha tirado y qué hacer al respecto si se tira.
Pasos
Parte 1 de 4: Detección de los primeros signos de un trapecio tirado
Paso 1. Preste atención a cualquier dificultad que tenga para mover la cabeza o los hombros
El trabajo del trapecio es sostener tu cabeza. Cuando se lesiona el trapecio tirando de él, será más difícil hacer su trabajo. Debido a esto, es posible que le resulte difícil mover la cabeza, el cuello y los hombros como lo hace normalmente.
Paso 2. Controle cualquier pérdida de fuerza que tenga en uno o ambos brazos
Además de ser el caballo de batalla que mantiene la cabeza erguida, su trapecio también está conectado a sus brazos. Cuando su trapecio se lesiona, uno o ambos o sus brazos pueden debilitarse, como si no hubiera nada que lo sostuviera (o ellos).
Paso 3. Observe los espasmos musculares o la rigidez que sienta
Cuando las fibras musculares del trapecio se estiran demasiado o se rompen, las fibras musculares también se contraen al mismo tiempo y se tensan. Cuando esto sucede, puede crear una especie de bloque que no permite que llegue suficiente sangre al área.
Esta falta de sangre puede causar espasmos en los músculos (se sentirá como si su músculo se contrajera debajo de la piel) o rigidez (que se sentirá como si sus músculos se hubieran convertido en cemento)
Paso 4. Tenga cuidado con el dolor en el cuello y los hombros
Como se mencionó anteriormente, cuando las fibras musculares del trapecio se contraen, dejan entrar menos sangre al área, lo que también significa que el área recibe menos oxígeno. El oxígeno ayuda a descomponer el ácido láctico, por lo que cuando no hay suficiente oxígeno, el ácido láctico se acumula y genera dolor.
El dolor puede describirse como un dolor agudo, una sensación de escozor o una sensación de que su músculo se ha hecho nudos
Paso 5. Preste atención a cualquier sensación de hormigueo que sienta en sus brazos
Además de los espasmos musculares y el dolor causado por un flujo sanguíneo insuficiente, no tener suficiente sangre en el área también causa una extraña sensación de hormigueo que probablemente sentirá en sus brazos. Esto sucede porque las fibras musculares de la zona se contraen.
Parte 2 de 4: Detección de signos tardíos de un trapecio tirado
Paso 1. Lleve un registro de cualquier fatiga que sienta
Dependiendo de su tolerancia al dolor, es posible que se sienta más o menos cansado que otras personas que sufren la misma lesión. Esto se debe a que cuando su cuerpo siente dolor, su mente se dedica a trabajar horas extras tratando de encontrar una manera de controlar el dolor. Esto puede hacer que se sienta realmente cansado y como si tuviera muy poca energía.
Alguien con una alta tolerancia al dolor puede sentir una cantidad normal de energía, pero esto no significa que esté menos herido que alguien que está extremadamente fatigado
Paso 2. Sepa que un trapecio tirado puede reducir su capacidad de concentración
Al igual que la sensación de estar muy cansado, el dolor también puede afectar su capacidad de concentración. Si bien el dolor en realidad no debilita su capacidad para concentrarse, su mente puede estar tan ocupada lidiando con el dolor que psicológicamente siente que no puede concentrarse en nada.
Incluso cuando intentas concentrarte en algo, el dolor que estás experimentando puede distraerte. Es lo mismo que sucede cuando alguien te dice que no pienses en un elefante y luego solo puedes pensar en un elefante
Paso 3. Esté atento a cualquier insomnio que experimente
El dolor que siente por el trapecio tirado puede mantenerlo despierto por la noche. En este caso, no es su cerebro el que intenta evitar que piense en el dolor, sino el dolor en sí mismo lo que lo mantiene despierto.
Es posible que cada vez que intente darse la vuelta sienta un dolor agudo en la espalda o en la cabeza
Paso 4. Controle cualquier dolor de cabeza que sienta en la parte posterior de su cabeza
Los músculos del trapecio están conectados a los músculos del cuello ya la duramadre (un tejido delgado que es sensible al dolor y cubre el cerebro). Cualquier daño a los músculos del trapecio puede causar dolores de cabeza porque el dolor se puede sentir fácilmente por la materia dura y el cerebro puede interpretar el dolor fácilmente.
Parte 3 de 4: Sanando tu trapecio
Paso 1. Siga la técnica de terapia PRICE
Esta es una de las mejores formas de poner su trapecio en el camino hacia la recuperación. La terapia PRICE es en realidad una serie de cosas que debes hacer. Los siguientes pasos explicarán los detalles de cada parte de la terapia e incluyen:
- Proteger.
- Descansar.
- Inmovilización.
- Comprimir.
- Elevar.
Paso 2. Proteja su trapecio. Si su trapecio se lastima más de lo que ya está, podría provocar una lesión aún más grave, como un desgarro. Para evitar que esto suceda, debe proteger su músculo desgarrado. Para proteger su músculo, evitar el seguimiento:
- Calor: Evite los baños calientes, las compresas calientes, los saunas o cualquier ambiente caliente, ya que el calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten (se abran), lo que aumenta el riesgo de sangrado, ya que fluirá más sangre a los vasos sanguíneos dilatados.
- Movimiento adicional: cualquier movimiento excesivo del área afectada puede causar más lesiones.
- Masaje: la presión en el área afectada puede contribuir a que se produzcan más lesiones.
Paso 3. Deje suficiente descanso al trapecio tirado
Debe evitar cualquier actividad que pueda causar más lesiones en el músculo desgarrado durante al menos 24 a 72 horas. Tal como están las cosas, el dolor que siente probablemente le impedirá automáticamente hacer algo loco, pero un recordatorio nunca duele. El descanso ayuda a promover el proceso de curación sin causar más daño al músculo lesionado.
Paso 4. Inmoviliza tu trapecio. Como se mencionó anteriormente, generalmente es mejor darle un descanso a su músculo cuando se lesiona. Normalmente, un músculo lesionado, como un músculo de la pantorrilla, se puede envolver contra una férula para mantenerlo inmovilizado. El trapecio es un poco más difícil de envolver. De hecho, normalmente no envolverá su trampa, pero su médico podría recomendarle que use un collarín suave para inmovilizar su cuello y evitar que cause más daño a su trampa.
Paso 5. Comprima su trapecio con hielo
Coloque una compresa de hielo o una bolsa de hielo en el cuello y los hombros para reducir la hinchazón y reducir al mínimo el dolor que siente. El hielo estimulará el flujo de líquido linfático, que transporta nutrientes importantes a los tejidos dañados que rodean la lesión. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y los tejidos corporales, que es una función importante durante el proceso de regeneración de los tejidos.
- Debe colocar su paquete de hielo o la parte posterior de hielo en su trapecio durante 20 minutos a la vez. Espere dos horas y luego vuelva a colocar la bolsa de hielo en su lugar.
- Debe repetir este proceso de cuatro a cinco veces al día durante los primeros días (24 a 72 horas) de su lesión muscular.
Paso 6. Eleve su músculo
Asegúrese de que la zona afectada esté siempre elevada. En las lesiones del músculo trapecio, querrá mantener la espalda y los hombros ligeramente erguidos cuando duerma. Intente poner varias almohadas detrás de usted para que quede apoyado en un ángulo de 30 a 45 grados. Hacer esto promueve una buena circulación sanguínea en el área lesionada y acelera el proceso de curación.
Paso 7. Toma analgésicos
Los analgésicos actúan bloqueando e interfiriendo con las señales de dolor que atraviesan el cerebro. Si la señal de dolor no llega al cerebro, el dolor no se puede interpretar ni sentir. Los analgésicos se clasifican en:
- Analgésicos simples: se pueden comprar sin receta (OTC) en una farmacia e incluyen paracetamol.
- Analgésicos más fuertes: se toman cuando los analgésicos de venta libre no alivian el dolor. Estos solo pueden ser recetados por un médico e incluyen codeína y tramadol.
Paso 8. Pruebe algunos AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) actúan bloqueando las sustancias químicas específicas del cuerpo que provocan la inflamación del músculo desgarrado. hace que el área afectada se inflame. Sin embargo, los AINE no deben tomarse en las primeras 48 horas después de la lesión, ya que pueden retrasar la curación. En las primeras 48 horas, la inflamación es una de las formas en que su cuerpo lidia con la lesión.
Algunos ejemplos son ibuprofeno, naproxeno y aspirina
Parte 4 de 4: Fortalecimiento de su trapecio
Paso 1. Consiga la ayuda de un fisioterapeuta
Para ayudar a fortalecer el músculo trapecio superior y mantener su función óptima, es posible que lo deriven a un fisioterapeuta. Los ejercicios específicos ayudan a prevenir el dolor del trapecio superior. Los siguientes ejercicios se pueden realizar con 15 a 20 repeticiones cada hora durante el día.
- Pellizcos escapulares. Se le indicará que mueva los hombros hacia atrás con un movimiento circular y luego junte los omóplatos.
- Encogimiento de hombros. Se hace levantando los hombros hacia arriba hasta llegar a las orejas y luego bajándola hacia atrás.
- Rotación del cuello. Primero, gira la cabeza hacia la derecha y luego repite en el lado opuesto.
Paso 2. Fortalezca su trapecio con ejercicios en casa una vez que haya sanado
Una vez que sienta que su trapecio ha vuelto a la normalidad, debe comenzar algunos ejercicios suaves para asegurarse de que no se lesione nuevamente. Hay varios ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu trampa. Es posible que desee consultar a un fisioterapeuta o especialista en músculos nuevamente antes de hacer estos ejercicios si no está seguro de que su músculo esté completamente curado.
- Prueba los toques de hombro. Párese derecho con los hombros relajados. Mire lentamente hacia adelante y luego mueva la cabeza para que su oído se mueva hacia su hombro. Su oreja debe estar lo más cerca posible de su hombro sin que le duela ni sienta que lo está esforzando demasiado. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego haga lo mismo en el otro lado de su cuerpo.
- Prueba los toques en el pecho. Párese derecho con los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza para que tu barbilla vaya hacia tu pecho. Asegúrese de que sus hombros permanezcan bajos y descansados mientras hace esto. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Haga este ejercicio dos o tres veces al día.
Paso 3. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre la cirugía si esta lesión continúa ocurriendo
Si ha tirado o rasgado la trampa con mucha fuerza, es posible que deba someterse a una cirugía, especialmente si no parece fortalecerse, incluso cuando intenta fortalecerla con ejercicios. Sin embargo, esto solo se considera cuando todos los demás métodos han fallado. La cirugía repara y vuelve a conectar el tejido del músculo trapecio dañado para ayudarlo a recuperar su función.
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