Incluso una pequeña tensión en el tendón de la corva debe tratarse de inmediato para reducir la hinchazón y estimular el proceso de curación lo antes posible. Puede ser difícil para un atleta aceptar la necesidad de descansar y volver a los ejercicios gradualmente, pero esforzarse demasiado aumenta la posibilidad de volver a lesionarse. En la mayoría de los casos, la persona lesionada vuelve a la normalidad en unas pocas semanas, pero en casos graves puede ser necesaria una cirugía.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratamiento inmediato
Paso 1. Llame a un médico de inmediato en caso de lesiones graves
Una lesión grave puede requerir una reinserción quirúrgica y debe comunicarse con un médico lo antes posible. Si alguno de los siguientes síntomas coincide con su condición, su músculo isquiotibial puede estar completamente desgarrado o arrancado del hueso:
- Un estallido de sensación en el momento de la lesión.
- Una lesión muy cercana a la nalga o la rodilla.
- Una gran cantidad de hematomas.
- Dificultad para caminar.
- Dolor severo o debilidad en la pierna lesionada.
- Consulte las Advertencias, a continuación, para conocer los síntomas que requieren atención médica en cualquier momento del proceso de curación.
Paso 2. Evalúe la lesión
Si la ubicación de la lesión no es obvia, presione suavemente a lo largo y la circunferencia de su muslo para localizarla. Las lesiones por estiramiento tienden a afectar la parte superior del muslo, mientras que al correr es más probable que se rompa el músculo cerca de la rodilla.
Si no hay un sitio de lesión obvio y no hubo impacto o caída que pueda haber causado un tirón en el tendón de la corva, el dolor podría deberse a problemas en la pelvis o la espalda. Comuníquese con un médico si cree que este podría ser el caso
Paso 3. Descanse
Levántese tan pronto como pueda después de la lesión, incluso si solo siente punzadas leves. Algunos tendones de la corva tirados, especialmente los de la parte superior del muslo, implican daño en un tendón. Estos se sienten menos dolorosos que las lesiones musculares, pero tardan más en sanar y aún requieren descanso. Camine lo menos posible durante los primeros días y evite correr y hacer ejercicios de piernas. Si caminar implica algún dolor, acorte la zancada a una distancia no dolorosa. Si incluso una zancada corta le causa dolor, use un par de muletas y visite a un médico.
Paso 4. Aplique una bolsa de hielo una vez por hora
Use una compresa fría o envuelva hielo en una toalla húmeda y colóquelo en el lugar de la lesión. Déjelo actuar durante 10 a 15 minutos, luego quítelo. Repita esto una vez por hora durante el día en que se estiró el tendón de la corva. Continúe aplicando hielo una vez cada dos o tres horas durante los próximos días.
- Para evitar daños, no aplique hielo directamente sobre la piel y no lo deje por más de 15 minutos.
- No use este tratamiento si tiene el fenómeno de Raynaud u otros problemas de circulación sanguínea.
Paso 5. Comprima la pierna
Envuelva un vendaje de compresión elástico o cinta atlética alrededor de su muslo, comenzando por encima de la rodilla y terminando aproximadamente a 7,5 cm (3 pulgadas) por debajo de la ingle. Al dar vueltas alrededor de su pierna, asegúrese de que cada nuevo círculo se superponga con aproximadamente el 50% del anterior. El resultado final debe ser ajustado, pero no incómodamente apretado o cortando la circulación.
En su lugar, puede comprar una envoltura de muslo sin cordones en una tienda de artículos deportivos
Paso 6. Eleve su pierna
Para reducir la hinchazón, siéntese o acuéstese y apoye la pierna sobre un objeto alto, de modo que el lugar de la lesión esté más alto que su corazón. Haga esto tanto como sea posible durante las primeras 24 horas después de la lesión.
Paso 7. Tome analgésicos solo si es necesario
Para controlar el dolor y reducir potencialmente la hinchazón, tome un analgésico AINE como ibuprofeno, naproxeno o acetaminofén. Estos solo deben usarse para el manejo del dolor a corto plazo con el fin de minimizar los efectos secundarios, a menos que tenga una recomendación de un médico. Algunos médicos desaconsejan su uso durante este período, debido a la posibilidad de una curación más lenta.
Hable primero con un médico si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o enfermedad renal, o si ha tenido úlceras de estómago o problemas de hemorragia interna en el pasado
Paso 8. Evite empeorar las cosas
Además de evitar correr y otros ejercicios, manténgase alejado de lo siguiente durante los próximos días, hasta que pueda caminar sin dolor:
- Evite el calor (tome baños o duchas tibias)
- Evite el alcohol
- Evita los masajes
Paso 9. Continúe cuando las actividades diarias estén libres de dolor
Hasta que pueda caminar sin dolor ni punzadas, aplique hielo en su lesión una vez cada dos o tres horas de vigilia, durante 10 a 15 minutos, y minimice la cantidad de actividad que involucre su pierna. Esto suele durar tres o cuatro días después de la lesión.
Parte 2 de 3: Tratamiento continuo
Paso 1. Cambie a tratamiento frío / calor
En este punto, en lugar de aplicar hielo en la lesión, puede aplicar una compresa caliente durante 3 minutos y luego una compresa fría durante 1 minuto. Repita esto seis veces, por un total de 24 minutos. Realice este tratamiento dos veces al día hasta que su pierna se recupere lo suficiente como para trotar durante cinco minutos sin dolor. Tenga en cuenta que este tratamiento no se comprende completamente y algunos médicos prefieren cambiar por completo a tratamientos calientes.
En general, el tratamiento con frío reduce el flujo sanguíneo, mientras que el calor lo aumenta. El aumento del flujo sanguíneo favorece la cicatrización, pero también aumenta la hinchazón, por lo que no se debe usar calor mientras la lesión aún es dolorosa y está significativamente inflamada
Paso 2. Empiece con ejercicios suaves de estiramiento
Comience a usar con cuidado uno o ambos de los siguientes estiramientos, pero deténgase o reduzca la cantidad de estiramiento inmediatamente si siente dolor en algún momento. El objetivo es estirar ligeramente el área lesionada, no aumentar su flexibilidad, así que mantenga estos estiramientos más ligeros de lo que serían normalmente. Para empezar, mantenga cada estiramiento durante no más de 10 segundos, relájese y luego repita durante una serie de tres a seis estiramientos, según su comodidad. Haga esto varias veces al día.
- Coloque el pie sobre una mesa baja o una silla y estírese hacia adelante desde la cadera hasta una posición cómoda y relajada con un estiramiento suave en la parte posterior de la pierna.
- Acuéstese boca arriba y levante la pierna verticalmente, o tan alto como le resulte cómodo. Suavemente tire del muslo hacia atrás con las manos, con la rodilla ligeramente doblada.
Paso 3. Realice ejercicios de fortalecimiento muscular
Si puede estirarse sin dolor, comience con ejercicios adicionales para que sus músculos recuperen su fuerza total. Idealmente, debe consultar a un médico para saber qué ejercicios se centrarán en el músculo lesionado con un riesgo mínimo de daño. Si no tiene acceso a un médico, intente lo siguiente una vez cada uno o dos días, pero deténgase inmediatamente si siente dolor:
- Acuéstese boca arriba y levante la rodilla en un ligero ángulo. Contraiga el músculo del muslo con aproximadamente el 50% de su fuerza máxima, manténgalo durante treinta segundos, luego relájese y repita varias veces. Si aún no siente dolor, repita con la rodilla en un ángulo más estrecho, llevando el pie hacia la cadera.
- Siéntese en una silla de ruedas o un taburete y coloque ambos talones en el suelo, flexionando los isquiotibiales para avanzar. Después de unos días de esto, intente usar solo el talón de la pierna lesionada.
Paso 4. Continúe una vez que casi haya alcanzado la función normal
Una vez finalizada esta etapa, debería poder trotar durante unos minutos sin dolor y tener un rango de movimiento casi normal. Un leve tirón de los músculos isquiotibiales puede superar esta etapa en uno a diez días, mientras que una lesión más importante puede durar de dos a tres semanas. Una lesión que implica un desgarro masivo y un dolor intenso puede tardar varias semanas en sanar o incluso puede requerir cirugía.
Parte 3 de 3: Recuperar la función completa
Paso 1. Estírese dinámicamente y con rango completo de movimiento
Una vez que la lesión se haya curado esencialmente y esté tratando de recuperar la flexibilidad anterior, sus ejercicios de estiramiento deben incluir un movimiento dinámico una vez cada dos días, con la pierna balanceándose durante el estiramiento. Si siente dolor, deténgase y vuelva a realizar estiramientos más suaves. Aquí hay un par de ejemplos, pero consulte a un especialista en lesiones deportivas para obtener consejos específicos para sus necesidades:
- Párese sobre su pierna ilesa y balancee suavemente la pierna lesionada hacia adelante. La pierna debe permanecer relajada, pero balancearse hacia afuera tanto como le resulte cómodo. Haga esto en tres series de diez repeticiones.
- Acuéstese boca arriba y levante las caderas en el aire, apoyadas en las manos. Mueve tus piernas boca abajo.
Paso 2. Utilice ejercicios de fortalecimiento más potentes
Hay muchas formas de fortalecer los isquiotibiales, y un médico o un entrenador deportivo pueden indicarle qué métodos son los mejores para su propósito. Intente realizar flexiones de los isquiotibiales recostándose sobre su espalda y levantando el tobillo con las pesas de los tobillos puestos, eventualmente progresando a flexiones de los isquiotibiales sentados, luego flexiones de los isquiotibiales de pie.
Si ejercita los cuádriceps, agregue estos ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales a su rutina habitual. Los cuádriceps que son mucho más fuertes que los músculos isquiotibiales aumentan el riesgo de otra distensión o desgarro
Paso 3. Regrese gradualmente a su rutina habitual
Para minimizar la posibilidad de una nueva lesión, intente aumentar la intensidad o la duración de su rutina de ejercicios en no más del 10% cada semana.
Tenga mucho cuidado cuando vuelva a sus actividades. Si siente que algo anda mal, deténgase inmediatamente.
¿Cómo se recupera de una lesión en el tendón de la corva?
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Consejos
- El tendón de la corva es en realidad tres músculos separados: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral.
- El masaje puede causar daño en los primeros días después de la lesión, pero puede ayudar una vez que el dolor inmediato desaparezca. Comience con un masaje muy suave y ligero y evite el masaje de tejido profundo durante varias semanas.
Advertencias
- Si su pierna se vuelve más dolorosa, más inflamada o más amoratada, llame a un médico.
- Si siente hormigueo o entumecimiento antes de que su pierna termine de curarse, comuníquese con un médico. Esto podría ser un signo de daño a los nervios.
