Los síntomas que acompañan a un período pueden hacer que se sienta incómodo y no su yo habitual, confiado y animado. Pero al planificar su período y saber cómo tratar sus síntomas y aumentar sus endorfinas, puede restaurar su sentido de confianza mientras está en su período.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento de los síntomas de su período
Paso 1. Registra tu período
Estar preparado es su mejor línea de defensa cuando se trata de tener confianza durante su período. Haga un calendario que registre sus síntomas previos al período, cuándo comienza su período, cuánto dura, sus días más intensos y el último día de su período. De esta manera, puede prepararse adecuadamente para su período.
- Hay aplicaciones para teléfonos que también te ayudarán a registrar tu período. Por ejemplo, Period Tracker es una aplicación útil que basa sus proyecciones en sus últimos tres períodos. De esta manera, puede predecir con precisión cuándo comenzará su próximo período y alertarlo con días de anticipación.
- También puede prepararse para su período reconociendo sus síntomas anteriores al período. Algunos síntomas comunes antes del período son dolor en los senos y el abdomen, hinchazón, sensación de lentitud, mal humor o emocional y dolores de cabeza.
Paso 2. Obtenga la protección adecuada durante el período
Una vez que sepa cuándo está por comenzar su período y qué días son sus días más pesados, puede prepararse para su período obteniendo la protección adecuada. Por ejemplo, si sus primeros días son livianos, lleve consigo tampones, protectores de bragas o toallas higiénicas ligeras para prepararse para el comienzo de su período.
- Si su período es abundante en los primeros días, asegúrese de obtener almohadillas que sean largas, tengan alas y tengan una buena absorción. Si prefiere los tampones, hay tampones disponibles en diferentes tamaños para adaptarse a las necesidades de su período.
- Lleve consigo un par de ropa interior o pantalones adicionales en caso de que su período comience durante un momento inconveniente, como durante la clase o una reunión de trabajo importante. También puedes llevar un suéter o una chaqueta para atarte a la cintura en caso de que comiences tu período sin la protección adecuada o durante un tiempo inconveniente.
Paso 3. Use ropa que lo haga sentir cómodo
Algunas mujeres descubren que se sienten mejor durante su período si usan ropa que les quede holgada o cómoda. Trate de usar algo que no sea demasiado apretado o restrictivo durante su período, o al menos durante los primeros días.
Paso 4. Lleve consigo analgésicos
Lleve analgésicos en su bolso para prepararse para la aparición del dolor relacionado con el síndrome premenstrual. Los analgésicos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, son excelentes para tratar los calambres, la sensibilidad en los senos, los dolores de espalda y los dolores de cabeza. O puede llevar consigo analgésicos diseñados específicamente para aliviar los síntomas del período como Midol y Pamprin.
Paso 5. Toma vitaminas
Algunos tipos de vitaminas y suplementos a base de hierbas también pueden ayudar a reducir el dolor durante su período. Algunos de los suplementos que pueden ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales incluyen:
- Fenogreco.
- Jengibre.
- Valeriana.
- Zataria.
- Sulfato de zinc.
- Aceite de pescado.
- Vitamina B1.
Paso 6. Use almohadillas térmicas adhesivas
Una almohadilla térmica puede ser útil para reducir el dolor de los calambres, pero no siempre es fácil usar una, especialmente si estás en el trabajo o en la escuela. Las almohadillas térmicas adhesivas son una buena alternativa porque puede pegarlas y usarlas debajo de la ropa para aliviar el dolor.
Intente colocar una almohadilla térmica adhesiva en la parte inferior de la espalda o en la parte inferior del abdomen para ayudar a reducir el dolor de los calambres
Método 2 de 3: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Mantente hidratado
Es importante mantenerse hidratado durante su período. Mantenerse hidratado ayudará con la hinchazón. Trate de beber 9 tazas o 2,2 litros de agua al día para mantenerse hidratado. Si está en movimiento, lleve consigo una botella de agua.
Paso 2. Coma alimentos saludables
Es importante comer alimentos saludables durante su período. Al comer alimentos saludables, obtendrá las vitaminas necesarias que ayudarán a regular su período y aliviar los síntomas del período. Consuma alimentos saludables como frutas frescas, verduras y proteínas saludables. Por ejemplo, coma un refrigerio saludable como zanahorias y hummus, manzanas y mantequilla de maní, o un batido con fruta fresca y yogur cuando tenga antojos.
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal, como la comida chatarra. Estos alimentos pueden empeorar sus síntomas.
- El alcohol y el tabaco también pueden empeorar sus síntomas. Trate de evitar estas sustancias.
Paso 3. Duerma lo suficiente
Su período y sus síntomas pueden afectar su cuerpo y mente. Si duerme lo suficiente, puede reducir el estrés que un período puede causar en su cuerpo y mente. También se sentirá renovado y rejuvenecido por la mañana, y tendrá suficiente energía para pasar el día. Asegúrate de dormir al menos 7 horas por noche durante tu período.
Paso 4. Tome un baño tibio con lavanda
Un baño tibio con esencia de lavanda puede tratar los calambres y ayudarlo a sentirse relajado. Llena una bañera con agua tibia. Mientras el agua corre, vierta un par de gotas de aceite de lavanda en el agua corriente. La lavanda promueve la relajación y aumenta la liberación de endorfinas en su cuerpo.
Puede comprar esencia de lavanda en su farmacia local, supermercado o tienda aromática como Bath & Body Works
Método 3 de 3: Aumento de las endorfinas
Paso 1. Ejercicio
Hacer ejercicio durante su período es una excelente manera de aliviar los calambres y liberar endorfinas en su cuerpo. Las endorfinas son hormonas secretadas en el cerebro que ayudan a disminuir el dolor y aumentan los sentimientos positivos.
Haga ejercicios ligeros como yoga, estiramientos, caminatas rápidas y andar en bicicleta. No quiere esforzarse demasiado, pero quiere que su sangre fluya
Paso 2. Come chocolate negro
Comer chocolate negro también puede hacer que su cuerpo libere endorfinas. Sin embargo, trate de ceñirse a pequeñas cantidades de chocolate negro a la vez. Comer demasiado chocolate puede tener efectos inversos, ya que el chocolate tiene un alto contenido de azúcar.
Paso 3. Mímate
Mimarse durante su período le dará un impulso positivo a su estado de ánimo. En lugar de tumbarse en el sofá, vaya a hacerse la manicura o pedicura o, mejor aún, recibir un masaje. Los masajes pueden aliviar los síntomas de la menstruación, como hinchazón y calambres. Los masajes también liberan endorfinas en su cuerpo.
Paso 4. Mira algo divertido
Ver algo que te hará reír también liberará endorfinas en tu cuerpo. Mira tu comedia favorita con un grupo de amigos para mejorar tu estado de ánimo y tu confianza.
Paso 5. Ve a bailar
Bailar es una excelente manera de hacer ejercicio y liberar endorfinas. Planea ir a bailar con tus amigos a tu discoteca favorita. O incluso puede planificar su propia fiesta de baile en casa. De esa manera, puede sentirse más cómodo si no tiene ganas de vestirse.
Paso 6. Habla con tu médico
Un caso ocasional de tristeza durante su período es normal. Sin embargo, si tiene cambios de humor extremos que afectan sus relaciones, la escuela o el trabajo, es posible que esté luchando con un caso de trastorno disfórico premenstrual (TDPM). El TDPM es similar al síndrome premenstrual, pero los síntomas como la tristeza, la desesperanza, el mal humor extremo y la ira o irritabilidad marcadas se destacan y toman el control.
