Tener síntomas premenstruales, como letargo y cambios de humor, puede ser agotador para su cuerpo y difícil de sobrellevar mentalmente. El trastorno disfórico premenstrual es una afección en la que los síntomas premenstruales de una mujer afectan gravemente su bienestar físico y mental. Generalmente se considera que es una versión extrema de PMS. Si bien esta afección necesita más estudios científicos, la depresión extrema, la irritabilidad y la falta de energía asociadas con el TDPM requieren atención y tratamiento. El uso de una combinación de tratamientos en el hogar y atención médica generalmente puede minimizar los síntomas lo suficiente como para que el TDPM tenga un impacto menor en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento del TDPM en casa
Paso 1. Lleve un registro de sus síntomas
Para tratar el TDPM en casa, es una buena idea saber cuándo están ocurriendo los síntomas y qué tan extremos son. Por ejemplo, intente llevar una tabla de estado de ánimo para medir cómo cambia su estado de ánimo a lo largo del mes. Anote cómo se siente cada mañana, mediodía y noche para que pueda ver cómo cambia su estado de ánimo. Esto le ayudará a saber cuándo tendrá que cuidarse mucho más.
- Hay muchas aplicaciones, como Flo, que pueden ayudarlo a recordar cómo se siente y encontrar patrones en sus síntomas.
- Hacer un seguimiento de sus síntomas también lo ayudará a discutir su problema con un médico si decide recibir tratamiento médico.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
En general, el ejercicio aeróbico regular puede mejorar su estado de ánimo y darle más energía. Si sufre de PMDD, hacer 30 minutos de ejercicio diario puede minimizar los síntomas que tiene relacionados con la falta de energía y un estado de ánimo inestable.
El yoga es un gran ejercicio para minimizar el TDPM. Puede liberar la tensión muscular y relajar la mente, entre otros beneficios
Paso 3. Tome un baño tibio
Algunos síntomas de PMDD pueden aliviarse relajando su cuerpo y su mente. Un baño tibio puede ayudar mucho en este tipo de relajación, ya que afloja los músculos y le da algo de tiempo para relajar la mente.
- Asegúrate de elegir un momento para bañarte en el que no te interrumpan.
- Intente poner música relajante mientras está en el baño. Esto puede ayudarlo a relajarse y evitar que piense en cosas estresantes.
- Considere agregar aceites esenciales o productos de baño perfumados a su baño para agregar un aroma agradable que lo relajará aún más.
Paso 4. Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es una práctica curativa natural que implica inhalar los aromas de los aceites esenciales. Puede ayudar a tratar el TDPM al aliviar el estrés y la ansiedad y aumentar la relajación. Para probar la aromaterapia, agregue unas gotas de un aceite esencial a su baño o compre un difusor de aceite hecho específicamente para aceites esenciales. Un difusor te permitirá esparcir el aroma del aceite esencial por toda tu casa.
- Los aceites esenciales también se pueden usar en la piel, pero deben diluirse en un aceite o agua antes de la aplicación.
- Algunos aceites esenciales que pueden ser buenos para tratar el TDPM son la manzanilla y la salvia. Los estudios han demostrado que la lavanda y el aceite de rosa son especialmente beneficiosos para tratar la ansiedad que a menudo es un síntoma importante del TDPM.
Paso 5. Tome suplementos dietéticos
Hay algunos suplementos que puede tomar que mejorarán su estado de ánimo y minimizarán los efectos del PMDD. Se han realizado estudios que sugieren que tomar suplementos de calcio, vitamina B6, magnesio y vitamina E ha ayudado a las personas con TDPM. Discuta si debe o no tomar uno o más de estos suplementos con su médico.
- Si decide tomar calcio, tome 1200 mg al día.
- Tome menos de 100 mg al día de vitamina B6. Tomar más que eso puede ser peligroso para su salud.
- Se han realizado menos investigaciones científicas sobre la eficacia del magnesio y la vitamina E que sobre el calcio y la vitamina B6. Si decide tomar magnesio, tome 200-360 mg al día. Complementa tu vitamina E con 400 UI al día.
Paso 6. Intente tratar su insomnio con fototerapia
El insomnio es un síntoma común de PMDD. Si cree que su PMDD puede estar causando que se sienta habitualmente somnoliento o que tenga dificultades para conciliar el sueño, considere la terapia de luz. Compre una caja de luz especial en línea o en tiendas y colóquela cerca de usted durante varias horas todos los días. Esta caja de luz simula la luz exterior y la exposición a esta luz puede ayudar a mejorar su lucha contra el insomnio.
La fototerapia también puede mejorar eficazmente otros síntomas, como la depresión
Paso 7. Limite su consumo de cafeína, azúcar y alcohol para minimizar los síntomas
El consumo de cafeína, azúcar y alcohol puede empeorar los síntomas. Intente hacer elecciones saludables y cambios en la dieta si es necesario, como reducir el azúcar y aumentar la ingesta de carbohidratos complejos. Cambios como estos pueden hacer que sus síntomas sean menos graves.
Paso 8. Pruebe la meditación y / o la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
Muchos síntomas del TDPM, como la ansiedad y la depresión, pueden tratarse eficazmente con MBCT y / o meditación. MBCT utiliza técnicas de manejo del estrés, como la meditación, para ayudar a las personas a aceptar pensamientos y sentimientos, en lugar de tener una reacción negativa automática hacia ellos. Pruebe MBCT y / o meditación si sus síntomas mentales de PMDD son especialmente graves.
Método 2 de 3: Cómo obtener atención médica para el TDPM
Paso 1. Consulte a un médico si el TDPM está afectando negativamente su vida
Si tiene síntomas negativos graves antes de su período, no debe simplemente sufrirlos. Concierte una cita con su médico para que al menos algunos de los síntomas puedan aliviarse.
- Los síntomas asociados con el TDPM incluyen depresión, ansiedad, cambios de humor, falta de motivación, dificultad para concentrarse e insomnio. Si alguno de estos síntomas está afectando su vida, como no poder motivarse para ir a trabajar, debe buscar tratamiento médico.
- En la mayoría de los casos, puede consultar a su médico de atención primaria para el tratamiento de PMDD. Sin embargo, si no comprenden su afección, es posible que deba consultar a un ginecólogo o psiquiatra para recibir el tratamiento adecuado.
Paso 2. Tome antidepresivos
Cuando su PMDD causa depresión que afecta su vida negativamente, su médico puede sugerirle que tome un medicamento antidepresivo. Estos medicamentos pueden ayudar a minimizar los cambios de humor y permitirle funcionar a diario con mayor facilidad.
- Los tipos de antidepresivos que funcionan mejor para tratar el TDPM se denominan inhibidores de la serotonina. Los tipos comunes de estos antidepresivos incluyen citalopram (Celexa) y fluoxetina (Prozac).
- Algunos posibles efectos secundarios que puede experimentar al tomar antidepresivos incluyen náuseas, disminución de la libido y dificultad para alcanzar el orgasmo.
- Hable con su médico si necesita tomar estos antidepresivos todos los días o solo durante los períodos en los que sufre de TDPM. Los inhibidores de la serotonina generalmente se toman a diario, pero algunas mujeres, por ejemplo, aquellas con trastornos del estado de ánimo adicionales, se benefician de tomarlos solo cuando experimentan síntomas graves.
Paso 3. Comience los tratamientos hormonales
En casos de PMDD grave, su médico puede recetarle hormonas para equilibrar las fluctuaciones hormonales que está experimentando. Los tratamientos hormonales más eficaces para el TDPM incluyen anticonceptivos orales, estrógenos o agonistas de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH). Estos tratamientos hormonales suprimen su ciclo hormonal y permiten que sus hormonas se mantengan relativamente estables.
- Si está intentando quedar embarazada, estos tratamientos no le funcionarán. Analice otras opciones de tratamiento con su médico.
- Los efectos secundarios que pueden ser causados por tomar hormonas incluyen cambios en su libido, sangrado entre períodos, náuseas y dolores de cabeza.
Método 3 de 3: Identificación de los síntomas de PMDD
Paso 1. Identifique los cambios de humor
El TDPM generalmente se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo justo antes de su período. Durante 1 a 2 semanas antes de la menstruación, puede ser hipersensible o tener cambios extremos en su estado de ánimo. Algunos síntomas que debe buscar incluyen:
- Depresión
- Ansiedad
- Tensión
- Fluctuaciones en el estado de ánimo
- Irritabilidad
- Falta de motivación y energía.
- Dificultad para concentrarse
- Cambios en el apetito y el antojo
- Cambios en el sueño
Paso 2. Identifique los síntomas físicos del TDPM
Además de los cambios mentales que provoca el TDPM, puede ir acompañado de síntomas graves que tradicionalmente se asocian con el síndrome premenstrual. Éstos incluyen:
- Hinchazón
- Apetito incrementado
- Sensibilidad en los senos
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Dolores y molestias musculares
- Durmiendo mas
Paso 3. Evalúe si los síntomas tienen un impacto negativo en su vida
Puede ser difícil determinar la diferencia entre PMS y PMDD. Sin embargo, una de las principales diferencias es que el TDPM es tan severo que tiene un impacto negativo en su vida. Esto podría significar que eres emocionalmente inestable durante este período y te peleas con familiares o amigos. Podría significar que está tan deprimido que no puede motivarse para ir a trabajar o interactuar con familiares o amigos. Sea lo que sea, afecta sus relaciones y la estabilidad de su vida.
