El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección que puede desarrollar una persona después de pasar por una experiencia traumática. Si bien el miedo es una emoción normal que se experimenta después de haber pasado por algo traumático, las personas con TEPT experimentan una sensación debilitante de ansiedad y emoción negativa que puede comenzar a los pocos meses del evento. Si cree que tiene PTSD, es esencial obtener un diagnóstico profesional y luego tratar su afección mediante terapia, medicación o una combinación de ambos.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocimiento de signos de trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Comprenda que reconocer el trastorno de estrés postraumático en usted mismo es el primer paso hacia la recuperación
La única forma de recuperarse del trastorno de estrés postraumático es aceptar el hecho de que padece esta afección. De lo contrario, no buscará tratamiento para ello en primer lugar. Si no está seguro de tener o no trastorno de estrés postraumático, debe buscar cuatro categorías principales de síntomas relacionados con el trastorno de estrés postraumático:
- Re-vivencia intrusiva de emociones e imágenes relacionadas con el evento traumático.
- Sentimientos de evitación, como tratar de evitar pensar o hablar sobre el evento negativo que ocurrió.
- Hipertensión y sensibilidad a cosas como ruidos fuertes.
- Cambios negativos en el pensamiento y los sentimientos, como entumecimiento emocional, desesperanza sobre el futuro y falta de interés en actividades que antes disfrutaba.
Paso 2. Controle los momentos en los que sienta que está volviendo a experimentar la situación traumática
Los síntomas de la re-vivencia son aquellos que hacen que la víctima regrese, mentalmente, al evento traumático y las emociones asociadas con él. Los flashbacks pueden despertar emociones negativas en la persona que vive con TEPT. Estos flashbacks pueden anular por completo lo que está sucediendo actualmente y reemplazar el contexto actual con pensamientos que traen recuerdos del trauma pasado.
Volver a experimentar puede incluir flashbacks, pesadillas y pensamientos irracionales generalmente impulsados por el miedo
Paso 3. Reconozca los sentimientos de evitación
Evitar puede significar bloquear intencionalmente partes específicas de la experiencia traumática. Esto puede no ser simplemente olvidar los eventos que ocurrieron a través de la terrible experiencia, sino que puede involucrar un bloqueo intencional de detalles con la esperanza de que esto pueda hacer que todo desaparezca.
- La evasión también puede manifestarse como una negativa a ir al lugar donde ocurrió el evento, ver a las personas que fueron parte del evento o estar cerca de elementos que le recuerden la experiencia.
- La evitación también puede manifestarse como la experiencia de entumecimiento emocional; esta es tu mente bloqueando las emociones que tuviste durante el evento traumático.
Paso 4. Sea consciente de los signos de hiperactividad
Los síntomas de hiperactividad generalmente siempre están presentes en una persona con TEPT. La hiper-excitación también se puede describir como estar constantemente 'al límite'. Estar nerviosa puede significar que lo arrancan ruidos fuertes o movimientos repentinos. También puede referirse a reacciones emocionales exageradas ante eventos menores.
La hiperexcitación puede provocar dificultad para dormir. Es posible que descubra que el ruido más suave lo despierta o que siente que está constantemente medio despierto cuando debería estar durmiendo
Método 2 de 3: tratamiento del trastorno de estrés postraumático mediante terapia
Paso 1. Considere el tratamiento a través de la psicoterapia
Durante la psicoterapia, expresa sus pensamientos y sentimientos sobre la experiencia traumática que ha causado su TEPT. La psicoterapia más común es la terapia cognitivo-conductual (TCC). CBT tiene como objetivo ayudarlo a superar sus pensamientos negativos sobre su experiencia y, en cambio, convertirlos en pensamientos más positivos o racionales.
- La terapia de conversación suele durar hasta 12 semanas, pero, en muchos casos, la terapia continúa hasta que sienta que ha superado el trastorno de estrés postraumático.
- La psicoterapia se puede realizar individualmente o en grupo, y generalmente necesita el apoyo de toda la familia para que funcione. Pídale a su familia que vaya a terapia con usted si eso es algo de lo que cree que podría beneficiarse.
Paso 2. Comprenda por qué la psicoterapia funciona para quienes padecen PTSD
La psicoterapia, específicamente la TCC, funciona porque aborda los problemas psicológicos directamente y también le brinda consejos prácticos sobre cómo manejar su vida a la sombra del trastorno de estrés postraumático.
- La terapia le ayuda a procesar lo que siente (vergüenza, enojo, culpa) por el trauma que ha experimentado.
- La terapia de conversación puede ayudarlo a comprender por qué se siente de la manera en que se siente y puede brindarle las herramientas para superar esos sentimientos.
- También le proporcionará formas de reaccionar de manera saludable ante personas, lugares y cosas que le recuerden el trauma que ha experimentado.
Paso 3. Pruebe la terapia de exposición
Este tipo de terapia se incluye en la categoría de terapia cognitivo-conductual (TCC) y se enfoca en enfrentar sus miedos y recuerdos de frente. Facilita su confrontación con su miedo al exponerlo al trauma una vez más (esta vez la seguridad está garantizada). El objetivo final es ayudarlo a lidiar con su miedo y ayudarlo a enfrentar la angustia emocional que siente cuando el trauma regresa y lo atormenta. A través de la terapia de exposición, aprenderá a controlar sus recuerdos y se dará cuenta de que no hay nada que temer.
Las imágenes mentales (imaginarse el trauma en su mente), visitar el lugar donde ocurrió el evento traumático y alentarlo a escribir sobre su terrible experiencia son herramientas comunes de la terapia de exposición
Paso 4. Pruebe la reestructuración cognitiva
Esta es otra técnica de CBT que puede ayudarlo a encontrar una visión más racional y lógica de lo que le sucedió durante el evento traumático. Al hacer esto, podrá aceptar la realidad de lo que ha sucedido y escapar de la culpa que las personas con TEPT suelen sentir. Las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático sienten vergüenza y piensan que lo que pasó es culpa suya; La reestructuración cognitiva te ayudará a ver que no es tu culpa en absoluto.
- Existen algunas técnicas de reestructuración cognitiva que puede probar desde casa, como rastrear la precisión de sus pensamientos negativos. Por ejemplo, si se encuentra rumiando, puede anotar cuándo rumia y luego notar si su rumia le ayudó a resolver sus problemas o no.
- O puede intentar poner a prueba sus pensamientos a través de su comportamiento real. Por ejemplo, si cree que no tiene tiempo para hacer ejercicio, podría intentar hacer ejercicio durante 15 minutos y ver si tiene menos tiempo para otras partes importantes de su vida.
- Este tipo de psicoterapia puede ayudarlo a encontrar un cierre y superar los sentimientos negativos sobre sí mismo que causó el evento traumático.
Paso 5. Realice el entrenamiento de inoculación contra el estrés
Este tipo de terapia es otro tipo de TCC y le enseñará a controlar su ansiedad. Va un paso más allá de la simple reestructuración de sus recuerdos y le permitirá crear una mentalidad más saludable sobre su experiencia traumática.
El objetivo de este tipo de terapia es ayudarlo a cambiar la forma en que ve el trauma que experimentó antes de desarrollar ansiedad o depresión debido a su TEPT
Paso 6. Considere la terapia de grupo
La terapia de grupo, al igual que cualquier otro enfoque, funciona mejor para algunas personas que para otras. Sin embargo, puede ayudarte a superar tus síntomas porque te dará otras personas con las que relacionarte, que han pasado o están pasando por una situación similar a la tuya. Hablar con otras personas que han pasado por una experiencia similar a la tuya puede ayudarte a racionalizar cómo te sientes, a darte cuenta de que no estás solo y a sentirte más "normal".
En la terapia de grupo, las personas hablan sobre sus experiencias y la forma en que esas experiencias han afectado sus vidas y emociones. Escuchar a otros contar sus historias puede ayudar a aliviar los sentimientos de vergüenza, culpa e ira que pueda estar experimentando debido a su propio evento traumático
Método 3 de 3: tratar el trastorno de estrés postraumático con medicamentos
Paso 1. Tome la medicación junto con la terapia
Es importante tener en cuenta que tomar medicamentos sin participar también en la terapia no será tan efectivo como hacer ambas cosas o incluso solo la terapia. Es importante hablar con alguien sobre sus experiencias para que pueda superar su PTSD y encontrar una solución permanente. Los medicamentos, por otro lado, pueden tratar los síntomas del PTSD, pero es posible que no traten permanentemente los problemas que está experimentando.
- Tratar sus síntomas de PTSD sin llegar a la raíz del problema a través de la terapia podría tener efectos secundarios negativos más adelante. Por ejemplo, podría pensar que ha superado su trastorno de estrés postraumático al tomar medicamentos, dejar de tomar sus medicamentos y luego volver a experimentar los sentimientos negativos que el medicamento había estado tratando, dejándolo justo donde comenzó.
- De hecho, la terapia cognitivo-conductual es tan eficaz para tratar el TEPT que a los pacientes que prueban la eficacia de Zoloft no se les permitió comenzar la terapia durante el ensayo porque tendría una influencia tan fuerte en los resultados. De ello se deduce que, aunque la medicación puede ser beneficiosa, la terapia es esencial para tratar el TEPT.
- Tenga en cuenta que es posible que los antidepresivos no funcionen para todos. A menudo son útiles para minimizar los síntomas del trastorno de estrés postraumático, pero es posible que no los eliminen por completo. Esto nuevamente resalta la importancia de la terapia, ya que los síntomas pueden persistir incluso con la medicación.
Paso 2. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar Paxil
Este medicamento es un antidepresivo que también puede controlar los síntomas que experimenta cuando tiene PTSD. Paxil es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), lo que significa que actúa bloqueando la recaptación de serotonina, aumentando efectivamente los niveles de serotonina en ciertas partes del cerebro. Los estudios han demostrado que Paxil (que se conoce más formalmente como paroxetina) puede ayudar a mejorar los síntomas del TEPT.
Paxil puede ayudar a tratar los síntomas de depresión y ansiedad, así como las dificultades para dormir y concentrarse
Paso 3. Considere obtener una receta para Zoloft
Zoloft también es un ISRS, lo que significa que es un antidepresivo que puede funcionar para personas que padecen síntomas de TEPT. Zoloft y Paxil son los únicos dos medicamentos aprobados por la FDA para tratar el TEPT. Zoloft (que también se conoce como sertralina) puede ayudar a mejorar los síntomas del TEPT, que incluyen:
Depresión, ansiedad y problemas para dormir
Paso 4. Tenga en cuenta los efectos secundarios de tomar ISRS
Si bien estos medicamentos pueden ser muy efectivos para mejorar sus síntomas de PTSD, también pueden crear otros efectos secundarios que debe conocer. Los efectos secundarios incluyen:
- Náusea. Este síntoma suele desaparecer en dos a cinco días.
- Dolores de cabeza Los dolores de cabeza son una queja común de los usuarios de ISRS. Generalmente, dejará de sentir dolores de cabeza en unos días.
- Ansiedad. En otras palabras, sentirse nervioso o agitado.
- Somnolencia. La somnolencia es a menudo una señal de que la dosis que originalmente le recetó el médico es demasiado. A veces, un simple cambio en el momento de administrar el medicamento puede ser suficiente para abordar este problema.
- Insomnio. El insomnio también puede ser un problema con los ISRS. Reducir la dosis a menudo puede solucionar este problema.
- Disminución del deseo sexual. Se sabe que los ISRS causan problemas sexuales como reducción del placer al hacer el amor y reducción del deseo sexual.
