La mayoría de nosotros nos preguntamos por nuestra apariencia de vez en cuando. Desafortunadamente, la sociedad pone mucho énfasis en la idea de "belleza". La televisión y las películas, las revistas y los libros, y miles de productos y anuncios, insisten en que hay un "ideal" que debes cumplir para ser "hermosa". Estos estándares poco realistas y excluyentes se arraigan en nuestras mentes desde el principio. Los estudios de investigación han encontrado que el 50% de las niñas de entre 3 y 6 años se preocupan de estar "gordas" y casi un tercio alteraría su apariencia física si pudiera. Sin embargo, varios estudios de investigación también han demostrado que la "belleza" es muy subjetiva y personal. Realmente está en el ojo del espectador. No hay una única forma de ser bella. Aprender a aceptarte a ti mismo y a tener confianza en quién eres, por dentro y por fuera, te ayudará a sentirte bella todos los días. ¡Y las investigaciones han demostrado que cuando te sientes hermosa, es probable que los demás también se sientan así!
Pasos
Método 1 de 3: aprender a aceptarse a sí mismo
Paso 1. Muéstrate compasivo
Nuestras apariencias pueden ser fuente de mucha vergüenza y dolor emocional. A veces, esta vergüenza puede impedirle ver su verdadera belleza porque está atrapado en un ciclo de sentirse indigno, despreciable, indigno o inadecuado. Si otros lo han juzgado de acuerdo con los estándares artificiales de la sociedad, también puede sentirse humillado o avergonzado. Mostrar compasión es el antídoto contra la vergüenza que proviene de ser juzgado por otros (o juzgarse a sí mismo). Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para comenzar a desarrollar su autocompasión:
- Piense en una experiencia vergonzosa o en una vieja herida de su pasado. Imagina lo que desearías que alguien te hubiera dicho en ese momento. ¿Qué palabras desearías haber escuchado? Escribe esas palabras.
- A continuación, imagine que las palabras del papel las dice alguien a quien ama, admira o aprecia. Este podría ser un amigo querido o incluso una figura espiritual. Escuche a esta persona diciendo las palabras y permítale que se hunda. Observe las emociones que experimenta al escuchar estas palabras. ¿Qué sientes?
- Practica decirte estas palabras o frases en voz alta. Concéntrese en su respiración y deje que las palabras se hundan mientras respira profundamente. Observe sus emociones mientras se escucha a sí mismo decir estas palabras.
Paso 2. Piense en cómo trataría a un amigo
A veces, somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con cualquier otra persona. Piense en cómo hablaría con una amiga que lucha por sentirse bella. ¿Qué le dirías? Intente extenderse esta misma amabilidad a sí mismo.
- Imagina que tu amigo se te acercó y te expresó que se sentía mal por su apariencia. ¿Qué dirías? ¿Cómo responderías? Anótelos.
- Piense en las críticas o sentimientos que tiene sobre su propia belleza. ¿Cómo te respondes a ti mismo en estas situaciones? Anótelos.
- Compare los dos. ¿Hay una diferencia? Si es así, ¿por qué cree que es así? ¿Qué motiva sus respuestas a los demás? ¿Qué motiva tus respuestas a ti mismo?
- Escriba algunas formas en que puede cambiar sus respuestas a sus propias luchas para ser más amable y comprensivo.
- Las investigaciones sugieren que las personas tienden a elegir amigos que consideramos atractivos de alguna manera. Piense en lo que encuentra hermoso en las personas que ama. Es posible que descubra que su estándar de belleza para sus amigos es mucho más inclusivo que el estándar al que se apega.
Paso 3. Desafíe la autocrítica
Las investigaciones han demostrado que la autocrítica puede causar ansiedad y depresión. Es posible que se sienta infeliz consigo mismo porque se compara con los estándares artificiales de la sociedad o porque ha sido juzgado por otros y se siente avergonzado. Cuanto más practique desafiando pensamientos inútiles o autocríticos, más cómodo se sentirá aceptándose tal como es.
- El cerebro humano tiene una mala tendencia a concentrarse en experiencias e información negativas, permitiendo que las cosas positivas se nos escapen. La próxima vez que tu crítico interior te diga que no eres "lo suficientemente _", recuerda que tu cerebro no siempre dice la verdad. Probablemente haya pasado por alto muchas cosas positivas sobre ti para aferrarse a algo negativo, que puede que ni siquiera sea cierto.
- Por ejemplo, puede experimentar un pensamiento crítico como “Me rindo. Nunca seré más delgada de lo que soy. Es inútil siquiera intentarlo ".
- Hay varias formas de manejar este tipo de pensamiento. Por ejemplo, podría examinar por qué siente la necesidad de adelgazar. ¿Es por razones de salud que usted y su médico acordaron? ¿O porque te estás comparando con el estándar de belleza de otra persona? Recuerde que nadie más puede decirle cómo "debería" verse.
- También puedes buscar aspectos positivos sobre ti mismo para desafiar estos pensamientos negativos. Por ejemplo: “Nunca me rendiré conmigo mismo. Puede que no adelgace, pero me ejercitaré para mantenerme fuerte y practicar los deportes que disfruto ".
- También puede establecer nuevas metas para usted mismo que demuestren amabilidad y aceptación. Por ejemplo: “No me gusta ir al gimnasio, pero disfruto salir a caminar en mi vecindario. No necesito trabajar de la forma en que la sociedad dice que debería hacerlo. Haré lo que me haga feliz ".
Paso 4. Practique la conciencia plena de sus pensamientos
Una forma útil de lidiar con los pensamientos autocríticos es recordar que son solo pensamientos. No son necesariamente "verdaderas". Tratar de combatir los pensamientos negativos no siempre funciona. De hecho, es posible que se obsesione con el pensamiento negativo al tratar de "deshacerse de él". Incluso puede encontrarse juzgándose a sí mismo por no ser capaz de dejar de tener estos pensamientos. En su lugar, intente reconocer que estos pensamientos han ocurrido y luego reconozca que estos pensamientos no son hechos.
- Por ejemplo: “Ahora estoy experimentando el pensamiento de que no soy hermosa. Esto es solo un pensamiento. No es un hecho. No puedo controlar estos pensamientos, pero no tengo que creerlos ".
- La práctica de la meditación también puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos. Puedes aprender a aceptarlos en el momento sin juzgarlos. La meditación de atención plena y la meditación de bondad amorosa son buenos tipos para comenzar. Los estudios han demostrado que la meditación en realidad puede reconfigurar la forma en que su cerebro responde a los factores estresantes.
Paso 5. Concéntrese en los aspectos positivos
Estar rodeado de estereotipos de belleza puede dejarte vulnerable a la distorsión cognitiva del "filtrado", donde terminas enfocándote solo en las cosas que no te gustan de ti mismo. Desafíe esta distorsión en su pensamiento convirtiéndola en un juego: cada vez que piense en algo negativo sobre usted mismo, busque inmediatamente algo positivo para contrarrestarlo. Puede ser útil decir estas cosas positivas en un espejo, lo que puede ayudarlo a aceptar lo que está diciendo como verdad.
- Por ejemplo, si experimentas el pensamiento, "Uf, mis dientes están tan torcidos", detente y encuentra algo positivo: "Tengo una hermosa sonrisa que se puede mostrar cuando estoy feliz y animar a los demás".
- A veces, la culpa y el juicio que enfrentamos del mundo pueden dificultarnos encontrar algo hermoso en nosotros mismos. Si este es tu caso, intenta comenzar concentrándote en las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer. ¿Practica deportes, levanta pesas, baila, corre, ríe, respira? ¿Puedes abrazar a alguien, cantar una canción, cocinar? Apreciar su cuerpo por lo que puede hacer por usted puede ayudar a que sea más fácil encontrar las cosas que le gustan de él.
Paso 6. Haga una lista de autoestima
Dado que nuestros cerebros hacen un buen trabajo al enfocarse en lo negativo, contrarreste activamente esa tendencia manteniendo una lista de las cosas positivas sobre usted. Tomarse el tiempo para reconocer y registrar las cosas que le gustan de usted mismo le ayudará a “almacenarlas” en su cerebro para que pueda recordarlas más tarde. Cuando estés pasando por una mala racha, saca tu lista de autoestima y reflexiona sobre las muchas cosas que te hacen ser hermosa. Aquí hay algunas preguntas para comenzar:
- ¿Qué disfrutas de ti y de tu vida?
- ¿Qué habilidades o habilidades valora?
- ¿En qué te felicitan los demás?
- ¿Qué te encanta de cómo te ves hoy?
- ¿Cuál es un éxito que tuvo hoy?
- ¿Qué te parece hermoso hoy?
- ¿Cuál es un aspecto de ti mismo del que estás orgulloso?
- ¿Qué te parece hermoso de cómo impactas a los demás?
Paso 7. Escríbete una carta de perdón
Aprender a perdonarse a sí mismo es fundamental para ayudarlo a sanar las heridas del pasado que pueden impedirle ver su verdadero valor. Tal vez cometiste un error en tu pasado por el que todavía te juzgas a ti mismo. Tal vez se sienta culpable por una experiencia que tuvo su yo más joven. Sea lo que sea, perdonarse a sí mismo por el pasado puede ayudarlo a seguir adelante.
- Identifica una experiencia que te haga sentir culpable o triste. Dirija su carta a su yo más joven sobre esta experiencia.
- Use palabras amables y amorosas en su carta. Háblese a sí mismo como hablaría con un amigo o ser querido que está luchando contra la culpa.
- Recuerda a tu yo más joven que los errores son oportunidades para aprender, no cosas que arruinarán tu vida para siempre.
- Haga un plan sobre cómo utilizará esta experiencia pasada para crecer en el futuro.
Método 2 de 3: Desarrollar su confianza en sí mismo
Paso 1. Cuestionar los estándares de belleza
Debido a que nos bombardean con imágenes de lo que se "supone" que significa la belleza todos los días, puede ser fácil aceptar esas definiciones estereotipadas como verdaderas. Recuerde que estas definiciones son limitadas, artificiales y excluyentes: con demasiada frecuencia, "hermoso" significa alto, blanco, delgado y joven. No tiene que aceptar los estándares de nadie más. Aprender a reconocer cuán artificiales y poco realistas son estos estándares externos puede ayudarte a reconocer que eres hermosa sin importar lo que digan los demás.
- Los estándares de belleza promovidos por los medios de comunicación que consumimos tienen efectos muy reales en nosotros. Los estudios han demostrado que la exposición a representaciones de cuerpos poco realistas conduce a un aumento de los síntomas depresivos y a la insatisfacción con la apariencia de uno.
- Haga una búsqueda en Internet de "fallas de Photoshop en revistas" o "aerografía de modelos" para ver cuántos de estos ideales de belleza se fabrican en su totalidad. Incluso las supermodelos no pueden ajustarse a estos estándares de belleza sin alteraciones.
Paso 2. Lleve un diario
Llevar un diario puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles. Recuerde que el estrés y la ansiedad pueden afectar la forma en que se ve y se experimenta a sí mismo, por lo que puede experimentar más pensamientos negativos cuando está estresado o ansioso. Anote cuando tenga problemas con pensamientos o sentimientos negativos sobre su apariencia. Sea lo más específico posible. Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo:
- ¿Cuál fue el pensamiento o sentimiento que tuviste?
- ¿Qué estaba haciendo o en qué se centró cuando tuvo este pensamiento o sentimiento?
- ¿Qué sucedió justo antes y después de este pensamiento o sentimiento?
- ¿Por qué crees que tuviste este pensamiento o sentimiento?
- ¿Cómo crees que puedes responder a este pensamiento o sentimiento de manera diferente en el futuro?
Paso 3. Practique la gratitud activa
La gratitud es más que un sentimiento, es un hábito. Las investigaciones han demostrado que las personas que practican la gratitud de forma rutinaria en su vida diaria son más felices y optimistas que las personas que no lo hacen. Concéntrese en las cosas positivas de su vida para ayudarlo a desarrollar su confianza.
- Reconoce y reflexiona sobre los momentos positivos. Es fácil para tu cerebro ignorar la información positiva porque siempre está buscando cosas negativas. La próxima vez que un amigo te haga un cumplido o te sientas bien contigo mismo, tómate un momento para detenerte y saborear esa experiencia.
- Concéntrese en cómo se siente cuando nota estos momentos positivos. ¿Qué sentidos estás usando? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué estás pensando? Reflexionar sobre estos aspectos puede ayudarte a recordar el momento positivo con más fuerza más adelante.
Paso 4. Vístase para el éxito
Es muy común que las personas se sientan inseguras, incluso avergonzadas, de sus cuerpos. Puede encontrarse vistiéndose de cierta manera para ocultar áreas que lo avergüenzan, o porque siente que no "merece" vestirse de cierta manera. Es posible que sienta la tentación de esperar hasta tener su cuerpo "ideal" antes de comprar ropa atractiva. Estas acciones dañarán su confianza en sí mismo. Compra ropa que se ajuste a tu cuerpo, tal como está. Use ropa que la haga sentir hermosa, independientemente de lo que diga cualquier estándar externo.
- Las investigaciones han demostrado que lo que te pones puede afectar tu confianza. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que usaban una bata de laboratorio mientras realizaban una tarea científica simple tenían más confianza y tenían mejores resultados que aquellas que no usaban una bata, ¡aunque era exactamente la misma tarea! Si te sientes atractivo y confiado en tu ropa, los demás también se darán cuenta de eso.
- La forma en que te vistes influye en cómo te sientes contigo mismo. Por ejemplo, los actores suelen decir que sus disfraces les ayudan a descubrir a sus personajes. Vístete para el "personaje" que quieres ser.
- Busque ropa que le quede bien a su cuerpo. Los estudios han demostrado que cuando la gente usa ropa que le queda bien, es más probable que otros la vean como atractiva.
- Usa lo que te haga feliz. Si te encanta maquillarte, ¡hazlo! Si se siente más feliz cuando usa sus cómodos pantalones deportivos, ¡hágalo!
Paso 5. Cuida tu cuerpo
Tu cuerpo no tiene que ajustarse a los estándares de nadie más. Considere su motivación por la forma en que come y se cuida. Trate de evitar hacer cosas porque cree que "debería" cumplir con los estándares de la sociedad. Comer bien, hacer ejercicio y desarrollar buenos hábitos pueden ayudarlo a sentirse bella al recordarle que se está honrando a sí mismo porque vale la pena cuidarlo.
- Ejercicio. El ejercicio libera sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. El ejercicio moderado regular, ya sea correr, nadar o incluso trabajar en el jardín, también puede hacer que se sienta más enérgico y positivo. Simplemente no lo aborde con la idea de "arreglarse" usted mismo, o podría causar más daño mental que bien. Recuerda que estás cuidando tu salud porque te amas a ti mismo.
- Comer bien. La forma en que comes puede afectar tu estado de ánimo. Asegúrese de incorporar muchas verduras frescas, frutas, cereales integrales y proteínas magras en su dieta. Si nota que no se siente bien consigo mismo después de comer algo, considere por qué. Es posible que desee evitar esa comida o tal vez desee aprender nuevas formas de responder a ella. Y recuerda: todo con moderación, incluida la moderación. Si realmente le apetece una rebanada de pastel de melocotón, está bien darse un capricho.
- Mímate. Tome un baño caliente, vaya a hacerse la manicura, reciba un masaje. Aprecie que vale la pena tratarlo bien.
- Dormir lo suficiente. Cuando no duerme bien, puede terminar experimentando síntomas que incluyen ansiedad, depresión, obesidad e irritabilidad. Asegúrese de tomarse el tiempo para dormir lo que su cuerpo necesita.
Método 3 de 3: practicar con otras personas
Paso 1. Rodéate de gente cariñosa
Los seres humanos somos muy susceptibles al "contagio emocional", que ocurre cuando captamos las emociones de quienes nos rodean y comenzamos a sentir lo mismo. En otras palabras, es probable que se sienta de la misma manera que se sienten las personas que lo rodean. Los investigadores han descubierto que el apoyo, la compasión y la amabilidad de los demás afectan nuestro cerebro y nuestra sensación de bienestar. Rodéate de amigos y seres queridos que se apoyen entre sí y no juzguen a los demás basándose en ideas superficiales y artificiales.
¡Pide un abrazo! Hacer contacto físico con las personas que ama libera oxitocina, una poderosa hormona de unión que también puede mejorar su estado de ánimo
Paso 2. Dígale a los demás cuando sus sentimientos sean heridos
Algunas personas pueden hacer comentarios hirientes sobre su apariencia sin siquiera darse cuenta de que no han sido amables. Otros pueden decir cosas hirientes debido a sus propias inseguridades. Defiéndase cuando sucedan estas cosas. Con calma, dígale a la otra persona cómo ha herido sus sentimientos y pídale que se detenga. Si no lo hace, evite a esa persona. No tienes que soportar el juicio o la crueldad de los demás.
Lamentablemente, el acoso sobre la apariencia de uno es común. Si es víctima de intimidación, acoso, violencia u otro comportamiento abusivo, infórmelo a la figura de autoridad correspondiente, como su consejero escolar o representante de recursos humanos en su lugar de trabajo
Paso 3. Solicite apoyo
Si bien no necesita la validación de nadie más para ser hermoso, escuchar el amor y el apoyo de personas en las que confía y ama puede ser útil. Habla con un amigo de confianza o un ser querido sobre cómo te sientes. Pregúntele si ha tenido una experiencia similar. Es posible que puedan apoyarse y animarse mutuamente.
Paso 4. Muestre bondad a los demás
Practicar la compasión hacia los demás puede ayudarlo a sentirse más feliz y saludable. La próxima vez que te sientas mal por tu propia apariencia, haz un esfuerzo por decirle algo amable a otra persona. Dígales lo que le gustaría escuchar. Practicar la bondad hacia los demás también puede ayudarte a extenderla a ti mismo.
Resulta que la belleza es realmente como la belleza. Los estudios han demostrado que las personas amables tienen más probabilidades de ser calificadas como físicamente atractivas que las personas desagradables. Otros estudios han demostrado que las personas que parecen ser empáticas tienen más probabilidades de ser calificadas como sexualmente atractivas
Paso 5. Fíngelo
Si espera vivir su vida hasta que se “sienta” hermosa, puede esperar mucho tiempo. Es posible que su cerebro se haya vuelto muy bueno para convencerlo de que esas críticas y juicios son ciertos. Practica comportarte como si ya te sintieras hermosa. Resulta que en realidad puedes "fingir hasta que lo logres".
- Por ejemplo, si está preocupado por su imagen corporal, compre algo que le gustaría usar pero en el que no se sienta seguro. Úselo en alguna parte. Repítete una frase positiva, como “Soy fuerte y hermosa. Este atuendo realza mi belleza natural y me siento bien”.
- Examina cómo te sientes. ¿Qué sentiste al decirte a ti mismo que eras lo suficientemente bueno? ¿Le gustó la experiencia?
- Mira las reacciones de los demás. Es posible que haya esperado críticas o incluso un desastre. Y ciertamente es posible que algunas personas te juzguen. Sin embargo, es posible que se sorprenda al descubrir que cuando se dice a sí mismo que vale la pena ser amado y aceptado, los demás también lo aceptarán a menudo.
Paso 6. Habla con un terapeuta
A veces, la presión para ajustarse a los estándares de belleza de la sociedad puede causar heridas profundas. También puede desencadenar enfermedades como los trastornos alimentarios. Si estás luchando con pensamientos negativos sobre ti mismo, un consejero o terapeuta puede ayudarte enseñándote cómo combatir esas formas inútiles de pensar y encontrando formas de vivir una vida sana y feliz.
- Los trastornos alimentarios van en aumento, y hasta 30 millones de personas en los EE. UU. Padecen uno. Si no se siente atractivo o insatisfecho con su apariencia, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Los trastornos alimentarios son afecciones médicas graves que requieren tratamiento.
- Si experimenta depresión con frecuencia, se siente culpable por comer o por su apariencia, se siente "gordo", se siente incapaz de controlar lo que come, se siente obsesionado con el tipo o la cantidad de alimentos que come, o si se siente preocupado por aumentar de peso, busque el ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato.
Consejos
- Recuerde que los estándares de belleza de la sociedad no son realistas y nadie, ni siquiera los actores y las supermodelos, puede alcanzarlos. No se juzgue a sí mismo por los estándares de otra persona.
- Deje pequeñas "notas de amor" para usted en la casa. Escribe frases positivas en post-its y déjalas en el espejo, en el armario, en la cabecera, donde sea que puedas verlas a lo largo del día.
