Mantener la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica requiere un compromiso con varios cambios sustanciales en el estilo de vida. El consejo de su médico incluirá atención específica a los ajustes dietéticos y al ejercicio. Siguiendo su guía, aborde su cirugía como el punto de partida de una vida más saludable, con énfasis en comer bien y mantenerse activo.
Pasos
Método 1 de 3: Comer pensando en la salud
Paso 1. Cambie sus hábitos alimenticios
Comer será una experiencia completamente diferente después de la cirugía. Físicamente no podrá consumir tanta comida, pero esta restricción no contribuirá a la pérdida de peso si todavía come alimentos con alto contenido calórico.
- Preste mucha atención a lo que come y a cómo come para aprovechar al máximo los posibles efectos positivos de la cirugía bariátrica.
- Por el resto de su vida, elija una dieta que consista principalmente en proteínas, vegetales, una pequeña cantidad de granos y cantidades extremadamente limitadas de azúcar refinada.
- Si no está familiarizado con los alimentos que necesitará comer en el futuro, preséntese a los nuevos alimentos uno a la vez para ver cómo afectan su cuerpo.
Paso 2. Evite todo lo que contenga mucha azúcar o grasa
Estos no solo contribuirán a la retención de peso, sino que probablemente causarán una incomodidad considerable después de ciertos tipos de cirugía bariátrica.
- Evite los alimentos preenvasados y procesados, especialmente aquellos con muchos ingredientes. Si compra un alimento preenvasado, lea la etiqueta.
- Solo coma alimentos envasados que tengan una proporción de proteína a calorías de 10 a uno o mejor.
- Deje la comida frita, los helados y las barras de chocolate.
- Si no puede dejar los refrescos y los productos lácteos endulzados, solo consuma opciones sin azúcar.
Paso 3. Concéntrese en llevar una dieta alta en proteínas y baja en grasas
Enfatice el pescado, los lácteos, la carne, los frijoles y otras legumbres. Es probable que tenga que adoptar una dieta centrada en proteínas después de la cirugía, comenzando primero con opciones más suaves.
- Siguiendo las indicaciones de su médico, probablemente unas semanas después de la cirugía, comience a comer comidas basadas en fuentes de proteínas extremadamente blandas.
- Las opciones incluyen batidos de proteínas, claras de huevo, requesón sin grasa y yogur bajo en grasa.
- Una vez que pueda comenzar a comer más alimentos sólidos, cambie su dieta a largo plazo a comidas centradas en proteínas que incluyan pollo magro, pavo magro, pescado o tofu.
Paso 4. ¡También coma muchas frutas y verduras frescas
Siguiendo las indicaciones de su médico a corto plazo, busque una dieta a largo plazo que incluya muchas verduras. Durante las comidas, coma primero las porciones de proteínas.
Las frutas y verduras que son opciones particularmente buenas incluyen las papas, las zanahorias, las judías verdes, los tomates, la calabaza, los pepinos, los plátanos y los aguacates
Paso 5. Consuma comidas más pequeñas
Hay varias razones por las que las comidas más pequeñas le ayudan a perder peso y no recuperarlo. Primero, literalmente estás comiendo menos. En segundo lugar, su cuerpo quema calorías más fácilmente si se consumen en cantidades más pequeñas.
- Planifique horarios regulares para las comidas y no coma después de las ocho de la noche. Esto te ayudará a evitar los bocadillos.
- Mastique su comida más lentamente. Mastique cada bocado durante al menos 15 segundos. ¡Hay una aplicación llamada Baristatic que puede ayudarte a hacerlo!
- Espere dos minutos completos entre bocados para permitir que su estómago envíe señales a su cerebro sobre su nivel de saciedad.
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Es posible que no se sienta “lleno” hasta que su cuerpo tenga la oportunidad de reconocer que le puso comida. ¡Date tiempo a ti mismo y a tu cuerpo para redefinir cómo se siente la saciedad!
Paso 6. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado se asocia con una gran cantidad de beneficios para la salud, particularmente después de la cirugía bariátrica.
- En primer lugar, debe beber más agua de lo habitual para ayudar a su cuerpo a deshacerse de los desechos y las toxinas que deben eliminarse de su sistema durante la pérdida de peso rápida.
- Intente consumir al menos 64 onzas de agua al día.
- Beber agua también ayuda a que el estómago se sienta lleno por más tiempo, lo que le ayudará a comer con menos frecuencia y a ceñirse a las comidas programadas.
- Asegúrese de beber agua al menos 30 minutos fuera de las comidas, ya que la capacidad reducida de su estómago puede provocarle molestias si intenta beber con las comidas.
Paso 7. Complemente su dieta con suficientes nutrientes
Uno de los inconvenientes de la cirugía bariátrica es la disminución de la capacidad de absorber nutrientes. Sepa que deberá consumir dosis de vitaminas y otros nutrientes superiores a las recomendadas.
- Preste especial atención a la cantidad de hierro que obtiene para evitar la anemia, que es una complicación común después de la cirugía bariátrica.
- Si tiene un bypass gástrico o intestinal (a diferencia de una banda gástrica), definitivamente necesitará complementar en gran medida su ingesta de vitamina B12 y calcio. Espere tomar las vitaminas recetadas por sus médicos después de la cirugía bariátrica.
Método 2 de 3: mantenerse mental y físicamente activo
Paso 1. Comprométase a un programa de ejercicios
Su médico será el más capaz de aconsejarle sobre los tipos específicos de ejercicio que serán más seguros y efectivos para usted. Lo importante es que mantengas tu cuerpo activo.
- El ejercicio no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también le permitirá a su cuerpo quemar grasa de manera más eficiente.
- Si bien su cuerpo buscará primero quemar músculo a medida que pierde peso, el ejercicio preservará su músculo y obligará a su cuerpo a quemar el exceso de grasa en su lugar.
- Probablemente notará que el ejercicio es más fácil y más agradable después de su procedimiento, ya que su rápida pérdida de peso mejorará la salud y la agilidad de sus articulaciones.
- Esfuércese por realizar unos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. Si pierde un día, está bien, pero asegúrese de hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana.
Paso 2. ¡Camina
Los beneficios de caminar son múltiples. En el hospital, es probable que camine un poco como parte de su proceso de recuperación (ya que ayudará a reducir las posibilidades de desarrollar un coágulo sanguíneo en las extremidades inferiores o TVP), puede ir a su propio ritmo y no lo hace. No necesita ningún equipo especial.
- Consulte con su médico sobre cuándo puede comenzar a caminar por su cuenta. Empiece a hacerlo tan pronto como se lo permitan.
- Fíjese metas realistas. Un cuarto de milla es un buen punto de referencia para empezar, o decide caminar durante cinco minutos completos.
- Independientemente del tipo de régimen de ejercicio que elija, comience de forma lenta y desarrolle gradualmente sus habilidades.
- Una vez que pueda caminar cómodamente durante cinco minutos, incluso si su frecuencia cardíaca está bombeando, vea si puede hacerlo durante quince.
- Ir a un ritmo más rápido durante una caminata lo ayudará a realizar un ejercicio más productivo en la misma cantidad de tiempo.
Paso 3. Busque agregar a su régimen de ejercicios siempre que sea posible
Establezca nuevas metas cada semana. Incluso si solo se limita a caminar, decida activamente aumentar su ritmo a medida que aumenta su resistencia. La mentalidad también es importante: adquiera el hábito de hacer ejercicio tomando decisiones diarias que aumenten su nivel de actividad.
- Use un podómetro, un rastreador de actividad física o incluso use su teléfono inteligente para realizar un seguimiento de sus pasos, y tenga la opción de establecer metas en términos de cantidades específicas de pasos.
- Estacione más lejos en los estacionamientos. Parece una tontería, pero no solo terminarás más saludable, tendrás un momento para relajarte al entrar y salir de los lugares a los que vayas.
- Imagina que los ascensores no existen. Use las escaleras siempre que tenga la opción.
- Además, las escaleras son un gran paso adelante de la vigilia regular, por lo que también puede incorporarlas en un ejercicio.
Paso 4. Pésese semanalmente
Preste mucha atención a su peso numérico. Esto le ayudará a mantener la pérdida de peso después de la cirugía bariátrica, aumentando su motivación y satisfacción con el esfuerzo que está realizando.
- Al adquirir el hábito de los pesajes semanales, también se asegurará de que se note rápidamente cualquier aumento potencial de peso.
- Si se producen aumentos ocasionales de peso, vuelva al metafórico caballo de vida saludable ese día haciendo un ejercicio especialmente comprometido y comiendo una de sus comidas saludables favoritas.
Paso 5. Ocupe su mente
Uno de los beneficios del ejercicio es que también lo motivará a comer de manera más saludable y a dedicar más tiempo a actividades extracurriculares más activas. También puedes dejar de concentrarte en la comida si también tienes otros pasatiempos.
- Manténgase activo mentalmente. Explore una salida creativa con música o arte, o comience a asistir a una noche de juegos semanal.
- Regálese otras fuentes de placer además de la comida. Muchas personas son inteligentes al no abusar de otros vicios, pero dependen demasiado de la comida para su comodidad y disfrute.
- En pocas palabras, comprométase a dedicar más tiempo a algo que disfrute y que no incluya la comida.
Método 3 de 3: Obtener soporte
Paso 1. Siga las instrucciones de su médico
Para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, su médico le dará una cantidad sustancial de consejos sobre cómo cuidarse después de la cirugía, tanto inmediatamente después de la operación como a largo plazo.
- Inmediatamente después de la cirugía, solo podrá consumir líquidos claros. Poco a poco, introducirá otros líquidos, alimentos en puré, alimentos blandos y luego los alimentos descritos en este artículo aproximadamente a las ocho semanas.
- Su médico personal es la mejor fuente de consejos sobre cómo ajustar su estilo de vida después de la cirugía bariátrica, ya que conoce otras afecciones médicas que pueda tener y le dará consejos específicos para su cirugía y su nivel de salud actual.
- Por ejemplo, hable con su médico antes de comenzar su programa de ejercicios.
- Hágase análisis de sangre periódicos por parte de su médico. Esta es la forma más segura de asegurarse de que obtiene los nutrientes que necesita después de la cirugía.
Paso 2. Obtenga asesoramiento profesional específico
Es probable que su médico le recomiende que comience a ver a un nutricionista. Asegúrese de seguir este consejo. Además, aborde cualquier problema emocional o psicológico que surja con un profesional de la salud mental.
- Consulte a un nutricionista o dietista. (¡Pero recuerde, no se va a poner a dieta, está haciendo un cambio de estilo de vida completo!) Estos especialistas lo ayudarán a elegir alimentos saludables y nutritivos.
- Hablar con un nutricionista puede incluso hacerte más consciente de las posibles barreras para la pérdida de peso en tu vida. Estos pueden incluir depresión, relaciones negativas, estrés, descontento con su trabajo o problemas de autoestima.
Paso 3. Consulte a un psicólogo
Va a estar bajo una inmensa cantidad de estrés físico y mental durante su recuperación de la cirugía y durante el proceso de adaptación a su nuevo estilo de vida.
- Reconozca que factores aparentemente no relacionados con la alimentación pueden afectar fuertemente su deseo de comer.
- Si se siente atraído por el estrés, consulte a un psicólogo pronto.
- Un psicólogo le ayudará a aprender actividades para aliviar el estrés que le ayudarán a evitar el deseo de comer por estrés.
Paso 4. Explique su nuevo estilo de vida a sus amigos y seres queridos
Las personas en su vida se sorprenderán por la diferencia en sus hábitos alimenticios. Incluso pueden ponerse celosos de las mejoras en su estilo de vida. Esté preparado para explicar por qué está haciendo lo que está haciendo.
- Sea específico sobre los cambios en la dieta, ya que serán especialmente sorprendentes. Diga cosas como: “¡Ahora solo puedo comer cuatro onzas de comida a la vez! Decidí bajar de peso y estoy comprometido con eso ".
- Si su vida social se basa en la comida, es probable que deba expresar su deseo de hacer cosas diferentes con sus amigos, o incluso pasar menos tiempo con aquellos que comen de manera poco saludable.
- Prepárese también para los cambios en sus relaciones románticas. Un ser querido debe apoyar su decisión y esfuerzo para llevar un estilo de vida más saludable y activo.
- Si las cosas empeoran de inmediato debido a que tomaste decisiones más saludables, esto puede ser una señal de que estás en una relación negativa y deberías considerar hacer otro cambio de estilo de vida difícil.
Paso 5. Únase y participe en un grupo de apoyo post-cirugía bariátrica
Las personas que se unen a estos grupos y mantienen activamente la participación están en la mejor posición para perder peso y no recuperarlo. Tenga en cuenta la frecuencia de las reuniones, el costo y el tipo de reunión.
- Si bien puede obtener mucho apoyo importante de sus amigos y familiares, también es vital poder hablar con aquellos que están pasando por las mismas experiencias que usted. Los grupos hacen más que ayudarlo a perder peso; ayudarán a reforzar los cambios positivos en la vida.
- Algunos grupos de apoyo se reúnen en persona, mientras que otros grupos se reúnen en línea.
- Algunos incluyen un profesional de la salud para actuar como moderador, o estar allí solo para responder preguntas o asegurarse de que el estímulo y la toma de decisiones sean seguros y saludables.
Paso 6. Consulte BariGroups
BariGroups son reuniones en línea que son anónimas, ya que te unes solo a través de audio. Son facilitados por un “moderador” de enfermería bariátrica, que publicará videos y clips de audio para ayudar a todos a mantenerse en el camino correcto.
- Asista desde cualquier lugar que desee, en cualquier dispositivo con capacidad para Internet.
- Hay varias reuniones por semana.
- Unirse a BariGroup es gratis. (Tiene la opción de dar propina al moderador si lo desea).
Consejos
- Tome vitaminas líquidas o masticables si siente molestias al tragar vitaminas sólidas grandes.
- Comience el tratamiento conductual con anticipación para maximizar los beneficios. Trate de comenzar a cambiar su comportamiento alimentario antes de someterse a una cirugía bariátrica. En particular, haga un esfuerzo activo para frenar los atracones.
- Trate de eliminar los restaurantes de sus esfuerzos sociales. Esto puede ser difícil, ya que la comida suele ser un ingrediente clave de las reuniones sociales. Si se encuentra en un restaurante, pida un aperitivo o comida para niños en lugar de un plato principal, o planee llevar parte de su comida a casa y pida una caja cuando llegue su comida para predeterminar la porción que desea comer y salir. el resto en la caja.
