Las fotos de antes y después son una excelente manera de ver cuánto ha progresado cuando ha cambiado algo en su rutina de ejercicios o dieta. Lo más importante que debe recordar con las fotos de progreso es mantener todo igual en todo momento; esto hace que sea más fácil ver cómo está cambiando su cuerpo. Ya sea que solo tome una foto al comienzo de su experiencia y otra al final, o si toma fotos semanales o mensuales con regularidad, se alegrará de poder mirar hacia atrás y ver lo lejos que ha llegado.
Pasos
Método 1 de 3: elegir un atuendo
Paso 1. Use la misma ropa en todas las imágenes para que sea fácil ver los pequeños cambios
Lo que te pones puede hacer que tu cuerpo luzca diferente en el día a día. Algunas prendas te quedan más cómodas o acentúan las curvas, y usar diferentes atuendos en tus fotos de progreso podría dar una representación falsa de lo que realmente está sucediendo o hacer que no puedas ver tu progreso tan fácilmente.
- Podrías llegar a un punto en el que tu ropa ya no te quede y tengas que cambiarte de ropa, ¡y eso está bien! Pero mientras las cosas sigan encajando, siempre use el mismo atuendo en cada foto de progreso.
- Consigue ropa similar en una talla más pequeña cuando las originales sean demasiado holgadas.
- Incluso si solo está tomando una foto al comienzo de su viaje y otra una vez que haya alcanzado una meta, debe usar el mismo atuendo.
Paso 2. Muestra la mayor parte de tu cuerpo usando tu ropa interior
Use un sostén y ropa interior, un traje de baño o un par de bóxers. No es necesario comprar nada nuevo o especial; Solo tu ropa normal estará bien para tus fotos. Si planeas mostrar tus fotos a otras personas o compartirlas en línea, asegúrate de que tu ropa esté en buen estado.
Recuerde, está bien si su barriga se cuelga o si se le revuelve el estómago. Estas fotos son para ti (a menos que elijas compartirlas), y la mejor manera de ver tu progreso es no esconder tu cuerpo
Paso 3. Cubre más piel sin dejar de mostrar progreso con ropa deportiva ajustada
Está bien si todavía no te sientes cómodo usando ropa interior o un traje de baño. Como alternativa, elija ropa deportiva que se ajuste cómodamente a sus brazos, piernas y abdomen para que sea más fácil ver los cambios físicos.
- Los pantalones cortos para ciclistas son una excelente elección para los pantalones. Se ajustarán firmemente a tus piernas para que puedas ver cómo cambian y se vuelven más delgadas o más musculosas con el tiempo.
- Use una camiseta sin mangas para que sus brazos sean fácilmente visibles.
- Asegúrese de que su camiseta se ajuste bien contra su torso para que sea más fácil ver los cambios de peso. También puede planear levantar su camisa en sus fotos para que pueda ver cualquier cambio de definición en su estómago.
Método 2 de 3: elegir una ubicación
Paso 1. Utilice iluminación natural para obtener las imágenes más realistas y favorecedoras
La iluminación natural hace que sea más fácil ver tu cuerpo, mientras que la luz tenue puede crear sombras extrañas que hacen que tu cuerpo luzca diferente. Intente pararse cerca de una ventana o abrir una puerta para dejar entrar más luz natural.
- Las luces del techo a veces pueden ayudar a iluminar un espacio, pero tenga cuidado de que no proyecten sombras en su cuerpo.
- Para una configuración más profesional, considere comprar una caja de luz o un dispositivo de luz suave. Ayudan a difuminar la luz para hacerla más suave, lo que crea fotografías de aspecto más natural.
Paso 2. Párese frente a un fondo neutro o en blanco, como una pared vacía
Demasiado ruido de fondo distraerá la atención de la parte principal de la foto: ¡tú y tu progreso! Además, si comparte fotos en línea, nadie necesita ver lo que hay en el piso de su habitación.
Intente tomar una foto del área que planea usar, luego mírela para ver si hay algo que deba eliminar del fondo. Las cosas que cuelgan de la pared o los muebles pueden apartarse para crear un espacio en blanco
Paso 3. Tome su foto de progreso en el mismo lugar cada vez
En aras de la coherencia, siempre tome su foto en el mismo lugar. Esto debería ayudar a garantizar que la iluminación sea la misma y que su cuerpo siga siendo el foco de la foto.
Esto podría ser en su casa, en el gimnasio o en algún otro lugar al que siempre tenga acceso
Paso 4. Planee tomar su foto a la misma hora del día cada vez
El mejor momento para tomar una foto es por la mañana, antes de comer o beber, porque su cuerpo no estará hinchado. Si no puede tomar una foto por la mañana, intente tomarla constantemente en otro momento del día, preferiblemente no después de una gran comida.
- Su peso fluctúa a lo largo del día mientras come, bebe, hace ejercicio y descansa.
- Te verás más delgado cuando te fotografíes a primera hora de la mañana.
Método 3 de 3: Tomar una gran foto de progreso
Paso 1. Utilice la función de temporizador automático de su cámara para obtener fotografías de progreso completas
Coloque la cámara sobre una superficie plana aproximadamente a la altura del pecho y tome algunas fotos de prueba para asegurarse de que todo su cuerpo esté en el marco. Si no puede ver sus piernas, mueva la cámara hacia atrás unos 2 a 3 pies (0,61 a 0,91 m). Ya sea que esté usando una cámara real o la cámara de su teléfono, debería poder configurar el temporizador para que pueda ponerse en su lugar antes de que se apague el obturador.
- Colocar la cámara a la altura del pecho debería producir la foto de progreso más realista. Si la cámara está demasiado alta o demasiado baja, las proporciones de su cuerpo se desviarán.
- ¡Las fotos completas son realmente importantes para ver tu progreso! Si sostuviera la cámara y tomara una selfie, vería su cuerpo en un ángulo diferente y sería mucho más difícil notar cualquier cambio.
- También puedes contratar a un amigo para que te tome las fotos.
Paso 2. Toma una foto en un espejo de cuerpo entero si no puedes configurar tu cámara o teléfono
Será más difícil ver pequeños cambios de esta manera porque un brazo estará doblado para tomar la foto, ¡pero es mejor que nada! Párese lo suficientemente lejos del espejo para que todo su cuerpo sea visible en la cámara y colóquese de manera que pueda ver la mayor parte de su cuerpo como sea posible.
Intente sostener la cámara hacia un lado e inclinarla hacia adentro para obtener la foto de modo que su estómago sea completamente visible
Paso 3. Lleve un registro de su pérdida de peso y aumento de masa muscular con una foto de frente
Párese frente a la cámara con las piernas separadas aproximadamente a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a los lados y relaje los hombros. Mire de frente a la cámara. ¡Sonríe si quieres!
Haga todo lo posible para no contraer el estómago ni apretar los músculos
Paso 4. Comprueba tu progreso posterior con una foto desde atrás
Párese frente a la cámara de espaldas a ella. Mantenga las piernas separadas a la altura de las caderas y deje que los brazos cuelguen sueltos a los lados. Mantenga los hombros relajados pero evite dejarlos encorvados hacia adelante.
- Si tienes el pelo largo, colócalo para esta toma para que puedas ver tu espalda más claramente.
- Probablemente no tenga la oportunidad de ver los músculos de la espalda con mucha frecuencia, por lo que estas fotos serán útiles para revisar su progreso.
Paso 5. Toma una foto de lado para ver cómo cambia tu barriga de una semana a otra
Párese de lado frente a la cámara. Mantenga las caderas niveladas y deje que los brazos y los hombros se relajen. Respire, exhale y deje que su estómago se relaje; evite chuparlo si puede.
Las fotos tomadas de costado también pueden resaltar cambios en sus brazos, muslos y glúteos
Paso 6. Toma una foto cada semana o mes para realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo
Por lo general, toma de 4 a 8 semanas comenzar a notar un cambio en su apariencia física una vez que haya comenzado a hacer ejercicio o a cambiar su dieta. Configure un recordatorio en su teléfono para el mismo día cada semana o mes para que no se pierda ni una foto.
- Si toma fotos de progreso todos los días, puede ser más difícil notar cambios en su cuerpo. Sin embargo, con el tiempo, podría ser genial recordar la transformación del día a día.
- Considere realizar un seguimiento de otras medidas, como la circunferencia de su cintura, su salud emocional, cómo duerme, cómo le queda la ropa o su nivel de condición física.
- Trate de ser amable y gentil consigo mismo a lo largo de su viaje: la vida es demasiado corta para que seamos tan duros con nosotros mismos sobre cómo nos vemos.
