Mantener un peso saludable puede mejorar su calidad de vida. El aumento de peso puede presentar riesgos médicos importantes, como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y dolor en las articulaciones. Pesarse con regularidad y realizar un seguimiento de su pérdida de peso puede ayudarlo a prepararse para el éxito a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 4: Pesarse
Paso 1. Pésese con regularidad
Los estudios han demostrado que pesarse a diario puede ayudarlo a mantener sus objetivos de pérdida de peso. Le brinda un método regular para ser responsable ante sí mismo.
- Trate de pesarse todos los días para que pueda tener una idea de qué formas de ejercicio y nutrición funcionan mejor para usted.
- Otra opción es pesarse una vez a la semana, lo que sigue siendo eficaz si no quiere pesarse todos los días. Algunos estudios han demostrado que pesarse a diario no es un motivador eficaz para perder peso. Es posible que se sienta frustrado si no ve los resultados que desea ver al ritmo que prefiere.
- Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios como anorexia o bulimia, no se pese a diario, ya que esto puede desencadenar una recaída de su trastorno.
Paso 2. Pésese a la misma hora todos los días
La mayoría de los médicos recomiendan pesarse por la mañana, ya que es más probable que su peso fluctúe a lo largo del día. Hazlo a primera hora, justo después de usar el baño.
- No coma ni beba nada antes de pesarse. Incluso beber un vaso de agua puede afectar su peso.
- Use lo mismo cuando se pese. Es mejor si puede pesarse mientras está desnudo, ya que los zapatos pesados, suéteres y otras prendas pueden contribuir a un número inexacto en la báscula.
Paso 3. Compre una balanza
Si desea pesarse todos los días en casa, debe tener una báscula. Las formas más comunes de escalas son las escalas digitales; estas son escalas que producirán un valor numérico en una pequeña pantalla una vez que las pise.
- También hay escalas de barra de equilibrio, pero encontrará que son más altas y voluminosas por naturaleza. Puede que no sean la opción más conveniente para el baño doméstico de tamaño medio.
- Puede comprar básculas en la mayoría de las tiendas de artículos para el hogar o en sitios web como Amazon.
- Si no desea comprar su propia báscula, también puede encontrarla en un gimnasio si tiene una membresía y en alguna tienda de comestibles o farmacias.
Paso 4. Pésese
Sube a la báscula. Párese erguido con los pies colocados paralelos, debajo de las caderas. Después de unos segundos, la báscula leerá el número que representa su peso en libras.
Registre su peso inmediatamente después de pesarse para recordarlo con precisión. Puede trazarlo en su tabla de pérdida de peso o simplemente escribirlo en un diario o papel cercano
Método 2 de 4: crear un gráfico en Excel
Paso 1. Abra un nuevo documento de Excel
Microsoft Excel es un programa de hoja de cálculo que es compatible con PC y computadoras Mac OSx y con el sistema operativo móvil iOS. Tiene la capacidad de hacer cálculos y formar gráficos y tablas basados en los datos que ingresa en la hoja de cálculo.
- Mueva el cursor a las dos columnas superiores de la izquierda en la hoja de cálculo. Nombra la primera columna "Fecha" y la segunda columna "Peso". Complete los datos de fecha y peso que pesa actualmente. No se preocupe si solo tiene información para uno o dos días para agregar al gráfico.
- Si desea mantener un registro simple de su peso y la fecha correspondiente en la que se pesó, puede usar estas dos columnas aquí para registrar su progreso.
- Si no tiene Excel, también puede intentar usar Google Sheets, que está disponible de forma gratuita en línea. Puede encontrarlo si escribe "Hojas de cálculo de Google" en el motor de búsqueda de Google.
Paso 2. Cree un gráfico lineal para su pérdida de peso
Si desea tomar los datos que ingresó en las columnas de fecha y peso y convertirlos en un gráfico de líneas, puede ver los altibajos en su viaje de pérdida de peso.
- Abra la cinta de Excel Fluent yendo a la pestaña Insertar y luego seleccionando Gráficos. Aparecerán varias plantillas de gráficos diferentes en la esquina superior izquierda de la hoja de cálculo.
- Seleccione la opción Línea de las diferentes opciones de gráficos en el menú. Al hacer clic en eso, aparecerá una serie de opciones de línea diferentes para usar. Elija la opción de gráfico "línea marcada".
- Luego nombra los ejes X e Y. Busque la opción "Seleccionar opción" en la barra de menú. También puede hacer clic derecho en el gráfico y hacer clic en la opción "Seleccionar datos". Esto le permitirá definir las columnas que desea incluir en el gráfico. También le permitirá nombrar los ejes X e Y.
Paso 3. Personaliza tu gráfico
La ventaja de crear su propio gráfico es que puede agregarle valores adicionales. Si desea medir cosas como su frecuencia cardíaca, la medida de la cintura en pulgadas, la presión arterial o el estado de ánimo, también puede agregarlos a la tabla.
Método 3 de 4: descarga de una tabla de pérdida de peso
Paso 1. Realice una búsqueda en Google de "hoja de cálculo para bajar de peso"
Si no desea diseñar su propio gráfico en Excel, puede descargar algunas plantillas de Excel prediseñadas que registrarán su progreso.
- Escriba "hoja de cálculo para bajar de peso" en su motor de búsqueda favorito y presione el botón "buscar". Aparecerá una variedad de opciones.
- Puede descargar estas hojas de cálculo de Excel directamente en su computadora. Todo lo que necesita hacer es ingresar sus datos (como la altura, el peso y las fechas) en sus columnas correspondientes.
- Si no desea completar sus hojas de cálculo digitalmente, puede descargar hojas preimpresas y luego escribir manualmente cada dato.
Paso 2. Actualice su hoja de cálculo con regularidad
Una vez que haya descargado la hoja de cálculo, asegúrese de continuar usándola después de abrirla por primera vez. Establezca un recordatorio en su teléfono o computadora para recordarle que debe completarlo.
Paso 3. Guarde su trabajo
Si está trabajando desde una descarga, deberá guardar su trabajo con regularidad. Es posible que también desee guardar la hoja de cálculo en un servicio en la nube como Dropbox o Google Cloud. Guardarlo en una nube lo conservará en caso de que algo le suceda a su computadora.
Método 4 de 4: Seguimiento de su pérdida de peso en línea y en dispositivos móviles
Paso 1. Busque un sitio web en línea donde pueda realizar un seguimiento de su progreso
Muchos sitios web le permiten realizar un seguimiento no solo de su peso, sino también de las calorías de su comida, su estado de ánimo, su ejercicio y sus hábitos alimenticios.
- ¡Fit Day, MyFitnessPal y Loseit! son opciones populares.
- Los sitios web para bajar de peso a menudo tienen otros aspectos comunes, como foros de mensajes y publicaciones de blogs donde puede encontrar apoyo y motivación de otros usuarios.
Paso 2. Utilice una aplicación para bajar de peso en su teléfono móvil
Es posible que utilice su teléfono con más frecuencia que su computadora o un diario escrito a mano. Los estudios han demostrado que las aplicaciones para bajar de peso han tenido un éxito moderado para ayudar a los participantes a mantener la pérdida de peso.
Dependiendo del sistema operativo de su teléfono (Apple o Android), puede usar iTunes o Google Playstore para buscar aplicaciones para bajar de peso. Las opciones populares incluyen My Fitness App, Locavore y Endomondo
Paso 3. Optimice sus necesidades
La ventaja de los sitios web y las aplicaciones en línea es que pueden rastrear múltiples aspectos de su pérdida de peso, no solo los kilos que pierde o gana. Es más probable que se responsabilice si solo tiene un lugar donde puede guardar toda su información.
Consejos
- Aunque algunos estudios sugieren que hacer un seguimiento regular de su peso puede ayudarlo a mantener su pérdida de peso a largo plazo, no todas las investigaciones llegan a esta conclusión.
- Si tiene una versión anterior de Excel, puede utilizar el Asistente para gráficos para crear un gráfico. Puede abrirlo haciendo clic en el icono de gráfico en la barra de herramientas. Una vez que está abierto, es una herramienta autoguiada, así que siga las instrucciones cuidadosamente.
