Las dietas de desintoxicación son un método popular para perder peso. Muchos afirman ayudarlo a perder peso rápidamente, limpiar las toxinas dañinas de su cuerpo y hacerlo sentir mejor. Los planes de dieta de desintoxicación van desde ser muy restrictivos en todas las dietas líquidas, hasta dietas más inclusivas y basadas en alimentos integrales. La idea de restablecer su cuerpo y comenzar de nuevo con una dieta de desintoxicación puede ser atractiva (especialmente si ha estado comiendo mal o bebiendo mucho alcohol); sin embargo, no todas las dietas de desintoxicación son seguras y no todas dan como resultado una pérdida de peso sostenible a largo plazo. Elija con cuidado un plan de desintoxicación seguro y bien equilibrado que le ayude a perder peso.
Pasos
Parte 1 de 3: Seleccionar un plan de desintoxicación seguro
Paso 1. Habla con tu médico
Independientemente del tipo de dieta que elija, asegúrese de hablar primero con su médico. Esto es especialmente importante si vas a seguir una dieta detox. Deberá asegurarse de que la dieta de desintoxicación que elija sea segura y adecuada para usted.
- Será especialmente importante hablar con su médico sobre su dieta de desintoxicación. Debido a que existe una gran variabilidad en estas dietas, su médico debe saber exactamente qué dieta está haciendo y por qué.
- Además, si elige hacer una desintoxicación que sea muy restrictiva, baja en calorías o solo líquidos, deberá asegurarse de que sean seguros para usted. Algunos métodos de dieta no son apropiados para todos.
- Además, hable con su médico sobre la pérdida de peso. Pregunte si tienen algún consejo o sugerencia para usted.
Paso 2. Elija un plan que sugiera alimentos integrales y sin procesar
Puede encontrar planes de desintoxicación que sugieran solo comer alimentos integrales sin procesar. Estos son planes excelentes a seguir, ya que generalmente no son demasiado restrictivos y hacen que coma alimentos más nutritivos. Uno de los beneficios de este tipo de dieta es que puede ser un cambio de estilo de vida, una forma sostenible de cambiar permanentemente la forma en que come y nutre su cuerpo (y probablemente mantenga el peso).
- Este tipo de dieta de desintoxicación enfatiza el consumo de una amplia variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes.
- Los alimentos ricos en nutrientes son aquellos que están mínimamente procesados, moderadamente bajos en calorías, pero muy ricos en una variedad de nutrientes (como fibra, proteínas o vitaminas).
- Los alimentos que entran en esta categoría incluyen: frutas, verduras, proteínas magras, mariscos y productos lácteos.
- Ceñirse al perímetro del supermercado es una manera fácil de encontrar y ceñirse a estos alimentos integrales.
- Algunas versiones mínimamente procesadas de estos alimentos también son apropiadas. Las frutas y verduras congeladas se procesan mínimamente, pero no tienen aditivos. Lo mismo ocurre con los frijoles enlatados, las verduras o las frutas que no tienen sal o azúcar agregadas.
Paso 3. Elija un plan de desintoxicación que restrinja los aditivos
Muchas dietas de desintoxicación limitan ciertos tipos de alimentos, especialmente los azúcares agregados y los alimentos procesados. Eliminar estos alimentos puede ayudarlo a sentirse mucho mejor y a perder peso.
- Los alimentos que están muy procesados, tienen muchos conservantes o azúcares añadidos pueden tener muchas más calorías y grasas. Si consume estos alimentos con regularidad, puede resultar difícil perder peso.
- Los alimentos que entran en este grupo y que se pueden evitar incluyen los siguientes: bebidas endulzadas, cereales azucarados, galletas, papas fritas, galletas saladas, pasteles / tartas, pasteles para el desayuno, comidas congeladas, comidas enlatadas, carnes procesadas (como fiambres o salchichas) y caramelo.
- Puede eliminar estos alimentos de forma segura sin afectar su salud o su cuerpo de forma negativa. De hecho, muchas personas informan que se sienten mucho mejor después de unos días sin este tipo de alimentos.
Paso 4. Busque planes que se centren en beber suficientes líquidos
Muchos planes de desintoxicación promueven el consumo de líquidos adecuados. Beber suficiente agua y otros líquidos hidratantes previene la deshidratación y puede eliminar las toxinas de su cuerpo.
- La mayoría de los profesionales de la salud sugieren consumir un mínimo de 64 oz u ocho vasos de líquidos claros al día; sin embargo, las dietas de desintoxicación pueden sugerir beber mucho más, cerca de 10 a 13 vasos al día.
- Dado que muchos planes de desintoxicación limitan los aditivos como el azúcar o incluso los edulcorantes artificiales, sus opciones de líquidos pueden ser limitadas. Esta es una buena idea, ya que debe acostumbrarse a beber agua con regularidad y limitar los aromas, colorantes y edulcorantes artificiales.
- Los artículos como agua, agua con gas, infusiones de agua o té pueden ser su única opción cuando se esté desintoxicando, ya que no tienen aditivos.
- Si tiene más opciones, también puede probar el café descafeinado o las aguas aromatizadas.
- Las dietas de desintoxicación que sugieren que solo consumas agua o líquidos generalmente no son seguras y deben evitarse.
Paso 5. Elija una dieta de desintoxicación que tenga un período de tiempo específico
La mayoría de las dietas, especialmente las de desintoxicación, vienen con un límite de tiempo o un período de tiempo específico. Es importante tener esto en cuenta en su plan, ya que es posible que no pueda seguir su dieta de desintoxicación de manera segura durante un período prolongado.
- El ayuno prolongado mediante la restricción de varios grupos de alimentos o siguiendo una dieta líquida puede ser peligroso y, por lo general, no se recomienda. Esto puede resultar en deficiencias de nutrientes, fatiga y pérdida de masa muscular.
- Si su plan de desintoxicación viene con algo de ayuno, está bien, pero la mayoría de las personas debe limitarlo a unos pocos días. Consulte con su médico.
- Si su dieta de desintoxicación es más equilibrada e incluye varios grupos de alimentos, lo más probable es que pueda seguirla durante un período de tiempo más prolongado, ya que no está restringiendo demasiado los nutrientes.
Parte 2 de 3: Evitar planes de desintoxicación inseguros
Paso 1. Sospeche de las soluciones rápidas o las modas pasajeras
Un aspecto común de muchas dietas de desintoxicación es que se anuncian como soluciones rápidas. Esto los convierte en una dieta de moda o de moda, que no es recomendada por los profesionales de la salud.
- Los planes de desintoxicación que prometen una rápida pérdida de peso (como "perder 21 libras en 21 días") nunca se consideran seguros ni efectivos. De hecho, si ve un marketing como este, debe mantenerse alejado de estos planes de desintoxicación.
- Estos planes generalmente no pueden producir esos resultados para empezar. Además, el método que utilizan para intentar alcanzar esos resultados es generalmente inseguro e infundado (como beber agua con jugo de limón, pimienta de cayena y jarabe de arce).
- Si está examinando diferentes dietas de desintoxicación, manténgase alejado de los planes que parecen una solución rápida, son demasiado buenos para ser verdad o son demasiado restrictivos.
Paso 2. Evite planes que sugieran tomar muchos suplementos
Al investigar las dietas de desintoxicación, notará que algunos planes de dieta sugieren el uso de múltiples suplementos. Si nota esto, no siga esos planes de desintoxicación.
- Un suplemento muy común que puede ver vendido con un plan de desintoxicación es un suplemento de fibra o una limpieza de colon. Estos no son seguros y no deben usarse. No sigas un plan de desintoxicación que sugiera estos.
- Si un plan sugiere tomar muchos suplementos de vitaminas o minerales (como los suplementos de B12), evítelo. La mayoría de las personas no necesitan grandes dosis de vitaminas. Si se toman, podrían ser peligrosos.
- También evite los suplementos a base de hierbas (a menos que lo haya consultado con su médico). Algunos suplementos a base de hierbas (como la hierba de San Juan) pueden interferir con otros medicamentos y algunas condiciones de salud.
Paso 3. No sigas dietas que sugieran solo tomar líquidos
Muchos planes de desintoxicación tienen algunos días o un período de tiempo más largo de todos los líquidos. Estos pueden variar desde ayunos de jugos o ayunos que dependen más o menos solo del agua. Nunca se recomienda seguir estos programas.
- Los planes de desintoxicación que recomiendan ayunos líquidos pueden ser peligrosos para su cuerpo. Muchas veces, provocan deficiencias de nutrientes y fatiga.
- Además, el peso perdido suele ser el peso del agua y se recupera en el momento en que vuelve a comer alimentos habituales.
- Los ayunos líquidos son probablemente el sistema de dieta menos eficaz. La recuperación de peso generalmente ocurre muy rápidamente después de suspender la dieta.
Paso 4. Evite las dietas de desintoxicación que sugieren limitar muchos alimentos o grupos de alimentos
Aunque algunos planes de desintoxicación restringen los alimentos (como los alimentos procesados o el azúcar), aún incluyen una gran variedad de alimentos en general. Hay otros planes que restringen grupos de alimentos mucho más grandes y deben evitarse.
- Si está leyendo su plan de desintoxicación y nota que sugiere restringir el trigo o el gluten, los lácteos o las proteínas, este no es un programa apropiado o seguro a seguir.
- Cuando limita varios grupos de alimentos o una gran variedad de alimentos, está limitando la cantidad de nutrientes que puede ingerir. Nuevamente, esto podría conducir a deficiencias de nutrientes con el tiempo.
- Además, si su plan de desintoxicación sugiere solo frutas o verduras, asegúrese de que incluya una ingesta adecuada de proteínas (por ejemplo, frijoles, legumbres, guisantes, col rizada, brócoli rabe, champiñones). La ingesta inadecuada de proteínas podría provocar la pérdida de masa muscular en lugar de grasa con el tiempo.
Parte 3 de 3: Perder y mantener el peso de forma segura
Paso 1. Incorpore la actividad física
Una vez que haya elegido un plan de desintoxicación a seguir, querrá mantener el peso que haya perdido. Para hacerlo, asegúrese de incluir también actividad física regular en su rutina.
- El ejercicio le ayuda a mantener un peso saludable y puede ayudarlo a seguir perdiendo peso.
- Los profesionales de la salud recomiendan incluir al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Esto termina siendo aproximadamente 2 1/2 horas a la semana.
- El ejercicio aeróbico debe ser de intensidad moderada. Puede caminar, trotar, usar la elíptica, tomar una clase de spinning o hacer senderismo.
- Además del ejercicio aeróbico, asegúrese de incluir también uno o dos días de entrenamiento de fuerza. El yoga, el levantamiento de pesas o pilates son excelentes ejercicios para ayudar a desarrollar masa muscular magra.
Paso 2. Limite los dulces y los alimentos ricos en grasas y grasosos
Si su dieta de desintoxicación eliminó los alimentos procesados, como los dulces o los alimentos ricos en grasas, es una buena idea continuar a largo plazo. Limitar estos alimentos puede ayudarlo a mantener su pérdida de peso.
- Muchos alimentos procesados son más ricos en azúcar, grasa, sodio y calorías. Limitar estos alimentos a largo plazo probablemente le ayudará a mantener su pérdida de peso.
- Los alimentos que entran en esta categoría excesivamente procesados incluyen: bebidas endulzadas, dulces, galletas, pasteles, pasteles para el desayuno, cereales azucarados, alimentos fritos, comidas rápidas y carnes procesadas.
Paso 3. Siga los tamaños de porción adecuados
Un área en la que la gente comete errores es en lo que respecta al tamaño de las porciones. Incluso si consume porciones más grandes de alimentos más saludables, aún podría terminar recuperando parte de su peso a largo plazo.
- Para las proteínas, debe asegurarse de incluir una porción de 3-4 oz en cada comida o refrigerio. Esto le ayudará a asegurarse de que obtenga suficientes proteínas todos los días, pero que se mantenga dentro de un nivel de calorías adecuado.
- Las frutas y verduras también deben aparecer en cada comida para asegurarse de comer las cinco a nueve porciones recomendadas al día. Trate de consumir 1/2 taza de fruta o una pieza pequeña, 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde.
- Los lácteos entran en el grupo de las proteínas, pero tienen una recomendación de tamaño de porción separada. Elija 1 taza de leche, yogur o requesón y 1 a 2 onzas de queso.
- Los granos también deben dividirse en porciones, especialmente porque las personas tienden a comer en exceso en este grupo específicamente. Mida 1/2 taza de granos cocidos o 1 - 2 onzas de granos.
Consejos
- Investiga un poco sobre varias dietas de desintoxicación antes de comenzar con alguna. La biblioteca es una buena fuente de información.
- Consulte a sus amigos y familiares sobre qué dietas de desintoxicación les han funcionado o no.
