Un compañero de pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso. También son alguien en quien apoyarse emocionalmente durante las luchas por perder peso. Para encontrar un compañero, identifique las cualidades que está buscando. Quieres a alguien que te apoye sin ser demasiado competitivo. Puede conocer a un compañero de pérdida de peso en varios lugares. Busque un amigo en línea o en una clase local. Establezca metas y límites con su amigo para que puedan ayudarse mutuamente a perder peso de manera efectiva.
Pasos
Parte 1 de 3: Buscando las cualidades adecuadas
Paso 1. Comuníquese con alguien con objetivos similares
En general, es mejor tener un compañero de adelgazamiento con objetivos similares a los suyos. De esta manera, ambos trabajarán al mismo ritmo a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Asegúrese de conocer sus objetivos específicos para que pueda encontrar un compañero que se adapte a sus necesidades.
- Piense en cuánto peso quiere perder. Quieres a alguien en ese rango general también.
- Considere su tasa ideal de pérdida de peso. En su mayor parte, es saludable perder entre 1 y 2 libras (0,5-0,9 kg) por semana. Encuentre a alguien que busque un rango de pérdida de peso saludable.
Paso 2. Elija a alguien que esté siempre disponible
Compare los horarios con un compañero potencial para perder peso. Quieres a alguien que esté constantemente disponible y que tenga un horario similar al tuyo. De esta manera, podrán hacer cosas como ir al gimnasio y brindar apoyo emocional con regularidad.
- Mire su propio horario. Piense en cuándo trabaja, va al gimnasio y prepara las comidas. Encuentra a alguien con una rutina similar.
- No es necesario que encuentre a alguien que esté exactamente en el mismo horario que usted. Sin embargo, alguien cuya rutina esté estructurada de manera similar a la suya puede ayudar.
Paso 3. Busque a alguien que lo anime
Un compañero de adelgazamiento debe ser su animador en lugar de su entrenador. Quieres a alguien que sea positivo y alentador en lugar de alguien que sea estricto y dominante. Busque personas que emitan una vibra amistosa, que estén entusiasmadas con la perspectiva de ayudarlo a perder peso y que busquen el mismo tipo de apoyo de su parte. Elija un amigo que sienta que puede apoyar y alentar también.
- Si está eligiendo un compañero de pérdida de peso en el grupo de sus amigos, evalúe a sus amigos con honestidad. ¿Qué amigos son los más abiertos, amigables y alentadores? ¿Qué amigos tienden a ser un poco distantes o críticos?
- Es importante que la actitud positiva y de apoyo sea en ambos sentidos: usted y su amigo deberán alentarse mutuamente para lograr las metas del otro.
Paso 4. Evite a las personas demasiado competitivas
Un poco de competencia puede ser un factor de motivación. Sin embargo, la pérdida de peso no debe consistir principalmente en competir con alguien. Busque a alguien que esté motivado, pero que no esté enfocado en ganar. Por ejemplo, no opte por emparejarse con la persona en el gimnasio que constantemente compara sus habilidades con las de otras personas. En su lugar, busque a la persona que está allí para lograr sus propias metas personales todos los días.
Paso 5. Busque a alguien que esté abierto a cosas nuevas
Un compañero de pérdida de peso debería sacarte un poco de tu zona de confort. Para perder peso, a menudo debe probar diferentes enfoques para cambiar su dieta o nuevos tipos de actividad física. Busque un compañero de adelgazamiento que esté dispuesto a hacer cambios en su estilo de vida. Esto te animará a hacer lo mismo.
Parte 2 de 3: Conocer a un compañero de adelgazamiento
Paso 1. Comuníquese con amigos y compañeros de trabajo
Un buen lugar para comenzar es su propio círculo social personal. Los amigos y compañeros de trabajo que también están tratando de perder peso pueden estar felices de ser su compañero de pérdida de peso. Si conoce a alguien que está en su propio viaje de pérdida de peso, acérquese a él y pregúntele si quiere trabajar con usted.
- Solo acércate a alguien que sea abierto sobre el hecho de que está tratando de perder peso. Si asume que alguien está a dieta o está tratando de perder peso, esto fácilmente puede ofender a esa persona.
- Intente comunicarse con alguien a quien le guste la misma comida o restaurantes que usted. Si comparten los mismos problemas dietéticos, será más fácil responsabilizarse mutuamente y solucionar problemas comunes de la dieta.
Paso 2. Prueba Meetup
Meetup es un sitio web donde ingresas tus intereses y encuentras grupos de personas de ideas afines. Intenta buscar grupos de adelgazamiento en Meetup. Si se une a un grupo dedicado a la pérdida de peso y el apoyo, es posible que encuentre a alguien allí con quien se lleve bien. Esta persona puede ser su nueva compañera de adelgazamiento.
Paso 3. Inscríbete en clases
Si está dentro de su presupuesto, intente inscribirse en algunas clases en su gimnasio local. Las clases pueden ser una excelente manera de conocer personas que disfrutan de los mismos entrenamientos que tú. Asista a clases con un énfasis específico en la pérdida de peso para saber que está encontrando personas que también quieren perder peso.
Una de las principales ventajas de una clase de pérdida de peso es que puede detectar fácilmente a personas con niveles similares de condición física. Esto le permite encontrar un compañero de pérdida de peso al mismo nivel que usted
Paso 4. Únase a Weight Watchers.
Los programas como Weight Watchers son excelentes para ayudarlo a perder peso y administrar su dieta y actividad física de manera saludable. También pueden ayudarlo a conectarse con personas que comparten sus objetivos. Comuníquese con alguien de su grupo para que puedan apoyarse mutuamente, responsabilizarse mutuamente y asistir juntos a las reuniones.
Paso 5. Pídale a un capacitador que lo ayude a conectarse con alguien
Si hay un entrenador o dietista en su gimnasio local, acérquese a ellos y pregúnteles sobre cómo encontrar un compañero de adelgazamiento. Es posible que tengan un cliente o conozcan a un asistente al gimnasio que también esté buscando un compañero. Puede explicar su nivel de condición física y sus objetivos. Es posible que un entrenador pueda emparejarlo con otra persona que busque apoyo para perder peso.
Paso 6. Busque un compañero virtual para perder peso
Hay toneladas de sitios web en línea que ofrecen soporte a través de cosas como foros y reuniones virtuales. Intente unirse a un sitio como MyFitnessPal o Calorie Counter y encuentre un compañero de pérdida de peso allí. Trabajar en equipo con un compañero virtual de pérdida de peso puede ser tan útil como trabajar con alguien en persona.
Al elegir un compañero de pérdida de peso virtual, tenga en cuenta aspectos como la zona horaria. Quiere trabajar con alguien que no se encuentre en una zona horaria muy diferente
Parte 3 de 3: Cómo comunicarse con un compañero de pérdida de peso
Paso 1. Pídale a alguien que sea su compañero de pérdida de peso
Una vez que haya identificado a un amigo potencial, acérquese a él y pregúntele. Recuerde preguntar solo a las personas que sabe que están tratando de perder peso. Proponga el plan cortésmente y explique sus metas.
- Por ejemplo, dígale a un compañero de trabajo: "Oye, sé que ha estado compartiendo su viaje de pérdida de peso con todos nosotros. Realmente admiro su impulso. También quiero perder peso y estaba pensando en tener un compañero de pérdida de peso. podría ayudar."
- Explique los detalles de lo que está buscando. Por ejemplo, diga: "Siento que podríamos motivarnos unos a otros, compartir recetas e ideas sobre el control de las porciones y el conteo de calorías, hacer ejercicio juntos a veces y brindar apoyo emocional cuando tenemos un mal día".
Paso 2. Acuerden animarse mutuamente
Tu compañero de adelgazamiento debería ser tu animador personal. Cuando acuerden ser socios en la pérdida de peso, hablen sobre cómo animarse mejor unos a otros y crear estrategias sobre formas de superar las dificultades de la dieta de cada uno. Prométele a tu pareja que alentarás su éxito, incluso cuando te sientas frustrado por ti mismo.
- Incluso puede planificar eventos centrados en celebrar el éxito. Por ejemplo, puede aceptar ir de compras juntos una vez que ambos alcancen la marca de pérdida de peso de 10 libras (4,5 kg).
- Mencione problemas específicos con los que tenga dificultades y elabore un plan de acción. Por ejemplo, podría decir: “Siempre veo la televisión por la noche y luego termino comiendo bocadillos durante los comerciales. ¿Me pueden enviar un mensaje de texto por la noche para recordarme que no coma bocadillos?"
- También pueden reunirse con regularidad (por ejemplo, durante el almuerzo una vez a la semana) para compartir consejos sobre lo que funciona para cada uno de ustedes.
Paso 3. Sean honestos los unos con los otros
A veces, puede ser difícil ser honesto. Sin embargo, debe aceptar ser objetivo. Esto es parte de hacerse responsables unos a otros. Si su compañero de adelgazamiento está cometiendo errores, acuerde hacérselo saber con tacto.
- Por ejemplo, supongamos que su compañero de adelgazamiento se ha estancado. Sugiera cortésmente cualquier barrera potencial que esté viendo con respecto a su pérdida de peso.
- Puedes decir algo como "Has estado corriendo 4 días a la semana durante un tiempo y sé que a veces necesitas diversificar tu rutina. Tal vez ese sea el problema. Podríamos probar algo como andar en bicicleta o unirnos a una clase de aeróbicos en el gimnasio.."
Paso 4. Háganse responsables unos a otros
Acuerden ayudarse mutuamente a alcanzar las metas. Si su compañero de adelgazamiento considera saltarse el gimnasio, esté dispuesto a recordarle la importancia del ejercicio. Si le envía un mensaje de texto a su compañero de pérdida de peso diciéndole que le apetece una pizza, escuche cuando lo alienten a optar por un refrigerio saludable.
