Mantenerse positivo con la artritis puede parecer un desafío. Puede mejorar sus sentimientos siendo amable y generoso consigo mismo, obteniendo el apoyo de amigos y familiares y centrándose en su futuro. También debe tomar medidas directas como cambiar su dieta, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, todo lo cual puede tener impactos positivos directos tanto en su estado de ánimo como en los síntomas de la artritis. Finalmente, manténgase consciente de su actitud y mantenga su situación en perspectiva siendo honesto consigo mismo acerca de sus miedos y ansiedades relacionados con la artritis y evaluando su condición dentro del “panorama general”.
Pasos
Método 1 de 3: Mejora tus sentimientos
Paso 1. Participe en el cuidado personal
El autocuidado describe el proceso de ser amable, perdonador y generoso contigo mismo. Regálate un nuevo perfume o una chaqueta fresca que te guste. Programe tiempo en su salón de masajes o spa local. O simplemente dese tiempo para relajarse y descomprimirse en casa leyendo un libro o viendo la televisión. Estos pequeños actos de bondad personal te harán sentir mejor acerca de tu situación.
Paso 2. Use un diálogo interno positivo
En lugar de decirse a sí mismo: "Soy un perdedor porque tengo artritis", debería decir: "No es mi culpa que desarrollé artritis. Le pasa a mucha gente ". Cuando te encuentres con un pensamiento negativo, aléjalo y contrarresta con un pensamiento positivo.
- Por ejemplo, si se observa a sí mismo pensando: “Nunca mejoraré. Cada momento de mi vigilia estará lleno de dolor ", visualícelo como un globo rojo en el ojo de su mente. Luego, suelte el globo e imagínelo flotando lejos de usted, para nunca regresar.
- Imagine un grupo de globos azules flotando hacia abajo para reemplazar al rojo, cada uno representando un pensamiento positivo como "Tengo un futuro feliz por delante" y "Hay muchas opciones para tratar los síntomas de la artritis".
Paso 3. Obtenga apoyo
Rodéate de personas que se preocupan por ti y te quieren. Busque y únase a un grupo de apoyo para la artritis. Conectarse con otras personas que están pasando por lo mismo que usted lo ayudará a mantener una perspectiva positiva y lo hará sentir menos solo.
- Habla con tu grupo de apoyo. La familia, los amigos y los miembros del grupo de apoyo están allí para escucharlo y simpatizar con usted. Confíe en ellos y sea honesto acerca de su condición, ya sea que lo esté haciendo bien o mal.
- Tal vez establezca citas para almorzar de pie u otras formas de pasar tiempo con su red de apoyo para asegurarse de que los vea con regularidad.
- Evite a las personas que digan cosas como "Su artritis no es tan grave" o "Todos tenemos problemas personales, no sea un bebé".
- Puede encontrar un grupo de apoyo pidiéndole recomendaciones a su médico o comunicándose con organizaciones de artritis como Arthritis Introspective o Arthritis Foundation.
- El manejo del dolor también es un tema muy común en la terapia. Busque un terapeuta que pueda ayudarlo a aprender a sobrellevar el dolor y lidiar con la depresión o la ansiedad concurrentes.
Paso 4. Piense en su futuro
Mantenerse enfocado en su futuro significa que no está enfocado en su malestar en el presente y eso puede ayudarlo a mantener una perspectiva positiva. Debe mirar hacia el futuro a corto y largo plazo e imaginar cómo controlar el dolor y los síntomas de la artritis.
- A corto plazo, es posible que desee ir a ver una película con amigos o disfrutar de una excelente comida con sus vecinos. ¡Recuerde que es muy importante tener cosas que esperar! Una vez más, las citas permanentes pueden ayudar con esto.
- También puede mirar más hacia el futuro, para pensar en objetivos profesionales, oportunidades educativas y, lo que es más importante, una vida con pocos o ningún síntoma de artritis.
- Haga una lista de sus metas, esperanzas y sueños.
- Desarrolle una estrategia realista para alcanzar sus objetivos y trabaje para seguirla. Por ejemplo, si su objetivo es graduarse de la universidad, debe investigar las universidades locales, encontrar una que coincida con sus intereses y necesidades y enviar algunas solicitudes.
Paso 5. Obtenga más información sobre la artritis
En la vida, lo desconocido es a menudo una fuente de gran ansiedad y miedo. Si no sabe mucho sobre la artritis, puede ser difícil tener una perspectiva positiva al respecto. Cuanto más sepa sobre su condición, mejor podrá mantener una perspectiva realista y evitar caer en la miseria y el pensamiento negativo. Use conversaciones con su médico, recursos en línea de buena reputación y libros en su biblioteca local para responder preguntas como:
- ¿Puedo morir de artritis? (Su médico debe decirle que no puede morir de artritis).
- ¿Existe cura para la artritis? (No existe cura para la artritis, pero existen muchas técnicas de manejo de síntomas).
- ¿Cuáles son los mejores alimentos para las personas con artritis? (Las frutas y verduras son los mejores alimentos para las personas con artritis).
- ¿La artritis es contagiosa? (Su investigación revelará que la artritis no es contagiosa).
Paso 6. Concéntrese en las cosas buenas de la vida
Incluso si tiene limitaciones debido a la artritis, recuerde que aún puede disfrutar de muchas cosas, como un clima hermoso, la lectura y excelentes conversaciones con sus amigos. Identifique las cosas que disfruta hacer y las personas con las que disfruta pasar tiempo. Tómate un tiempo de tu día para apreciarlos.
- Por ejemplo, si realmente le gusta pintar, escriba una nota de agradecimiento en sus pinturas y pinceles. Podrías escribir: “Disfruto mucho pintando. Sin arte, la vida sería muy sosa y aburrida ".
- Si estás agradecido por una persona, debes llamarla, escribirle una carta o hacerle saber en persona que realmente aprecias tenerla en tu vida. Por ejemplo, podría decir: “Estoy muy agradecido de tenerte en mi vida. Gracias por estar ahí para mi."
- Trate de expresar gratitud por alguien o algo todos los días. Una forma de hacerlo es llevar un diario de gratitud y leerlo con regularidad. Quizás comience sus mañanas afirmando gratitud para establecer el tono para un día positivo. Por ejemplo, puede expresar gratitud por una buena noche de sueño, una buena taza de café o un hermoso amanecer.
Método 2 de 3: recuperar el control
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio libera endorfinas, compuestos biológicos que pueden mejorar su estado de ánimo, aliviar el estrés y darle un impulso emocional. Moverse puede parecer una tarea ardua cuando tiene artritis, pero de todos modos debería hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
- Por ejemplo, podría intentar el entrenamiento con pesas. Elija un par de pesas de mano ligeras y levántelas hasta la barbilla al menos 12 veces. Descanse brevemente y repita dos veces más. Si descubre que no está cansado después de levantar esta masa, aumente ligeramente el peso en incrementos de dos libras. Levante de esta manera cada dos días.
- Camine unos 15 minutos cada día. A medida que aumente su resistencia, aumente el tiempo que pasa caminando en incrementos de 5 minutos.
- Es posible que experimente algo de dolor cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, pero se disipará a corto plazo a medida que continúe su entrenamiento y, a largo plazo, a medida que desarrolle fuerza.
- Si tiene un dolor intenso, de moderado a severo, antes de hacer ejercicio, realice un entrenamiento más ligero o intente ejercitarse en otra área. Por ejemplo, si tiene artritis en las rodillas, intente levantar pesas o caminar durante cinco minutos en lugar de 15.
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene dolor moderado o intenso durante su entrenamiento.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Si no duerme lo suficiente, es más probable que experimente depresión y ansiedad. Dormir lo suficiente no solo puede mejorar su estado de ánimo y mantenerlo positivo, sino que también puede reducir los síntomas de la artritis. Adopte una hora regular para acostarse y despertarse.
- Trate de dormir unas ocho horas cada noche.
- No coma ni mire ninguna pantalla LCD dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse.
- Haga su habitación lo más oscura posible cuando duerma. Cierra las persianas y apaga las luces.
- Regule la temperatura y trate de mantenerla entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Este es el rango de temperatura óptimo para dormir.
- Mantén el teléfono apagado o lejos de ti para que no te despierten sus sonidos durante la noche.
Paso 3. Come bien
Algunos alimentos agravarán su artritis, mientras que otros aliviarán sus síntomas de artritis. Trate de llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de qué alimentos parecen empeorar su artritis y qué alimentos le sientan bien. Tomar decisiones positivas sobre sus comidas es empoderador y mejorará su actitud.
- El pescado, la soja (tofu o edamame), el aceite de oliva, el brócoli, el té verde y las cerezas se encuentran entre los mejores alimentos para reducir la inflamación artrítica.
- Por otro lado, debes evitar los alimentos procesados cargados de azúcar, sal y grasas no saludables. Manténgase alejado de las papas fritas, los caramelos dulces, los refrescos, las carnes rojas, las galletas y las rosquillas. El alcohol también puede causar inflamación y debe evitarse.
Paso 4. Actúe
Muchas personas utilizan su artritis u otras afecciones médicas para realizar actividades de divulgación y llamar la atención sobre su situación. Por ejemplo, podría iniciar un grupo de apoyo para la artritis en su ciudad natal o crear un sitio web donde las personas con artritis puedan reunirse y hablar sobre sus experiencias. Usar su artritis como inspiración para hacer algo positivo por los demás puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
Método 3 de 3: Reflexionando sobre su situación
Paso 1. Mantenga su dolor en perspectiva
Olvídese del sufrimiento ofreciéndose como voluntario para ayudar a otros que están sufriendo de diferentes maneras. Por ejemplo, podrías ofrecerte como voluntario en un refugio para personas sin hogar o un comedor de beneficencia local para ayudar a las personas que luchan por conseguir lo suficiente para comer y pagar sus facturas. Pensar en cómo otras personas también están luchando le ayudará a sentirse menos solo en su lucha contra el dolor artrítico.
Paso 2. Enfrenta tus miedos
Gran parte de la infelicidad se debe a la incapacidad de identificar realmente qué es lo que le preocupa o lo infeliz. Si bien puede ser fácil para usted reconocer que el dolor físico de la artritis lo hace infeliz, es posible que le resulte más difícil comprender o reconocer los miedos más profundos que inspira la artritis.
- Por ejemplo, puede temer que la gente no lo respete o que la gente piense que es débil solo porque tiene artritis. Analice sus pensamientos cuidadosamente y anote estos miedos.
- El simple hecho de escribir sus miedos en un diario o diario puede conducir a un mañana más positivo.
- Habla con un amigo o terapeuta de confianza sobre tus miedos, para que puedan ayudarte a darte una perspectiva objetiva.
Paso 3. No intente ser optimista todo el tiempo
No es realista sentirse bien con su situación todo el tiempo, incluso para las personas que no tienen artritis. Si bien siempre debes tratar de ver el lado positivo, no te castigues por sentirte triste. Honre el hecho de que está teniendo un mal día y dígase a sí mismo "mañana será mejor".
