Pueden surgir varias situaciones a lo largo de la vida que pueden hacer que una persona sienta que su vida apesta. Esto puede incluir la pérdida de seres queridos, la pérdida de un trabajo, desempleo a largo plazo, enfermedades crónicas, rupturas y divorcios, y más. En todas estas situaciones es normal sentirse deprimido. Sin embargo, también es importante darse cuenta de que es posible recuperarse de estas situaciones a tiempo a través del pensamiento positivo, es decir, pensando en los problemas de una manera más optimista y productiva. Además, hay una serie de estrategias que puede considerar para ayudarlo a volver a la felicidad y recuperar una visión positiva de la vida.
Pasos
Método 1 de 3: identificación de una posible causa
Paso 1. Busque posibles razones por las que cree que su vida apesta
Hay una variedad de razones por las que puede sentir que su vida apesta. Si experimenta mucho estrés diario, es posible que se sienta ansioso o deprimido. Incluso puede tener síntomas físicos como dolores de cabeza o insomnio. Las fuentes comunes de estrés incluyen:
- Cambios importantes en la vida. Si está pasando por un período de agitación, como salir de una relación (o entablar una), cambiar de trabajo, mudarse a un lugar nuevo, etc., probablemente esté experimentando estrés. No es fácil adaptarse a situaciones nuevas y cambios de vida, pero lo logrará si mantiene la fe y tiene una actitud positiva y esperanzada.
- Familia. Si su vida familiar está en desorden, es posible que se sienta molesto, triste o ansioso. Quizás tienes una familia disfuncional, padres suicidas o tienes que cuidar a un familiar anciano o enfermo.
- Trabajo / Escuela. Las obligaciones laborales o escolares son una gran fuente de estrés para la mayoría de las personas. Si no se siente apreciado en el trabajo o en la escuela, o si está atrapado en un trabajo sin futuro, puede sentir que su vida apesta.
- Vida social. Si se siente aislado o desconectado, puede sentir que su vida apesta. O, si se siente ansioso por conocer gente nueva o pasar el rato en situaciones sociales, puede experimentar estrés si tiene que hacer estas cosas.
Paso 2. Lleve un diario
Una forma de descubrir una posible causa de sus sentimientos es identificar cuándo los siente. Llevar un diario también te permitirá identificar los elementos de tu situación sobre los que tienes control, lo que te ayudará a mantenerte positivo. En general, debe recordar que no puede controlar nada más que sus propias acciones y respuestas.
- Por ejemplo, puede notar que se siente más molesto y triste cuando está en el trabajo. Es posible que se sienta no reconocido y apreciado. Puede sentirse sobrecargado de trabajo. Esta situación apesta.
- Pregúntese sobre qué elementos tiene control. No puede controlar si los demás aprecian o reconocen sus contribuciones. Sin embargo, es posible que pueda ser más asertivo acerca de ser dueño de sus logros. Puede controlar si dice "sí" a todos los proyectos que se cruzan en su escritorio. También puede controlar si busca un trabajo diferente en un lugar que podría ser más adecuado para usted. Encuentra formas de empoderarte y es posible que sientas que tu vida apesta menos.
- Trate de elaborar una lista de cosas que puede hacer para hacerse cargo de su situación. Por ejemplo, si se siente sobrecargado de trabajo, podría considerar hablar con su jefe sobre su carga de trabajo o negociar un aumento de sueldo. Si no se siente apreciado, podría considerar buscar un trabajo en un lugar con un mejor ambiente corporativo. Haga una lista de acciones específicas y concretas que puede realizar.
Paso 3. Hágase las siguientes preguntas que le ayudarán a analizarse
¿Sufre de una enfermedad grave? ¿Abusa de las drogas y / o el alcohol? ¿Ha habido algún acontecimiento importante en su vida recientemente? ¿Ha experimentado recientemente la muerte de un ser querido? ¿Tiene algún conflicto personal? ¿Tiene antecedentes de abuso o trauma? ¿Está tomando algún medicamento recetado?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, podría proporcionar información sobre por qué cree que su vida apesta
Paso 4. Considere las posibles causas biológicas
Muchas personas son incapaces de entender por qué piensan que su vida apesta. La investigación ha demostrado que la genética juega un papel en la depresión. Si alguien en su familia sufre de depresión, existe la posibilidad de que usted también. Algunas afecciones médicas, como la tiroides hipoactiva o el dolor crónico, también pueden causar depresión.
- Las mujeres tienen el doble de probabilidades de deprimirse que los hombres.
- Los cambios en los niveles hormonales también pueden causar depresión.
- Los cambios en el cerebro pueden causar depresión. Los estudios de personas con depresión han revelado que el cerebro sufre un cambio físico.
Método 2 de 3: disminución de la negatividad y aumento de la positividad
Paso 1. Reconozca cuándo está pensando negativamente
Es importante darse cuenta de su pensamiento negativo para que pueda comenzar a cambiar la negatividad en positividad. Los pensadores negativos tienden a anticipar siempre lo peor de una situación. Además, se culpan rápidamente a sí mismos por cualquier cosa mala que haya sucedido. Además, los pensadores negativos tienden a magnificar los aspectos negativos de cualquier situación dada. También tienden a polarizar una situación, solo ven las cosas como buenas o malas.
Paso 2. Cambie el pensamiento negativo en pensamiento positivo
Trate de controlar sus pensamientos con regularidad durante el día. Identifica lo que normalmente piensas de forma negativa y dale un giro positivo a tus pensamientos. También ayuda rodearse de personas positivas, ya que las personas negativas pueden aumentar el estrés y aumentar su propia negatividad. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo transformar pensamientos negativos en pensamientos positivos:
- Esto da miedo, nunca lo había hecho antes. = Tengo una gran oportunidad de hacer algo diferente.
- Nunca mejoraré en esto. = Déjame intentarlo una vez más.
- Este es un cambio demasiado grande. = Probemos algo nuevo y emocionante.
Paso 3. Trate de no definirse por su entorno
Puede parecer que el lugar en el que te encuentras en la vida define quién eres. Si se encuentra en un entorno que apesta, puede ser difícil mantener una actitud positiva. Concéntrese en sus cualidades innatas, en lugar de la situación que lo rodea. Recuerde: la situación siempre es temporal.
- Por ejemplo, si le preocupa estar desempleado, recuerde que su situación laboral no lo define como persona. Considere esta oportunidad para seguir una nueva dirección o buscar un trabajo significativo en otra área, como ser voluntario o concentrarse en su familia.
- Si sientes que tu vida apesta porque estás siendo acosado, recuerda que los acosadores descargan sus propias inseguridades sobre los demás. Sus acciones solo se reflejan en ellos, no en ti. Informe a las autoridades correspondientes, como sus padres, un consejero o el director, y manténgase firme.
Paso 4. Sal y vuelve a ser social
A menudo, las personas que sienten que su vida apesta se alejarán del contacto social. Irónicamente, esta puede ser una causa más de depresión. Da pequeños pasos para volver a estar en los círculos sociales.
- Al principio, intente reunirse con un amigo o familiar para tomar un café breve.
- Haga más llamadas telefónicas a amigos y seres queridos.
- No espere disfrutarlo al principio o ser la estrella de una fiesta. La clave son los pequeños pasos de regreso a la vida social.
- Sea amigable con los extraños que conozca durante el día. No evite las conversaciones triviales. Hablar con extraños puede aumentar tu felicidad.
- Únase a un club o tome una clase para conocer gente nueva.
Paso 5. Trate de pensar con claridad
Si cree que su vida apesta, es probable que no esté pensando con claridad y no esté respondiendo a las situaciones de manera razonable. En lugar de dejar que sus pensamientos se salgan de control, vuelva a pensar con claridad haciéndose las siguientes preguntas.
- ¿Cómo puedo probar si esta idea es válida o no?
- ¿Fue esto siempre cierto?
- ¿Hay excepciones?
- ¿Cuál es la parte que falta de la imagen aquí?
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad y coma una dieta saludable
Se ha demostrado que hacer ejercicio tres veces por semana alivia la depresión leve a moderada. Te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, te ayudará a dormir mejor e incluso puede mejorar el estado de ánimo. Llevar una dieta saludable es otra forma de ayudar con la depresión. Limite su consumo de alcohol a una bebida por día y coma una amplia variedad de alimentos saludables. También debe evitar las drogas, el tabaquismo y otros hábitos que sean perjudiciales para su salud.
- Los ejercicios aeróbicos son particularmente efectivos. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos en una cinta de correr o salga a caminar durante 30 minutos.
- El yoga también puede proporcionar alivio.
- Intente comer pescado, beber muchos líquidos, cereales integrales y frutas.
Paso 7. Prueba la meditación y repite un mantra significativo
Los mensajes repetitivos, ya sean positivos o negativos, pueden tener un gran efecto en la psique. Reemplaza todo el ruido con positividad llenando tu mente con pensamientos significativos. Elija un mantra que le ayude a pasar el día. Repítelo cuando te sientas abrumado, y cada vez que lo hagas, piensa en lo que realmente significa. Aquí hay unos ejemplos.
- Sé el cambio que deseas ver. (Mahatma Gandhi)
- La acción es el antídoto contra la desesperación. (Joan Baez)
- Nadie más que nosotros puede liberar nuestras mentes. (Bob Marley)
- Es mejor encender una vela que maldecir la oscuridad. (Eleanor Roosevelt)
Paso 8. Descubre lo que significa la vida para ti
Las personas que sienten que la vida tiene un propósito tienden a ser más felices que aquellas que piensan que no tiene sentido. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo para pensar en el significado de la vida? Nadie puede conocer verdaderamente la respuesta a esta pregunta universal. Sin embargo, puedes decidir qué significa la vida para ti. Encontrar el significado de tu vida te ayudará a seguir levantándote de la cama todos los días, incluso cuando las cosas están en su peor momento.
- Algunas personas encuentran significado al participar en una religión o nutrir su lado espiritual.
- Aprender más sobre filosofía también puede ayudarte a descubrir más sobre tu cosmovisión personal.
- En una escala más íntima, las partes más significativas de tu vida pueden ser tus relaciones, tu trabajo, tu arte o algo completamente diferente.
Paso 9. Reduzca la velocidad para saborear las partes buenas de la vida
Seguramente habrá algunas cosas en tu vida que te traerán consuelo o paz. Ya sea tomando la primera taza de café por la mañana, caminando al trabajo bajo el sol o tomando su descanso de diez minutos para fumar, disfrute el momento. Date permiso para relajarte y disfrutar de las cosas buenas de la vida. Desarrollará una reserva saludable de pensamientos positivos a los que podrá recurrir cuando las cosas se pongan mal.
Paso 10. Ayude a los demás
Incluso hacer algo tan aparentemente insignificante como llevar las compras de alguien te dará un impulso de positividad. Hacer más esfuerzo a través del voluntariado le dará mejores resultados. Averigua qué tienes para dar y compártelo generosamente con la mayor frecuencia posible.
¿Crees que no tienes nada que ofrecer? Encuentre un refugio para personas sin hogar en su área y sea voluntario durante algunas horas a la semana. Verá que todo el tiempo que pueda dedicar es absolutamente necesario
Método 3 de 3: buscar ayuda en terapia o medicina
Paso 1. Investigue las técnicas involucradas en la terapia cognitiva para ver si es para usted
Gran parte del tiempo que dedique a la terapia cognitiva implicará abordar sus problemas de la vida real. Un terapeuta lo ayudará a examinar y ajustar sus pensamientos y comportamientos negativos improductivos y tratará de reducir el efecto que estos pensamientos y comportamientos tienen sobre usted. Trabajará en equipo con su terapeuta, tomando decisiones conjuntas sobre lo que se discutirá y qué 'asignaciones de tareas' recibirá.
- Se ha demostrado que la terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para mejorar la depresión leve a moderada.
- La terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir las recaídas.
- Los beneficios de la terapia cognitiva suelen aparecer en semanas.
- Elija un terapeuta cognitivo-conductual y reserve una cita si esta opción le atrae. Comience con una búsqueda en línea de terapeutas en su área, pruebe el sitio web de la Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Paso 2. Investigue la terapia interpersonal para ver si es para usted
La terapia interpersonal es específicamente para personas con problemas interpersonales. Esta es una opción de tratamiento a corto plazo, que suele durar una hora por semana durante 12 a 16 semanas. Las sesiones de terapia están diseñadas específicamente para ayudar con los conflictos interpersonales, los cambios en el rol social de una persona, el dolor y los problemas con el desarrollo de las relaciones sociales.
- El terapeuta empleará una serie de técnicas que incluyen la escucha empática, el juego de roles y el análisis de la comunicación.
- Busque un terapeuta interpersonal si cree que esta es una buena opción para usted. Puede hacer una búsqueda en línea de un terapeuta interpersonal en su área. Psychology Today tiene un gran directorio.
Paso 3. Investigar la terapia familiar es para ver si esto es para usted
Un terapeuta familiar se centrará en ayudar a los miembros de la familia a resolver los conflictos entre ellos. El terapeuta personalizará sus sesiones de acuerdo con sus problemas, y cualquier miembro de la familia que esté dispuesto a participar será bienvenido. El terapeuta examinará la capacidad de su familia para resolver problemas, explorará los roles que tienen los miembros de la familia e identificará las fortalezas y debilidades de su familia como una unidad.
- La terapia familiar es particularmente efectiva para personas con problemas matrimoniales y familiares.
- Busque un terapeuta familiar y reserve una cita si esta opción le atrae. Nuevamente, puede comenzar su búsqueda en línea. La Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares es un recurso valioso.
Paso 4. Investigar la terapia de aceptación y compromiso
Este tipo de terapia se basa en la idea de que se puede lograr un mayor bienestar y felicidad superando los pensamientos, sentimientos y asociaciones negativos. El terapeuta trabajará contigo para cambiar la forma en que percibes la negatividad y ayudarte a ver la vida desde una perspectiva más positiva.
Encuentre un terapeuta de aceptación y compromiso y reserve una cita si esta opción le atrae. Nuevamente, puede comenzar su búsqueda en línea. La Association for Contextual Behavioral Science es un buen lugar para comenzar
Paso 5. Preste mucha atención al elegir un terapeuta
Querrá examinar su formación y calificaciones. También querrá prestar atención a las posibles tarifas y si aceptan algún seguro que pueda tener. También debe preguntar cómo suele ver el terapeuta a los pacientes.
- Averigüe si el terapeuta está certificado en su estado y si está certificado en la especialidad que está buscando.
- Pregunte cuánto cobra el terapeuta por sesión, si cobran de acuerdo con sus ingresos y si hay un cargo por la primera visita (puede que lo haya o no).
- Pregunte con qué frecuencia verá al terapeuta (una vez a la semana o con más frecuencia), la duración de las sesiones y si existen limitaciones de confidencialidad.
Paso 6. Busque la ayuda de su médico si ninguno de los otros métodos lo ha hecho sentir más positivo
Los sentimientos de depresión pueden ser muy difíciles de superar y muchas personas buscan el consejo de sus médicos sobre las soluciones que pueden ofrecer. Si tiene un médico de atención primaria, debe ser su primera llamada. Si no es así, busque un médico de atención primaria en línea y programe una cita para discutir sus problemas.
Paso 7. Sepa qué esperar en la cita con el médico
Las personas suelen asociar el consultorio del médico con los análisis de sangre y el envío de muestras al laboratorio, pero este no es el caso al diagnosticar la depresión, ya que el trabajo de laboratorio no ayudará a revelar la depresión. En cambio, su médico hará una evaluación física y una entrevista personal para determinar si padece depresión. El médico evaluará lo siguiente.
- Tristeza o estado de ánimo deprimido.
- Cambio de peso.
- Fatiga.
- Insomnio.
- Pensamientos de muerte o pensamientos suicidas.
- El médico puede utilizar análisis de laboratorio para descartar causas físicas de la depresión.
Paso 8. Espere que su médico le recete medicamentos para ayudar con su depresión
Es probable que su médico le recomiende una terapia para ayudar con su depresión. Sin embargo, existen varios medicamentos que también pueden ayudar significativamente con la depresión. Si su médico le receta alguno de estos medicamentos, siga exactamente sus consejos. Los antidepresivos solo deben tomarse exactamente como los prescribe un médico.
Algunos medicamentos recetados para la depresión incluyen Paxil, Lexapro, Zoloft y Prozac. Los diferentes medicamentos funcionan de manera diferente para diferentes personas, pero los medicamentos generalmente surtirán efecto completo en aproximadamente un mes
Consejos
- Resista la tentación de representar los estados de ánimo de quienes le rodean. En cambio, escribe, confía en un amigo, dibuja, da un paseo, etc.
- No se pierda en la autocompasión. Si no puede cambiar su situación, siempre puede volverse hacia adentro y decidir cómo responder a ella.
- No cometa el error de quedarse quieto en lugar de buscar una solución.
- Si necesita ayuda inmediata y cree que puede estar en riesgo de suicidio, llame al 1-800-273-8255.
- Cuando tenga un problema, piense en cuál es la raíz y, si es posible, intente solucionarlo.
Advertencias
- Cuando se sienta deprimido, evite el consumo de drogas y alcohol. El abuso de sustancias puede convertirse fácilmente en una muleta y esto puede conducir a problemas de adicción de por vida.
- Si necesita ayuda inmediata y cree que puede estar en riesgo de suicidio, llame al 1-800-273-8255.
