La antigua expresión de ver un vaso medio lleno o medio vacío puede tener cierto tono de verdad. Cuando se enfrenta a tiempos difíciles, es fácil sentirse abrumado. Una perspectiva positiva realmente puede ayudarlo a enfrentar su situación y encontrar posibles soluciones, y aunque puede parecer difícil, hay algunas cosas que puede hacer para mantener una actitud positiva durante los momentos difíciles. Para facilitarle un poco las cosas, hemos elaborado una lista de ideas que puede utilizar para mejorar su estado de ánimo y ver sus circunstancias de una forma más positiva.
Pasos
Método 1 de 10: Reconozca las cosas buenas de su vida
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Paso 1. Practique la gratitud por todo lo que tiene
En lugar de pensar en todas las cosas negativas con las que está lidiando en este momento, intente pensar en las positivas. Concéntrese en lo que tiene a su favor en lugar de lo que no tiene.
- Por ejemplo, si está luchando con las finanzas en este momento, puede practicar la gratitud pensando en algunas de las cosas que tiene, como un lugar para vivir y una comida sabrosa para comer.
- Puedes estar agradecido por cualquier cosa que tengas, ya sea tangible o intangible. Por ejemplo, si tienes una pareja cariñosa o un gran amigo que te apoye, ¡eso es genial!
- Si le ayuda, intente hacer una lista de todo aquello por lo que está agradecido.
- Incluso si estás lidiando con algo realmente difícil, como la muerte de un amigo cercano o un ser querido, puedes encontrar gratitud en los recuerdos felices que tienes de ellos.
Método 2 de 10: Mire su situación desde una nueva perspectiva
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Paso 1. Piense en las cosas positivas que pueden surgir como resultado
Cuando se enfrenta a muchas cosas difíciles o estresantes a la vez, puede ser fácil caer en la trampa de verse a sí mismo como una víctima de las circunstancias. En su lugar, piense en lo que lo metió en la situación y por qué las cosas están difíciles en este momento. Intente pensar en las posibles cosas positivas que pueden suceder y en lo que puede hacer para tratar de mejorar su situación.
- Hacer preguntas puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema. Por ejemplo, si está reprobando una clase, puede preguntarse por qué tiene dificultades y qué pasos puede tomar para cambiar las cosas.
- Si fue despedido o despedido de su trabajo, por ejemplo, no lo considere algo de lo que nunca se recuperará. En su lugar, considere todas las nuevas posibilidades que se le abren y los nuevos trabajos potenciales que podría intentar conseguir.
Método 3 de 10: Concéntrese en lo que puede controlar
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Paso 1. No se preocupe por las cosas que no puede
Puede parecer que el mundo se está acumulando sobre ti durante los momentos difíciles, pero es importante que mantengas tu perspectiva centrada en lo que es importante. Incluso si están sucediendo un montón de cosas en este momento, no se pueden resolver todos los problemas del mundo. Piense en las acciones que puede tomar y lo que realmente puede hacer con respecto a su situación.
- Por ejemplo, si está desempleado y tiene dificultades para encontrar un trabajo, concéntrese en las cosas que puede hacer, como dedicar tiempo a buscar trabajos disponibles, enviar currículums y completar solicitudes, en lugar de preocuparse por cuándo lo hará. obtener una respuesta o estresarse por los trabajos que no consiguió.
- Si está luchando con un problema de salud como la obesidad, podría intentar hacer preguntas como, "¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud?" y proponga soluciones como, "Puedo asegurarme de comer algunas verduras con cada comida y dar un paseo al menos una vez al día".
Método 4 de 10: recuerda otros momentos difíciles que hayas superado
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Paso 1. Recuerde que las cosas eventualmente mejorarán
Cuando se sienta especialmente deprimido, concéntrese en momentos del pasado en los que las cosas fueron difíciles y luego mejoraron. Recuerda que has pasado por momentos difíciles antes y puedes volver a hacerlo. Superarás esto y serás más fuerte gracias a eso.
- Puede parecer difícil ver más allá de su situación actual, pero si mira hacia el pasado, puede ver pruebas de que puede superarlo.
- Por ejemplo, si está lidiando con una lesión o enfermedad grave en este momento, piense en los problemas médicos que haya tenido en el pasado y que pudo superar. Incluso si lleva algún tiempo, puede superar esto.
Método 5 de 10: pasa tiempo con personas positivas
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Paso 1. Rodéate de personas que puedan animarte
Es parte de la naturaleza humana responder y reaccionar ante las personas que nos rodean. Entonces, si tienes personas negativas a tu alrededor, te sentirás negativo, lo cual es especialmente malo si estás pasando por momentos difíciles. Trate de encontrar personas que tengan una visión positiva de la vida y pase tiempo con ellas. Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar mejor con sus circunstancias.
Trate de evitar pasar tiempo con personas que alimentan emociones negativas y lo hacen sentir aún más estresado
Método 6 de 10: Haz cosas que disfrutes
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Paso 1. Sus pasatiempos e intereses pueden mantener su ánimo
El hecho de que los tiempos sean difíciles no significa que debas dejar de lado o ignorar las cosas que te hacen feliz. Continúe dedicándose a dedicar tiempo a sus pasatiempos o pasiones, lo que puede ayudarlo a sobrellevar el estrés de los momentos difíciles.
- Por ejemplo, si le encanta dibujar, tocar música, practicar deportes o pasar tiempo en la naturaleza, no ponga en pausa sus intereses cuando tenga dificultades. Siguen siendo importantes y te ayudarán a controlar tu estrés.
- También puede elegir un nuevo pasatiempo o probar algo que siempre ha querido hacer. Por ejemplo, si ha querido probar el yoga o empezar a tejer, ¡reserve algo de tiempo cada día para probarlo!
Método 7 de 10: Tómese un descanso frente a la pantalla por su salud mental
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Paso 1. Dele a su mente un descanso de su teléfono, computadora y TV
Si estás pasando por tiempos difíciles, ver noticias negativas y personajes falsos de otras personas en las redes sociales puede hacerte sentir peor. Intente salir a caminar o tomar un café con un amigo. También puede leer un buen libro o dedicar un tiempo a hacer un pasatiempo que le guste. Tómate un descanso de las noticias, las redes sociales y cualquier aplicación que te ocupe tu tiempo. Realmente puede hacer maravillas para su salud mental.
Muchas personas en las redes sociales presentan las mejores o exageradas versiones de sí mismas. No es saludable compararse con ellos y realmente puede afectar su salud mental. Tómate un descanso y tómate un tiempo libre de las redes sociales si te hace sentir mal contigo mismo
Método 8 de 10: Practica la meditación respiratoria
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Paso 1. Relaje su mente para que pueda ver las cosas con mayor claridad
Cuando está estresado o luchando con algo, es fácil sentirse abrumado mentalmente. La mediación puede ayudarlo a ver las cosas con mayor claridad, lo que puede ayudarlo a encontrar soluciones a cualquier problema que tenga. Pruebe una meditación de respiración simple cerrando los ojos y respirando lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
La meditación respiratoria te hará sentir más tranquilo y relajado, lo cual también es genial si estás muy estresado
Método 9 de 10: Contribuir a la caridad
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Paso 1. Ofrezca su tiempo como voluntario o haga una donación
Puede parecer difícil encontrar la motivación para ayudar a los demás mientras usted mismo está pasando por momentos difíciles, pero las investigaciones sugieren que las personas que ofrecen su tiempo como voluntarios tienden a ser más felices que las personas que no lo hacen. Intente hacer algo para ayudar a su comunidad. Busque grupos comunitarios o de voluntarios en su área a los que pueda unirse para devolver algo. Puede que le ayude a sentirse más positivo acerca de sí mismo y de su situación.
- Por ejemplo, podría dedicar tiempo a ayudar en su banco de alimentos local o en un refugio para personas sin hogar. No le cuesta nada y puede hacer una contribución genuina.
- Si tiene los medios económicos, donar a una organización benéfica o una causa en la que crea puede ayudar a apoyarlos y hacer que se sienta mejor consigo mismo y sus circunstancias.
Método 10 de 10: pide ayuda si la necesitas
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Paso 1. Puede ser apoyo físico, mental o emocional
Comuníquese con un amigo o compañero de trabajo para que lo ayude con algunas de sus tareas si está sobrecargado. Si no está seguro de qué hacer con una situación difícil, intente pedirle consejo a alguien en quien confíe y respete. Tampoco se avergüence de llorar o compartir sus frustraciones con un amigo o familiar. No tienes que reprimir tus emociones y lidiar con todo por tu cuenta. Hay personas que te quieren y se preocupan por ti y que pueden ayudarte.
Por ejemplo, si acaba de perder a un ser querido y de repente se encuentra luchando para lidiar con eso, no se lo guarde. Llame o visite a un amigo cercano o familiar y dígale cómo se siente, incluso si solo necesita desahogarse o llorar
Consejos
- Evite la necesidad de saltarse el sueño y concéntrese en dormir bien cada noche para sentirse enérgico y concentrado todos los días.
- Intente hacer algo de ejercicio diario. Puede mejorar su estado de ánimo, agudizar su concentración y aumentar sus niveles de energía, lo que puede ser realmente útil si está pasando por momentos difíciles.
- Fíjese como meta comer muchas verduras, frutas, granos integrales y nueces para obtener una buena nutrición que mantendrá su mente y cuerpo saludables.
