Si se siente lento y enfermo, o ha tenido problemas para perder el peso que desea quitar, considere limpiar su cuerpo de toxinas. La limpieza del cuerpo puede aumentar la energía y la claridad mental, promover la pérdida de peso, aliviar el dolor y prevenir enfermedades. Hacer cambios en la dieta, probar un ayuno, hacer más ejercicio y llevar un estilo de vida libre de químicos son formas efectivas de limpiar el cuerpo. He aquí cómo empezar.
Pasos
Método 1 de 4: cambios en la dieta
Paso 1. Haga del agua su bebida principal preferida
Nada limpia su cuerpo como el agua, que elimina las toxinas de su sistema durante todo el día. No hay una cantidad fija de agua que deba beber todos los días, pero trate de consumir al menos 11,5 tazas (2,7 L) al día si es mujer y 15,5 tazas (3,7 L) al día si es hombre.
- Lleve consigo una botella de agua durante el día para que pueda mantenerse hidratado mientras viaja.
- Si tiene problemas para beber un vaso tras otro de agua, hidrátese bebiendo té descafeinado o comiendo verduras y frutas acuosas, como sandía, manzanas, bayas, pepinos, tomates, lechuga y zanahorias.
- Beber agua caliente cómodamente puede ayudar a eliminar la congestión de los senos nasales, y algunas personas encuentran que mejora su digestión.
- Agregar limón al agua también ayuda a la digestión y le da un impulso antioxidante. O intente preparar té o infundir agua con jengibre y cúrcuma, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar su digestión.
Paso 2. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de toxinas
Ciertos tipos de alimentos son difíciles de digerir para su cuerpo y terminan dañándolo en lugar de proporcionar nutrición. Reduzca o evite por completo las siguientes toxinas dietéticas:
- Azúcar. Los azúcares, especialmente la fructosa, pueden ser dañinos para el hígado y consumir demasiado puede provocar obesidad y enfermedades como la diabetes. Puede ser difícil evitar por completo el azúcar, pero puede comenzar por limitar la ingesta de dulces, productos horneados azucarados, jugos y refrescos, y azúcar granulada que se usa para endulzar el té y el café. Satisfaga su gusto por lo dulce consumiendo frutas enteras, en lugar de jugo de frutas.
- Edulcorantes artificiales. Los sustitutos del azúcar en realidad conducen a más antojos de azúcar y pueden terminar teniendo un efecto adverso en el cuerpo. Deje de beber bebidas dietéticas y otros alimentos endulzados artificialmente.
- Grasas saturadas y trans. Muchas grasas son esenciales para la salud de su cuerpo, pero las grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos fritos y procesados pueden ser dañinas. Limite la comida rápida, los bocadillos procesados y los alimentos que se sirven en los restaurantes.
- Cafeína. Algunos estudios muestran que beber algunas tazas de café al día es realmente bueno para usted. Sin embargo, beber demasiado puede provocar síntomas como ansiedad, aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para dormir e hipertensión arterial. Evite beber más de 3 a 5 tazas (710 a 1, 180 ml) por día o deje de beberlo por completo durante un tiempo. Cuando te concentras en limpiar tu cuerpo, es mejor eliminar todas las sustancias innecesarias.
- Alcohol. El consumo moderado de alcohol generalmente no dañará su salud, pero beber demasiado provoca aumento de peso, retención de agua y enfermedad hepática. Manténgase alejado del alcohol cuando se concentre en limpiar su cuerpo.
Paso 3. Consuma mucha fibra
La fibra ayuda a que su sistema digestivo funcione normalmente. Sin él, su cuerpo no puede eliminar fácilmente los desechos. Durante una limpieza, cuando desee eliminar las toxinas de su cuerpo, es especialmente importante consumir fibra en cada comida.
- Coma frutas y verduras como judías verdes, coliflor, papas y manzanas. Los frijoles y otras legumbres, así como los cereales integrales como la avena y el salvado, también son ricos en fibra.
- Una de las formas más fáciles y sabrosas de incorporar fibra a su dieta es con un batido rico en fibra.
- Las remolachas cocidas y crudas son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a mejorar la salud digestiva. También pueden reducir la inflamación, mejorar la presión arterial y curar el daño celular.
Paso 4. Consume muchas verduras
Las verduras de hoja verde contienen vitaminas, minerales y una gran cantidad de otros nutrientes que ayudan a mantener el cuerpo sano. Comer verduras puede ayudar a mejorar la cicatrización de heridas, reducir el daño a las células e incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Opte por verduras como:
- Espinacas
- col rizada
- Brócoli
- Bok choy
- Hojas de mostaza
- Algas marinas
Método 2 de 4: ayunos
Paso 1. Pruebe un jugo rápido
No hay mucha evidencia científica que lo respalde, pero se dice que los ayunos de jugos limpian el cuerpo al eliminar los alimentos que son difíciles de digerir o tóxicos y al proporcionar al cuerpo nutrientes exclusivamente de frutas y verduras recién exprimidas. Un ayuno de jugo puede durar entre 3 días y 3 semanas. Algunos ayunadores informan que deja el cuerpo con una sensación de frescura y energía.
- Para completar un ayuno de jugo, haga su propio jugo con un exprimidor. Los exprimidores exprimen rápidamente el jugo (y los nutrientes) de frutas, verduras y hierbas. Sin esta máquina, el ayuno de jugo requeriría horas de trabajo de preparación.
- Compre espinacas, col rizada, manzanas, peras, limones, zanahorias, jengibre y otras frutas y verduras acuosas para hacer jugo.
- Haga suficiente jugo por la mañana para que le dure todo el día. Debe planear tomar de 6 a 8 vasos de jugo por día para mantener a raya el hambre.
- Un ayuno de jugos es una dieta bastante extrema, así que no lo hagas sin hablar primero con tu médico, especialmente si tienes alguna condición de salud subyacente, como diabetes. Es posible que experimente efectos secundarios mientras sigue la dieta, como fatiga, dolor de estómago, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Paso 2. Considere el ayuno intermitente
Tomar un descanso de comer alimentos durante medio día o hasta 36 horas ayuda a desintoxicar su cuerpo al crear las condiciones adecuadas para que ocurra la autofagia, un proceso en el que las células se deshacen de las moléculas dañadas. El ayuno intermitente aumenta la energía a corto plazo y puede ayudar a prevenir la obesidad y las enfermedades neurológicas.
- Empiece por saltarse el almuerzo y la cena en un día en el que no tenga planes que requieran que gaste mucha energía. Acuéstate con hambre y rompe tu ayuno por la mañana con un vaso de agua y un desayuno ligero.
- Trabaje hasta ayunar durante períodos de tiempo más prolongados. A medida que su cuerpo se acostumbra más al ayuno, sus dolores de hambre y antojos no serán tan fuertes.
- Trate de ayunar durante 12 a 16 horas entre su última comida de un día y su primera comida del siguiente. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y digerir su comida.
Método 3 de 4: Ejercicios
Paso 1. Sudar un poco
Sudar no es la principal forma en que su cuerpo se deshace de las toxinas, pero aún tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, los estudios muestran que sudar en una sauna puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También mejora el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno a su piel, lo que resulta en un brillo saludable. Hacer ejercicio con regularidad que acelere su frecuencia cardíaca y le haga sudar durante 30 minutos o más es una excelente manera de mejorar su salud en general.
- Haz algo de cardio. Andar en bicicleta, correr, caminar con fuerza y nadar son excelentes ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarlo a sudar. Trate de hacer al menos 150 minutos de cardio a la semana (o alrededor de 30 minutos al día la mayoría de los días).
- Levantar pesas. El entrenamiento con pesas mantiene su cuerpo fuerte y tonificado, mejorando su salud en general. Incorpora 2 o 3 días de entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios.
- No haga demasiado ejercicio durante los ayunos de jugos y los ayunos intermitentes. Quemar demasiadas calorías cuando no está ingiriendo muchas calorías de su dieta puede hacer que se sienta débil o desmayado.
- Si no puede hacer ejercicio por cualquier motivo, intente ir a la sauna. Esta es una excelente manera de sudar saludablemente mientras descansa y se relaja. Las saunas de infrarrojos pueden ser particularmente beneficiosas para su salud y pueden ayudarlo a sudar a una temperatura mucho más baja que una sauna tradicional.
Paso 2. Pruebe el automasaje para reducir el estrés y el dolor
El masaje tiene una amplia variedad de beneficios para la salud. Puede relajar los músculos cansados, reducir el dolor y ayudarlo a relajarse. Además, existe evidencia de que puede mejorar su salud digestiva, facilitando que su cuerpo elimine los desechos. Para masajearse, frote, amase o presione suavemente cualquier parte de su cuerpo donde sienta tirantez o tensión.
- También puede utilizar herramientas, como rodillos de masaje, pelotas de masaje o artículos para el hogar como pelotas de tenis o botellas de agua.
- No masajee áreas donde su piel esté rota o inflamada, o donde haya tenido una cirugía o lesión reciente. Evite el automasaje si cree que puede tener un coágulo de sangre. Pregúntele a su médico primero si no está seguro de si el automasaje es seguro para usted.
Paso 3. Haga ejercicios de respiración de Pranayama
Pranayama es una forma de yoga que se enfoca en controlar la respiración. Los estudios muestran que la respiración de pranayama tiene una variedad de beneficios para la salud, que incluyen disminuir el estrés, reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Pruebe el siguiente ejercicio para comenzar:
- Siéntese en una posición cómoda. Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda.
- Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique.
- Suelte la fosa nasal derecha y exhale lentamente por el lado derecho.
- Repite este proceso de 3 a 5 veces.
Paso 4. Practica yoga
Algunos practicantes de yoga afirman que el yoga puede desintoxicar el cuerpo al facilitar la eliminación del ácido láctico, el dióxido de carbono y los fluidos linfáticos del sistema. Desafortunadamente, no hay mucha evidencia de esto. Sin embargo, el yoga es definitivamente bueno para su cuerpo: puede ayudar a reducir el estrés, aliviar el dolor, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar la circulación y la salud del corazón.
- Pruebe posiciones de inversión como la postura del perro boca abajo, que ayuda a la circulación sanguínea al colocar el corazón más alto que la cabeza.
- Coloque las piernas en la pared para aumentar el flujo sanguíneo al abdomen y estimular el sistema digestivo.
Método 4 de 4: opciones de estilo de vida
Paso 1. No consuma tabaco ni consuma drogas
Los químicos y aditivos que vienen con el tabaco son tóxicos para el cuerpo y fumar en cualquier forma conduce a enfermedades respiratorias. Otras drogas recreativas también pueden dañar su cuerpo. Para limpiar su cuerpo, elimine las siguientes sustancias de su vida:
- Tabaco en todas sus formas, incluidos cigarrillos, puros, tabaco de pipa y tabaco de mascar. Fumar marihuana también es dañino para los pulmones y la marihuana puede contener sustancias químicas que son tóxicas para el cuerpo.
- Otras drogas como la cocaína, la heroína y la metanfetamina (metanfetamina de cristal) son adictivas y altamente destructivas para el cuerpo.
Paso 2. Evite exponerse a productos químicos
Los productos químicos nocivos que se encuentran en los plásticos y otras sustancias están relacionados con el cáncer y otras enfermedades. Es difícil vivir completamente libre de químicos tóxicos, ya que están presentes en nuestra comida, ropa, muebles, aire y agua. Haga todo lo posible para vivir una vida libre de químicos tomando las siguientes medidas:
- Comer comida orgánica. La ingestión de pesticidas que se rocían sobre los productos agrícolas puede ser perjudicial para su salud. Elija productos orgánicos y carne y huevos orgánicos, sin hormonas.
- Investigue el pescado que come para asegurarse de que no contenga niveles altos de mercurio y otros metales pesados.
- Elija telas naturales como el algodón y la seda en lugar de usar poliéster, que puede contener grandes cantidades de productos químicos irritantes, como el antimonio. Cuando sea posible, use ropa orgánica y use sábanas y toallas orgánicas.
- Use jabón, champú, acondicionador y maquillaje hechos con sustancias naturales en lugar de productos químicos agresivos. Busque productos que no contengan tintes ni perfumes.
- Use soluciones naturales, como vinagre y agua, para limpiar su casa, en lugar de depender de productos químicos como lejía y otros agentes de limpieza comerciales.
Paso 3. Limite el estrés
El estrés es una forma de toxina mental que puede ser tan dañina como las toxinas de su entorno. Provoca un aumento de la presión arterial y la producción de hormonas que conducen al aumento de peso. Limite el estrés eliminando las actividades innecesarias de su horario y haciendo tiempo para hacer las cosas que disfruta.
- Dormir lo suficiente ayuda a aliviar el estrés. Asegúrese de dormir al menos 7 u 8 horas por noche.
- Si su estrés parece inmanejable, considere acudir a un terapeuta para que lo ayude. Un terapeuta podrá enseñarle técnicas efectivas para el manejo del estrés.
- Pase tiempo con personas que lo apoyen, amigos y familiares, y reduzca su tiempo con personas que se comportan de manera tóxica o aumentan sus niveles de estrés.
Paso 4. Practique el enjuague con aceite para mejorar la higiene bucal
El enjuague con aceite es una práctica tradicional que tiene sus orígenes en la antigua India. Los practicantes de la medicina ayurvédica afirman que puede limpiar el cuerpo extrayendo toxinas a través de las glándulas salivales. Para practicar el enjuague con aceite, agite 1 cucharada (15 ml) de un aceite vegetal, como aceite de girasol, oliva o coco, en la boca durante unos 20 minutos antes del desayuno. Cuando haya terminado, escupe el aceite en un cubo de basura o una toalla de papel para evitar obstruir las tuberías.
- No hay mucha información científica sobre los beneficios del enjuague con aceite, pero puede ayudar a limpiar las bacterias dañinas y la placa de la boca.
- Después de tirar, cepíllese los dientes y la lengua, luego enjuáguese bien la boca.
Paso 5. Pruebe los suplementos de neem para mejorar la salud bucal
El neem es una medicina tradicional que puede mejorar la salud digestiva y ayudar a prevenir enfermedades de las encías y los dientes. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Hable con su médico sobre la posibilidad de probar los suplementos de extracto de neem.
Pídale a su médico que le recomiende una dosis segura de neem. Tomar demasiado puede causar efectos secundarios, como ritmos cardíacos irregulares o pérdida de la visión
Paso 6. Cepille su piel en seco para exfoliar y eliminar la suciedad
Cepillarse la piel en seco ayuda a eliminar las células muertas de la piel, la suciedad y las bacterias que pueden obstruir los poros y provocar brotes. Use un cepillo hecho con cerdas naturales (como pelo de caballo o sisal) y páselo suavemente sobre su piel, moviéndose desde los extremos de sus extremidades hacia su cuerpo. Cuando haya terminado, súbase a la ducha para eliminar las células sueltas de la piel y los contaminantes.
Los defensores del cepillado en seco también afirman que puede mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático, y que estimula el sistema nervioso
Paso 7. Refuerce su sistema inmunológico con una ducha de contraste
Los practicantes de la medicina naturista creen que las duchas de contraste, que implican alternar entre la temperatura del agua fría y caliente mientras se ducha, pueden ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico y hacer que sea menos probable que se enferme. Las duchas de contraste también pueden ayudarlo a recuperarse más rápido después de un ejercicio intenso. Para tomar una ducha de contraste:
- Deje que el agua se caliente tanto como pueda tolerar durante unos 2-3 minutos.
- Cambie a agua fría durante unos 15 segundos.
- Siga alternando entre las 2 temperaturas durante 3-4 ciclos. Termina el ciclo de frío. Séquese con una toalla limpia cuando haya terminado.
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Consejos
- Se sabe que hacer ejercicio ayuda a aliviar el estrés, lo que a su vez le ayudará a limpiar su cuerpo.
- Haga de la limpieza una forma de vida, no solo una ocurrencia aleatoria. Si sus hábitos limpian naturalmente su cuerpo, entonces el proceso no será difícil y su cuerpo siempre estará en excelente forma.
