Existen todo tipo de dietas depurativas que prometen una variedad de resultados. Esta dieta le ayuda a tomarse unos días para concentrarse en eliminar los alimentos no saludables e incorporar muchas más frutas y verduras en su dieta. Es una excelente manera de adquirir nuevos hábitos saludables que lo harán sentirse bien a largo plazo.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para comenzar una limpieza
Paso 1. Decide si una limpieza es adecuada para ti
Las limpiezas funcionan mejor como una forma de impulsar buenos hábitos alimenticios. Limpia no desintoxica tu cuerpo. La pérdida de peso resultante de las limpiezas suele ser temporal. Las limpiezas pueden ayudarlo a ser más consciente de sus elecciones de alimentos, sus hábitos alimenticios y ayudarlo a comenzar a comer alimentos frescos y saludables. Si eso es lo que buscas, ¡adelante!
Paso 2. Limpia tu calendario
Las limpiezas requieren esfuerzo ya que cambiará radicalmente la forma en que prepara sus comidas y cómo come. También puede notar cambios en su nivel de energía. Asegúrese de que su horario sea lo suficientemente flexible para adaptarse a los efectos imprevistos de la dieta.
Paso 3. Reduzca los alimentos prohibidos
Antes de comenzar su limpieza, reduzca lentamente los alimentos que no encajan en su limpieza, como el café, los alimentos grasos, el alcohol, la sal, el azúcar y los edulcorantes. Disminuir antes de tiempo ayudará a que el ajuste sea más fácil y reducirá los sentimientos desagradables asociados con la abstinencia.
Si elige eliminar la carne y / o los productos animales (lácteos, huevos, carne de res, pollo, etc.), hágalo lentamente y asegúrese de reemplazar las proteínas y otros nutrientes que pierde al eliminar los productos animales
Paso 4. Compre con sensatez
Junto con deliciosas y coloridas frutas y verduras, asegúrese de comprar alimentos integrales mínimamente procesados que le proporcionarán energía a su cuerpo. Elija alimentos que contengan proteínas y grasas saludables como huevos (o claras de huevo), aves, pescado, legumbres o tofu.
Parte 2 de 3: Desintoxicación
Paso 1. Empiece el día con un desayuno recién hecho
Por la mañana, coma cualquier fruta madura y cruda que le guste. Puede mezclarlos en un batido o comerlos como están. Asegúrese de incluir en su comida carbohidratos en forma de verduras, cereales integrales y legumbres. También puede agregar un aguacate a su desayuno para aumentar las proteínas y hacer que su comida sea más abundante.
Paso 2. Almuerzo en ensalada
Por la tarde, coma una ensalada grande con tantas verduras diferentes como sea posible. Para aderezar, mezcle aceite de oliva con cualquier jugo cítrico fresco. Evite agregar sal a su ensalada o aderezo para minimizar la retención de agua durante su dieta. Si desea que la comida sea más sustanciosa, agregue una papa o ñame al vapor (mantenga la mantequilla y / o el azúcar morena).
Paso 3. Encienda la energía en la cena
Por la noche, coma cualquier combinación de frutas y verduras crudas que desee. Agregue de 20 a 30 gramos de proteína para mantener su energía y ayudar a su cuerpo a funcionar como debería. Puede comer tres huevos extra grandes, media taza de pechuga de pollo en cubitos, un filete de salmón de cuatro onzas o media taza de frijoles negros, por ejemplo.
1 onza de carne tiene aproximadamente 7 gramos de proteína, por lo que es una buena opción para asegurarse de obtener suficiente proteína
Paso 4. Refrigerio limpio
¿Tienes hambre entre comidas? ¡No hay problema! Coma frutas, vegetales o batidos crudos hechos con frutas y vegetales crudos (sin azúcar agregada). Puede mojar sus verduras crudas en guacamole hecho con aguacate, cebolla morada y jugo de limón o lima.
Paso 5. Beba limpio
En cualquier momento, beba tanta agua, agua con gas, té de menta o té de manzanilla como desee.
Parte 3 de 3: ¡Asegurar su éxito
Paso 1. Mantente hidratado
Beber mucha agua reducirá la hinchazón, lo ayudará a sentirse más lleno y ayudará en los procesos de limpieza natural de su cuerpo.
Paso 2. Adopte los carbohidratos saludables
Los carbohidratos tienen mala reputación, pero la verdad es que su cuerpo los necesita para funcionar correctamente. Su dieta debe contener al menos 120 gramos de carbohidratos al día.
Paso 3. Limite su limpieza
Limitar lo que come puede dejarlo con poca energía y puede ser logísticamente difícil. Limite su limpieza a tres días hasta que tenga mucha experiencia con el tipo de dieta que su cuerpo necesita para funcionar al máximo.
